Me pehea te noho wai i te wa e whakangungu ana mo te marathon

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko au tetahi o nga taangata hei whakamaumahara i a ia ano ki te inu wai. He tino hoha ki ahau. Ko te tikanga, he pai, i muri i taku whakangungu-werawera werawera, kei te hiainu ahau, engari ka inu ahau i aku makona ana koina tena. I te nuinga o nga ra ia ra, ka purua e au he pounamu wai ki runga i taku teepu, me te tumanako noa me te inoi kia maumahara au ki te inu i nga mea katoa i te mutunga o te ra.

Kaore tenei rautaki e rere i a au e whakangungu ana. Ko te mea e kai ana ahau he mea nui ki te pehea e taea ai e au te takiuru i aku maero katoa, engari ko te noho humuhumuhu he mea nui hei aukati i nga omaoma roa, ina koa i nga raumati o te raumati wera i te taone nui o New York. I taku taenga atu ki tenei kaupapa i te tiimata o taku whakangungu, he maha nga paatai: Ahea au ka kaha ki te inu wai, ahakoa kaore au i te hiainu? E hia aku inu? E hia nga mea kaore e ranea? Ahea au ka tae atu ki te paepae-ka taea ano pea? Ko te roopu e whakahaerehia ana e au, ko te Team USA Endurance, i whakapiri atu ahau ki a Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., he tohunga hākinakina me te kaihaumanu tinana me te Komiti Whutupaoro o U.S., me tana taunaki:

1. Whakakuku puta noa i te ra. Inu wai ina oho koe, ia kai me ia paramanawa, me te haora i mua i te moenga.

2. Ko te hydrate i nga wa whakangungu e roa atu ana i te 60 meneti. He tino motuhake tenei ki te tangata mo te nuinga e tika ana, engari ko te whakatupato i konei kia kaua e inu waipiro.

3. Whakamahia nga wa whakangungu whakangungu-tae tae mo te aromatawai i te mana hydration. Mena he pouri ake to mimi, inu kia kotahi ki te rua kapu wai i mua i te tiimata o te whakangungu.

4. Kaua e whakamatautau i etahi atu huarahi hou hei whakainu i te ra reihi. Mo te ra marathon, whakaarohia mena ka kawe koe i te wai (me te hinu mo tera mea) ki a koe, ka whirinaki ranei ki nga teihana awhina. Mena ka whakatau koe ki te whakawhirinaki ki nga teihana awhina, tirohia te paetukutuku ki te tiro he aha nga hua ka puta ka whakamatautau i enei i nga wa whakangungu (gel, inu hakinakina, gummies, aha atu).

5. Whakaritea he mahere mo te ra whakataetae. Whakatau: Ka inu wai koe i etahi atu teihana awhina me te inu hakinakina i nga teihana awhina rereke? Ngana ki te piri ki te mahere, ka ngana ki te whakamahi i tenei mahere i roto i o whakangungu hoki.

Kei te mohio katoa taatau ka tae ana ki te whakainu, he korero noa mo te 'H2O noa, engari ko te mea i hiahia au ki te mohio ko te pehea o etahi atu inu i pa ai ki te whakainu. Ka taea e ratou te aukati i aku mahi whakangungu? I taku paatai ​​atu ki a Hueglin mo nga momo inu hei karo, i kii mai ano ia i tana kupu whakahau mo te kai: Inu he aha te mea tino pai mo te kai totokore. "No reira kaore ke te kawhe me te waipiro?" Ka pātai ahau. Waimarie ana te waipiro haumanu (kotahi te rua ranei te inu) kaore e pa taku kaha ki te inu i te wa e inu pai ana ahau i te roanga o te ra, i nga wa whakangungu hoki.Ko te whakaōritetanga te mea nui mō te inu inu kawhe, ahakoa "he taunakitanga hei tautoko i te kawhe o te kawhe i mua atu o te whakangungu hoki hei whakarei ake i te mahi, i runga i te whakautu a te kaitautoko, te taunga, me te momo whakangungu," i tapirihia e ia.

Ana ko tetahi o nga tino tohu whakamutunga: Kia mahara kaore au e rere ke i te ra o te marathon. Ko te kaiako whai hiko me te papa rangatira a Andrew Allden, he kaiako hoki mo te Team USA Endurance, i kii ano, "Me tiimata te whakamahi i to mahere kai totika me te mahere whakamoe mai i te roanga o te tau. Koinei te wa ki te whakamatau i tetahi waahanga ka tiro he aha nga mea e whai hua."

Arotake mo