Pehea te Whakawhanauturu hei Whakatipu i Te Tipu Peeketanga (He Mea Pai Ia)

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kia tika ra: Kaore e taea te karo i te mamae. Ko te toru hauwha o taatau ka kite i tetahi kaupapa kino i roto i o taatau koiora, e ai ki nga rangahau a Henry Ford Health System i Detroit, MI.

E mohio ana tatou, e mohio ana taatau, ko te aha e kore e patu i a taatau ka kaha ake taatau-engari ehara i te kohinga noa. Ahakoa kei te mamae koe i muri o te waewae o te waewae, ka pukuriri koe ki te tari, ka mamae ranei te ngakau i muri o to wehenga, kei kona ano tetahi ptaiao tino pai i tua atu o te painga ki a tatou.

E ai ki nga tohunga, he maha nga wa ka pa ki a tatou te mamae o te tinana (ka tahu te quads i te waa o te karaehe kickboxing) me te mamae o te whatumanawa (he wehenga taratara) i te mamae. Engari ko enei waa o te pakanga, o nga uauatanga ranei (ko nga momo a-tinana me nga momo kare-a-roto) kaore i te kino katoa. Inaa hoki, i te nuinga o te waa, kaati, ka pai ke atu ratau. "Tetahi momo mamae ka taea te whai hua ka uru ki te tipu haere o te wheako," e ai ki a Adolfo Profumo, he kaimahi hapori haumanu me te kaihaumanu hauora i New York. Kaua e whakapono ki a matou? Ma enei tauira e whakaatu te mamae ka waiho koe i te mutunga kaha. (Ko enei Rongonui e Toha Ana Nahea nga Trauma o mua i kaha ai te mahi.)

I te wa o to Cardio ...

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko te mamae i roto i nga mahi a kick-ass-penei i te wa roa mo te hunga kohuru CrossFit akomanga-ehara i te kanohi noa. Ka taea e ia te awhina i o mahi. Kotahi rangahau whakaputaina i roto i Te roro, te whanonga me te aukatingai kitea ko nga kaiwhakangungu manawanui i whakamahi i te ibuprofen hei awhina i a raatau ki te whakahaere i te mamae i te waa o te reihi kaore i tere ake, he roa hoki te waa whakaora i nga kaiwhakangungu kaore nei i tango i tetahi mea. He aha te mamae o te kaikohuru mamae i mamae ai te hunga oma? Te tikanga, i a tatou e korikori ana, ma te ahotea ka hua mai ai o tatou tinana he collagen, ka mutu ka kaha ake nga koiwi me nga kiko. Ka ngana koe ki te peke i te mamae ma te pupuhi i te ibuprofen, kaore he whakautu o to tinana kaare e kaha ki te hanga i te kaha ki te tikanga. (Koinei tetahi o nga Huarahi Maere e Ruarua Ana e Whakaawe ana i To Mahi.)

I tetahi atu rangahau, i whakawhiwhia e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Wisconsin nga kaieke pahikara te raukati i aukati i te mamae o te haurua o raro o te tinana i te wa o te whakamanawanui, tata ki te hono i o ratau mamae tinana. Ano hoki, i kitea e ratou nga kaieke pahikara e iti ake ana te mamae kaore i pai te mahi. Ka puta ke, ko te mamae o te tinana o te whakangungu kia tika mo te whakawa tika i te kaha.

Mo te mamae o te whatumanawa ...

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga ara neural ano hoki e whakahoohohia ana i roto i te whara whatumanawa, peera i te wehenga, hei mamae tinana, penei i te waewae whati. (Kei te haere ke i tetahi panoni nui? I konei, e 8 o nga Ruru o te Ao Rawa, Kua Tutuki.)

"Na te mauiui e neke ai nga tangata ki te mahi," e kii ana a Franklin Porter, Ph.D., he tohunga hinengaro i New York City. "I etahi wa me patu koe i te toka toka kia piki ai koe."

I etahi o nga rangahau tuatahi mo te mamae, i kitea e nga kairangataiao ko te nuinga o te hunga i ora i nga aitua kino (penei i te mate, te pakanga, nga parekura taiao ranei) i kii he kaha ake te kaha o roto, nga hononga hohonu, me te ahu whakamua ki te whakatutuki i nga whaainga i mua atu i a raatau. mamae. Ko tenei ahuatanga o te whanake-aronganui-a-roto hei whakautu ki te pakanga, koinei te korero a Profumo hei "wheako mo te riro mai." He rite tonu ki te ahua o te wawahi i o tatou uaua kia kaha ake ai te hanga.

Me pehea te kato nga hua

Kia pono taatau: Te mamae-ahakoa he nui te ngaro, te pana ranei i te werawera werawera uaua. Kei te hiahia maatau ki te whakaoti me ASAP. Engari ki te moni moni mo nga painga whakapakari-kaha, ko te whakaaro kia kaua e peka i te kaupapa, e ai ki a Profumo. Ko te manawanui te mea nui.

He maha nga wa ka tohu koe kia rongo koe i te mamae: Korero atu ki to hoa mo to rangatira tono, tangi i muri o to wehenga, kia puta te pouri o te ngakau pouri i te whare takaro. (Tino! I kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Drexel te hunga e 10 paiheneti te kaha i te wa e hamama ana i te waa mahi tinana.)

Ka mahi tatou i te mamae, ka kokoti taatau. "Ko te nuinga o nga whaainga me nga whakatutukitanga kaore i oti i te kore o nga mamae," e kii ana a Ellen Schnier, he kaimahi hapori haumanu me te kaiwhakawhio i Connecticut. "Ko te mamae te hanga i te tangata ma te whakaatu mai ki a maatau mena ka taea e taatau te mamae i nga wa o te mamae ka taea e tatou tetahi mea katoa." (Ano hoki, ka kotia e koe enei huarahi e 4 Ma Te Whakaatu i a Koe Ka Whakanuia To Hau.)

Engari kia tupato ki te tuku i nga mamae kia pouri, kaua ki te whakakaha, ana, kia rite ki nga wa katoa, kaua e peehi i a koe ki te wharanga i roto i to mahi. "Ka huri te mamae hei huringa kino ka kite tatou he mea whakaata i to taatau-whai mana, i taatau uara ranei," e kii ana a Schnier. Ko nga mea katoa mo te hinengaro. Mena ka kite tatou i nga waa uaua hei waahi angitu ki te whanake (ara, heera, i etahi wa he ra okioki!), Ka taea te whakakii i nga whakarereketanga pai. Korerohia tera ki a koe ano ka whai ahua ano o kuao kau kei te ahi ratou e haere ana i te pikitanga arawhata i muri o te waewae o te waewae.

Arotake mo