Me Pehea te Whakanui I Ou Telomeres Me Te Haakinakina — Ana Te Take Ka hiahia Koe

Toka Te Manawa

• Ko Cardio te Kuini mo te Whakaroa i o Telomeres
• Me pehea te Aroturuki i To Telomere Fitness
• Arotake mo

Kei nga pito o waho o ia chromosome i ia pūtau o to tinana e takoto ana nga potae pūmua e kiia nei ko te telomeres, e tiaki ana i o ira mai i te kino. Ka hiahia koe ki te waiho i taau kaupapa whakangungu kia roa, kia kaha hoki enei telomeres. I muri i nga mea katoa, ko te DNA hauora te tikanga he hauora ake koe.

Ko te mea pai kaore e taea e koe te pupuri i te hihiko o o telomeres engari me hanga ano (a.k.a. kia roa) i muri i te ngoikoretanga (na te awangawanga, te kore moe, me era) -ka hoatu he tirotiro i nga waa katoa. (E pa ana: Me pehea te Waahi i o Telomeres kia puhoi te koroheketanga me te ora roa)

Ko Cardio te Kuini mo te Whakaroa i o Telomeres

Mai i te wa i kitea te korikori ki te hanga telomeres-ma te whakaohooho i te hanga o te tinana o te haurangi telomerase-ko te paatai ​​mo te huarahi whakangungu tino whaihua. He rangahau hou mai i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Saarland i Tiamana i kitea ko te 45-meneti o te korikori kotahi i piki ake te mahi telomerase i roto i nga mahi whakakorikori tinana mo etahi haora i muri mai, i te mea he iti noa te painga o te iahiko taumaha-miihini tuku iho. I muri e toru nga wa e mahi ana i ia wiki mo nga marama e ono, ko nga kaikoeke-me tetahi roopu HIIT (e rere ke ana te wha-meneti te oma pakeke me nga hakinakina rite) kaore te roopu taumaha i kite he rereke.

Na te mea ko te nui ake o te reanga o te ngakau i te wa e mahi ana i te manawanui me te whakakorikori mo te wa e whakaihiihi ana i nga ruma e hono ana ki roto o o tatou oko toto, na tenei ka piki ake te telomerase (me te nitric oxide synthase), e ai ta te kaituhi ako matua a Christian Werner, MD "Na ko te tikanga penei kei te whakauru koe i tetahi moni ki roto i tetahi kaute tawhito i ia wa, "e kii ana ia.

Heoi ano, kare koe e pirangi ki te whakaheke i nga taumahatanga, e ai ki te kaiputaiao korikori a Michele Olson, Ph.D., he Hanga Brain Trust pro: "Ko te whakangungu ātete te mea matua ki te pupuri i nga uaua me nga wheua i a tatou e pakeke haere ana." (He Korero Ano: Ko Te Whakaaetanga Anti-Aging Pai Ka Taea E Koe)

Me pehea te Aroturuki i To Telomere Fitness

Ko te horahanga o nga ratonga whakamatautau-ira ko te tikanga ka kitea e te kaiwhakangungu toharite te pai o a raatau telomeres. I nga whare takaro pera i te NY Strong i Mamaroneck, New York, ka taea e nga mema te whakamatau i o raatau telomeres, katahi ka tiki i tetahi mahere whakakori tinana. Ana ko te kete TeloYears i te kaainga DNA ($ 89, teloyears.com) e whakamahi ana i te whakamatautau toto toto-matimati ki te whakatau i to reera pukoro i runga i te roa o te telomere.

"E taunaki ana ahau kia whakamatauria o telomeres ia rima ki te 10 tau kia kite i te ahua o to koroheketanga," e kii ana a Michael Manavian o Greenwich DX Sports Labs, e whakahaere ana i nga whakamatautau i NY Strong.

I tenei wa, whai i te kaiarahi o te kaiwhakangungu a Jillian Michaels, ko tana pukapuka hou, Te 6 Kī, E whakaatu ana i nga rautaki tautoko-putaiao hei awhina i to tinana kia pai ake ai to tau: "Kei te whakauru tonu au i nga whakangungu HIIT ki roto i aku whakahaere-tae atu ki te yoga, kua whakaatuhia ki te whakaheke i te awangawanga na reira hoki ka awhina ki te tiaki i nga telomeres."

Arotake mo