Me Pehea te auaha — Taapiri i nga Perks Katoa o To Roro

Toka Te Manawa

• 1. Me whakarongo ki etahi wa.
• 2. Kimihia he tirohanga hou.
• 3. Whakamatauria tenei whakaaroaro arataki.
• 4. Te taiao me te makariri.
• 5. Tangohia te arearea toi.
• Arotake mo

Ko te whakaaro hou he rite ki te whakangungu kaha mo to roro, te whakakoi i o pukenga whakaoti rapanga me te whakaiti i te ahotea. Ko enei rautaki hou e rima e tautokohia ana e te pūtaiao ka ako koe me pehea te mahi ake.

Te kupu auahatanga he maumahara ki nga mahi toi penei i te peita hinu me te taakaro i tetahi taonga puoro. Engari he mea tino nui ake i tena. "I roto i te hinengaro, auahatanga e pa ana ki te whakaputa whakaaro e hou ana, e whaihua ana, "e kii ana a Adam Grant, Ph.D., he tohunga hinengaro, he kaituhi, he ahorangi hoki e tohunga ana ki te mahi hinengaro i te Wharton School i te Whare Waananga o Pennsylvania. Ko nga hua o taua pukenga he whanui, he whanui hoki. Ko te whakatere i to huarahi ki te tihi o te pakitara toka, te whakaaro ranei mo te koha tino pai mo te ra whanau o to tuahine me mahi auaha, pera me te whakaaro whakaaro nui ki te mahi, ki te whakapaipai ranei i to kaainga. "Ki te kore te auahatanga, ka tu te ao," e kii ana a Grant. "Kaore matou e whiwhi i nga mahi hou. Kaore matou e rapu huarahi hei whakapai ake i o maatau oranga. Ko te auahatanga te oranga o te whakapai me te koa. ”

He mea nui ano hoki mo to oranga. "Ko te mahi auaha tetahi waahanga nui o te hauora roro," ko ta Rahul Jandial, M.D., Ph.D., he tohunga neurosurgeon me te kaiputaiao mate pukupuku i te hohipera o te taone o Hope i California me te kaituhi o Neurofitness. "Ka uru atu ki nga pito o mua, koina te waahanga nui rawa atu o to roro." Ka uru ratau ki te whakatau raru, ki te maumahara, ki te whakatau whakawa, me to kaha ki te whakaputa kare-a-roto. "Ki te kore koe e whakaaro auaha, ka timata taua wahanga o to roro ki te whakaheke, penei i to biceps mena karekau e nuku," ko ta Dr. Jandial te korero. Ko nga rangahau e whakahoki ana i tenei: Ko nga taangata e uru ana ki nga mahi e hiahia ana ki te whakaaro auaha he pai ake o raatau mahara me o raatau pukenga whakaoti rapanga i te hunga kaore.

Ko nga toi auaha tuku iho, penei i te purei puoro, te tuhi, te kanikani, me te tuhi tuhituhi, he kaha ake nga mahi hauora, tae atu ki te whakaheke i nga taumahatanga me nga taumata manukanuka, e whakaatu ana nga rangahau. I runga i nga painga nui o te hinengaro-tinana o te mahi auaha, ka anga matou ki te rapu huarahi pai ki te hanga i to roro auaha. Ma te mahi iti, ma enei tikanga e rima i whakamatau e whakapakari nga waahanga o to hinengaro hei awhina i a koe ki te mahi hou, kia kaha ai to koa me to koa. (Hono: Me pehea te Maamaa o te Mahinga Kia Pai ai Tatou)

1. Me whakarongo ki etahi wa.

Ko te rima ki te 10 meneti i mua i to moe me te rima ki te 10 meneti i muri mai o to ara ake ko nga wa e tino roro ana to roro mo te mahi auaha, hei ki ta Takuta Jandial. "E mohiotia ana ratau ko nga ahua hypnagogic me hypnopompic," e kii ana ia. Koinei te wa e ngaru ana to roro roro alpha (e whakanui ana i te aro) me nga ngaru roro theta (e whakamaarama ana i a koe) e mahi tahi ana i te wa kotahi, ehara i te mea penei. Ko koe i roto i te ahua moemoea-moe moe ki te whakaaro i waho o te pouaka, kaore he taatai-takitahi na te nuinga o nga waahanga o te roro engari kia mataara kia maumahara ki o whakaaro me o whakaaro, kia taea ai e koe te whakamahi i muri. (He maha ake i konei: Me pehea te whakanui i to mana)

Hei toro atu ki tenei wa tino auaha, mauhia he pukatuhi me tetahi pene i te taha o to moenga. Tuhia nga whakaaro kei roto i a koe i enei matapihi e rua. I te mutunga, ka maama ake ki a koe te whakarereke me te whakamahi i nga whakaaro auaha ka tae mai ki a koe i te wa e mahi mahi ana o ngaru roro. Ka taea hoki e koe te whakaaro mo etahi raruraru, arai ara hinengaro ranei kei mua i to moenga, e kii ana a Takuta Jandial. Akene ka marama koe ka ara ake koe. (Kaore e kore, ko te panui i mua o te moenga ka pai ake to moe.)

2. Kimihia he tirohanga hou.

Ka mahi koe i o whakaaro tino auaha ka paku ana koe ki te hohonu. "Ko te hou ki tetahi raru, ki tetahi ahuatanga ranei, ko te tikanga ka uru koe ki nga momo whakaaro e whakaputa ana i nga waa eureka. Kia taunga ake koe ki tetahi mea, ka mutu te patapatai i etahi waahanga o te mahi,” ta Grant.

Hei whakamahi i tenei rautaki ki nga mea e mahi ana koe i nga wa katoa, whakaarohia kia nui ake, kia whanui hoki. I a koe e korerorero ana, whakaputa mai i etahi whakaaro nui ake i to waa, e kii ana a Grant. "Ka whakaaro te tangata kia kotahi, kia rua ranei nga kaupapa ka oma me te tuatahi ka aroha ratou. Engari ko te nuinga o nga wa ko te whakaaro tino nui, "e kii ana ia. No reira kaua e mutu i reira - haere tonu. Tuhia nga whakaaro 10 ki te 20. "Ka whakaputahia e koe nga whakaaro kino, engari ko tenei tikanga ka akiaki koe ki te mahi auaha me te whakaputa i tetahi mea hou," e ai ki a ia.

Ka tae ana ki te waa ki te tiki i tetahi, haere ki to whakaaro tuarua-pai. Te take: "Kei te tino pirangi koe ki to whakaaro No. 1 ka matapo koe ki ona kohakore. Na te mea pai ki a koe, kei te hihiko koe ki te mau ki a ia engari he tawhiti ki te mohio me te whakatau i nga hapa, ”e kii ana a Grant. (Psst… Mena he pai ki a koe tenei ka aroha koe ki enei Hangahanga Ka Tango Ki Te Poari Orama hei Whakamatau I Tenei Tau)

Waihia te puoro papamuri i a koe e whakaaro ana. I kitea i roto i tetahi rangahau nei ko te puoro e tino whakararu ana i te mahinga auaha.

3. Whakamatauria tenei whakaaroaro arataki.

Ko te mahi mahara e kiia nei ko te aro turuki tuwhera e whakaohooho ana i nga whakaaro auaha, e ai ki nga rangahau i roto Frontiers in Hinengaro. I roto i te rangahau, e rua nga roopu o te iwi i toru nga meneti e 45 meneti i te wiki ka uia ana kia whakaaro ki nga whakamahinga mo te pene ka taea e raatau. Ko te hunga i whakamahi i te tikanga tirotiro-tuwhera i puta ake nga whakaaro nui ake i era o te hunga e whai ana i te momo whakaaroaro whakaarohia, e aro atu ana ki tetahi waahanga o te tinana ranei. (Kia mau tonu te panui ki konei mo etahi atu kaupapa whakaaroaro me mohio koe.)

E kii ana nga Kairangahau ko te whakaaroaro ma te wherawhera puare hei whakatenatena i ta raatau e kiia nei he "whakaaro rereke," e whakamahia ana hei whakaputa whakaaro auaha. Ko te tikanga ka tiimata to tiimata kia kite i nga whakaaro katoa he rite te taumaha, kia whai waa ki te arotake.

Hei whakamatau i a koe ake, rapua te "tuwhera-aroturuki" me te "tuwhera mohio" nga whakaaroaro i roto i te taupānga waea Insight Timer koreutu. (Ko etahi atu taputapu whakaaroaro he pai mo nga tiimata.)

4. Te taiao me te makariri.

Ko te noho ki waho ka whangai i te mahi auaha. I eke te pakeke ki te 50 paihēneti ki runga ake i te whakamātautau auaha whai muri i te haerenga peketaki e wha ki te ono ra, e ai ki nga kaimaiiao o te Whare Wananga o Utaha. Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko te noho ki waho ka pa ki te paata o mua, te waahanga o te roro e uru ana ki te maha o nga mahi, te whakatau raru, me te whakaaro arohaehae. Ma te ata noho mo tetahi wa ka akiakihia te whakaaro auaha; kaore e kaha te whakapau kaha o te uho o mua i te wa e uru ana nga tangata ki nga mahi penei i te whakapai ake i te puoro, i te puka hautaka PLOS Kotahi nga purongo. Haere ki waho mo nga meneti 30 i te ra ki te kokoti i nga painga, e kii ana a Takuta Jandial. (E pa ana: Ko nga huarahi e tautokohia ana e te Putaiao te Whakawhitiwhiti ki te Nature Ka Whakanuia To Hauora)

5. Tangohia te arearea toi.

Ko te tuhi, ko te whakaahua, ko te whakakatakataata, ko te kanikani, me te tuhi te tuhinga hei awhina i a koe ki te whakaputa i te waahanga auaha o to roro, kia maama ake ai te uru atu ki nga waahanga katoa o to koiora. "Kei te whakaaro nga tohunga ko Galileo te kaitoro arorangi te tangata nana i kite he maunga kei runga i te marama na te mea nana ano i tuhi," ta Grant. "I maarama ia ko nga atarangi i kitehia e ia he maunga me nga pupuhi." I roto i taua ara, Ma te improv e kaha ai to kaha ki te whakaaro i o waewae i roto i nga huihuinga me te whakanui i o pukenga whakaaturanga. Ka taea e te whakaahua te whakanui i to aro ki nga taipitopito.

Ko nga ngohe "horihori" penei i te taatai ​​i te papa tuhituhi me te moemoea moemoea he mea nui ki a raatau. "I tukuna e raatau to whakaaro kia kotiti, ana ko nga whakamatautau a te MRI e whakaatu ana ka kotiti ke to hinengaro, ka nui ake nga hononga i waenga i nga rohe tawhiti o te roro," e kii ana a Takuta Jandial. Whakamahia he meneti torutoru ia ra ki te mahi i tetahi mea kaore he kaupapa motuhake i roto i te hinengaro. Hei tauira, titiro ki te matapihi ka tirotiro ai, haere atu ranei mo te hikoi poto ki waho kia whakawatea to mahunga, e kii ana a Dr. Jandial. "Ma tenei pea ka awhina koe ki te toro atu ki nga pito o to hinengaro," e kii ana ia. (Whakamahia te biohacking ki te kokoti i etahi atu painga mo to hinengaro me to tinana.)

Maheni Hanga, Oketopa 2019 putanga

Arotake mo