Me pehea te Heke Atu i te maroke Hanuere

Toka Te Manawa

• Te Take Me Whakaaro E Koe Kia Maroke Hanuere
• 1. Hangaia to pouaka taputapu mo te angitu o Hanuere maroke.
• 2. Hurihia to whakaaro mo te noho marie.
• 3. Whakapau i te wa ki te whakaata i a koe ano.
• 4. Haere ki waho me te mahere keemu.
• 5. Rapua nga huarahi hou hei noho noho hapori (engari kia mau ki o mahi tawhito, mena ka taea).
• 6. Ka whakamatautauria koe ki te inu, whai rautaki puta.
• 7. Kaua e waiho te reti-ake kia ururuahia to Hanuere maroke.
• 8. Ka mutu te maroke o Hanuere, haere tonu.
• Arotake mo

Akene kua inu koe i te maha rawa o te karanirani martini i muri i te mahi, me te kawe i te kohu muera penei i a koe Hydro Flask, te momi ranei i runga i te kakao wera i nga wa katoa ka heke te pāmahana ki raro i te mīti. Ahakoa he aha to tipple, tera pea na te nui o te wa hararei i tino pai ki a koe.

Mena he, kaore koe i te kotahi. Na tenei kare-a-roto i puta te rongonui o Hanuere maroke, he wero waipiro-kore mo nga ra 31 kia hoki ai to hauora ki runga i te huarahi. Mai i te pai o te moe tae atu ki nga tikanga kai pai ake, ka tiimata te nuinga o te iwi mo nga painga hauora o te tapahi waipiro i roto i nga wiki e rua, e kii ana a Keri Gans, MS, RDN, he kai totika kua tohua mo te kai totika. Hanga mema o te poari tohutohu.

Te Take Me Whakaaro E Koe Kia Maroke Hanuere

Ko te Hanuere maroke ehara i te mea mo te "whakahou" i to tinana me te "whakaweto" i nga waipiro katoa kua whakahekehia e koe mai i te Whakawhetai—e pa ana ki te tirotiro i to hononga ki te waipiro me te kore e whakapau kaha mo te wa roa.

"Mena he kaupapa penei i te maroke o Hanuere (tetahi atu wero kore inu waipiro ranei i nga wa katoa o te tau) ka kukume ka whakaihiihi i nga tangata e tino" pākiki ana "ka taka ranei ki nga waahi 'inu-hina' i mua i te taenga atu ki raro-ka ngawari noa iho ranei. ka whakapakeke i to raua hononga ki te waipiro — he mea pai tena, "e kii ana a Laura Ward, he kaiwhakaako ngaio mo te oranga ngaio me te whakaora i te waranga. (Ko te inu i te takiwa hina) ko te waahi i waenga i nga pito o te toka me te inu inaianei-me-ano.)

"Ko te mea kaore te nuinga o te iwi e mohio ko te kore e pa ki te papa o te toka i mua i te tiimata o te aromātai i te hononga ki te waipiro - mena i tuaina, kua mutu ranei te inu waipiro," hei ki tana. "Kua whakatauhia e te hapori te waipiro, no reira he waahi tenei ki te kite i te ahua o te tango i te waipiro."

Ahakoa kaore koe whakaaro he nui rawa te inu i a koe, Ko te Hanuere maroke te waahi hei whai ma te hunga katoa e hiwa ana ki te mohio mena e tika ana kia tirotirohia kia whakarereke tetahi waahanga o tana hononga ki te waipiro. (Tirohia nga painga hauora o te kore e inu waipiro.)

"Ko te akoranga nui: Kaore o raru i te waipiro kia raru koe i roto i to ao," e kii ana a Amanda Kuda, he kaiako ora mo te ao katoa i whakangunguhia mo te tautoko i te hunga inu inu hina. "Mena kua kite koe kei te pupuri tonu te waipiro i a koe, ahakoa ko te maroke o Hanuere te mahi tuatahi hei torotoro haere." Akene ko nga mamae patoto e pa ana ki a koe i muri i te po roa i te pae ka whara i to mahi i te mahi ka riri ranei to hoa ka riro raua hei DD-ahakoa ko enei hua iti o te inu he tino take hei tarai. (Tuhipoka: Mena ka pa ki a koe, ka whakapae ranei kei te mate koe i te mate inu waipiro, kare pea ko Hanuere maroke te mea pai mo koe. "Kaua e whakamahia hei huarahi ki te karo i te awhina ngaio," e kii ana a Kuda.)

Kua kitea e te rangahau e te maroke o Hanuere ka taea te whakarereke mo te wa roa mo te inu waipiro. Ko nga kaiuru o Hanuere maroke i inu, i te toharite, kotahi ra iti iho ia wiki i Akuhata, a ko te auau o te haurangi i heke iho te 38 ōrau, mai i te toharite o 3.4 ra ia marama ki te 2.1 ra ia marama, e ai ki te rangahau a te Whare Waananga o te tau 2018. Sussex.

Mena kua whakatau koe ki te waiho i te koroka i roto i o inu inu me te ata tirotiro i te mahi a te waipiro i roto i to koiora, me matua whakarite koe kia angitu koe. Anei, ka tohaina e Gans, Ward, me Kuda tetahi aratohu taahiraa-i te-taahiraa ki te kuru i te Hanuere maroke.

1. Hangaia to pouaka taputapu mo te angitu o Hanuere maroke.

Ko te Hanuere maroke te * na * he mea takitahi kaore he pukapuka ture, engari he ruarua nga taputapu hei taonga ma te nuinga o te iwi e tiimata ana te wero.

1. Tangohia te waipiro katoa mai i to waahi noho me to waahi mahi.
2. Rapua he hoa whakautu, penei i te hoa e kawe ana i te wero, ara i o hunga whai i nga paapori pāpori.
3. Tuhia he maramataka ki runga i to pakitara. I nga ra katoa kua angitu koe ki te kore e inu, ka tūtohu a Kuda ki te taki i tetahi pouaka, ki te tuhi tohu ranei, katahi ka tuhi i roto i te whanonga pai mo taua ra, penei i te hikoi i roto i te mahi whakakaha, te whakaoti pukapuka hou ranei, hei whakaatu i to angitu. . (Me whakamatautau ranei i tetahi o enei taupānga kaitohu whaainga, pukapuka ranei hei awhina i a koe ki te tirotiro i to anga whakamua.)
4. Me whai wa mo te whakaaro huritao. Kohia he pukaiti ka tiimata te arotake i to hononga ki te waipiro: Nonahea te wa tuatahi i mohio ai koe ki te waipiro? I te wa tuatahi i inu ai koe? He aha te painga o te waipiro ki a koe, me te aha hoki e kino ai koe? I pehea koe i tae ai ki tenei waahi kore waipiro i roto i to oranga? Ina hiahia koe ki te inu i nga wa katoa i to Hanuere maroke, titiro whakamuri ki nga whakautu kua tuhia e koe ka whakaaro ki runga, e ai ta Ward. Ma tenei mahi e maumahara ai koe ki te take i maarama ai koe i te tuatahi - me te mea e tumanako ana koe ka tutuki i a koe.
5. Whakamaherehia o hokinga mai. I mua i te patu i nga karapu me te paatai ​​i te kaihoko mo te karaahe o te ale kanekane pai rawa atu, me whakaaro e koe he tuhinga ki te whakahoki mai i te wa e ngana ana te hunga o te porowhita hapori ki te tono inu maau. He mea ngawari penei "Hey, kaore au i te inu i tenei wa—kei te mahi i te Hanuere maroke—engari me mihi mo te tuku" ka mahi te mahi, e kii ana a Kuda. Heoi ano, "kei te mataku etahi tangata na to kore uru ki te ahurea inu," ka tapiritia e ia. Ki te tono koe mo tetahi taangata, a ka tohe tonu koe ki a koe ki te inu, kati te korero ka haere. (Te manaaki, te haerere atu ranei ki tetahi hui? Whakanohoia a koe ki enei tohutao mocktail hauora.)
6. Whakatakotoria he rohe hapori, te whakatau ko wai nga mahi me nga waahi e pai ana ki te whakamaroke o Hanuere, a ko wai ka whakamatau i to kaha ki te noho marie. "Ka tae ana koe ki nga mea pakari [penei i te pae, karapu, me era atu], ka tiimata te maarama ki to whakawhirinaki ki te waipiro hei kaipupuri hapori," hei ki ta Kuda. "Ki te kore koe e kaha ki te pana i a ia, kaua e haere."

2. Hurihia to whakaaro mo te noho marie.

Ko te whakawhiti mai i te noho hapori totika ki te waimarie, me neke ano to whakaaro. Kaua ki te aro ki taau e tuku ana mo te Hanuere maroke, kia kore ai e ngaro to whakaaro, whakaarohia nga mea e whiwhi ana koe mai i te wero, hei ki ta Ward.

Hei whakarereke i to whakaaro, timatahia he pukapuka. Waihangahia he rarangi mihi o ia ra me te tuhi i nga kare a roto i a koe puta noa i te ra me nga whakaaro kaore koe e puta i to mahunga.

Ko te mea nui, noho tonu: Whakatauhia kia noho mataara ia ra, ia ra. Engari i te korero ki a koe ano, "Ko te 1 o Hanuere, ka tae atu ahau ki te 31 o Hanuere me te kore inu," ka kaha te kaha, ka whakahau a Ward ki te whakaaro, "Mo tenei ra, kaore au e inu."

3. Whakapau i te wa ki te whakaata i a koe ano.

Kia mohio ai koe ki te take i inu ai koe - ahakoa he ngawari taau mahi - me mawehe koe mai i te ao taangata me te tirotiro: He aha i inu waipiro ai i to koiora? He tautoko i a koe? Morph to tuakiri? A ape i nga whakaaro kore, nga kare-a roto, me te hoha noa? Na enei akiaki, ka maarama koe me pehea pea te aukati i kore ai koe e whanake, e ai ki a Kuda. Ka taea e koe te rapu huarahi rereke mo te waipiro me te rapu rongoa mo o raru nui atu i te toro atu ki te pounamu. (E pa ana: Me pehea te whakamutu i te inu waipiro me te kore e rite ki te Paria)

4. Haere ki waho me te mahere keemu.

I a koe e uru atu ana ki te Hanuere maroke, ko te whakarite mo te whakahoahoa tetahi mea nui. Mauria mai i nga wa katoa te moni — ka puta ana koe ki te kai me nga hoa, ka haria mai e te kaituku kotahi te haki, ka taea e koe te utu mo to waahanga anake (kaore ko nga pia a etahi atu). Hei whakanui ake i te nui o te wa mohio ka whai koe ki te hunga ka inu waipiro, ka kii a Kuda kia tae wawe ki te huihuinga me te wehe moata. Ka tiimata te taangata, ka pupuhi, ka neke atu ranei i te wharekai ki te pa i te taha o te whare, tangohia tena hei tohu ki a koe kia tutuki te rori.

Whakamahia enei huihuinga whakahirahira hei waatea ki te whakaaro mo nga taangata e karapoti ana koe i a koe me nga kaupapa e uru atu ana koe. ko te waipiro noa iho tenei kaore ano? " ta Ward. Ko te titiro matatau ki to ao hapori ka awhina pea koe ki te whakaaroaro i nga mea e matua ana ki a koe me te whakatairanga i to whanaketanga whaiaro.

5. Rapua nga huarahi hou hei noho noho hapori (engari kia mau ki o mahi tawhito, mena ka taea).

Ae, ka taea tonu e koe te pupuri i o mahi hapori noa me te kore inu i tenei Hanuere maroke. Whakaritehia he marena toto wahine i te wa e haere ana koe ki te Paraire o te Paraire, pa atu ki te tawai a ringa me te pia kore-waipiro i a koe e whakarongo ana ki nga puoro ora. Mena kaore i te waatea enei inu, tikina he waatea noa, he houra karapu ranei me te rimona he kotakota ranei - he rite ki te houra vodka, ki te gin me te tonic ranei, no reira kaore e paku taawewe ka tata koe ki nga taangata e inu ana, e kii ana nga Gans. (He tohu ka mahi: I tangohia e tenei wahine te Hanuere maroke ahakoa ka arotakehia e ia nga tutaki o Miami mo te oranga.)

Mena he tutei maau nga tutaki, ko te kokiri i runga i te moenga me te rom-com Netflix ehara koinei anake te huarahi e taea ai e koe te noho i o po. Whakamahia to wheako mohio kia tupato ki te wehe atu i to mahinga kai-inu-moe. "Engari ki te haere ki te po o te Taite te haora koa, haere ki te karaehe yoga," hei ki ta Gans. Whakahokia koe ki to tamaiti me te kopere bowling, ka riri ranei ki te toki toki, oma mo te papa, kaeke ranei i to pahikara ki nga hononga aihikiriimi katoa i te takiwa. (Whakaarohia etahi atu whakaaro mo te ra hotoke mo te wa me to SO, BFF ranei.)

6. Ka whakamatautauria koe ki te inu, whai rautaki puta.

I te wa e karapotia ana koe e nga hoa e pupuhi ana i te pia i te kuaha hiku, i te tango ranei i nga mapere i te paera karaoke, ka tohe koe ki te uru atu. "e ki ana a Ward. "Ko taau e mahi ana i te okioki, kei a koe anake: akene ka waea koe ki to hoa, ki to whaea ranei, ka huri i nga waahi, ka tiki he ipu wai, ka ruaki ranei i a koe ma te whakaaroaro me te panui. , i te mutunga o te okiokinga, ka mutu te hiahia." (He maha atu ano i konei: Me pehea te whakamaarama i te wa e korikori ana koe)

Ka mutu koe i te ahuatanga, patai ki a koe ano he aha i kore ai e taea te noho i roto i taua taiao kaore he inu, e ai ki a Kuda. Mena ka kitea te kore o te waipiro i nga mea e ngana ana koe ki te whai whakaaro, whakatau mena he "tohu whakahirahira tenei mo tetahi mea whakamiharo kua pa mai, he kaupapa koretake ranei," e kii ana a Ward. He maha atu nga huarahi ki te whakanui, ki te mawhiti ranei, no reira kimihia he momo waipiro-kore e pai ana mo koe.

7. Kaua e waiho te reti-ake kia ururuahia to Hanuere maroke.

Ahakoa ka hoatu e koe ki roto i te houra vodka e tawai ana i a koe i te po katoa, whakaaehia te whiringa i mahia e koe i taua wa ka mau ki to wero o Hanuere maroke.

"Kei te ngana koe ki te whakahou i te tekau tau neke atu ranei o nga tohu hapori e hiahia ana koe ki tenei mea i roto i to oranga," e kii ana a Kuda. "He whakautu matū tenei - he hiahia nui ki te inu waipiro - na me korero ano mena ka paheke atu koe. Kaua e maka katoa ki te reinga. Hoki atu ki to mahere ka haere tonu." E ai ki a Gans, "Ko te angitu te kai angitu," ahakoa he uaua pea ki te whakakore i te margarita i te tiimatanga o te marama, ka ngawari noa ake.

8. Ka mutu te maroke o Hanuere, haere tonu.

I muri i te 31 ra o te noho kore inu waipiro, ko to hiahia tuatahi ko te riringi i te karaihe whakanui i a koe, engari ka kii a Kuda kia kaua e whakaarahia he karaihe mo naianei. "E whakapono ana ahau 30 nga ra kaore i te ranea ki te whakarite i to punaha ki te awhina ranei i to hononga ki te waipiro ki te tango i to tinana", e kii ana a Kuda. "Koinei tetahi tauira e kaha whakapakarihia ana mo te tekau tau neke atu ranei, a kaore e taea e koe te whakakore i nga tikanga hapori katoa i roto i nga ra 30."

Mena kua pai te ahua o to Hanuere maroke, ngana ki te taapiri i etahi atu ra 30, 60 ranei ki te wero, ka kite kei hea koe. Engari mena e whana ana koe me te hamama i roto i te marama, "kia ata titiro atu ki to hononga ki te waipiro me te keri hohonu - he tohu pea he hononga tino kore tenei," hei ki ta Ward.

Mena ka whakatau koe he hononga hauora to waipiro i muri i te maroke o Hanuere me te hiahia ki te aukati i te inu waipiro, ko te rehab me nga kaupapa 12-taahiraa noa iho nga whiringa, hei ki ta Ward. Ka taea e koe te tahae i nga moka me nga kongakonga mai i nga kaupapa penei i tenei Hinengaro Tahanga, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer and custom build your own recovery, meet with therapists and coaches, or participate in SHE RECOVERS, which has retreats, nga kaupapa roopu, me nga kaiwhakaako puta noa i te ao e manaaki ana i nga porowhita tiritahi a-marama, a-tangata.

Arotake mo