7 Nga mea kaore koe i mohio mo to ake hiahia

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te hiahia, ko te kore ranei, i whakaparahihia mo te kai kai kore, te ngaro i nga whaainga whakapakari tinana, te nama nama, me era atu whanonga pouri mai i te toru o nga rautau B.C., i te wa i tiimata ai nga Kariki o mua ki te ako i a raatau ano hei awhina ki te wikitoria i nga whanonga whakangaro. Ano, 27 ōrau o te iwi e kii ana i te kore o te kaha hei aukati nui ki te whakarereke, e ai ki te American Psychological Association.

I roto i nga tau tekau, ko te nuinga o nga kaimono hinengaro kua whakapono he taapenga te kaha. Ka rite ki te wahie i roto i te ipu hinu, ka tahuna te ngakau kaha ina whakaatu koe i to mana whakahaere. Ka mutu ana nga utu, ka uru koe ki te whakamatautau.

I tata nei, kua tautohetohe nga tohunga neuroscientists me nga kaimätai hinengaro i te ariā ko te kaha he rauemi mutunga. Ko te whakahaere whaiaro ka rite ki te kare-a-roto ka heke, ka rere i runga i to ahuatanga i roto i nga ahuatanga rereke. Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te whakapono ki te kaha te akiaki i a tatou whanonga. I kitea e tetahi rangahau ko nga tangata e whakaaro ana he mutunga kore te kaha ki te whakaora pai ake i nga mahi e hiahia ana ki te whakahaere i a raatau ano i te hunga e whakaaro ana he mutunga te mana.

Na, he aha taau e ako mai i enei korerorero katoa i te whare hinengaro? Anei nga korero e whitu e miharo ana mo te kaha o te ngakau ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i a koe ano me te whakatutuki i o whaainga.

#1. Ki te whakapono he kore mutunga to kaha, ka koa koe.

I kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Zurich, ko nga taangata e kite ana i to raatau kaha kaore he mutunga, he hari ki te ao whanui, ka kaha ki te tuukui ka kaha te koi o te koiora. I rangahauhia e nga Kairangahau nga rau o nga akonga o te whare wananga mo o raatau whakapono kaha me te pai o to ratau oranga i te tiimatanga o te tau kura, ana ka huri ano i mua i te wa o te whakamatautau i nga marama e ono i muri mai. Ko nga whakapono ki te hiahia mutunga kore e hono atu ana ki te oranga o te tangata me te wairua pai i te tiimatanga o te tau, me te hoki me te pai ake o te oranga tonutanga i te wa e tata mai ana te wa whakamatautau.

# 2. Ehara i te mea he mana te mana.

No te mea he maha nga wa e pa ana te kaha ki te whakahē i te whanonga kino, he kino te hono ki te morare me te pono. I roto i te The Willpower Instinct: Me pehea te Whakahaere Whaiaro, He aha te mea nui, me te aha e taea e koe kia nui ake, ko te kaituhi a Kelly McGonigal e kii ana ko te kaha he whakautu hinengaro-tinana, ehara i te pai. Ko te Willpower he mahi neurological: Kei te kii te roro i te tinana me aha te mahi hei awhina i a koe ki o whaainga. Ko nga maamaa he rapunga whakaaro, kaore i te taha tinana. He rongo pai: Ko te kai i taua kaiota kaore e "kino" koe.

#3. Kaore e taea e koe te whakawhirinaki ki te kaha mo nga huringa mo te wa roa.

E rua nga punaha rereke o to roro e akiaki ana i te whanonga: te punaha "haere" me te punaha "mutu", e ai ki a Art Markman, Ph.D., kaituhi o Huringa Maamaa: 5 Tikanga ki te Waihanga i nga Tikanga Hou me te Tonu i roto i a koe me etahi atu, me te ahorangi o te hinengaro i te Whare Wananga o Texas i Austin. Ko te "haere" o te roro e akiaki ana koe ki te mahi me te ako i nga whanonga. Na te punaha "mutu" e aukati nga mahi a to punaha "haere" e hiahia ana koe kia mahi. Ko te Willpower tetahi o nga waahanga "kati" o te roro, ko tehea te ngoikore o nga punaha e rua. Ko te tikanga, ka taea e koe te aukati i a koe ki te mahi i tetahi whanonga e hiahiatia ana mo etahi wa, ko te hiahia o to roro ki te mahi ka kaha ake to kaha. Na, mena kei te whakawhirinaki koe ki te hiahia kia whakamutu i to 3 p.m. E rere ana a Starbucks, kei te whakatikatika koe i a koe ano.

Hei ki a Markman, ko te rongoa mo te wa roa ki te whakahaere i tetahi whanonga ko te arotake i to punaha "haere" kia pai ai nga whanonga e manakohia ana.

"Kaore e taea e to punaha 'haere' te ako kaore ki te mahi i tetahi mea, "e kii ana a Markman. "Me hanga e koe he whainga pai, kaua ko nga whainga mo nga mea e hiahia ana koe kia mutu te mahi." Engari kaua e aro ki te whakamutu i to oma paramanawa ahiahi, hoatu he wa ki roto i to maramataka i te 3 i te ahiahi ki te panui i runga i nga korero panui. Ka taea e koe te awhina i to umanga, ka tutaki ranei ki tetahi hoa mahi ki te matapaki i nga whakaaro hou kaua ki roto a mahi?

#4. Ka kaha ake te hihiko ki te mahi.

Ko te whakariterite i o whanonga he mea nui kia tutuki pai koe, engari me pehea ka hiahia koe ki te karo i te waea korero ki to hoa i tona ra whanau? Me kaha tonu koe ki te aukati i te whakatau kaupapa kino o te ao. "Ko tetahi o nga whakaaro pohehe e pa ana ki te hiahia ko te mea kei a koe, kei te kore ranei koe," e kii ana a Chloe Carmichael Peet, Ph.D., he tohunga hinengaro haumanu i te taone nui o New York e mahi motuhake ana mo te ahotea, nga take whanaungatanga, maau ano. -Whakaaetia, me te whakangungu.

Ko etahi o nga tangata i whanau mai he kaha ake te aro atu ki nga kare-a-roto me nga whakamatautauranga i era atu. Engari, ka rite ki te whakapau kaha koe ki te whakapakari i te kaha, ka taea e koe te whakanui ake i to mana whakahaere ma te whakapau kaha.

"He pukenga te kaha o te ngakau," e kii ana a Carmichael Peet. "Mehemea i tohe koe ki te kaha i nga wa o mua me te kii, 'Kaore au i te whai mana, ehara i te waahanga o ahau,' ka waiho hei poropititanga whaiaro. i pau te wa roa ki te whakawhanake i te kaha, 'ka waatea e koe he waahi hei ako mo nga pukenga. "

Hei ki ta Carmichael Peet, ka taea te whakawhanake i te hiahia kia rite ki taau ako ki te hiki i te peepekepeke: tukurua. "Ka kaha ake to peke i to kaha, ka kaha ake ia," e kii ana ia. "I a koe e whakangungu ana i te aukati, ka ngawari ake ki a koe."

#5. He rereke te hihiri me te kaha.

Michael Inzlicht, Ph.D., ahorangi o te hinengaro i te Whare Waananga o Toronto Scarborough, e kii ana ia e whakapono ana he kore hihiri-kaore he kore ngakau-koira te take ka tuku te iwi i nga whanonga kino. "Ko te koretake o te whakaaro mo te hiahia e rere ana i runga i etahi momo wahie iti nei, he he, ki taku titiro," e kii ana a Inzlicht. "Ae, he iti ake te kaha ki te u ki a tatou kai i te wa e ngenge ana tatou, engari ki taku whakaaro ehara tenei i te mea kua pau te mana whakahaere, engari ka iti ake te kaha ki te whakahaere i a tatou ano ina ngenge. He iti ake te patai mo te kore e kaha ki te whakahaere, he nui ake te patai mo te kore e pai ki te whakahaere. I te wa kei reira te hiahia, ka taea e te tangata te whakahaere i a ia ano ahakoa ngenge."

#6. Ko nga tangata uaua ka ngotea to hiahia.

Kua pau koe i te ra ki te ngau i to arero me tetahi hoa mahi whakahirahira, ka hoki ki te kainga ki te kai i te ringaringa o Chips Ahoy me te hawhe pounamu o Malbec? Ko te korerorero ki etahi atu me te pupuri i nga hononga ka tino ngenge i te hinengaro, ka iti ake to hiahia ki te aukati i nga whanonga kino engari whakamarie, e ai ki te American Psychological Association.

# 7. Ko te mana o te raweke noa pea te mana e hiahiatia ana e koe.

"Ka kore e taea te whakakii i te hiahia", e kii ana a Inzlicht. "Akene he mea iti ake i to whakaaro ki te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga." He aha ko nui? Te whakakore i te whakamatautauranga. I titiro a Inzlicht me ana hoa mahi ki nga tangata whakahaere i a ia ano ki te whakaoti i tetahi kemu kupu. I tono nga kairangahau ki nga tangata ki te whakatakoto whainga me te pupuri i nga rehitatanga mo o raatau ahunga whakamua i roto i nga marama e toru.

I kitea e Inzlicht ko te whakahaere whaiaro i roto i te waa kaore i te matapae tika mena ka tutuki nga tangata i o raatau whainga e toru marama i muri mai. He aha i mahi matapae angitu te angitu ko te mea i raru ranei te whakamatautauranga o enei tangata. Ko era i roto i te rangahau i whakariterite i o ratau oranga-a-tinana, a-hinengaro ranei-no reira ka tutaki ratau ki te iti ake o nga whakamatautauranga ko era pea ka tutuki o raatau whainga.

Ko te whakatau rautaki kaua e karo i te whakamatautau he mea nui pera i te whakanui ake i to kaha ki te aukati. Whakaarohia penei: Ki te kore koe e hikoi ki te whare noho o to hoa o mua, kaare pea ka hoki ano koe ki te hono ano ki a ia, ka hiahia koe kaore ranei.

Arotake mo