Me Pehea te Karo i te Weranga Akene Ko Koe Te Upoko

Toka Te Manawa

• 1. Mahia te tautuhi pakeke.
• 2. Te moe matua.
• 3. Tirohia me o tikanga kai.
• 4. Me whakakori tinana i ia wa
• 5. Whakaaroaro.
• 6. Whakarongo ki to tinana.
• 7. Whakaarohia he aha yKoe ahau tuku i te ahotea ki te piki.
• 8. Ako ki te kii "kaore" - ahakoa kei te mahi.
• Arotake mo

Te ahua nei ko tetahi o nga kupu hou du jour ko te "tahuna" ... ana mo nga take pai.

"He kaupapa nui te Burnout mo te nuinga o nga taangata — ina koa mo nga taiohi wahine," e kii ana a Navya Mysore, M.D., he rata i One Medical i New York. "He nui te taumahatanga e tukuna ana e te hapori—me tatou ano—ki te whakatutuki i etahi whainga me nga tumanako. Ka pa te mate ki runga i a koe, ka raru pea koe ki te pouri, te awangawanga me te pouri."

Kia mahara: Ko te Burnout kaore e rite ki te tino taumaha. Na te kaha o te ahotea kia mohio koe kei te kaha te haurangi o o kare a roto, ko te wera ke te mea ke me te mea he "waatea" koe "kia kore e manaakitia," pera me ta maua e whakaatu ana i te take "Te Take Me Tino Whakanuia Te Burnout".

No reira, kei te taumaha te katoa, kua tahuna tika etahi tangata, a kua whiua to tatou reanga katoa ki nga tumanako a te iwi me te ahurea. Engari he aha te mea ka taea e tatou?mahi e pā ana ki te reira? Ko te aukati, tino, ko te huarahi pai ki te aro ki te tahutahu.

Kei mua, e waru nga tohutohu mai i nga tohunga hei awhina i a koe ki te hoki mai ki te akoranga i mua i te tukunga o te werawera kia pau koe.

1. Mahia te tautuhi pakeke.

I etahi wa ka hiahia noa koe ki te mahi tautuhi wheketere. "E taunaki ana ahau ki te hoki ki muri," e kii ana a Takuta Mysore. "Ahakoa he ngawari noa iho i te whakarite i te mutunga wiki ki te kati me te whakaara ano; ko te mau ki te moe me te mahi i tetahi mea e pai ana koe, ko te waatea mo koe he mea nui ki te noho ora. Tuhia ki roto i to maramataka ka piri tonu ki a ia."

He maha nga waahine kei te tuku kupu whakahoki mo te kore e tuu i a ratau ano i te tuatahi, engari me whakamahara ki a koe ano te mea nui kia kore e tahuna - he tino kino nga mahi kino! (Anei me pehea te whakarite wa mo te tiaki whaiaro ahakoa kaore koe.)

Kaua e tatari kia puta tetahi parekura - hoatu he whakaaetanga ki a koe kia okiokiinaianei. "Kaua e tatari kia rere ke nga mea, kei te pupuhi ranei koe i te mate pukupuku," hei ki ta te kaiako ora a Mandy Morris, kaihanga o te Motuhaketanga Tuturu. Mena ka tatari koe kia tino pouri koe, "kei te pararutiki koe i roto i tenei ahuatanga [o te ahotea], kaore ranei e taea e koe te kite i nga mea e tino hiahia ana koe ki te mawehe atu i taua karekau i te wa e taea ai," e kii ana ia.

"Whakamātauria ki te hararei, ki te wiki hangarau-kore ranei," e kii ana a Morris. "Ko nga mea katoa e tau ana te marino, te maarama me te whakakaha ki a koe - mahia, mahia kia maha."

2. Te moe matua.

"Aroturukihia to moe; koinei tetahi o nga mea e tino kitea ana ka tiimata taku pahekeheke me nga taangata e kite ana ahau kua ngenge rawa," e kii ana a Kevin Gilliland, Psy.D. me te Kaiwhakahaere Matua o te Innovation360, he roopu o nga kaitohutohu me nga kaiwhakawhiwhi tūroro i Dallas. "Ahakoa he aha o whakaaro, he maha nga tuhinga rangahau e kii tonu ana ko nga pakeke e hiahia ana kia whitu ki te waru haora te moe i te po," hei tana. "Ka taea e koe te tahae i te wa ki te mahi mo etahi po iti - engari ka uru tonu atu ki a koe." (He Korero: Anei te kino o te haere ki te moe)

Whakamātauria tenei: "Whakaarohia to tinana i a koe e whakaaro ana mo to waea," ko tana korero. "Ko te nuinga o taatau kaore e whakaaro ki te kore e whakauru i te waea i te po kia nui ai ta tatou kawenga." Kaore koe e tatari kia mahi to waea mo te wiki kaore he utu, na te aha koe i moe ai i a koe?

3. Tirohia me o tikanga kai.

Kia mau ki te titiro ki to kai. "Ka raru ana taatau, ka tono maatau ki te kai kia mau ai tatou," e kii ana a Gilliland. "Ka whakanuia e matou a matou kawheine me te huka, e whai ana i te kaha kino. Kia mau ki nga ripa i runga i o mahinga tikanga: he aha taau e kai ana me te wa e kai ana koe.

Ka taea hoki e te tuuri ke te pono. Ahakoa he tino kiko te kai ahotea he kino rawa atu mo etahi o taatau, he maha nga waahinengaro o ratou hiahia mai i te ahotea me te kaha ki te kai i raro i te kai, na reira ka ngaro te taumaha kino.

"Kite ahau i te maha o nga waahine e peke ana i te kai," e kii ana a Takuta Mysore. "Kare ratau i te hiahia - he huihuinga noa iho tena i muri o tera, a ko nga kai ka taka ki te raarangi matua." He reo mohio? I penei ta matou whakaaro. "Ka pa atu tenei ki to tinana me to wairua nui atu i te mea e tumanakohia ana. I etahi wa, ka uru to tinana ki te 'ahua matekai,' ka tino pa ki o taumahatanga, ahakoa kaore koe i te hiakai rawa," ko tana. e kii ana. Nga wa ngahau.

Ko tana whakatika? Tapanga kai. "He maha nga taangata he tino uaua te whakarite kai, engari kaore e tika! He ngawari tonu penei i te tapatapahi o te kāreti mo te paramanawa hauora, ki te tunu huawhenua ranei penei i te broccoli me nga tipu o Brussels kei runga i te pepa tunutunu hei taapiri ki nga kai puta noa i te wiki. " Me mahara noa ki te tautuhi i nga huringa kai he haki whero, kia taea ai e koe te whakatika i to ahuatanga i mua i te pikinga o nga mea.

4. Me whakakori tinana i ia wa

"Kia kore ai e hanga i nga homoni taumaha penei i te cortisol, he mea nui te whakakori tinana-ina koa mo nga taangata whai mahi teepu," e kii ana a Takuta Mysore. "Ka taea e te korikori te awhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea me te awangawanga me te whakahaere i nga kare o te wera." (Kia mohio he taumata hauora te mahi korikori; ma te kaha ki te mahi ka kaha ake te awangawanga.)

Ko tetahi ripoata tata nei mo nga kaupapa oranga umanga mai i ClassPass e whakaatu ana i te mahi a te tinana ki te karo i te parekura. I rangahauhia e te kamupene nga tohunga 1,000, a, 78 paiheneti i kii kua pa ki a ratou te werawera i etahi wa. O nga kaupapa i uru atu ki roto i te kaupapa oranga tinana, kotahi i roto i te toru i whakaatu i te whakahekenga o te ahotea me te pai o te wairua.

Hei awhina i te nekehanga o te cortisol ki te pupuri i te hauora me te pauna o to tinana, whakamatauhia nga mahi ngoikore penei i te yoga, Pilates, me te paepae, kia mahara hoki ka taapirihia e koe nga huarahi roa. (E pa ana: Anei te ahua o te wiki o nga mahi whakangungu) Ahakoa (penei i ia o nga tohutohu o tenei rarangi) ehara te mahi korikori i te rongoa-katoa mo te werawera, ka awhina i a koe kia taurite ake ma te whakahaere i te ahotea o ia ra i ia ra. pūtake

5. Whakaaroaro.

Kua rongo ano koe i tenei, engari ka whai hua. Ko nga taakuta, tohunga hinengaro, me nga kaiwhakaako o te koiora, e taunaki ana i te whakaaroaro mo te hauora tinana me te hauora hinengaro. "Ko te whakaaroaro me te mahi maaramatanga he mea nui hei karo i te tahuna," e kii ana a Takuta Mysore.

"Ko te tikanga, me mahi tenei i ia ra. He uaua ki te whai, engari ki te timata koe me te ra kotahi i te wiki i te tuatahi ka piki haere mai i reira ka kaha ake te whakahaere." Ano, he taputapu pai tenei hei awhina i te ahotea, engari ehara i te rongoa tahuna. Whakaarohia hei waahanga o te tauira.

6. Whakarongo ki to tinana.

Kua heke te ahua? Ka pupuhi i nga wa katoa? Te puku waikawa? Ka taka nga makawe ka pakaru nga whao? Hoi ano, e hine. Kare e taea e matou te whakanui i tenei: Whakarongo ki to tinana!

"Ka mamae, ka mamae, ka makariri nga wa ka pau koe i te hinu," e kii ana a Gilliland. "Ko nga rangahau he rite tonu: Ko to punaha aukati ehara i te rawa whakamarumaru mo te aukati mai i nga mauiuitanga. Ka taea e koe te mauiui ana ka nui rawa o mahi."

"He mea nui te okioki ki te korikori tinana, no reira whakataa koe," e kii ana te kaikorero hihiri me te kaituhi a Monica Berg, te apiha korero matua o te Kabbalah Center me te kaituhi oKo te wehi ehara i te whiringa. Ko te okioki i a koe mai i nga ngohe, i nga whakangungu, i te waa waea ka taea te whakaora.

"Kaore e taea te whakanui i te tiaki whaiaro," e kii ana a Berg. "Kare i roa kua pahemo te mate rewharewha, a he tino uaua taku mate, engari ka mate ana ahau, he tino kino. I ngaro ahau i taku whakangungu e wha nga ra i te rarangi, kaore ano kia rangona i roto i taku koiora. kaua e mahi i nga ra katoa. Whakarongo ki to tinana. "

7. Whakaarohia he aha yKoe ahau tuku i te ahotea ki te piki.

Ahakoa he ahua kee etahi o nga taumahatanga, ko etahi ka whakaaehia e koe ki roto i to oranga na te mea ka whakakahahia e te hunga e noho tata ana ki a koe, te ahurea, me etahi atu utu hinengaro.

"Ko te mura i ahu mai i te koretake o te mataara, te manaaki, te kore ranei e aro ki nga mahi kei roto i a ia ake," hei ki ta Morris. "He maha nga take ka tukuna e koe te wera, na kia maarama mo te aha koe i whakaae ai."

Ko etahi tauira? Te taumahatanga mai i to rangatira, i nga hoa mahi ranei kia tirohia ko te 'toa', nga tumanakohanga a te whanau, te ahua ranei o te peehi o roto kia kore e tau. Ko enei o enei ka kaha ki te akiaki i a koe ki te turaki i o waa ina tae atu ki te mahi, engari ki te whanaungatanga, te whanau, te manaaki, te korikori, me era atu mea.

"Kia mohio koe ki te take i whakaae ai koe kia puta te weranga, katahi ka whakamahi i nga taputapu o te aroha-whaiaro, te whakawhanaketanga, te mohio ki a koe ano ki te whawhai i aua tauira i hanga pohehe koe mo koe," e kii ana a Morris. "Ka tangohia ana aua hua e kitea ana, ka taea e koe te whiriwhiri kia haere mai i nga ahuatanga ma te ara hou me te maamaa e hangai ana ki a koe."

He mea nui tenei maarama. "Ka iti te mohiotanga ma te mohio," e kii ana a Gilliland. "Mena kaore koe e mohio ki a koe ano (maatauranga), ka uaua ki te maarama mo nga mea kaore e pai."

Me hoki ano tatou ki te kupu whakarite utu-waea: "Whakaarohia kaore he tohu puhiko kei runga i to waea — ka mate ana, ka miharo pea koe ka miharo koe ki te aha i tupu," hei tana. "He huarahi pai ake ki te haere i roto i te ora."

8. Ako ki te kii "kaore" - ahakoa kei te mahi.

Ko te whakatau rohe me te ahei ki te kii 'kaore' i te mea kua tino whai kiko koe he mea nui, hei ki ta Gilliland. Na ko te kaha ki te "tuku etahipai haere nga mea, ka arotahi kinui nga mea, "e kii ana ia." He rereketanga kei waenga i nga mea e rua, ana me kaha koe ki te whakatau i tena. "

"Ka he te ahua, ka patai pea koe mena i tika to whakatau, engari i etahi wa ka mahi koe i te mea tika, ka he tonu." (Tiimata i konei: Me pehea te kii i nga wa maha)

Ahakoa he ngawari ake te kii atu i te mahi ki te hanga rohe ina mahi ana — ina koa mo nga mano tau (na te punaha, tikanga, me te whakaahuru) - he matua ki te aukati i te mura o te ahi. "Ko te whakarite rohe i waenga i to mahi me to oranga whaiaro he mea tika," e kii ana a Berg. "Ko te roa o te haora koinei tetahi o nga mea e rua: He maha nga mea hei mahi maau, maumau ranei to wa i te mahi." Mena ko ia te mea o mua, ko to kawenga ki te whakamohio atu ki to rangatira mena he nui rawa o mahi, e kii ana ia.

Mena ka raru koe ki te whakaaro noa mo tera, mahara: Mo to hauora tenei. Ana he huarahi ano hei mahi ngaio. "Ka taea e koe te korerorero mo te neke haere o te waa, ma te kawe mai i tetahi mema o te roopu ki te tohatoha i te kawenga, ki te neke kaupapa ranei ki tetahi atu," e kii ana a Berg. "I roto i tenei korerorero, korerohia te nui o to koa ki o mahi me to mihi mo te turanga." (E pa ana: He aha i tino hiahia ai koe ki te whakamutu i te whakautu i nga imeera i waenganui po)

Whakatauhia he rohe a-tinana me te mahi hoki: Kaua e haria ki te ruuma. "Kaore e taea e au te taunaki atu: kaua e haria to waea ki te moenga," e kii ana a Takuta Mysore. "Waiho ki te utu i runga i te kaihini me te hoko karaka whakaoho iti hei whakaoho i a koe. Ko to imeera mahi kaua ko te mea whakamutunga ka kite koe i te po, ko te mea tuatahi ka kite koe i te ata."

Arotake mo