11 Nga Huarahi Hei Tuku i te Riri

Toka Te Manawa

• Kia mau te manawa
• Korerohia te mantra whakamarie
• Whakamātauria te tirohanga
• Me neke ake to tinana
• Tirohia to tirohanga
• Whakaatuhia to riri
• Whakatakahia te riri ki te whakakatakata
• Hurihia o taiao
• Kia mohio ki nga kaiwhakawhiwhi kimi huarahi rereke
• Te arotahi ki taau e maioha ai
• Rapua he awhina

E tatari ana i nga raina roa, e pa ana ki nga korero whakangahuru a nga hoa mahi, e akiaki ana i nga waka mutunga kore - ka nui katoa pea. Ahakoa te riri o enei riri o ia ra ko te whakautu noa ki te ahotea, ko te whakapau i to wa katoa ki te riri ka kino pea.

Ehara i te mea muna ko te tuku i te riri kia mura, i te riri ranei o te riri ka whara i o hononga takitahi me to ngaiotanga. Engari ka pa ki to oranga. Ko te whakakotahi i o tatou ohorere i nga wa katoa ka pa ki nga urupare a-tinana me nga kare a roto, tae atu ki te toto toto toto me te manukanuka.

Ko te mea pai ka ako koe ki te whakahaere me te whakawhiti i to riri. I kitea i tetahi tau 2010 ko te kaha ki te whakaputa i to riri i runga i te hauora kia kore ai koe e pa ki te mate ngakau.

Kia mau te manawa

I te wera o te waa, he maama noa te wareware ki to manawa. Engari ko te ahua o te manawa papaku ka mahia e koe ina riri koe ka pupuri koe i te aranga whawhai-rere ranei.

Ki te aro atu ki tenei, ngana ki te tango i nga manawa puhoi, maau hoki e ngongoro mai i to kopu kaua ko to uma. Ma tenei ka tau to tinana ki te marie ano.

Ka taea hoki e koe te pupuri i tenei mahi manawa ki to peke o muri:

• Rapua he tuuru he waahi ranei ka taea e koe te noho humarie, kia pai ai to kaki me to pokohiwi kia okioki.
• Te manawa hohonu ki roto i to ihu, ka titiro ki to puku puku e piki ana.
• Whakaputaina tou mangai.
• Me ngana ki te mahi i tenei mahi 3 wa i te ra mo te 5 ki te 10 meneti ranei ki te hiahiatia.

Korerohia te mantra whakamarie

Ko te whakahua i te rerenga marino ka ngawari ki te whakaputa i nga kare uaua, tae atu ki te riri me te awangawanga.

Ngana ki te whakahuri ano i te korero, "Maama," "Ka pai nga mea katoa," ka whai ake ka raru koe i tetahi ahuatanga. Ka taea e koe te whakaputa i tenei ki te nui mena ka hiahia koe, engari ka taea ano e koe te kii i raro i to manawa i roto ranei i to mahunga.

Ka taea hoki e koe te pupuri i te raarangi rerenga korero i runga i to waea hei whakamahara tere i mua i te whakaaturanga mahi taumaha, hui wero ranei.

Whakamātauria te tirohanga

Ko te kimi i to waahi harikoa i waenga i te rererangi rererangi me te ngoikoretanga mahi ranei, ka awhina i a koe kia ngawari ake i tenei wa.

I a koe e pakanga ana me te koretake o te koretake, ngana ki te peita i tetahi pikitia a hinengaro kia pai ai to tinana me to roro.

• Whakaarohia he waahi tuuturu, pohewa ranei hei mea koa ki a koe, noho humarie, me te ahuru. Koinei pea te haerenga puni ki nga maunga i tangohia e koe i tera tau, mo tetahi takutai moana ranei e hiahia ana koe ki te toro atu i tetahi ra.
• Me arotahi ki nga korero taipitopito ma te matakite i a koe i reira. He aha nga kakara, nga tirohanga, me nga oro?
• Kia maumahara ki to manawa me te pupuri i tenei ahua ki to hinengaro kia mohio ra ano koe kua tiimata to mauiui.

Me neke ake to tinana

I etahi wa, ko te noho humarie ka kaha ake to hiahia ki te awangawanga ranei. Ma te whakaaro nui ki to tinana me te yoga me etahi atu mahi whakangahau ka taea te tuku i nga uaua i roto i o uaua.

I te wa e whai ake nei ka raru koe i tetahi ahuatanga awangawanga, ngana ki te hikoi, ki te mahi ranei i etahi kanikani maamaa kia kore ai e raru to hinengaro.

Tirohia to tirohanga

Ko nga wa o te awangawanga nui ka taea te wareware i to whakaaro mo te mooni, kia mahara koe kei te puta te ao ki te kawe i a koe. A te wa e riri ana koe ka pupuhi ake, ngana ki te tirotiro i to tirohanga.

He ra kino to te katoa mai i tenei wa ki tenei wa, apopo ka tiimata ano he tiimata.

Whakaatuhia to riri

Ko te riri riri kaore e pai ki a koe, engari ehara i te mea kaore e taea e koe te tuku i o riri ki tetahi hoa whirinaki ki tetahi mema o te whanau whai muri i te ra tino kino. Ano hoki, ma te tuku i to waahi ki te whakaputa i to riri ka aukati i te pupuhi mai ki roto.

Whakatakahia te riri ki te whakakatakata

Ko te rapu i te whakakatakata i roto i te waa wera ka awhina i a koe ki te whai whakaaro taurite. Ehara tenei i te mea me kata noa e koe o raru, engari ma te titiro ma te ngakau ngawari ka awhina.

A te wa ka rongo koe i tou riri e pupuhi ana, whakaarohia pehea te ahua o tenei ahuatanga ki tetahi tangata ke? Me pehea e kataina ai tenei ki a raatau?

Ma te kore e aro nui ki a koe ano, ka nui ake te waa ki te kite i te kore o te mea iti o te riri i roto i te kaupapa nui o nga mea.

Hurihia o taiao

Whakamahia kia whai waahi koe ma te tango wa ake mai i o taiao.

Mena he koretake to kaainga ka kaha te peehi i a koe, hei tauira, hika taraiwa, hikoi roa ranei. Ka mohio pea koe kua pai rawa atu koe ki te whakariterite i nga mahi whakararu ka hoki ana koe.

Kia mohio ki nga kaiwhakawhiwhi kimi huarahi rereke

Mena ka huri koe i to haerere i ia ra ki te poari riri me te ngakau pouri, ngana ki te kimi huarahi ke, me waiho ranei i mua mo te mahi. Kei i a koe tetahi hoa-mahi nui e pa tonu ana o ratau waewae? Tirohia ki roto i nga taringa taringa-whakakorekore.

Ko te whakaaro ko te tohu me te maarama ki nga mea e mura ai to riri. Kia maarama atu koe ki a ratau, ka taea e koe te tango i nga huarahi hei karo i te tupapaku atu ki a raatau.

Mena kaore koe e tino mohio no hea mai to riri, ngana ki te whakamahara ki a koe ano ki te tango i tetahi wa i te wa e riri ana koe. Whakamahia tenei waa ki te tirotiro i nga mahi i nga wa i mua atu o to riri. I haere koe ki tetahi tangata? I aha koe? Kei te pehea koe i anga ai ki tera waa?

Te arotahi ki taau e maioha ai

Ahakoa ko te noho ki nga aitua o to ra ka rite ki te mea maori ki te mahi, kaore e awhina i a koe i te wa poto, i te waa roa ranei.

Engari, ngana ki te whakahou i nga mea i pai te haere. Mena kaore e kitea e koe te raahi hiriwa i te ra, ka taea hoki e koe te whakamatautau me pehea te ahua kua kino ake ai.

Rapua he awhina

He mea noa, he hauora hoki te whakararuraru i te riri mai i tenei wa ki tenei wa. Engari ki te kore e taea e koe te whakangaueuetanga i te ahua kino, te mamae ranei i nga wa katoa, tera pea kua tae ki te waa ki te tono awhina.

Mena kei te raru to riri i o whanaungatanga me to oranga, ko te korero ki tetahi kaitohutohu whai mana ka awhina i a koe ki te mahi i nga putake o to riri ka awhina i a koe ki te whakawhanake i nga taputapu taapiri pai ake

He kairipoata mahi takakau a Cindy Lamothe kei Kuatemala. He maha ana tuhinga mo nga hononga i waenga i te hauora, te waiora, me te putaiao o te tangata. Kua tuhia ia mo Te Atlantika, makasini New York, Teen Vogue, Quartz, Te Washington Post, me te maha atu. Rapua ia i cindylamothe.com.