10 Nga Huarahi-Kua Tautuhia Hei Hiko Kia Maatau

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahinga i nga wa katoa
• 2. Kia nui te moe
• 3. Whakaaroaro
• 4. Inu kawhe
• 5. Inu i te tii kakariki
• 6. Kai i nga kai whai kiko-matūkai
• Omeka-3 waikawa momona
• Flavonoids
• Huaora K
• 7. Purei i tetahi taonga whakatangitangi
• 8. Panuihia
• 9. Haere tonu ki te ako
• 10. Whakahoahoa
• Ko te raina o raro

He mea noa ki te whakaaro i te maarama he mea ka whanau noa koe. Ko etahi taangata, ko te mea mohio ehara i te mea uaua.

Ko te mohio ehara i te ahuatanga kua whakatauhia, ahakoa. He rereke, he ngawari ki te ako me te whakaohooho i to roro ka taea te whakapai ake i roto i te waa. Ko te mea nui ko te whakaharatau i nga tikanga noho e tautoko ana, e tiaki ana i to roro.

Ma te mahi i etahi tikanga noho ka pai ake pea to maarama, tae atu ki nga momo e rua:

• Maarama Maatapihi. E pa ana tenei ki o kupu, mohio, me o pukenga. Ko te maarama tioata te mea ka piki haere ka kaumatua koe.
• Maarama o te wai. E mohiotia ana ko te whakaaro wai, ko to maarama mohio to ahei ki te whakaaroaro me te whakaaro pohehe.

Panuihia kia mohio he aha ta te putaiao e kii ana mo nga momo huarahi ka taea ai e koe te whakanui i to maarama me te maamaatanga o te wai.

1. Whakamahinga i nga wa katoa

Ko te noho kaha tonu tetahi o nga huarahi pai ki te whakapai ake i te mahi roro.

Hei ki a, ko te korikori marama te whakatairanga i te mahi ki te hippocampus, kei roto i nga mahara. Ka whakarei ake hoki i te hononga i waenga o te hippocampus me etahi atu rohe roro e whakahaere ana i te mahara.

I kitea hoki ko te korikori tinana te whakanui i te rahinga o te hippocampus. Ko nga Kaituhi o te rangahau i whakapae ko te mahi haukori te whakatairanga i te tipu o nga neurons, e whakatairanga ana i te hanga roro me te mahinga.

Hei pai ki nga painga mohio o te korikori, he mea nui kia mahi i nga wa katoa. Ko te mea pai kaore koe e kaha ki te mahi kaha ki te kokoti i nga painga.

Ko nga whakaaro whakangungu-hoa-tiimata:

• hīkoi
• yoga
• hīkoi
• whakangungu tinana

2. Kia nui te moe

He mea nui te moe mo te tautoko i te tino mahi hinengaro. Ka moe koe, ka whakakotahi to roro i nga maharatanga i hangaia e koe puta noa i te ra. Ka whakarei ake hoki i te kaha o to roro ki te ako i nga korero hou ka ara ana koe.

Inaa hoki, ko te rawaka o te hiamoe te mea nui kia kitea ai ara ko te ngoikoretanga o te moe ka awe i te whakamahara o te mahi.

3. Whakaaroaro

Ko tetahi atu huarahi hei tohunga ake ko te mahi whakaaroaroaroaroaro.

I roto i te rangahau pakeke ake o te tau 2010, i honoa te whakaaroaro ki te mahi me te mahara o te kaiwhakahaere. I kitea enei paanga i muri i nga ra e wha o te whakaaroaroaroaro.

He kitenga rite. I muri i te otinga o nga kaiuru 8 wiki mo te 13-meneti meneti ki te wananga whakaaroaro, kua piki ake to ratau aro, mohio mohio, me o raatau mahara mahi. I pai ake ano te awangawanga me te wairua o nga kaiuru.

I kii nga Kairangahau ko enei paanga o te hinengaro i pa ki nga painga kare a roto o te whakaaroaro.

He maha nga huarahi hei whakaaroaro. Ka taea e koe:

• whakamahi taupānga whakaaroaro
• whakarongo ki nga riipene whakaata whakaata
• haere ki te karaehe whakaaroaro

4. Inu kawhe

Ko te Adenosine he matū roro e aukati ana i te tukuna o nga mea whakaohooho i to roro. Heoi, ko te kawhe kei roto i te kawhe poraka adenosine, e ahei ai enei matū ki te whakanui i te kaha. Ma tenei ka awhina te whakatairanga i te ako me te mahi hinengaro.

I whakatauhia hoki ka taea e te kohinga kawhera te whakarei ake i te aro, ma wai pea e awhina koe ki te whai korero hou.

He pai ake te kai kawhe i runga i te whakaōrite, ahakoa. Ko te inu i te kawhe ka nui ake ai te manukanuka ka haurangi koe.

5. Inu i te tii kakariki

Ko te taatai ​​i runga i te ti matariki ka taea te awhina i to mahi roro. Ko etahi o enei paanga na te kawhera i te tiaka kaakaariki, he iti nei te waa. He nui ano te tii Kakariki i roto i te matū e kiia nei ko te epigallocatechin gallate (EGCG).

Hei ki a, Ma te EGCG pea e whakatipu te tipu o nga toki me nga dendrite i roto i nga neurons. Ko nga toki me nga dendrite e ahei ana ki nga neuron te whakawhiti korero me te whakaoti i nga mahi mohio.

Hei taapiri, i whakatau ko te tiaka kaakaariki te whakanui i te aro me te whakamahara o nga mahi. Ko te tikanga na te honohono o nga waahanga whaihua i roto i te ti kakariki, kaua ki te taonga kotahi.

6. Kai i nga kai whai kiko-matūkai

Ko tetahi atu huarahi ki te whakanui i to hauora o te roro ko te kai i nga kai me nga matūkai hei tautoko i te mahi o te roro. Kei roto i tenei ko nga kai momona i te waikawa hinu omega-3, flavonoids, me te huaora K.

Omeka-3 waikawa momona

Hei ki a, ko nga hinu omega-3 nga waahanga nui o te hanganga o te roro. Ko nga rauemi whai kiko ko:

• ika momona
• mātaitai
• rimurimu
• harakeke
• avocado
• nati

Flavonoids

Ko te Flavonoids he tipu whakato whai hua me nga painga neuroprotective.

E ai ki a, ko nga flavonoids e hono ana ki nga putanga mohio pai, tae atu ki te whakapiki i te mahi a te kaiwhakahaere me te mahara mahi.

Ko te putake o nga flavonoids e whai ana:

• hua
• tī
• koko
• kākano
• purapura

Huaora K

Hei ki a, ko te huaora K te mea nui ki te ora o te pūtau roro me te mahi mohio. Ko te mea matua ka kitea i roto i nga greens rau, penei i te:

• kale
• kōkihi
• kāreti

7. Purei i tetahi taonga whakatangitangi

Ko te whakaari i tetahi taonga puoro he mea ngahau me te mahi auaha hei whakanui i to maarama. Kei roto he pukenga penei:

• tirohanga tirohanga
• ruruku tinana
• mahara
• āhukahuka tauira

He wero tenei i o maarongo taangata me te mohio, e ai ki a. I te mutunga, ma te whakatangitangi i tetahi puoro puoro e awhina ai ki te whakanui ake i to hinengaro me to neural.

Mena he kaiwaiata mohio koe, whakawerohia koe ma te ako i nga waiata hou, i nga momo momo ranei. Mena kaore koe e mohio ki te purei i tetahi taonga puoro, kia maumahara kaore ano kia roa te tiimata. Ka taea e koe te kimi i nga riipene ataata-koreutu ki te ipurangi kia tiimata koe.

8. Panuihia

E whakaatu ana te rangahau ko te panui pea hei awhina i to mohio.

E ai ki te arotake o te tau 2015, ko te panui ka whakaohooho i nga waahanga katoa o to roro, me nga hononga neural i waenga i a raatau.

Na te mea e hiahia ana kia maha nga mahi mohio, tae atu ki:

• aro
• matapae
• mahara mahi
• pūmahara penapena wā-roa
• whakaaro totika
• māramatanga
• tukatuka tirohanga a reta

I whakatauhia hoki ko te panui te whakarei ake i te honohono i waenga i nga rohe roro e pa ana ki te maarama. Ko tenei paanui ka rua pea nga ra i muri i te panui, e kii ana he painga mo te wa roa.

9. Haere tonu ki te ako

Mena kei te pirangi koe ki te whakapiki i te mohio, whaia he akonga mo te ao katoa. Ko te roa o te maatauranga e hono atu ana ki te maatauranga tiketike, e ai ki a.

I kitea ano ko te haere tonu o te maatauranga ka whakanui ake i te mahi hinengaro me te paruru i to roro.

Ko te haere tonu i to matauranga kaore he tikanga me whiwhi tohu kairangi. Ka taea e koe:

• whakarongo ki nga paohotanga
• matakitaki ki nga korero TED
• haere ki nga kauhau, awheawhe ranei
• tiki ake i te arearea hou
• ako i te reo hou
• panuihia nga pukapuka mo tetahi kaupapa hou

10. Whakahoahoa

I te mea he taangata hapori te tangata, ma te noho hapori ka pai ake pea to oranga hinengaro. Na te mea ko te whakahoahoa e whakaohooho ana i te hinengaro me te mohio ki te hinengaro, e ai ki a.

Mena he uaua ki a koe te tutaki ki nga taangata hou ki te hanga hononga ranei, akene he whai whakaaro koe ki enei:

• tūao i roto i to hapori
• uru atu ki te karapu, whare takaro, roopu takaro ranei
• tangohia he akomanga
• uru atu ki te karapu pukapuka
• hono atu ki nga hoa tawhito

Ko te raina o raro

Kia mahara, ko te maarama kaore i te mohio ki etahi atu. Ko te whakaohooho i to roro, te taea ki te whakatau raru, me te ako i nga mea hou.

Ma te noho pākiki me te whai i ngā tohutohu kua whakaraupapahia i runga ake nei, ka taea pea e koe te whakanui i to hauora o te roro kia pai ake ai to mohio i roto i te waa.