Me pehea te aro atu ki te Ngakau Kore Moe, E Kino Ana I Te Waka Aue

Toka Te Manawa

• Me pehea e hamani ai koe?
• Whawhai
• Kawheine
• Patukinga rautaki
• Whakaaturanga marama
• Whakatikatika i te whakaritenga o te moe
• Te whakarite i te moe me o huringa
• Othertahi atu rautaki
• Othertahi atu tohutohu moe
• He aha te take o te moe ohorere?
• He aha nga tohu?
• Pehea te taatai?
• Ko te raina o raro

Akene kua mohio koe ki te ahua o te kare - te haurangi e ahua nei ka paunatia koe ka ara ake koe mai i to moe.

Ko tera mana'o taumaha i muri tonu o to ara ake ka kiia ko te moe kore moe. Kei te hoha koe, akene he koretake pea, kaore ano kia rite mo te patu i te whenua. Ka raru pea ki tetahi.

Ko te moe moemoea i te nuinga o te waa kaore e roa te roa, engari ko etahi e pa ana ki te putanga e roa ake ana, e mohiotia ana ko te moe moe roa.

I etahi wa, ko nga taangata e wheako ana i te moe ohorere o te ata ka nui pea te raru mo te whakama i te wa e oho ana te moe, te haurangi moe ranei, tetahi momo paraoa.

Ko te Parasomnias he roopu o te mate moe e uru ana ki nga kaupapa kaore e hiahiatia ana me nga wheako ka puta i a koe:

• e hiamoe ana
• e moe ana
• oho ake

Ko te moe moemoea kaore e kiia he paratomnia. Heoi, ka taea te toro atu ki tetahi tohungatanga mo te moe mena he nui rawa te porearea o to koiora.

Me pehea e hamani ai koe?

Mena ka tohua koe e to taakuta i te ohorere o te moe o te ata, ka raru koe, ka raru ranei to koiora, me mamae pea koe.

Ko nga taunakitanga a to taakuta ka rereke i runga i te mea kei i koe etahi atu momo mate moe, penei i te moe moe.

Ko to hauora me to ahua noho ka uru atu ki te whakatau i nga tohu whakaora. Hei tauira, akene me whakaiti, whakakore ranei i te inu waipiro.

Heoi, mena kei te raru koe i te haurangi i muri o te oho ake, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i etahi mahi whakatika ki te wikitoria i te kohu.

Whawhai

Mo te nuinga o nga taangata, ko te ngoikoretanga o te moe kaore pea e raru te haere ki te taote. Engari me aro tonu koe ki nga paanga ka oho ake koe.

Anei etahi rautaki hei awhina:

Kawheine

Kua whakaaro kē koe ki tenei. Mena kua tae atu koe ki te kapu kawhe i te oho ake, kei te tika koe.

Ka taea e te kawheine te awhina i a koe ki te wiri i etahi o nga awangawanga o te moe moe kore. Heoi, me tupato koe.

ko te kai kawhe tera ka nui ake te painga i etahi waa atu i etahi atu, na te mea ka raru to taea ki te moe i to wa moe.

Ka taea e koe te whakaaro ki te pupuhi i tetahi rakau kapia kaukau.

I kitea i te rangahau o te tau 2018 ko te kapia kawhe i awhina i nga kaimahi o te po ki te patu i nga paanga o te moe kore moe i muri o te moe. Ko te rangahau e 5 noa iho nga kaiwhakauru, ahakoa, ka pau te 15 ki te 25 meneti te kokiri kia whai mana.

Patukinga rautaki

He tiimata pea te tiikiti hei awhina i a koe ki te karo i te moe moe. Engari ko te waa moe ka tino nui, hei ki a.

Ma te poto poto, i waenga i te 10 ki te 20 meneti i te ahiahi, ka taea te awhina i to hiamoe.

Ko nga Kairangahau e whakatupato ana ko tenei momo moe poto ka tino whai hua mena kaore ano koe kia moe. Ana mena ka huri mahi koe, akene me whai whakaaro koe ki te waa o te ra me to ahuatanga moetanga o mua.

Whakaaturanga marama

A o nga rangahau e kii ana ko te kite i te putanga mai o te ra ka awhina i a koe ki te tere o te mahi kia mataara tonu koe i muri i to oho ake.

Ko te whakaatu ki te maarama o te ata - ara ko te maama o te ata me te pouaka maama - tera pea ka awhinahia koe kia pai ake ai to whakarite mo etahi mahi.

Akene he pai te whakamatautau, engari me nui ake nga rangahau.

Whakatikatika i te whakaritenga o te moe

Whakaarohia i te wa e ngana ana koe ki te moe. Hei ki a, ko nga manawataki o to tinana o te tinana he awe ki te moe moe kore.

Kei te hiahia to tinana ki te moe i te wa o te "po koiora," te wa e whakatairanga ai te manawataki o to tinana i te moe. Ka raru ano koe ki te mahi i nga mahi wero hinengaro i muri tonu o to oho ake, ki te oho koe i te wa e whakaaro ana te karaka o to tinana kia moe koe.

Mena ka taea, ngana ki te karo ki te ara ake ka ruku tika ki tetahi mahi nui i te po koiora o to tinana.

Te whakarite i te moe me o huringa

Ka moe nga tangata katoa i nga huringa, kei ia waahanga e wha nga waahanga motuhake:

• Ko te N1 te waa whakawhiti ka ngoikore to manawa, to manawa, me to ngaru roro kia pai ai to moe.
• Ko te N2 he wa moemoea noa ka okioki o uaua, he puhoi te manawa o te manawa me te manawa o te manawa, ka mutu te neke o o karu.
• N3 ka tiimata ana koe ki te moe hohonu, ana ka ngaru haere ano to roro.
• Ko te REM he nekehanga kanohi-tere. Koinei te wa ka moemoea koe me te whakakotahi i nga maharatanga hou.

Ko enei huringa he 90 meneti pea te roa. Ko te oho ake i muri i to tupono ki te whakaoti i enei huringa, ko te tikanga i muri i to whakaoti i te waahanga Rem, me (i roto i te kaupapa) kia kaha ake to whakaaro.

Ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​moe hei awhina i a koe ki te tiro he aha te moenga me te wa oho ka whakaoho koe i te mutunga o te huringa.

Ko te raru, he uaua ki te matapae i te roa o te huringa moe. Ana ki te ara koe ki te whakamahi i te kaukau i te po, ka taea e koe te huri i to waa waa katoa.

Na ahakoa he tatauranga, he uaua pea ki te hono ki to huringa moe ka oho ake i te wa tika.

Othertahi atu rautaki

Ka taea pea e koe te whakamatau i etahi atu whakautu, penei i te horoi i to mata ina ara ana koe ka pupuhi ranei i te hau makariri hei whakaoho i a koe.

Kei te tirotirohia e etahi o nga kaimanaiao te whakamahinga o te oro, ka uru pea ki te haruru me te puoro ranei, hei whakapai ake i nga mahi a te tangata ina oho ana.

Engari he tino iti ki enei momo mehua.

Othertahi atu tohutohu moe

Ahakoa ka wheako koe i te moe moe kore ranei, ko te awhi i te akuaku moe pai he mea pai tonu. Ka taea te awhina i a koe ki te okioki i to okiokinga kia pai te mahi me te pai o te wairua.

Whakaarohia etahi o enei rautaki:

• Whakaritehia tetahi mahinga moenga moenga i ia wa hei awhina i a koe ki te okioki me te waatea. Ka whakarongo pea koe ki etahi puoro ngawari, ka panui ranei i etahi whaarangi o te pukapuka.
• Kia mau ki te mahinga moe o ia wa. Ara, whakamahere kia haere ki te moenga i te wa kotahi ia ahiahi ka ara hoki i te wa kotahi ia ata.
• Whakauru atu i nga taputapu hiko katoa i te iti rawa 30 meneti i mua i te moenga. Ko etahi e mohio ana he maama ake te whakarere i nga taputapu hiko, tae atu ki nga papa taapona, rorohiko rorohiko, tae atu ki nga pouaka whakaata, mena ka tiakina katoatia e ratau ki waho o te moenga.
• Kaua e inu kawhe i etahi atu inu inu kawhe ranei i te ahiahi i mua o te moenga.
• Me noho kia pai, kia pouri to ruuma, ka awhina i a koe ki te waatea me te moe pai.
• Kaua e inu i tetahi mea waipiro i mua i te moenga. Ahakoa te hiamoe inu waina ka moe koe, ma te waipiro ka raru to moe, ina koa ko te moe REM he mea nui hei whakamahara.
• Kaua e kai i te kai nui tata ki te moenga. Engari ko te paramanawa moenga mo te moenga ka awhina pea, ki te hiakai koe. ko etahi kai, peera i te miraka, nga cherry tart, me te kiwi, he taonga whakatairanga moe.

He aha te take o te moe ohorere?

nga take pea mo te moe kore moe, a kua tukuna mai e raatau etahi whakaaro:

• Nga taumata ngaru rewa teitei ake: Ko enei ngaru hiko i roto i te roro e hono ana ki te moe hohonu. Ka taea e nga kaiaoiao te ine i nga mahi hiko i roto i te roro me te electroencephalogram (EEG). Kaore nga taangata e moe moe moe ana e piki ake nga ngaru rewa, engari me te iti ake o nga ngaru beta, e hono ana ki te ohooho.
• He whakaheke haere i te roro: e kii ana hoki tera pea he tere ake te whakaohooho i etahi waahanga o te roro i muri o te oho, tae atu ki nga rohe o mua ki mua hei kawenga mo nga mahi whakahaere.
• He whakaheke te rere o te toto i roto i te roro: He takamuri ano hoki kei roto i te waa e tere ai te rere o te toto o te roro i muri i te oho ake.

He aha nga tohu?

Ahakoa kei te oho koe i te moe ka moe koe, he moe ranei, he rite tonu nga tohu o te moe moe.

Kei te hiamoe koe, kei te haurangi. Akene ka raru pea koe ki te kukume hono hono ranei. Kaare ranei, ka raru koe i etahi atu taangata i te wa e mirimiri ana ou kanohi ki te hanga kawhe kawhe ranei.

Na, te rongo pai. Te tikanga, ka ngaro te moe moe i muri i nga meneti 30, e ai ki a.

Inaa hoki, ka ngaro i etahi wa i roto i nga meneti 15. Heoi, ko ta etahi o nga kaiputaiao e kiia nei he "whakaoranga katoa" ka roa pea te haora ki te whakatutuki - ka taea tonu te whakapai ake i roto i nga haora 2.

Pehea te taatai?

Ko te inereti moe moemoea i te ata, e pa ana ki nga pakeke me nga taiohi, ka roa te wa ka whakararu i to kaha ki te haere ki te mahi, ki te kura ranei i te wa tika.

Koinei te wa ka hiahia pea koe kia kite i te taakuta, ina koa ko te tohunga ki nga mate moe.

Ma te ako moe ka nui ake te maarama o to moe mo te moe me nga take whai take.

Ka paatai ​​pea to taakuta ki a koe mo nga mea ka taea pea te whakaohooho i te moe, penei i te:

• ahotea
• etahi atu mate moe
• mate whakapouri
• rongoā e inu ana koe
• te mahi po, te mahi hurihuri hurihuri ranei ka he pea ki to moe

Ko te raina o raro

Mena kaore koe i te moe i te moe moe i nga wa katoa, ko to pukuriri ka oho ake ka memeha tonu, kaore pea koe e awangawanga.

Ka taea ranei e koe te tirotiro mena he rautaki ngawari noa, penei me te inu i te inu kawheini i te ata ka whakariterite mo te moe poto ranei, ka awhina.

Mena he raru koe ki te wiri i te haurangi me tona pokanoa ki to kaha ki te whakahaere i o mahi noho o ia ra, korero ki to taakuta. Ka whai hua koe ina kite koe i tetahi tohungatanga moe.