Me Pehea te Whakakore i te Peepi Peere

Toka Te Manawa

• He aha te take ka puta mai te kopu pia?
• Nga huarahi pai hei whakaiti i te kopu pia
• Kai hauora
• Tapahia to rahinga waahanga kia haurua
• Tataihia nga kaata
• Me kai atu i nga huawhenua, nga hua, nga purapura katoa, me nga paraoa totika
• Hangaia he huringa kai hauora
• Neke atu
• Whakamātauria te whakakori poto-kaha (HIIE)
• Whakamahia te nuinga o te waa nui atu i te kore
• Te tiihi i roto i te mahi
• Kia pehea te roa ka haere atu?
• Nga huarahi pai hei whakakao i te kopu pia
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Te tangohanga

Ko te kopu pia he hua na etahi wa ngahau, kai pai, me nga ipu reka, engari tera pea ka uaua ki te neke haere, ki te uru ki o kakahu. Hei taapiri, ko te taumaha taapiri kei te kaha ki te tarai i to kaha me te taumaha i o hononga me to ngakau.

Ko te whakakore i te kopu pia ka riro te huinga kai me te korikori. He roa ke ki te tango i te taumaha nui atu i te wa i riro mai ai hoki.

Me panui tonu kia mohio he aha te take e puta ai te kopu pia me nga tikanga pai mo te panga atu.

He aha te take ka puta mai te kopu pia?

Ko te tikanga ko te inu waipiro, ina koa i waenga i nga taane, kei te waihangahia te kopu pia, ko te aha ranei e kiia ana ko te haumanu ko te "momona o te puku."

I kitea i roto i te rangahau ko te nui o te inu waipiro e pa ana ki te teitei o te whitiki. Ehara tenei i te miharo na te kaha o te waipiro.

Engari ko te rangahau i roto i nga pukapuka e kii ana ahakoa te inu pia maha ka whaanui pea to hope, kaore te kopu i te waahi ahurei mo te taumaha pia e pa ana ki te pia.

Ahakoa te whakapono o te pia ko te pia ka haere totika ki te kopu, ko te ahua ko te inu tino nui te kai-kalori hei awhina i te taumaha puta noa i te tinana. He maha nga waahine, hei tauira, ka tiimata ki te kawe taumaha taumaha i raro i te whitiki, kaua ki runga noa atu.

Akene ko te pia te kawenga mo te tupu haere o to hope. Whakaarohia nga mea e pa ana ki a koe i te pia: Pizza, nachos, me etahi atu kai momona-nui te hinu-nui te kaha ki te haere tahi me te miihini o te waatea IPA ranei. Kaore pea te pia maamaa e raru rite ki nga kai e pai ana koe.

He mea whakamiharo, ko te inu pia ka raru pea te kaha o to tinana ki te tahu momona. Ka mahi te tinana ki te wawahi i te waipiro mo te kaha i mua i te taunga o nga momona e tatari ana kia tahuna.

He nui rawa te inu waipiro e honoa ana, ara, ka hono atu ki te kohinga nui o te taumaha o te rohe puku.

Nga huarahi pai hei whakaiti i te kopu pia

Ko te ngaronga o te momona kua whaaia, ina koa ko te haurua o te wehenga, he pai ki te ariā, engari akene kaore pea koinei te mea tino kiko.

Ko nga mahi penei i te crunches tera pea ka awhina i te whakaoho i nga uaua, engari he rereketanga nga rangahau mo te pai o nga mahi motuhake ki te tahu momona i roto noa i te kopu, i etahi atu waahi ranei.

Heoi, ko te kopu pia ka mimiti ka ngaro i te taumaha o te tinana. Ko te whakaheke i te taumaha e whakaahuahia ana i nga wa ngawari: Whakahauhia he nui ake o nga kaata o te kohi i a koe Hei awhina i tera, whakaarohia nga rautaki e whai ake nei.

Kai hauora

Ko te whakaiti i to inu pia ka awhina, engari kotahi noa te whakarereketanga kai ka taea e koe. Anei etahi tohu awhina hei whakaaro:

Tapahia to rahinga waahanga kia haurua

Hei tauira, kaua e rua nga poro pizza, me kotahi. Ka waia koe ki te kai noa i nga waahanga iti ka haere nga ra me nga wiki. He mea nui tenei mena ka kai koe i te nuinga. Ko nga rahinga o te wharekai ka nui ke atu i te rahi o te rahi o te kai.

Tataihia nga kaata

He mamae tonu pea i te tuatahi, engari ka mohio ana koe ki te maha o nga kaimoana kei roto i nga kai e kai ana koe i te nuinga o te wa, kaore e nui te mahi pangarau i a koe.

Ki te ngaro mo te 1 pauna ia wiki, me kopere e te wahine toharite mo te 1,500 Calories ia ra (he heke mai i te toharite o te 2000 Calories). Te tikanga ma te tangata toharite e whakaiti te kohi ki te 2000 Calories i ia ra (mai i te 2,500 Calories)

Kia mahara ko enei whakatau tata he rereketanga rereke ia tangata ki ia tangata. Ko te tau o te tangata, te taumaha, te teitei, te taumata mahi, me te hauora whaanui me whakaaro.

Me kai atu i nga huawhenua, nga hua, nga purapura katoa, me nga paraoa totika

Me te kai iti ake te tukatuka me nga kai kei roto nga huka kua taapirihia, paraoa pai, me nga momona momona.

Hangaia he huringa kai hauora

Hei tauira:

• Whakamatauhia nga rōpere hei utu mo te aihikiriimi mo te kai reka.
• Inumia he wai (he mea whakarewa ki te honi remana he kotakota ranei) hei utu mo te houra.
• Whakamahia nga momona momona, penei i te hinu oriwa, kaua ki te pata ka tunu.

Neke atu

Ko te whakanui ake i to taumata mahi a-tinana te mea nui ki te whakapau kaha. Anei etahi tohutohu:

Whakamātauria te whakakori poto-kaha (HIIE)

Ko te HIIE he whakapau kaha ki te tere tere ki te tere tere tere atu, ki etahi atu mahi whakangahau ranei, ka whaiwhai muri, ka poto, ka whakapau kaha.

He rangahau i roto i te Journal of Obesity e kii ana he pai ake te HIIE ki te tahu ngako me te whakatere i te whakaheke i te taumaha i te maha atu o nga momo korikori.

Whakamahia te nuinga o te waa nui atu i te kore

Te whaainga mo te iti rawa mo te 30 meneti o te mahi haumanu tino-kaha i te nuinga o nga ra o te wiki, me nga ra e 2 mo ia wiki mo te whakangungu kaha me te hora i te ata me te ahiahi.

Te tiihi i roto i te mahi

Te whakatau i nga ahuatanga o te noho ka pau i te nuinga o nga kaarataiao, penei i te piki o te pikitanga kaore i te ararewa, te haerere ranei i nga waahi i te waa mahi kia hikoi poto ai.

Kia pehea te roa ka haere atu?

Ko te waa mo te whakakore i te kopu pia he maha nga waahanga, tae atu ki te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro me to piringa ki te mahi, ki te kai, me nga kowhiringa oranga hei whakaiti i te taumaha.

Ko tetahi huarahi ki te whakaaro ko tenei: Kotahi pauna te rite ki te 3,500 Calories. Na, ki te tapahia e koe te kohinga pūngoi 500 i te ra, ka tahu 500 nga karori ia ra, ka kitea ranei etahi atu huinga e pai ana maau, ka ngaro pea i te 1 pauna i te wiki (7 x 500 = 3,500).

Ka tutuki tena ki te 4 pauna ia marama. Te tapahi (te wera ranei) ma te 1000 Calories i ia ra ka heke koe ki te 8-pauna te hinganga o te taumaha ia marama.

He mahere haumaru, he whakaheke pauna tino pai hoki tera. Ae ra, ki te kore koe e whai i o whaainga kai me te korikori, kaore e roa te waa. Ko te kakama te mea nui.

Kia tupato ki nga kai ahua pai me nga pire ngaro taimaha e kii ana i nga hua tere. Ko enei kereme hua e kaha ana te whakanui. Ka ara ake pea ratau ki etahi mate kino kino.

Nga huarahi pai hei whakakao i te kopu pia

Mena kei te hiahia koe kia kore e kitea to kopu pia i a koe e whakarereke ana i te ahuatanga o te ao, anei nga tohutohu tere:

• Kakahuria nga kakahu waatea, peera i nga koti rere me nga koti paatene. Ko nga kakahu kikii, penei i nga koti uaua, ka taea te whakanui i te rohe kopu.
• Whakamatauria nga tae pouri mo nga tarau me nga tarau poto me nga tae maama mo nga koti. Ma tenei e pai ake ai te ahua o te waa, na te mea ka puta ke te kiri pia ma te waatea o te pia. Heoi, i te nuinga, ko nga kakahu pouri mai i runga tae atu ki raro, ka awhina i nga taumaha taapiri kia kore e kitea.
• Kaua e whakauru ki to koti.
• Kakahuria nga whiu poutū, mena ka mau rawa nga whiu.
• Whiriwhiria he tarau kua whakaritea, he tarau noa ranei hei patipati i to haurua raro. Ma tenei e pai o ahua katoa.
• Ko te koti teitei-teitei me etahi atu tarau he pai ake te whiriwhiri i nga mea iti-teitei.
• Kia mau koti koti kotahi, ma te koti ranei.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te kawe i te kopu pia ehara i te mea ohorere noa iho te hauora. Engari he tohu tera kei te piki haere to tuponotanga ki nga raru hauora nui. Ka taea te hono atu i te taumaha taapiri:

• nga raru honohono

Ka taea ano hoki ko te piki o te taumaha i roto i te kopu pea he tohu mo tetahi mea kaore e hono ki to kai me te mahi whakakori. Ko te pupuhi i roto i te kopu ka taea te tohu i nga mea katoa mai i te wa hapu ki nga take o te kūmara, penei

• mate pukuriri
• kātakí lactose
• te aukati i to whekau

Mena he mamae te mamae o to kopu kua whakarerekehia ranei o momo manawa, tirohia wawe ki te taakuta.

Te tangohanga

Mena kei te hiahia koe ki te whakaweto i to kopu pia engari kei te awangawanga koe ka tino whakarere rawa atu te makutu o te peke me te parei, kaua e wehi. Ko te pia, i te mea totika, ka taea tonu ki te kai. Me mahi noa e koe etahi atu whakarereke kia pai ai te noho o taua pia.

Te tikanga, ko te tikanga he iti ake te houra me nga kai totoka-pūngoi me te nui ake te mahi ngako-ngako. Akene ka hiahia koe ki te whakamatau i nga pia maamaa me te iti ake o ratou.

Ka taea hoki e koe te korero ki tetahi kaiwhakangungu takitahi me te tohunga kai awhina mo te awhina ki te whakarereke i to ao me te huri i te kopu pia kia ono-peeke.