Whakaitihia, Whakahaerehia, me te Aukati i nga Bunion

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 15 tohutohu mo te whakahaere bunion
• Te pupuri i nga waewae hauora
• Kakahuria nga hu e tika ana
• Hokona hu i te ahiahi
• Kia mahara kia tika to tautoko i to waewae, kia tika te whakatika
• Noho i te taumaha hauora
• Whakakorea o waewae
• He maha atu ano mo te bunion
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ahakoa kaore he tohu o etahi bunion, he maha ka whero, ka pupuhi, ka mamae. Ka mamae pea raatau ka uaua ki a koe te whakanoho i te hu, te hikoi ranei. Ko te mau hu e kore e pai te whai, e whai rekereke teitei ranei, ka kino rawa atu nga peera.

Ko te taatai ​​me whakakore rawa te peera, engari he mea ka taea e koe ki te whakahaere i nga tohu mai i o raanei ka aukati i te hanga bunion kia kino rawa atu.

15 tohutohu mo te whakahaere bunion

1. Mau nga hu tika. Kakahuria nga hu e tika ana. Kaua o hu e piri, kia whanui te takahanga o nga koromatua, a kia iti iho te rekereke i te 1 ki te 2 inihi. Kia pai hoki te tautoko mo te kopere o to waewae.

2. Aukati i nga papa-pore. Kaua e kakahuria nga papa-poreu me etahi atu hu kaore he tautoko o te kopere na te mea ka kaha ake te pehanga o te hononga o nga koromatua.

3. Kia mohio ki o mehua. Tonoa atu ki te kaihokohoko ki te mehua i te roa me te whanui o to waewae ina e hoko ana koe i nga hu kia pai ai to uru.

4. Hu hu e te whakamarie e kore e tau. Ko nga hu o nga kamupene rereke ka rereke ke te rahi. Me haere i nga wa katoa ki nga mea e ngawari ana, kaua ki te rahi o to waewae i mua.

5. Whakamahia nga whakauru ki o hu, no reira he mea tika te whakarite o to waewae, e tautokohia ana te kopere. Ka taea e koe te whakamahi i te momo e hokona ana i nga toa rongoa, i hangaia ranei i nga taatai ​​rongoa.

6. Totoro ou maihao. Tangohia o hu mo tetahi wa iti nei ka piu i o maihao ka taea i te mahi, i te kaainga ranei hei whakaiti i te pehanga o o matimati.

7. Whakawhanawahia o maihao ki waho. Whakamahia nga waahi o to maihao i te po, i a koe e mau hu ana ki te whakaiti i te pehanga o o maihao.

8. Whakawhanahia o bunion. Taupokina o riihi ki nga papa bunion he moleskin ranei hei awhina i etahi pehanga kia kore e riri te pungarehu ki o hu.

9. Waiwai o waewae i roto i te wai mahana me te tote Epsom hei whakamarie i a ratau ka whakaheke i te mumura.

10. Tio to waewae. Whakamahia nga kohinga tio hei whakaiti i te pupuhi me te pupuhi ka mamae ana to puku.

11. Tangohia nga kaitautoko mamae o te NSAID. Tangohia nga rongoa anti-mumura nonsteroidal, penei i te ibuprofen naproxen ranei, hei whakaiti i te mumura me te mamae.

12. Whakanuia o waewae i a koe e noho ana ki te whakaiti i te pupuhi me te mamae.

13. Whakatauhia o waewae he maha nga wa i te ra, ina koa mena i te taha katoa koe o te ra.

14. Uruhia to waewae ka neke a ringa i to matimati kia maeneene te kiko me te maihao o te koromatua. Ko te huri i te poi tenehi i raro i to waewae he pai ake hei mirimiri i a ia.

15. Mahia nga whakangungu waewae. Ko te ngoikore o nga uaua o te waewae ka hono pea ki te nui o te mamae me te raru o te haere i roto i nga taatai. Ko etahi mahinga pai hei whakapakari i o uaua waewae:

• Me to rekereke me to waewae (poihau o to waewae) kei runga i te papa, hiki ake o maihao. Kia mau mo te rima hēkona ka tuku.
• Me to rekereke me to waewae kei runga i te papa, hiki o maihao ka tohatoha atu. Totoro atu to matimati ki te papa, ka neke atu ano to koromatua ki roto o to waewae. Kia mau mo te rima hēkona ka tuku.
• Me o waewae ki runga i te papa, ka piko o turi, whakaarahia o rekereke ki runga i a koe e pehi ana i to koromatua nui. Kia mau mo te rima hēkona ka tuku.

Me noho hu o waewae ina mahi koe i nga whakangungu. A tapiti i ia mahi kia ngenge ra o uaua. Ka taea te whakakori i a koe e noho ana, e tu ana i runga i nga waewae e rua, e tu ranei i runga i tetahi waewae. Me tiimata kia pai te turanga ka piki ki te turanga ka taea ana. Me tarai koe ki te mahi i nga ra katoa.

Te pupuri i nga waewae hauora

Akene he nui ake te morearea ki a koe ki te whiwhi bunion ki te:

• rere bunion i roto i to outou utuafare
• kaore i tika te whakatika o to waewae na reira ko te roto o roto e tautoko ana i te nuinga o to taumaha, o to waewae ranei he kopere kua hinga (waewae papa)
• he mate mumura koe, penei i te mate rumati reumatoid
• he mahi taau kei runga i o waewae koe i nga wa katoa

Mena kua pa ki a koe tetahi o enei, kua tiimata ranei koe ki te bunion, kei kona etahi mea hei awhina i a koe ki te aukati i nga peepi, ki te aukati ranei i te kino. Ko etahi tohutohu aukati ko:

Kakahuria nga hu e tika ana

Ko te mea nui pea ka taea e koe kia pai ai o waewae kia pai ai te aukati i nga peepi, kia mau i o hu tika. Ko nga hu pai rawa atu mo nga waewae hauora he iti noa te wewete i to waewae, he pouaka koromatua whanui, he tautoko awhi pai, he rekereke he iti iho i te 1 ki te 2 inihi.

Mena he pai ki a koe nga rekereke teitei, he pai ki te kakahu i etahi waa, engari kaua e kakahuria i nga ra katoa.

Ko nga rekereke poraka, poro, me nga hu o te papa he waahanga pai ake mo nga hu me etahi teitei mai i te mea ka kaha ake te tohatoha i to taumaha ki runga i to waewae, kia iti ake ranei te koki e kore e akiaki i a koe ki nga paoro o ou waewae.

He pai ake nga hu e herea ana e koe, he pai ake i nga pahekeheke na te mea he aukati nga waewae ki te neke whakamua o to waewae me nga hikoi katoa. Ma tenei nekehanga e pehanga ai to hononga o to koromatua.

Hokona hu i te ahiahi

Koinei te wa pai ki te rapu hu. Ko o waewae ka pupuhi i te awatea, na ko nga mea nui rawa i te ahiahi. Mena ka hoko wawe koe i nga hu i te awatea, ka raru pea i te ahiahi.

Kia pai o hu i te wa e hoko ana koe. Kaore e tika ana kia wahia e koe i mua i te wa e pai ana.

Hikoi haere kia maarama nga hu kia pai te pai i mua i to hoko. I nga hu e tika ana te whakaniko, kaore o matimati e pa ki mua o te hu ka taea ai e koe te wiri whakamarie.

Kia mahara kia tika to tautoko i to waewae, kia tika te whakatika

Mena kaore i tika te whakatika o to waewae, he waewae papatahi ranei koe (he kopere kua hinga), kakahuria atu te kaokao, waitohu raanei ki o hu. Ma tenei e aata whakatika to waewae me te tautoko pai.

Ka taea e te kaimirimitiro (taakuta waewae) tetahi atu ranei i te toa taonga rongoa kaainga te ine i to waewae ka tohu i te hu pai rawa atu ka whakauruhia mo o waewae.

He maramara ano hoki ka taea e koe te hoko kia tika to maihao koromatua engari ka taea tonu e koe te haere. Ko nga whakauru me nga taatai ​​te awhina i te tohatoha i to taumaha ki o waewae.

Rapua nga kaiwhakaari bunion i runga ipurangi.

Noho i te taumaha hauora

Ko te taumaha o to tinana e pehanga ana ki o waewae i nga wa katoa ka haere koe. Mena he taumaha rawa koe, ko to waewae me to koromatua ka nui ake te pehanga i te waa.

Ko te teitei o te pehanga o te hononga o te koromatua kei raro, teitei ake te tupono ki te whakawhanake i te puku, ka mumura ranei, ka mamae.

Whakakorea o waewae

Tiakina o waewae. Raua atu ki te wai mahana me te tote Epsom ka mauiui ana ka mauiui ranei. Whakamahia te peera kia kore e maroke rawa. Tukua kia mirimiri, kia mirimirihia ranei e tetahi mai i tenei wa, ki tena wa. Whakanohohia ka okioki i te mutunga o te ra roa.

Ki te pai ake to tiaki i o waewae, ka iti ake pea ka whiwhi koe i nga pungarehu me etahi atu raru. Ko nga waewae hauora he waewae hari.

He maha atu ano mo te bunion

He tino noa nga Bunion. E ai ki te Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, i te United States, neke atu i te 64 miriona nga taangata kei a raatau.

Ko te bunion he pupuhi pupuhi e piri mai ana i te hononga e hono ana to koromatua ki to waewae.He tino whakanui i te hononga na te hurihuri o to koiwi koromatua, me te raro o te wheua e neke ana ki waho ka neke te tihi ki etahi atu maihao.

Kaore nga taakuta e tino mohio he aha te take o te bunion, engari ki ta ratau ko nga raru ki te takotoranga o te waewae, tae atu ki te whakahua kupu, ka neke to taumaha o to tinana, ka pehanga i to hononga o to matimati. Ma te kaha ake o te pehanga e neke ai te wheua. Kei te whakaaro hoki nga taakuta he waahanga ira.

Te tangohanga

Mai i te mea he waahi tuku iho, kaore e taea e koe te kii kaore rawa koe e whiwhi marena, engari he maha nga mea ka taea e koe hei aarai i a raatau. Mena ka tiimata koe ki te whakawhanake bunion, tiimata te whakamahi i nga maimoatanga kaainga i te wa e taea ai e koe.

Kaore e taea e koe te peera i a raatau kaore he taatai, engari ka taea e koe te whakaiti i nga tohu ka awhina i a raatau kia kore e kino.