Nga Mahinga Manawa Hei Whakarei i te Maama o te Hau

Toka Te Manawa

• 1. Manawa Diaphragmatic
• 2. Manawa ngutu-ngutu
• Tohu awhina kia ora te hauora o o puhukahu

Tirohanga

Ko to kaha o te pungarehu ko te tapeke o te hau e taea ana e ou pungawerewere te pupuri. Ka haere te waa, ka heke haere te maaka o te pungarehu me nga mahi o te pungahunga ka pakeke haere ana taatau i waenga i nga tau 20.

Ko etahi ahuatanga penei i te mate pukupuku aukati (COPD) ka taea te tere ake i enei whakahekenga o te kaha o te pūkahukahu me te mahi. Ma tenei ka uaua te manawa me te manawa o te manawa.

Waimarie, kei kona nga whakangungu hei awhina i a koe ki te pupuri me te whakapiki ake i te kaha o te pūkahukahu, kia maama ake ai te noho ora o o pungahuka kia pai ai to tinana ki te hāora e hiahiatia ana

1. Manawa Diaphragmatic

Ko te manawa o te diaphragmatic, ko te "manawa manawa o te kopu," te whakauru i te diaphragm, e kiia ana ko te nuinga o nga mahi taumaha ka tae ki te manawa.

Ko tenei tikanga he tino awhina ki nga taangata whai COPD, na te mea kaore i tino whai hua te diaphragm ki enei takitahi ka taea te whakakaha. Ko te tikanga ka whakamahia i te wa e okioki ana koe.

Mena he COPD koe, patai ki to taakuta, ki to kaiwhakawhanau manawa ranei ki te whakaatu ki a koe me pehea te whakamahi i tenei mahi mo nga hua pai ake.

E ai ki te COPD Foundation, me mahi koe i enei e whai ake nei hei whakaharatau i te manawa manawa.

1. Whakahaerehia o pokohiwi ka noho ki muri ka takoto ranei.
2. Whakanohia tetahi ringa ki to kopu me tetahi ki tou uma.
3. Hikihia to ihu mo te rua hēkona, ka rongo koe ka neke te hau ki roto i to kopu ka mohio kua neke to kopu. Ko to kopu me neke neke atu i te neke o to uma.
4. Manawa mo nga hēkona e rua i roto i nga ngutu e whai ana i te wa e pehi ana i to kopu.
5. Tukuruatia.

2. Manawa ngutu-ngutu

Ma te manawa ngutu kanga koe e whakangaro ai to manawa, ka whakaheke ai i te manawa o te manawa ma te tuwhera roa i o ara rererangi. Ma tenei ka maama ake te mahi o nga huhu ka whakapai ake i te whakawhiti o te hāora me te hauhā.

He maamaa ake te mahi manawa nei mo te hunga tiimata atu i te manawa hauroki, a ka taea e koe te mahi i te kaainga ahakoa kaore i whakaaturia e tetahi ki a koe. Ka taea te whakamahi i nga wa katoa.

Hei whakamahi i te tikanga manawa ngutu-ngutu e whai ana:

1. Putaina pongapuhia roto i o pongaponga.
2. Purihia o ngutu, me te mea e pupuhi ana, e pupuhi ana ranei ki tetahi mea.
3. Manawa maru ano i roto i nga ngutu e whaia ana. Kia rua pea te roa o te wa o tenei ki te manawa.
4. Tukuruatia.

Tohu awhina kia ora te hauora o o puhukahu

Ko te aukati te rongoa pai ake, ana ko te mahi kia ora o maamaa he tino pai ake tena ki te tarai ki te whakatika i muri i te he o teera. Kia ora ai o puhahuhu, mahia tenei:

• Kati te momi hikareti, a karo i te paoa paoa, i nga kaitaiao o te taiao ranei.
• Kai i nga kai momona i roto i nga antioxidants.
• Whiwhia nga kano kano penei i te kano kano rewharewha me te kano kano mate pnonia. Ma tenei e ahei ai te aarai i nga mate puku me te whakatairanga i te hauora puku.
• Me kaha tonu te whakakori tinana, ma tenei e pai ai te pai o te mahi o o puhaka.
• Whakapai ake i te kounga o te hau o roto. Whakamahia nga taputapu penei i nga taatai ​​hau o roto ka whakaheke i nga whakapoke pera i te kakara hangai, pokepokea ai, puehu.