Me pehea te whakanui ake i te Melanin Tuturu

Toka Te Manawa

• Ka taea e koe te whakanui i te meranin?
• Nga huarahi hei whakapiki i te melanin ki to tinana
• Antioxidants
• Huaora A
• Huaora E
• Huaora C
• Nga otaota me nga otaota otaota
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te meranin?

Ko te melanin he kara kiri. Ka puea ake i roto i te tangata me te kararehe, aa koinei te take ka pouri te makawe, te kiri, me nga karu.

Kua kitea e te rangahau ko te meranin ka awhina i te kiri mai i nga hihi UV. Ma te whakanui ake i te meranin ka aukati i nga mahinga i roto i te tinana ka pa ki te mate pukupuku kiri.

Mo nga tau maha, kua whakaatuhia he rangahau he iti ake te mate pukupuku o te kiri i waenga i te hunga takitahi he kiri pouri, a ko nga taangata whakapapa ehara i te Kaukana ka nui ake te melanin. Engari me nui ake nga rangahau kia tino mohio ko te piki ake o te melanin te take nui mo tenei morearea morearea.

Ka taea e koe te whakanui i te meranin?

Ko nga taangata o tetahi momo kiri ka ngana ki te whakarahi i te meranin hei whakaiti i te mate pukupuku o te kiri. Ko nga rangahau e kii ana ko te pikinga o te kai i etahi matūkai ka piki ake te taumata melanin. Akene ka piki ake te melanin o te hunga ma te kiri kiri ataahua.

Kaore he rangahau e whakaatu tika ana i nga huarahi hei whakapiki i te meranin. Heoi, he maha nga matūkai e whakaarohia ana hei whakatairanga i te melanin ka taea te whakapai ake i te hauora o te kiri i te nuinga o te waa ka whakaiti pea i to morearea mo te mate pukupuku kiri.

Nga huarahi hei whakapiki i te melanin ki to tinana

Ko nga matūkai te kaakaa ki te whakapiki melanin i te kiri. Anei etahi o nga matūkai e kiia ana e te rangahau kia awhina i to tinana ki te whakaputa meranin.

Antioxidants

Ko nga antioxidants e whakaatu ana i te kaha kaha ki te whakanui ake i te mahi meranin. Ahakoa he nui ake nga rangahau me nga whakamatautau kounga-nui e hiahiatia ana, e kii ana etahi rangahau kia awhina pea nga antioxidants.

Ko nga Micronutrients penei i te flavonoids me te polyphenols, mai i nga tipu e kainga ana e taatau, he antioxidants kaha tera pea ka awe i te mahinga melanin. Ko etahi ka whakapiki i te melanin, ko etahi ka awhina i te whakaheke.

Kai atu i nga kai whai mana-kaiuru pera i nga greens rau pouri, hua orekura, tiakarete pouri, me nga huawhenua karakara kia nui ake ai nga antioxidants. Ma te tango i nga huaora me nga taapiringa kohuke ka awhina ano pea.

Huaora A

Ko nga rangahau e kii ana he nui te huaora A ki te mahi melanin me te mea nui kia pai te kiri. Ka whiwhi koe i te huaora A mai i nga kai e kai ana koe, ina koa ko nga huawhenua kei roto ko te beta karotene, penei i te kāreti, te riwai, te kōkihi, me te pī.

I te mea e mahi ana te huaora A hei antioxidant, ka whakapono etahi o nga kairangahau ko tenei huaora, nui atu i era atu, koinei pea te ki mo te whakaputa melanin. He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana hei tohu tika i te huaora A e whakanui ana i te melanin ki nga taangata, heoi.

I tenei wa, ko nga kereme e hua ana te huaora A ki te whakanui i te taumata melanin. Heoi, ko etahi rangahau e kii ana ko te tango i te huaora A (ina koa ko te retinol) he pai mo te hauora o te kiri.

Ko tetahi momo carotenoid (te taonga e hua ana i te huawhenua whero, kowhai, me te karaka) te momo huaora A. Akene he mahi ki te hanga melanin me te tiaki UV, e ai ki te rangahau.

Ka taea e koe te whakanui ake i nga taumata huaora A ma te kai i etahi atu kai whai huaora A-rite ki nga huawhenua karaka (kāreti, kamokamo, kūmara), ika, me te mīti. Ma te tango i te huaora A ka taea hoki te awhina.

I te mea ko te huaora A he huaora wairewa-ngongo, ka taea te hanga ki to tinana. Ko nga National Institutes of Health (NIH) e kii ana kia piri tonu ki te 700 mcg e taunakitia ana mo nga waahine me te 900 mcg mo nga tane. Me iti ake te huaora A o nga tamariki i nga ra katoa.

Kaua nga waahine hapu e neke atu i te horopeta o te Huaora A o ia ra, na te mea he raru kei runga i te peepi.

Hokona te huaora A.

Huaora E

Ko te Huaora E he huaora nui mo te hauora kiri. He raukikini ano pea ka taea te whakanui i nga taumata melanin.

Ahakoa kaore he rangahau e whakaatu ana he hononga totika kei waenga i te huaora E me te maha atu o nga melanin, ko etahi rangahau e whakaatu ana i te huaora E ka awhina i te kiri ki te ra kino.

Ka taea e koe te tiki atu i te huaora E ma te tango taapiri, ma te kai ranei i te nuinga atu o nga kai huaora E- penei i nga huawhenua, purapura, purapura, me nga nati.

Hokona te huaora E.

Huaora C

Pēnei i te huaora A me te E, he huaora whakaora te huaora C. Ko te Huaora C e hiahiatia ana mo nga kiriuhi mucous hauora. Akene he paanga ke ki te hanga meranin me te tiaki kiri.

Kaore he rangahau e whakaatu ana i te huaora C ka whakapiki i te melanin. Heoi, ko nga taunakitanga tawhito e kii ana ko te huaora C ka piki ake pea nga taumata melanin.

Ko te kai i te huaora C – nga kai whai kiko penei i te citrus, hua, me nga huawhenua matomato ka pai ake te mahi melanin. Ko te tango i te taapiringa huaora C ka awhina ano pea.

Hokona te huaora C.

Nga otaota me nga otaota otaota

Kua tirotirohia e etahi etahi hua whaihua mo nga otaota me nga ti mo te aarai kiri i te kino o nga hihi UV. Ko nga hua mai i nga otaota penei i te tiaka kaakaariki me te turmeric, e momona ana i nga flavonoids me nga polyphenols, ka nui ake pea te melanin ka awhina pea i te kiri.

I tenei wa, kaore he rangahau i whakamatauhia nga otaota o nga momo tipu hei whakanui i te melanin. I tenei wa, ko enei kereme he korero noa.

Heoi, ki te hiahia koe ki te whakamatau i nga otaota hei awhina i to kiri, ka kitea e koe enei otaota hei taapiringa, hei tii, me nga hinu tuuturu.

Kaore i te hangaia nga hinu hinu kia tangohia e te waha. Ko te tikanga kia ruia ki te hau hei aromaterapy kua waimeha ranei ki roto i te hinu kawe ka mirimiri ki te kiri.

Hokona he ti karaariki me te turmeric.

Ko te raina o raro

Ko etahi rangahau rangahau e kii ana he maha nga huarahi hei whakanui i te melanin. Ahakoa kaore i tino whakamatauhia enei kitenga, ko te tango i nga antioxidants me te huaora A te huarahi pea ki te mahi i tenei.

Ko te kai i nga kai pai, ko te tango taapiri ranei kei roto i etahi momo rongoa me nga waikawao, penei i te Huaora A, C, me te E, tera pea ka awhina koe ki te tiaki i to kiri ka whakaiti pea i te mate pukupuku o te kiri, e kii ana nga rangahau.

Heoi, kaore ano kia whakamatauria mena he huaora, he matūkai ranei hei whakanui i te melanin ki ia tangata. Ko te huarahi anake hei tohu ki te aukati i te mate pukupuku kiri ma te noho ki waho o te ra tino nui, me te whakamahi i te aarai ra kounga teitei.

Hokona mo te aukati ra.