Me Pehea Te Haumaru Me Te Ngaro Tere i te Taumaha I te wa e Whaangote Ana koe

Toka Te Manawa

• Ka awhina te whangai i a koe ki te ngaro i te taumaha o te hapū?
• Kia pehea te tere e mate ai koe i te taumaha o te hapū?
• E hia nga Calories e hiahiatia ana e au i te wa e whangai ana ahau?
• He pai ki te aukati i nga kaimoana i te wa e whangai ana koe?
• 6 Tohu awhina hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha i te wa e u ana koe
• 1. Haere ki raro-karapu
• 2. Haumaru ahuru
• 3. Noho waikuraku
• 4. Kaua e pekehia nga kai
• 5. Kainga kia maha ake
• 6. Okioki ka taea ana e koe
• Ahea ki te rapu awhina
• Tango

Ka awhina te whangai i a koe ki te ngaro i te taumaha o te hapū?

Ko te whangai i a koe ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha i muri o te haputanga, engari ko te nui o te taumaha ka ngaro i a koe mo nga taangata katoa.

Ko te whangai i nga u i te nuinga o te wa ka wera te 500 ki te 700 nga koata ia ra. Kia ngaro ai te taumaha i te wa e whangai ana koe, me whai i nga tohutohu a to taakuta mo te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te kai i ia ra. Me whiwhi watea koe mai i to taakuta i mua i te tiimata i muri i to whanautanga.

Panuihia kia mohio atu mo te whakaheke pauna o te whakawhanau i te wa e u ana koe.

Kia pehea te tere e mate ai koe i te taumaha o te hapū?

He maha nga waahanga ka pa ki te tere o te ngaro o te taumaha i te wa e hapu ana koe, tae atu ki:

• tou pākia
• tou kai
• e hia nga wa e korikori ana koe
• te nui o te taumaha i whiwhi koe i te wa e hapu ana koe

Ma te rahinga o te taumaha i whiwhi koe i te wa e hapu ana koe, e ono pea ki te iwa marama, neke atu ranei ki te tau neke atu ranei te roa ka ngaro te taumaha i riro i a koe. Ko etahi wahine kaore e ngaro katoa.

He mea noa ki te ngaro i te 13 pauna i muri tata mai o te tuku. Ko tenei whakaheke taumaha tere mai i te peepi, placenta, me te wai amniotic. Ko tenei moni ka rereke i runga i te rahi o to peepi mena i puritia e koe he maha o te wai i te wa e hapu ana koe.

Whai muri i tenei whakaheke taumaha tuatahi, me iti ake nga kaata ka nui ake i to tahu ki te ngaro atu i te taumaha. Engari mo nga take hauora me te ahuru, ka hiahia koe ki te whakaheke haere i te taumaha me te kai i nga kohinga 1,800 i ia ra i te wa e whangai ana koe. Ma tenei ka noho kaha to waiu miraka ka nui te kaha ki a koe.

Ka taea e koe te whai humarie ki te ngaro kotahi ki te rua pauna ia wiki. Akene ka kitea e koe kua hoki mai koe i to taumaha hapu i muri i te whangai i nga marama e ono. Mo etahi wahine, kotahi pea te rua pea te tau.

Ka roa pea te ngaro o te taumaha mena i hapu koe i mua atu mena i neke atu i te 30 ki te 35 pauna i a koe e hapu ana.

E hia nga Calories e hiahiatia ana e au i te wa e whangai ana ahau?

I runga i nga taunakitanga o te kohinga calorie o ia ra mo nga waahine 19 ki te 50, i runga i to momo noho, akene me pau e koe te maha o nga kaata i tenei ra ia koe e whangai ana.

Kia mau tonu ai to taumaha i tenei wa i te wa e whangai ana koe, kia mau tonu ai te mahi miraka me te kaha o te kaha, me kai e koe he 450 ki te 500 Calories i ia ra.

• nohonga noho: 2,250 ki te 2,500 Calories ia ra
• te ahua o te noho ahua: 2,450 ki te 2,700 Calories i ia ra
• oranga mahi: 2,650 ki 2,900 Calories i ia ra

Ka mohio ana koe ki te nui o te kohinga hei kai maau i nga ra katoa, ngana ki te mohio ko te nuinga o o kaimoana e ahu mai ana i nga kai whai kiko-nui. Kei roto i enei:

• purapura katoa
• hua
• huawhenua
• pūmua hiroki

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, karo i nga kai totika-pūngoi penei:

• taro ma
• rimurapa
• pihikete
• taonga tunutunu
• etahi atu paraurehe kai nohopuku ranei

Akene me inu e koe te multivitamin ka tango pea koe i to huaora whanau i te wa e u ana koe. Patai ki to taakuta ko tehea nga taapiri e taunaki ana ratou.

He pai ki te aukati i nga kaimoana i te wa e whangai ana koe?

Ahakoa kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, kia mahara ki te kai i nga kohinga 1,800 neke atu i te ra ia koe e whangai ana. Ka taea e koe te taapiri i to kai me te korikori kia whakawateahia koe e to taakuta. Mo te nuinga o nga waahine, tata tonu ki te ono wiki i muri o te whanautanga, ahakoa he roa ake pea mena ka tukuna he waatea, he raruraru ranei i te wa o muri mai i te wa o te whanautanga.

6 Tohu awhina hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha i te wa e u ana koe

He mea nui kia mau tonu te kai pai i te wa e whangai ana koe kia taea ai e koe te whakaputa i te miraka kai totika ma to peepi. Ko te tikanga ko te tapahi i nga kaata kaore pea i te waatea hei waahanga ahuru.

Heoi, he maha nga mea ka taea e koe hei awhina i te whakaheke i te taumaha i te wa e u ana koe.

1. Haere ki raro-karapu

Ko te aukati i te nui o nga warowaihā e pau ana i a koe ka tere pea te ngaro o te wa hapu. Engari kia mahara ki te taapiri i te maha o nga pūmua, hua, me huawhenua. Ko te hiahia kia kai tonu i te iti rawa o te 1,800 Calories ia ra, me te korero tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i te paahitanga o te kai hou.

2. Haumaru ahuru

Ka mutu ana to taakuta ki te horoi i a koe ki te haakinakina, kia pai ano te haere ki te mahi. Me arotahi ki nga whakangungu-muri-haumaru peera ano i te yoga me te haere hikoi me to peepi.

Ka taea e koe te tiimata ma te mahi 20 ki te 30 meneti ia ra. Me mahi kia 150 meneti te korikori tinana ia wiki.

Ngana ki te whangai i to peepi i mua i te whakapeto ngoi kia kore ai e uru ki roto i te tinana.

3. Noho waikuraku

I te wa e whangai ana koe i te u, he mea nui kia noho hau tonu. Ngana ki te inu 12 kapu (96 hekere wai) o ia ra.

Ko te inu wai me nga wai maama ka awhina i to tinana ki te whakaheke i tetahi taumaha wai hoki. A karo i nga inu huka mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, na te mea kua utaina enei me nga kaata totika.

4. Kaua e pekehia nga kai

Kaua e pekehia nga kai i te wa e whangai ana koe, ahakoa kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha. Ko te peke kai ka taea te whakaheke i to pungao ka heke to kaha, ka uaua ki te hohe me te manaaki i to peepi.

Ano hoki, ma te iti o nga kaataa i ia ra ka ngaro ai to taumaha ki te paparahi ka mutu ranei.

Mena kaore he nui o te waa ki te kai, ngana ki te kai paramanawa iti ake i te roanga o te ra.Ko te whainga pai ko te kai paramanawa hauora, penei i te waahanga hua, whai muri i te whangai i to peepi ki te whakakii i nga kaata ngaro.

5. Kainga kia maha ake

Hei taapiri ki te kore e pekepeke i nga kai, ko te kai i nga wa katoa ka awhina i o whainga whakaheke taimaha. Ko te nui o te kai i nga wa katoa ka taea e koe te kaha ake i te roanga o te ra.

Whakahauhia kia toru nga kai me te rua paramanawa ia ra. Ahakoa kei te hiakai tonu koe i te wa e whangai ana koe, me taapiri kia iti ake nga paramanawa hauora mo te ra katoa.

6. Okioki ka taea ana e koe

He uaua pea ki te rapu waa mo te okiokinga ka whanau ana to peepi hou. Engari ngana kia nui ake te moe e taea e koe. Ka taea e tenei te awhina i to tinana kia tere ake te whakaoranga ka tere pea te ngaro o te taumaha.

He mea nui hoki te moe ina hoki koe ki te whakakori tinana. Na te mea me okioki o uaua kia whakaorangia i muri o nga mahi whakangungu.

Mena kei te whangai to peepi i te roanga o te po, ngana ki te tango i ona wa poto i te awatea ka moe to peepi.

Ahea ki te rapu awhina

Tirohia to taakuta mena kei te awangawanga koe mo te ngaro o te taumaha whanau. Ka taea e raatau te aromatawai i to kai me to ahua noho, me te tuku whakaaro hauora mo te ngaro o te taumaha.

Hei tauira, mena ka raru koe ki te ngaro i te taumaha, akene ka pai ki te aukati i te maha o nga kaiha e kai ana koe e ono marama te whanautanga ka tiimata ana to peepi.

Mena kaore koe e pai ki to ahua o te tinana, ka taea pea e to taakuta te taunaki i tetahi kaitohutohu, kaitohutohu, tohunga ranei mo te whakaheke taumaha e mahi tahi ana me nga whaea whai muri.

Me whakamohio atu ki to taakuta mena kei te awangawanga koe kei te tere tere te heke o te taumaha i te wa e whangai ana koe (neke atu i te kotahi ki te rua pauna ia wiki.) Akene me taapiri i to kai me etahi atu kai, paramanawa ranei puta noa i te ra. Ma tenei pea e awhina te pupuri o to waiu miraka.

Tango

Kia maumahara, e iwa marama te roa o te taumaha i te wa e hapu ana, no reira kia atawhai ki to tinana i te tiimata i to haerenga taumaha. Ko etahi o nga waahine e ono ki te iwa marama te roa ki te hoki ano ki te taumaha o te wa hapu. Mo etahi, ka kotahi ki te rua tau te roa.

Ngana kia kaua e whakataurite i a koe ki etahi atu. Me ngawari ki te mahi whakamua ka aro ki te kai i te kai hauora ma te kore e aukati i te nui o nga kaata i te wa e whangai ana koe.