12 Nga Huarahi e Tuku ai te hae

Toka Te Manawa

• Me whakahoki ki tona putake
• Karangahia o manukanuka
• Matamata Pro
• Korero ki tetahi hoa whirinaki
• Whakanohoia he rereke rereke i te hae
• Whakaarohia te pikitia katoa
• Whakamahia te maioha mo nga mea kei a koe
• Whakamahia nga mahi taatai ​​i-te-waa
• Whakatā whakatā
• Tirohia nga take o raro
• Kia maumahara ki to uara ake
• Whakamahia te mahara
• Homai he wa
• Korero ki te kaihaumanu

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti.Anei ta maatau mahi.

He ingoa kino te hae. Ehara i te mea noa kia rongo i nga taangata whakaaro pai e kii ana i nga korero penei, "Kaua e hae" or "Ka hae te hae i te whanaungatanga." Engari he aha te take i kino ai tenei kare a roto?

Ahakoa e honohono ana ki nga hononga whaiipoipo, ka puta pea te hae i nga wa katoa e awangawanga ana koe mo te ngaro o tetahi mea, o te tangata nui ranei ki a koe. He rereke tenei i te hae, ara ko te hiahia ki tetahi mea na tetahi atu.

Ko te hae ka taea te kawe i te riri, te riri, te pouri ranei. Engari i te nuinga o te waa ka korerohia e koe tetahi mea e rua ranei mo koe me o hiahia.

Anei tetahi tirohanga mo nga huarahi ki te aro atu ki te hae me te tirotiro he aha te putake o o kare a roto.

Me whakahoki ki tona putake

"Mena ka pa ki a koe taua hae hae," e kii ana a Sarah Swenson, LMHC, "patai ki a koe ano he aha te take o te kaupapa. Me whai huarahi ki te whakarereke i nga mea kaore koe e pai ki te tiki i taau e hiahia ana. "

Ko te tirotiro i o kare hae ka haangai ki a koe no hea ratou:

• Ko te whanaungatanga hou o to tuahine te take o te hae na te mea kaore i nui to waimarie mo te whakaipoipo me te awangawanga kaore koe e kite i te tangata tika.
• Ko te whakatairanga a to hoa mahi ka hae koe na te mea kaore koe e tau ki to mahi kia whai whakatairanga koe.
• Ka tiimata ana to hoa ki te noho nui ki te hoa hou, ka hae koe na te mea koina te tohu tuatahi i kite koe i te wa i tinihanga ai to hoa o mua.

Ahakoa ko to hae i ahu mai i te noho kore humarie, te mataku, i nga tauira whanaungatanga o mua, ma te mohio atu ki nga take ka awhina koe ki te aata aro atu.

Akene he korerorero tuwhera koe me to kaiwhakahaere mo te haere tika mo te whakatairanga, whakatau ki te tarai i tetahi atu huarahi ki te whakaipoipo, ki te korero ranei ki to hoa mo o kare-a-roto.

Karangahia o manukanuka

Mena ko nga mahi a to hoa (etahi atu mahi ranei a tetahi atu ki to hoa hoa) ka whakaohooho i nga ngakau hae, korero wawe mai ki to hoa.

Matamata Pro

Tuhia te kaupapa o te hae ka taea e korua te whakatapu i tetahi waa ki te korerorero whai hua. I nga wa katoa ka taea, ngana ki te karo ki te uru ki tetahi kaupapa nui i mua tonu i te moenga, i te wa ranei ka puta atu koe ki waho o te tatau.

Kaore pea to hoa i kite i te whanonga, kaore pea ratau i te mohio ki to ahua. Whakamahia te waahi ki te korero mo nga rohe whanaungatanga ka hiahia pea koe ki te tirotiro, ki te korerorero ranei me pehea e pumau ai to hononga.

Mena ka whakawhirinaki koe ki to hoa engari kei te ruarua o whakaaro mo nga wheako hononga o mua, ngana ki te rapu i etahi huarahi hei awhina i a korua ki te whakapai ake i te ahuatanga.

Mena he awangawanga koe mo te whakahua i nga kare hae, ngana ki te maumahara he tino noa raatau. Akene ko to hoa ano pea etahi whakaaro hae i a raua i etahi wa.

Korero ki tetahi hoa whirinaki

I etahi wa ka hae te hae ki a koe i te ahua pono o te pono. Ka whakaaro pea koe mena ko te whakawai kino kaore i te oati koe i kite ai koe i tino tuturu.

I etahi wa, ko te whakaputa i enei awangawanga ki te taha tuatoru ka iti ake te whakamataku me te awhina i a koe ki te whai whakaaro.

Whakanohoia he rereke rereke i te hae

Ko te hae he uaua, he kareatanga kaha, ana kaore pea koe i te tino pai i te wa e pa ana koe ki taua mea. Engari kaua ki te whakaaro he mea kino, ngana ki te titiro hei awhina korero.

Ko te hae, e ai ki a Swenson, kei te kii he rereketanga kei waenga i nga mea kei a koe me nga mea e hiahia ana koe.

Hei taana ano ko te hae kaore e tirotirohia ka huri ki te whakapae i a koe ano ka hanga i tetahi huringa e kore ai koe e ngaro. Engari ka taea pea e koe te whakahaere ma te tohu ko nga korero awhina hei whakamahi maau hei hanga ahuatanga e tutuki ai o hiahia.

Whakaarohia te pikitia katoa

I etahi wa ka tipu te hae hei whakautu ki tetahi pikitia waahanga. Arā, kei te whakatairite koe i a koe ano me a koe ake whakatutukitanga me nga huanga ki te tirohanga tino pai, kikii ranei mo tetahi atu.

Ko te nuinga o te waa e whakaatu ana i o raatau pai ki te ao, no reira ehara i te mea ngawari ki te whakaatu he aha te mea e tupu ana i roto i te koiora o tetahi atu, o tana hononga ranei. Ana kei reira katoa te kaupapa whakapaho, e whakanui ana i tenei kaupapa.

Engari kaore koe e tino mohio ki nga mea e pa ana ki tetahi, ina koa ka titiro koe ki nga papaaho pāpori.

Ko to hoa o te kaareti me nga whakaahua Facebook a raua ko tana tahu i te puihi, he ahua korekore, he koa hoki? Mo nga mea katoa e mohio ana koe, i tautohetohe ratou puta noa i reira me te werawera ratou i nga matā i raro i nga mea katoa e hono ana.

Whakamahia te maioha mo nga mea kei a koe

He iti te mihi ka nui te haere. Kaore e taea te whakaiti i nga ngakau hae, engari ka awhina ano hoki i te awangawanga.

Kaore pea i a koe nga mea katoa e hiahia ana koe. Te nuinga o tatou kaore. Engari kei a koe pea te mea iti etahi Tuhinga o mua. Akene kei a koe ano etahi mea pai i roto i to koiora kaore koe i tumanako.

Ka taea e tenei te awhina mena kei te titiro koe ki te pahikara hou hou a to hoa, ki te hiahia ranei kaore i noho to hoa ki te wa roa me o hoa. Whakamaumahara ki a koe mo to pahikara pakari, pono hoki hei kawe i a koe ki te huarahi e haere ana koe. Whakaarohia nga painga o te noho o tetahi hoa e aro nui ana ki te uara o te whakahoahoa.

Ahakoa te mauruuru i nga mea pai i roto i to koiora kaore e pa ana ki te hae ka taea te mohio ki a koe, ahakoa kaore pea i tino pai to koiora (engari ko wai te ora?), Kei i a koe tonu etahi mea pai e haere ana mo koe.

Whakamahia nga mahi taatai ​​i-te-waa

Ko te whakatau i te hae ka puta ake ana kaore e awhina i a koe ki te mahi i nga take pono. Engari ka taea te pupuri i te awangawanga tae noa ki te whakatau i nga take o muri.

Ko te tahuri ke atu i to hae ki te hae ka awhina i a koe ki te mahi i o kare a roto (me te mahi i tetahi mea ka kino pea to hononga, to hoa ranei).

Whakatā whakatā

Whakamātauria enei rautaki kia kore e aro ki nga whakaaro hae ki mua i te tino raru.

• Tuhia nga mea e pa ana ki a koe.
• Hikoi.
• Hoatu he waahi ki a koe ma te waiho i te ahuatanga.
• Mahia 10 meneti kia mahi ai i tetahi mea marino.

Tirohia nga take o raro

Ko te hae e mau tonu ana, e whakararu ana i etahi wa ka pa ana ki te awangawanga, ki nga take e pa ana ki a koe ake, hei whakamarama a Vicki Botnick, LMFT. "Ma te ako me pehea te whakahaere i enei waahanga ka awhina i te hae."

Ko tetahi huarahi ki te whakatata atu ki te iti o te whakaaro ki a koe ano ko te tohu i nga uara o te tangata ake, penei i te atawhai, te korero, te pono ranei Ka awhina tenei, e ai ki a Botnick, na te mea ka taea e koe te tirotiro mena kei te pupuri koe i enei uara i roto i to ao i ia ra.

Ka whai waahi ano koe ki te kite i o ahuatanga pai me te arotake i nga mea nui ki a koe. Ma tenei ka piki ake to whakaaro whakaute-a-tangata ka awhina pea i te whakaiti i nga kare o te ngakau papaku, te whakataetae ranei.

Ko te manukanuka he maha nga tohumate ka uaua ake pea te whakatau ko koe anake. Ka taea e nga tikanga taatai ​​te awhina (rapua etahi tohu i konei), engari ko te whakamaimoa he waahanga pai ano hoki.

Kei te kii a Botnick me te whakamatau i tetahi pukamahi manukanuka penei i te Pukapuka Mahi ara Maamaa.

Ka whakamahia e ia nga maataapuna o te whakamaarotanga hinengaro-hinengaro hei awhina i a koe ki te:

• whakapiki i te whakaaetanga ki nga kare a roto o te manukanuka kia kore ai koe e kaha ki a koe
• kia mohio ki nga whakaaro koretake, mamae ranei, kia taea ai e koe te whakawero me te whakakapi

Kia maumahara ki to uara ake

Ka tau ana te hae ki a koe ki te whakatairite i a koe ki etahi atu, ka pa te manaakitanga ki a koe ano. Akene he pai ki tetahi atu to oranga, i muri i nga mea katoa. Engari ko te hae ka mohio koe kaore koe i te tino pai.

Ko te rangahau i te hononga hono i waenga i te hae me te whakaaro ki a koe ano kua kitea nga taunakitanga hei tohu ka hae te hae ina pa ana koe ki te whakawehi i to whakaaro ki a koe ano.

Hei whawhai i te whakaaro iti-iti:

• Whakamaumahara ki a koe mo nga mea e mahi pai ana koe.
• Whakamahia te atawhai-a-tangata (i etahi atu kupu, kia rite ki te ahua o to hoa tata te tikanga).
• Whakamahia nga whakau o ia ra, whakawhiti atu ranei ki to hoa.
• Whakamaumahara ki a koe mo nga mea e haafaufaa ana koe i roto i to hoa me to hononga.
• Whakaritehia te waa ki te mahi i nga mea e pai ana koe.

Whakamahia te mahara

Ko nga tikanga maatauranga ka awhina i a koe ki te aro ki o whakaaro me o kare a roto i te wa e puta mai ana me te kore e whakatau, kaore hoki e whakahe. Ko te whakanui ake i to maarama mo te hae ka awhina i a koe ki te whai i nga tauira e whai ana, tae atu ki nga mea ka puta i mua i to hae.

Ma te noho maamaa ano e awhina i a koe ki te hae me te hae. Hei tauira, ka taea te awhina i a koe ki te kite me te whakaae ki o kare hae mo te aha - he waahanga o to wheako kare - ka anga whakamua.

Ko te kore e whakatau i te hae, ko koe ano ranei mo te whakaaro, ka aukati i a koe kia kore e pa kino ki a koe.

Homai he wa

Mena kua pa ki a koe te hae i mua, ka mohio pea koe ka paheke te hae i te wa. Akene he iti ake te kaha i muri o to awangawanga i o kare a roto, ina ra, engari ka iti ake pea ka mutu katoa nga mea i hae koe.

E ai ki nga rangahau i tirohia te wheako o te hae, ko te nuinga pea ka mohio te iwi he tika te hae Tuhinga o mua tupu te tahi mea, nui atu i muri.

Ka haere te wa, ka kore pea koe e kite i te hiahia ki te whakataurite i a koe me o ahuatanga ki tetahi atu. Engari ko nga kare pai kei a koe.

Na, i te mea e hae ana koe ina tata mai te ra marena o to hoa pai, i te ra i muri o te marena ka iti ake pea to hae me te koa noa mo to hoa.

Korero ki te kaihaumanu

Mena kei te raru koe ki te whakatau i nga whakaaro hae ki a koe ake, ma te korero ki te kaitohutohu ka awhina.

Ehara i te mea ngawari ki te korero mo te hae. Akene he ahua kino ake taau ki te whakaputa i enei whakaaro ki tetahi kaore koe e mohio. Engari ka tutaki tetahi kaiwhakawai pai ki a koe me te atawhai me te atawhai.

Ano hoki, he mohio ake raatau i tetahi atu ko te hae he karearea noa e pa ana ki te katoa i tetahi waa.

Ka tohaina e Botnick etahi tohu e tohu ana ko te korero ki te kaihaumanu he pai pea:

• Ko te hae ka arahi ki nga whakaaro taikaha, pumau ranei.
• Kite koe i nga whanonga akiaki.
• Ko nga whakaaro hae ka kore e taea te whakahaere, te whakauru ranei.
• He whakaaro tutu, he tohe ranei koe.
• Ko nga whakaaro hae ka whakaoho i nga whanonga raru, penei i te whai i to hoa rangatira, i te tirotiro tonu ranei i a raatau.
• Ko te hae ka pa ki to ao, ia ra, ka aukati i a koe ki te mahi i nga mea e hiahia ana koe ki te mahi, ki te whakararu ranei i etahi atu.

"Mena me tirotiro tonu koe i to kai rongoa pāpori, te waea waea a to hoa, te mea ranei e kakahuria ana e nga taangata i Starbucks, ka mutu kua kore koe e noho i roto i o koi ake, a he raru tena," ko te mutunga a Botnick.

Ka taea e te hae te awhina i a koe ki te arotahi ki te hunga (me te aha) e whakaaro nui ana koe. Kaore he take o nga raru ki a koe, ki o whanaungatanga ranei. Ka taea hoki te awhina i nga hononga kia kaha ake i etahi waa. Ka heke katoa te ahua o te whakamahi.