Me Pehea Te Aukati i te Korenga Hiko

Toka Te Manawa

• Nga wai i to tinana
• Hiko me to tinana
• Sodium
• Kauhau
• Pāhare pāporo
• Konupora
• Konupūmā
• Pihikawa
• Bicarbonate
• Ka noho koretake te hiko
• Te aukati i te ngoikoretanga o te hiko
• Tohu o te koretake o te hiko
• Karangahia te 911
• Maimoatanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Nga wai i to tinana

Kua huri nga kaiwhakataetae ki te whakakii i nga hiko mai i te 1965. Koinei te tau i patai tetahi kaiako o Florida Gators ki nga taote he aha i tere ai te maroke o ana kaitakaro i te wera. Ta ratou whakautu? He maha nga hiko i ngaro i nga kaitakaro. Ko ta raatau otinga ko te hanga i a Gatorade. Na, he aha nga electrolytes me te aha i nui ai?

Ko te wai me nga hiko i te mea nui mo to hauora. I te whanautanga, ko to tinana e 75 ki te 80 orau te wai. I te wa kua pakeke koe, ko te ōrau o te wai kei roto i to tinana ka heke ki te 60 orau ki te mea he tane koe me te 55 ōrau mena he wahine koe. Ko te nui o te wai i to tinana ka heke haere ka pakeke koe.

Kei roto i te wai o to tinana nga mea penei i nga puoro, nga pūmua, te kūhuka, me te hiko. Ko nga hiko i ahu mai i nga kai me nga wai e kai ana koe. Ko te tote, te pāhare pāporo, te konupūmā, me te pūhaumāota hei tauira o te hiko.

Hiko me to tinana

Ka mau te hiko o te hiko i te wa e rewa ana i roto i te wai o to tinana. Ma tenei ka taea e raatau te whakahaere hiko me te neke i nga utu hiko, i nga tohu ranei puta noa i to tinana. He mea nui enei utu ki te maha o nga mahi e ora ai koe, tae atu ki te mahi o to roro, io, io me nga uaua, me te hanga kiko hou.

Ko ia electrolyte e whai kiko ana ki to tinana. E whai ake nei ko etahi o nga electrolytes tino nui me a raatau mahi tuatahi:

Sodium

• ka awhina i te inu wai i te tinana, ka pehia te toto
• e tika ana mo te uaua me te mahi io

Kauhau

• awhina i nga hiko hiko
• awhina i nga hiko hiko
• te toenga i te kawatanga me te kawakore, hei awhina i te pH hauora
• mahuinga ki te nakunaku

Pāhare pāporo

• whakahaere i to ngakau me to toto
• awhina i nga hiko hiko
• awhina ki te whakawhiti i nga puku io
• whai wāhi ki te hauora wheua
• e tika ana mo te whakaheke uaua

Konupora

• he mea nui ki te hanga DNA me te RNA
• whai wāhi ki te io me te uaua mahi
• ka mau tonu te manawataki o te ngakau
• ka awhina ki te whakahaere i nga taumata totika o te toto
• whakarei ake i to punaha mate

Konupūmā

• nga waahanga matua o nga koiwi me nga niho
• he mea nui ki te neke o te whakaoho io me te neke haere o te uaua
• whai wāhi ki te toto toto

Pihikawa

• whakakaha i nga wheua me nga niho
• awhina i nga puoro ki te whakaputa i te kaha e hiahiatia ana hei tipu tipu me te whakatika

Bicarbonate

• awhina i to tinana kia mau ki te pH hauora
• whakahaere i te mahi a te ngakau

Ka noho koretake te hiko

Ka kitea nga wai i roto, i waho hoki o nga ruma o to tinana. Ko nga taumata o enei wai kia rite tonu. I te toharite, tata ki te 40 ōrau o te taumaha o to tinana e ahu mai ana i te wai i roto i nga puoro a ko te 20 ōrau o te taumaha o to tinana e ahu mai ana i nga wai i waho o nga kamera. Ka awhina nga hiko i to tinana ki te whakakotahi i enei uara kia pai ai te toenga o te hauora o roto me o waho o ou ruma.

He tikanga noa kia rereke nga taumata o te hiko. I etahi wa, ahakoa, ka ngoikore nga taumata o te hiko. Ma tenei ka hua mai to tinana ka nui rawa te hanga, kaore ranei i te nui nga kohuke, nga hiko ranei. He maha nga mea ka taea te ngoikore o te hiko, tae atu ki:

• te ngaro o te wai i te korikori tinana, te whakakori tinana ranei
• ruaki me te korere
• nga rongoa penei i te diuretics, antibiotic, me nga raau chemotherapy
• waipiro me te cirrhosis
• ngoikore o te ngakau
• mate tākihi
• mate huka
• mate kai
• weranga kino
• etahi momo mate pukupuku

Te aukati i te ngoikoretanga o te hiko

Ko te International Marathon Medical Director's Association e tuku ana i nga aratohu e whai ake nei mo te pupuri i te pai o te hydration me te toenga electrolyte i nga wa e mahi ana

• Mena he maama to mimi ki te karaehe-tae i mua i te reihi, i te whakangungu ranei, he pai te whakakakahu ki a koe.
• Me inu e koe he inu hakinakina kei roto i nga electrolytes me nga warowaiha mena ka roa atu i te 30 meneti to kaupapa takaro, whakangungu ranei.
• Ko te inu i te wai me te inu hakinakina ka whakaheke i nga painga o te inu.
• Inu i te wa e hiainu ana koe. Kaua e whakaaro me whakakii tonu e koe nga wai.
• Ahakoa he rereke nga hiahia o ia takitahi, ko te tikanga mo te koromatua ko te whakaiti i te wai ki te 4-6 hekere ia 20 meneti o te reihi.
• Rapua nga tohutohu hauora i tenei wa mena ka ngaro atu i te 2 ōrau o te taumaha o to tinana, ki te whai taumaha ranei i muri i te oma

He onge nga take ohorere mai i te koretake o te hiko. Engari he mea nui ki to hauora, ana, ki te mea he kaipara koe, ko to mahi kia mau tonu te toenga o te hiko hiko.

Tohu o te koretake o te hiko

Ko nga tohu o te koretake o te electrolyte e rereke ana kei i nga hiko e pangia ana. Ko nga tohu noa ko:

• whakapairuaki
• ngoikore
• pupuri wai

Karangahia te 911

Ko te ngoikoretanga o te hiko ka mate pea i te ora. Karangahia te 911 mena e whai tohu ana tetahi:

• te whakama, te rereketanga ranei o te whanonga
• ngoikore ngoikore uaua
• he tere, he koretake ranei te ngakau
• haehae
• te mamae o te uma

Maimoatanga

Ko te maimoatanga ka whakatauhia ma te take o te koretake o te electrolyte, te taumaha o te koretake, me te momo o te hiko i te mea kaore i te wa poto ka nui rawa ranei. Ko nga whiringa maimoatanga ko te whakanui i te heke o te inu waipiro ranei. Ka tukuna pea e nga waha nga taapiringa kohuke ma te rongoa ranei mena ka pau.