Me pehea te noho ara i a koe e taraiwa ana i tawhiti roa, i nga po ranei

Toka Te Manawa

• Peia me tetahi hoa
• Me ata moe i mua
• Whakauruhia etahi rangi
• Kia mau ki te kawhe
• Nga raru o te taraiwa hiamoe
• Ahea ka mutu te taraiwa
• Tiakina koe me etahi atu
• Optionstahi atu whiringa waka hei whakaaro
• Nga waahanga matua

Ko te taraiwa momoe pea te ahua nei he mea taiao mo te nuinga o tatou e haere ana ki te mahi, ki te taraiwa waka ranei. Ko te hiamoe iti ka taea te whakatika me etahi rautaki taraiwa.

Heoi, he mea nui kia mohio ko te taraiwa i a koe e hiamoe ana ka rite te morearea ki te taraiwa i te waipiro i raro ranei i te awe o nga raau taero.

Me panui tonu kia mohio he aha nga mea ka taea e koe ki te patu i te hiamoe me te noho mataara i a koe e taraiwa ana, nga tohu mo te wa e hiahia ana koe kia tere tonu atu, me etahi atu huarahi whakawhiti ki te whakaaro mena ka tino ngenge koe ki te taraiwa.

Peia me tetahi hoa

I etahi wa, ka hiahia noa koe ki te moe hiko tere kia taea ai te haere.

Ngana ki te taraiwa me to hoa, ina koa he roa to haerenga, he haerenga ranei na te huarahi, kia taea ai e koe te whakaweto i nga kawenga taraiwa ka hiamoe tetahi o koutou.

He rautaki noa tenei e whakamahia ana e nga kaiarahi tawhiti, tautautefito ki nga taangata e taraiwa taraiwa huri noa i te motu tae atu ki te 12 ki te 15 haora i te ra kotahi.

Ana he rautaki pai tenei hei whakaaro mena kei te noho koe i te taha o tetahi e mahi ana koe, he hoa ranei to whanau ranei kei te taraiwa i te wahi e hiahia ana koe ki te haere.

Me ata moe i mua

Kaore he mea hei whakakapi mo te okiokinga pai - ahakoa he iti nei mo etahi haora (etahi meneti ranei!).

Ko te mea tuatahi, ngana kia pai to moe kia pai ai to okiokinga mo to taraiwa me te roanga o te ra.

Engari ki te kore e taea, moe mo te iti rawa 15 ki te 30 meneti i mua i to taraiwa. Hei ki a, ara mo te wa poto poto ka moe koe i te ngaru-ngaru me te moe tere o te karu (REM) me whakaoho koe, kia mataara.

Ko te whakaaro a te National Sleep Association ko te moe i mua i te taraiwa ka nui pea te painga mo to ahua hinengaro i te wa e peia ana koe.

Whakauruhia etahi rangi

Ko etahi o o puoro pai ka awhina i a koe ki te arotahi me te noho mataara.

Pureihia etahi waiata e mohio ana koe ki nga kupu kia taea ai e koe te waiata me te whakaohooho i to roro. Me whakakakahu ranei i tetahi mea hihiri kia pupuhi koe kia ara ai koe.

Ahakoa he aronui, he whenua ranei, he ngahau, he iwi ranei, he mkina, he whakarewa ranei, kua hono te puoro ki te mataara o te hinengaro, ka awhina i a koe ki te aro nui ki te huarahi.

Kia mau ki te kawhe

Ko te kawheine te whakaihiihi rongonui (me te ture) o te ao. Ka taea e koe te kawe i etahi atu waahanga o to ra e hiamoe ai koe, na he aha e kore ai e whakamatautau i a koe i a koe e taraiwa ana?

I kitea ko te kapu kawhe noa iho ka taea te whakaiti i nga painga o te hiamoe, e hiamoe ai koe i a koe e taraiwa ana.

I kitea ka taea e te kawhe te whakaheke i to tupono ki te pakaru i runga i nga taraiwa roa.

Nga raru o te taraiwa hiamoe

Ko te taraiwa hiamoe pea he morearea penei i te taraiwa haurangi.

I kitea he taraiwa momoe te mea i rite te ngoikore ki te taraiwa i raro i te waipiro. I whakaitihia etahi mahi matua a te tinana e tika ana mo te taraiwa ahuru, tae atu ki:

• pēhanga toto
• auau ngakau
• Tuhinga o mua
• te ahei o nga karu ki te urutau ki te pouri
• te wa urupare ki nga oro
• wa urupare ki nga rama
• tirohanga hohonu
• te kaha ki te aromatawai i te tere

Mena ka hiamoe koe i a koe e taraiwa ana, me whakaaro koe ki te korero ki to taakuta. Ka pa atu pea ki tetahi mate hauora, penei i te moe moe.

Ahea ka mutu te taraiwa

I etahi wa, kaore e pai enei rautaki na te mea kua ngenge noa to hinengaro me to tinana ki te whakahaere waka.

Anei etahi tohu tohu kia mutu to taraiwa tonu:

• Ka aue koe me te kore e taea te whakahaere a he maha.
• Kaore koe e maumahara ki a driving mo etahi maero iti.
• Kei te kotiti haere tonu to hinengaro me te kore e aro atu ki nga mea e tupu ana i a koe.
• Ka ahua taumaha o kamo kamo atu i mua.
• Ka mohio koe ka tiimata to mahunga hinga ranei ki tetahi taha.
• Ka maumahara ka kitea kua neke koe ki tetahi atu huarahi i runga ranei i te riu auru.
• Ko te taraiwa i tetahi atu raina ka tangi ki a koe mo te taraiwa pohehe noa.

Tiakina koe me etahi atu

Mena ka kite koe i tetahi atu ranei o enei mea i te huarahi koe, anei nga mea hei mahi maau hei tiaki i a koe me etahi atu:

1. Hikina wawe tonu.
2. Rapua he waahi humarie te wahi ka taea e koe te aata haumaru me te kore e raru i te haruru me etahi atu taangata.
3. Tangohia te ki i te ahi ka raka o tatau.
4. Rapua tetahi waahi pai i roto i to motuka ki te moe.
5. Tukuna koe kia moe mo te 15 ki te 20 meneti pea. Mena kaore koe i te tere, moe mai kia ara ake ra koe.
6. Maranga ka anga ki to ra, to po ranei.

Optionstahi atu whiringa waka hei whakaaro

Mena ka hiamoe haere koe i muri o te wira, akene he whakaaro koe ki etahi atu huarahi ka tae koe ki te wahi e tika ana koe kia haere.

Anei etahi atu waahanga whakawhiti hei whakaaro:

• Tohaina he ekenga me to hoa, hoa-mahi, hoa kura, tetahi atu ranei e peera ana i te wahi e hiahia ana koe ki te haere.
• Hikoi ki te waahi e haere ana koe, mena ka tata, ka tau te ahuru.
• Eke pahikara. He pai ake te mahi ma to tinana katoa me te korikori tino pai. Kia mau ki te potae ka kimi i tetahi huarahi pai-pahikara.
• Whakamahia nga huringa pahekeheke ranei ki te tohaina e to taone.
• Ka eke pahi. Ka pai ake pea, engari ka taea te okioki, te kati o ou kanohi, ka mohio kei te whakawateahia e koe nga rori o nga motuka nui me te whakapau.
• Eke i runga i te rerewe o raro, tereina ngawari, troli ranei, ina koa ka noho koe i tetahi rohe taone nui ki nga taunga tereina penei i New York City, Chicago, me Los Angeles ranei.
• Whakamahia he mahinga rarangi tere rite ki a Lyft. Ko enei ratonga ka nui pea te utu, engari he pai mo nga wa poto ka penapena pea te moni mo te motuka, penehiini me te tiaki motuka.
• Karangahia te taxi mena he kamupene taxi kei to rohe.
• Hono atu ki tetahi motukaika, ki te wahia ranei. Patai ki to rangatira me to kura mena kei te toha mai raatau ki te tautoko ranei i nga kaupapa taraiwa tiri.
• Mahi mamao, mena ka tukuna e to kaituku mahi, kia kore ai koe e peia ki te mahi i nga ra katoa.

Nga waahanga matua

Kaore e pai te taraiwa hiamoe. He kino ake pea tena i te taraiwa haurangi.

Whakamātauria etahi o enei rautaki kia mataara tonu koe i a koe ina taraiwa. Ano hoki, kaua e whakaroa ki te tiro i nga waahanga rereke rereke mena ka kite koe i te hiamoe o to taraiwa.