Me Pehea Te Noho Noho I Te Po Katoa

Toka Te Manawa

• 1. Mahinga
• 2. Kauhu
• 3. Engari karo i nga inu kaha
• 4. Ka moe
• 5. Whakatika ki te neke
• 6. Rapua etahi rama marama
• 7. Whakamahia o taputapu
• 8. Kaukau
• Hopukia a ao ake

I etahi wa ka kore e taea te karo i te mea tino-whanoke katoa. Akene he mahi hou taau mahi ki te huri po, he wiki whakamutunga, kei te mahi koe i tetahi waahanga moe. Ahakoa o take, he uaua te noho mo te po katoa.

Ko nga mahinga moe a te tangata ka whai i nga manawataki o te circadian tūturu. Ko o manawataki circadian he rite ki nga karaka o roto e awe ana i te ahua o o whakaaro, o te ahua, me te whanonga puta noa i te ra. Ko nga manawataki o te Circadian e hangai ana ki te maama me te pouri o to taiao.

Ka kite to roro i te pouri i waho, ka tiimata te tuku o to homoni i te meratonin. Melatonin ka hiamoe koe ka whakareri i to tinana mo te moe.

Ko te whakaoho i te po katoa, ko te pakanga ki tenei tikanga maori, ehara i te mea uaua anake, engari kaore i te hauora. Ko te kore moe ka pa ki to kaha ki te ako me te aro. Ka kino pea. I te 2013, i te iti rawa pea nga aitua motuka i ahu mai i te taraiwa hiamoe.

Mena me moe koe i te po katoa, ma nga tohu e whai ake nei e awhina kia pai ai to mahi.

1. Mahinga

Ko te huarahi ngawari ki te ara ake ko te tautuhi ano i to karaka o roto. Ka tae tenei ki te wiki kotahi, engari ka taea. Ka tino hiamoe rawa koe i te tuatahi, engari ka mau tonu to tinana.

Mena kei te huri koe ki te neke o te po, whakawhiwhia ki to tinana etahi ra whakangungu. Ko o raanei circadian e whakawhirinaki ana ki nga tohu marama, na kia mahara kei te moe koe i roto i te ruuma pouri i te awatea. Ko nga arai pango me nga kopare kanohi he tino awhina.

2. Kauhu

Ko te kawheine he kohi-awhina-pai hei whakanui i to mataara. Ka awhina i a koe ki te whawhai ki tetahi o nga matū e tukuna ana e to tinana kia hiamoe ai koe.

kua kitea ko nga rongoa ngawari o te kawhe (600 milligrams [mg] neke atu ranei ki te wha nga kapu kawhe) ka taea te whakapai ake i to kaha ki te whakaaro me te mahi mahi, engari ko nga horopeta nui (900 mg neke atu ranei) he rereke ke te paanga. Ko te nui o te kawhe ka taea ai nga tohu penei i te manukanuka me te wiriwiri kia uaua ai ki a koe te aro.

Kia noho mo te po katoa, kaua e whakawhirinaki ki tetahi horopeta nui o te kawhe. Ko te nui o te kawhe ka raruraru te puku. Engari, ngana ki te tango i etahi rongoa iti ake i te po, penei i te kopere a te espresso, nga pire kawhe, te kapia kawhe ranei.

3. Engari karo i nga inu kaha

Ko nga inu kaha he maha nga momo kawhe, he rite ki te kotahi ki te rima nga kapu kawhe. Kei roto hoki a raatau te guarana, he whakauru kei roto ano te kawhe, e teitei ake ai te nui o te kawhe i te waa e puta mai ana.

I te wa e whakamahi ana koe i nga inu kaha, he uaua ki te mohio me pehea te nui o te kawhe e kai ana koe, ana ko te nui rawa o te kawhe kawa kawa. He morearea rawa atu ka whakauru ana ki te raau taero, ki te waipiro ranei. I te 2011, neke atu i te 20,000 te hunga i haere ki te ruuma ohorere na te kaha inu inu kaha.

4. Ka moe

Ma te mau ki nga moe iti puta noa i te po ka awhina i a koe kia mataara. Ahakoa kaore e rite ki te moe o te po, ka taea e nga kuiti poto te whakaora. Ko te nuinga kei runga i nga kaimahi nekehanga po e kite ana ka heke te moe o te moe ka pai ake te mahi.

Whakamātauria kia mau ki te moe 15 ki te 20 meneti i te wa whakataa. Mena kei te taraiwa koe i te po, toia atu ki te okiokinga mo te moe tere.

5. Whakatika ki te neke

Ko te korikori o ia ra ka awhina i a koe ki te pupuri i te wa moe mo te hauora, engari ko nga tohungatanga e taunaki ana kia karo i te whakangahau i te po nui, mena kei te hiahia koe kia moe pai i te po Na te mea ko to tinana e whakaputa ana i te kaha nui ka mahi koe, ka taea ai e koe kia ara.

Mena kei te ngana koe ki te noho mo te po katoa, whakamatautauria te 30 ki te 40 meneti o te mahi haumanu. Mena kaore koe e hiahia ki te whakangungu, ngana ki te whakatika me te neke haere. Whakahauhia kia hoki whakamuri mo te 10 meneti, hikoi hikoi ki waho, mahia ranei etahi peera peke.

6. Rapua etahi rama marama

Ko te pouri ka tohu i to tinana kia tukuna te melatonin, he homoni e hiamoe ai koe. I kitea e tetahi rangahau ko te whakamahi i nga rama maramara i te po me te hanga i te pouri i te awatea ka awhina i nga kaimahi neke-po ki te tautuhi i o raatau manawatanga.

Rapua he rama ka tohaina te rama puta noa i te ruuma. Rapua tetahi peera LED e taea ai te whakatauira i te ra. Ma tenei ka awhina i a koe kia ara roa.

7. Whakamahia o taputapu

Ko o taputapu hiko, tae atu ki nga rorohiko rorohiko, papa, pouaka whakaata, waea waea, e whakaputa ana i tetahi mea e kiia nei he "marama puru." Ko te rama puru i tukuna mai i o taputapu ka taea te whakaroa i te tukunga o melatonin, te homoni moe. Ma tenei ka kore koe e hiamoe.

Kia mataara tonu ai koe, whakamahia tetahi taputapu ka taea e koe te taunekeneke. Whakamātauria te purei kēmu ataata i runga i to rorohiko papa ranei. Ka tata atu te rama kikorangi ki to kanohi, ka nui ake to oho.

8. Kaukau

Ma te horoi i te ua matao, i te wera ranei, ka taea te whakaoho i a koe ka tiimata ana koe ki te mauiui. Mena kaore koe e hiahia ki te ua, ma te pupuhi i to mata ki te wai matao ka awhina. Ma te parai i o niho koe e tau te wairua.

Hopukia a ao ake

Ko te noho i te po katoa kaore e pai maau ana me waiho noa hei huarahi whakamutunga. Ka pau ana i te po katoa, ka tino hiamoe koe. Ngana ki te hanga i te moe a te aonga ake.