10 Nga Huarahi Hei Whakamutu i nga Kapia Poto

Toka Te Manawa

•  
• 1. Mahia te akuaku pai ki te waha
• 2. Horoihia to mangai ki te hauwai peroxide
• 3. Kati te momi hikareti
• 4. Whakaitihia te taumata ahotea
• 5. Whakanuia to kai o te huaora C
• 6. Whakanuia to kai o te huaora K
• 7. Tukuna he kohinga makariri
• 8. Kia iti ake nga kai kaawa
• 9. Inu i te tii kakariki
• 10. Horoihia to mangai ki te wai tote
• Ahea ki te tiro i te taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena ka heke te toto o ou niho i te wa e parai ana koe, ka miro ranei i ou niho, ka taea e koe te tarai atu me te whakaaro he tikanga noa tenei. Engari ko te whakaheke toto mai i nga kapia ka tohu he raru matua.

Ko nga take penei i te paraoa kaha, te whara, te haputanga, me te mumura ka uru ki te kokai toto. Ko te pupuhi o te kapia ka puta i te whero, ka pupuhi, ka ngawari, a ka waiho hei tohu mo te mate waatea, penei i te gingivitis, te periodontitis ranei. Ko nga mate penei ka pa mai i te kore o te tangohanga o te tohu.

Ko te tohu i te take o te kapia toto he matua ki te whakatau i te rongoa tino tika. Kia mohio koe ki te take, ka taea e koe te kowhiri i roto i enei ara e 10 kia mutu ai te toto.

1. Mahia te akuaku pai ki te waha

Ko te pae totika pea he tohu mo te kore o akuaku niho.

Ka mura ana te kapia ka heke te toto ina ka nui te tohu o te papa i te raina kāpia. Ko te Plaque he kiriata piripiri kei roto nga huakita e taupoki ana i o niho me o nga pae. A ki te kore e paraia e koe te miro ranei, ka taea e te huakita te hora ka mate te niho, te mate kapia ranei.

Hei whakapai ake i te akuaku-a-waha, paraia o niho kia rua neke atu i te ra, ka pani i te miro kotahi i te ra. Anei ano etahi atu awhina mo te noho ora o o niho.

Ko te maaku o te waha pai he mea nui ki nga wa hapu. Ko te rereketanga o te Hormone i te wa e hapu ana ka raru ano hoki te mate kapia me nga kapia toto.

Hokona mo te pueru aipurangi.

2. Horoihia to mangai ki te hauwai peroxide

Ka mau tonu pea e koe te hauwai peroxide ki te ringa hei whakamahi i te waimarie. Ka huri ka taea hoki te tango i te tohu, whakatairanga i te hauora o te kapia, ka whakamutu i te whakaheke toto. Mena he toto te kiko o o kapia, horoia to waha ki te hauwai i muri i te paraihe, engari kaua e horomia te rongoa.

Ko te gingivitis he mumura o nga kapia, a ma tenei ahuatanga ka tau ai te toto, te pupuhi, me te aarai heke. I roto i nga kaupapa 99, i whakawhiwhia ki etahi ki te horoi i te waha o te hauwai hei tirotiro i te whai huatanga o te otinga ki te whakaheke i te gingivitis me nga niho ma. I kitea e te rangahau ko te roopu i horoi ki te hauwai peroxide he iti ake te mumura kapia i te roopu whakahaere.

Hokona mo te hauwai hauwai aipurangi.

3. Kati te momi hikareti

Hei taapiri ki te whakaneke ake i te mate pukupuku o te pūkahukahu, te mate manawa, me te whiu, ka hono te momi hikareti ki te mate kapia. Inaa hoki, ko te momi hikareti te take nui ki te mate kapia nui i te United States, e kii ana te.

Ma te momi hikareti e whakaheke iho ai to punaha aukati o to tinana, kia uaua ake ai ki to tinana ki te whawhai atu i nga kitakita tohu. Ma tenei ka mate te mate kapia.

Ko te whakamutu i te momi hikareti maau e pai ake ai te whakaora i to ngutu ka mutu ai te whakaheke toto Korero atu ki to taakuta mo te huarahi pai hei awhina i a koe ki te whakamutu i te momi hikareti.

4. Whakaitihia te taumata ahotea

Ko tetahi e kii ana he hononga i waenga i te mate waatea me te awangawanga kare a roto. Hei ki nga kairangahau, ko te awangawanga kare a roto e awe kino ki te punaha aarai mate. Ma tenei ka ngoikore pea nga parepare o te tinana tae noa ki te waa kaore e taea te whawhai i te mate kapia. Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakatau i te nui o te ahotea ka mate i te timatanga o tenei mate.

E whakaponohia ana ko te awangawanga kare a roto ranei ka tau kia kore e warewarehia e etahi taangata te hauora waha, ka taea ai te kohi papa. Rapua etahi o nga mea ka taea e koe ki te whakaora i te awangawanga.

5. Whakanuia to kai o te huaora C

Ko te kai i nga kai e whai hua ana i te huaora C ka taea te whakapakari i to punaha aarai mate me te awhina ki te aukati i nga mate o te kapia ka mate i te kauu toto

Engari, ko te kore e makona i te huaora C i roto i nga kai ka mate pea te toto mena ka pa ana koe ki te mate kapia. Inaa hoki, ko te ngoikoretanga o te huaora C ka mate ano i te totika o te kapia ahakoa he pai taau waha.

Ko nga kai whai hua i te huaora C kei roto:

• karaka
• kūmara
• pepa whero
• kāreti

Ka taea hoki e koe te patai ki to taakuta mo te tango i te taapiringa huaora C. I te mea he antioxidant kaha, ka whakapakarihia e te huaora C te kiko honohono me te tiaki i te arai o ou kapia, no reira me tino mohio koe kua makona koe ia ra. Ko te huaora C e manakohia ana i nga ra katoa mo nga pakeke kei waenganui i te 65 me te 90 milligrams i te ra.

Hokona te huaora C i runga ipurangi.

6. Whakanuia to kai o te huaora K

Ko te tango i te taapiringa huaora K tera pea ka awhina i te kapia toto. Ko te Huaora K he matūkai nui na te mea ka awhina i o maau toto. Ma te ngoikore e ngawari ai te heke o te whakaheke toto, ana ka kitea ka mate pea te toto o te kapia.

Ko nga kai whai hua i te huaora K kei roto:

• kōkihi
• greens collard
• kale
• matomato pua nani

E taunaki ana te Tari Taputapu Kai, kia 120 nga microgram a nga taane pakeke, kia 90 nga miihini micrograms o nga waahine e whiwhi ana nga waahine.

Hokona te huaora K ki runga ipurangi.

7. Tukuna he kohinga makariri

Ko nga kiriu e kore e puta i nga wa katoa e te mate kapia. Akene ka heke te toto o o kapia i te whara, i te whara ranei i te kiko o te kapia.

Ko te kokiri makariri ka tukuna ki te raina kāpia e taea ai te whakaiti i te pupuhi me te aukati i te rere o te toto kia mutu ai te whakaheke toto. Tuhia he peeke hukapapa he papanga makariri ranei ki o au gums kia maha nga wa i te ra, 20 meneti te roa me te 20 meneti neke atu.

Hokona nga kokopi makariri i runga ipurangi.

8. Kia iti ake nga kai kaawa

kua kitea ma te whakaiti i to kai warowaihā ka pai ake te hauora o te kapia ka aukati i te mate kapia. Ko nga warowaihā me ngā kai huka e akiaki ana i te tohu me te tipu o te kitakita. Ka nui ake te kohi i runga i o kapia, ka tupono ka whai kauu toto koe.

Ahakoa ko te paraihe me te mahi paraoa i nga wa katoa ka taea te whakaiti i tenei kohinga, ko te tapahi i nga kaata ka awhina i te aarai papa.

9. Inu i te tii kakariki

Ko te inu i te tii kaakaariki i ia ra ka huri pea i te mate waahi ka mutu te aarai toto. Ko te tii Kakariki he catechin, he antioxidant taiao e taea ai te whakaheke i te urupare mumura o te tinana ki nga kitakita i te waha.

I tirotirohia e tetahi o nga taane 940 te whai huatanga o te tii kakariki ki te whakapai ake i te hauora haangai. Mo te rangahau, i tirotirohia e nga kairangahau te hohonu o te pute o nga kaiuru i mua atu i muri i muri i te inu i te tiaka kaakaariki, me te ngaronga o te kiko kapia me nga mate o te kapia toto e te wero. I runga i nga kitenga, ka whakatau nga Kairangahau, ka nui te tii kaakaariki ka inu te tangata, ka pai ake te hauora o te waa.

Ko te tikanga o te kai kaakaariki i ia ra e toru ki te wha nga ipu, ahakoa e whakapono ana etahi kairangahau me inu koe kia kite koe i nga whakapainga hauora.

Hokona mo te tiini kaakaa i runga ipurangi.

10. Horoihia to mangai ki te wai tote

Na te mea ko te huakita me te mumura o te mangai ka pa mai i te mate kapia, ko te horoi i to mangai i te ranunga o te wai tote mahana ka whakaiti i te kitakita ka mutu te heke o te kapia.

Taapirihia he hawhe koko o te tote ki te karahe wai mahana ka horoi i to mangai mo etahi hēkona toru ki te wha wa i te ra. Mena he toto te patunga, he wharanga ranei, ma te horoi ki te ranunga wai tote e horoi to waha me te tango i nga kitakita e mate ai te whara.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Tirohia te taote niho mena kaore e pai ake te toto totika i roto i te 7 ki te 10 ra. Akene me horoi rawa to niho hei tango i te tohu me te tartar hei whakatairanga i te whakaora kapia.

Ka whakahau pea to taakuta te mahi taiwhanga ki te tirotiro i nga ngoikoretanga o te huaora e mate ai te toto.