Me pehea taku mahi kia mutu ai taku hiakai i nga wa katoa kaore he kai?

Kaua ki te tatau i nga kaata, kia kaha ki te kounga kai totika o nga kai hei kimi i te waahanga kapi me te whangai.

Q: Kaore e taea e au te pupuri i taku hiakai. Ko taku kopu me uru tetahi mea ki roto i nga wa katoa. Kei te whai tohutohu koe mo te tangata e hiakai ana i nga wa katoa?

Ko te hiakai i nga wa katoa te take nui ka pa ki o whiringa kai. Ko te waahi pai hei tiimata ko te maarama ki te rereketanga o nga kai ki o kare-a-roto.

Ko nga warowaihā parakore te nuinga o nga kai a te nuinga. Ko enei ano tetahi o nga mea tino iti e makona ana i te macronutrient. Ko te pohehe noa a te iwi i te wa e ngana ana kia ngaro te kowhiri ko te kowhiri i nga kai momona-momona, warowaihotia-nui, penei i nga pata totahi me nga paraoa momona-momona Ahakoa he iti rawa nga kai i enei kai, he iti ano nga matūkai, kaore hoki koe e makona.

Tuatahi, kowhiria nga matatiki warowaiha uaua (whakaarohia nga purapura penei i te oatmeal, quinoa, me te farro) ki runga i nga warowaihā kua oti te whakama (whakaarohia te taro ma me te rimurapa ma) hei aukati i te hiakai. He teitei ake nga karapu uaua i te muka, kia nui ai te whakakii. Ko te kowhiri i nga rauemi warowaihā momona-nui, penei i te riwai, pini, me nga hua, ka pai ake te makona i a koe i nga whiringa waro parakore kua taea.

Ko te mea nui ki te hanga whakakii i nga kai me nga paramanawa ko te taapiri i nga punaha hinu me nga momona. Ko te Protein te macronutrient e whakakii ana. E whakaatu ana te rangahau ko te taapiri i nga punawai ki nga kai me nga paramanawa ka whakanui i nga ngakau o te wairua, ka ea ai koe puta noa i te ra ka heke te paramanawa (). Ko te taapiri i te puna momona o te hinu ki nga kai me nga paramanawa ka taea te whakaiti i te hiakai ().

Ko nga tauira o nga punawai pūmua ka ngawari te whakauru ki roto i o kai kai:

• hua manu
• tofu
• rētihi
• heihei
• ika

Ko nga momona hauora kei roto:

• pata nati
• nati katoa me nga purapura
• toene hua manu
• avocado
• Hinu oriwa

Ko te taapiri i enei me etahi atu poroteini hauora me nga puna momona hei kai me nga paramanawa he huarahi pai ki te whakaheke i te hiakai i nga wa katoa.

Hei tauira, ma te tiimata i to ra ki te parakuihi hua-nui o te hua manu, nga greens kua oti te tunu, te avocado tapatapahi, me nga hua te mea pai ki a koe i te parakuihi o te pata totika momona me te miraka paku.

Kaua ki te tatau i nga kaataa o nga kai e kai ana koe, kia kaha ki te kounga kai totika hei whakatau ko te waahanga tino whakakii me te manaaki ranei.

I waho o to kai, ka taea e koe te whakaheke i to hiakai ma:

• whiwhi moe rawa
• noho humarie ana
• whakaiti i te ahotea
• te whakamahi i nga tikanga kai ma te maharahara

Ka taea e koe te ako atu mo nga huarahi whaihua hei whakaiti i te hiakai i konei.

Ko te whakarereke i te kai me te taatai ​​ka tino whai hua ki te pauna i te hiakai. Heoi, ko etahi tikanga hauora, penei i te hyperthyroidism me te mate huka momo 2 (e peera ai te hiakai), me whakakore e to taakuta mena ka mau tonu to hiakai i muri o te whakarereketanga i runga ake nei.

Ko Jillian Kubala he Dietitian Rehita e noho ana i Westhampton, NY. Kei a Jillian te tohu paerua mo te kai totika mai i te Whare Wananga o te Whare Waananga o Stony Brook me te tohu paetahi mo te putaiao putaiao. I tua atu i te tuhi mo te Healthline Nutrition, kei te whakahaere ia i tana ake mahi i runga i te pito rawhiti o Long Island, NY, i awhina ai ia i ana kaihoko ki te whai oranga tino pai na roto i nga whakarereketanga o te kai me te oranga. Ka mahi a Jillian i nga mea e kauwhautia ana e ia, me te whakapau waatea ki te tiaki i tana paamu iti e uru ana ki nga maara huawhenua me nga puaa me te kahui heihei. Whakapa atu ki a ia ma roto ia ia paetukutuku i runga ranei Instagram.