22 Nga Kai Hauora e Kore E Ngawari

Toka Te Manawa

• 1. Nati
• 2. Nga kai kēna me te kaimoana
• 3. Kariiti maroke
• 4. Tiakarete pouri
• 5. Nga hua me nga otaota kēna
• 6. Hua maroke
• 7. Te miraka kokonati
• 8. Pini maroke
• 9. Jerky
• 10. Paura paura
• 11. Te miraka kua maroke
• 12. Honi
• 13. Te tiihi pakeke kua taakahia ki te ware pi
• 14. Ghee
• 15. Hinu kokonati
• 16. Te hinu oriwa wahine taapiri
• 17. Oriwa kēna
• 18. Nga purapura
• 19. winika
• 20. Waina Whero
• 21. Tote
• 22. Nga otaota maroke me nga mea kakara
• Ko te raina o raro

Ko tetahi raru o te katoa, ko nga kai maori, ko te ngawari ki te pahua.

No reira, ko te kai hauora ka hono ki nga haerenga maha ki te toa toa.

He raru ano pea ka haere ana kaore e uru atu ki te pouaka pouaka.

Ano, he maha nga kai hauora ka taea te rongoa mo te wa roa me te kore e pakaru, i te mea e tika ana te mahana me te makuku.

Anei nga kai hauora 22 e kore e ngawari te whakangaro.

1. Nati

Na te maha o nga waahanga hei kowhiringa, ko nga nati te puna nui o te pūmua, te momona, me te muka e whakarato ana i te tini momo.

Ko te nuinga o nga momo nati ka roa pea mo te tau - he roa ake mena he hukapapa.

2. Nga kai kēna me te kaimoana

Ka roa te kai me te kaimoana mo te 2-5 tau i roto i te nuinga o nga keehi.

He pai rawa te puna o te pūmua, ana ko te ika kēne, omega-3 waikawa waikawa.

3. Kariiti maroke

Ka taea te penapena i nga purapura mo nga tau, mena ka maroke, ka tiimata kia mau.

Mena ka hiahia koe ki te whai i te kai kore-kore, whakaarohia te raihi, te buckwheat, me te hinu kore-kāpia.

4. Tiakarete pouri

Ko te tiakarete mangu e penapena ana i tetahi waahi makariri, maroke ka tae ki te 4-6 marama kua pahemo i te ra "pai rawa atu" i runga i tana tapanga.

He puna pai o te muka, te konupora, me te maha atu o nga matūkai nui.

5. Nga hua me nga otaota kēna

Ko nga hua me nga huawhenua kēne kua oti te kohuatia, he haurangi ranei, ka hokona i roto i nga ipu kikii.

Na te mea i te nuinga o nga wa ka takaia ki roto i te wairewa waikawa, ka roa e hia tau ke te roa.

A, no te hoko i nga hua kēne, kia mahara ki te kowhiri i nga momo kaore e nui te huka i roto.

6. Hua maroke

Ko nga hua maroke ka utaina ki nga momo matūkai, tae atu ki te muka. Heoi, me kai noa i runga i te whakaōritenga nā te nui o te huka me te kai pūngoi.

Na te mahinga maroke i aukati ai i nga hua kia pokepoke ngawari ai.

7. Te miraka kokonati

Ko te kokonati he nui nga momona momona, engari ko tenei momo momona ka pumau, kaore e ngawari te haere.

Ka hikaina te miraka kokonati ki te tarai, ka kore e pakaru atu i te tau.

8. Pini maroke

Ko te pīni tetahi o nga rauemi whakaraakau ngawari ki te penapena i te waa roa. He iti te maaka o te makuku ka taea te noho mo nga tau.

Hei taapiri, ko te pini tetahi o nga kai tino kai ka taea e koe te kai. Kei te utaina ratou ki te pūmua, te muka, me nga momo kohuke nui, penei i te konupora.

9. Jerky

Ka rite ki nga pini maroke, ka pai te kowhiri ki te hiahia koe i nga waahanga nui-protein.

He pai ke tetahi maroke ka maroke ka maroke ranei ka penapena kia kotahi tau neke atu ranei, mena ka purua ki roto i nga kohinga rererangi.

10. Paura paura

Ko nga paura pūmua, tae atu ki te pūmua waikawa, te kowhiringa vegan ranei, he maamaa ngawari-ki-te toa penapena ka roa ki te 5 tau.

11. Te miraka kua maroke

He rite ki te paura paura, he maama te toa o te paura miraka miraka ka roa ke atu, tae atu ki te 10 tau.

12. Honi

Ko te honi he paturopiiao maori na te nui o te huka me te maere o te hinu.

No reira, ko te honikoma tika te penapena ka roa mo nga tau neke atu ranei te roa. Inaa hoki, ko etahi e kii ana kaore rawa e kino.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i tetahi mea reka, he pai ake te hauora o te honi i te huka kua oti te whakakino. Heoi, me kai noa i runga i te whakaōritenga.

13. Te tiihi pakeke kua taakahia ki te ware pi

Ka hikaina te tiihi pakeke ki roto i te paninga waxy o waho, ka tae atu ki te 25 tau i mua i te tiimata o te pahua.

14. Ghee

Kua whakamaramahia a Ghee hei pata i tangohia mai ai nga totoka kore-momona katoa.

Na te mea ko te nuinga o nga momona momona, ka roa te waa e roa ana te mahana o te ruuma mena he pai te hiri.

15. Hinu kokonati

He rite ki te ghee, ko te hinu kokonati he nui te momona kua momona, ka hia tau pea te roa i runga i te papa i te mahana o te ruuma.

He pai ano hoki te noho haere mo nga momo take hauora.

16. Te hinu oriwa wahine taapiri

Ka rite ki te hinu kokonati, ka taea e te hinu oriwa te pupuri mo te tau neke atu ranei mena ka purua ki te waahi pouri, makariri. He maha nga painga hauora whakamiharo.

17. Oriwa kēna

Ko te oriwa te hinu momona hei oranga ake i te neke atu i te tau mena ka taea te koina.

18. Nga purapura

He maha nga momo purapura e whakarato ana i te pūmua, te momona, me te nui o te muka. Whakamatauhia te harakeke, chia, putirā, me te purapura paukena mo etahi momo.

19. winika

Na te mea he waikawa ngawari te winika, ka taea te pumau ki te pumau tonu, kia mau tonu ra ano te hiiri.

He peera ano mo te winika aporo aporo, mena ka waiho ki te wahi raumati, maroke.

20. Waina Whero

I te nuinga o nga wa, he pai ake te reka o nga waina i muri i te koroheketanga mo etahi tau. I te wa o te waina whero, ka nui ake pea nga painga o te hauora ka pau ana i te whakaurutanga.

Ka rereke te ora o te papa ki te pehea e whakaputaina ai te waina. Ko te nuinga o nga waina pounamu e mau ana i te papa i runga i te papa mo nga tau 1-3, engari ko te waipiro pai ka mau tonu mo nga tau tekau.

21. Tote

Kaore ano pea koe kia kite i te tipu i runga i te tote. Ko te tote totika he waahi tino kore e aro ki nga huakita ka kore e whakangaro.

22. Nga otaota maroke me nga mea kakara

Ka rite ki etahi atu tipu kua tangohia o raatau makuku, nga otaota maroke me nga mea kakara he kai tino pai ki te kawe ki te penapena mo nga wa roa.

I te wa e maroke tonu ana, ka maha nga tau ka roa.

Ko te raina o raro

Ko nga kai pai hei penapena mo nga wa roa ko nga kai kaore he iti, kaore ranei he makuku, kaore hoki i te awangawanga.

Ko nga kai ka nui ake te kiko o te makuku ka taea te penapena mo te wa roa i roto i te nuinga o nga keehi engari me whai tikanga motuhake kia kore e kino.