10 Tohu Awhina hei Aukati I a Koe ki te Tutu I te Kohimohi

Toka Te Manawa

• He aha te take e raru ai?
• He tohutohu mo te whakatika i nga whakaaro korikori
• 1. Whakararu i a koe ano
• 2. Whakamahere kia mahi
• 3. Mahia te mahi
• 4. Pataihia o whakaaro
• 5. Whakatikahia nga whainga o to koiora
• 6. Mahi ki te whakarei i to whakaaro ki a koe ano
• 7. Whakamātauria te whakaaroaroaro
• 8. Kia maarama ki o tohu
• 9. Korero ki to hoa
• 10. Whakamatauhia te whakaora
• Nga huringa oranga
• Ka taea te whakamutu i te mahi kohukohu

He aha te haurangi?

Kua whakakiihia ranei to mahunga ki te whakaaro kotahi, ki te rarangi o nga whakaaro ranei, e tuaru noa ana… me te korero ano… me te whakaputa ano i a raatau ano?

Ko te tikanga o te whakaaro haere tonu mo nga whakaaro kotahi, e pouri ana, e pouri ana ranei, e kiia ana he ruukura.

Ko te taera o te rumination ka kino pea ki to hauora hinengaro, na te mea ka roa ake, ka kaha ake ranei te pouri me te ngoikore o to kaha ki te whakaaro me te whakahaere i nga kare a roto. Akene he mea ke kia noho mokemoke koe, ina hoki ka peia e koe nga tangata.

He aha te take e raru ai?

He maha nga take i rorirori ai te iwi.E ai ki te American Psychological Association, ko etahi o nga take noa e raru ana ko te:

• te whakapono ma te whakapaoho, ka mohio koe ki to koiora ki tetahi raru ranei
• te mamae o te kare a roto, o te tinana ranei
• te aro atu ki nga taumahatanga haere tonu kaore e taea te whakahaere

Ko te taatai ​​te mea noa kei roto i nga taangata e mau ana i etahi ahuatanga tuuturu, tae atu ki te tino pai, te neuroticism, me te aro nui ki nga hononga o tetahi ki etahi atu.

Akene he hiahia koe ki te whakanui i o whanaungatanga me etahi atu kia nui to patunga tapu ki te pupuri i o hononga, ahakoa kaore e mahi maau.

He tohutohu mo te whakatika i nga whakaaro korikori

Ka piri ana koe ki roto i te huringa whakaaro, ka uaua ki te puta atu. Mena ka uru koe ki te huringa o nga whakaaro penei, he mea nui kia kati wawe atu kia kore ai e kaha haere.

Ka rite ki te mea e huri haere ana tetahi poi ki raro, he maama ake te aukati i nga whakaaro korikori i te wa i tiimata ai te huri me te iti ake te tere atu i te wa i kohikohi tere ai i roto i te waa

Na, me pehea e taea ai e koe ki te aukati i enei whakaaro taapiri kia rere i roto i to hinengaro?

Anei nga tohutohu 10 hei whakamatautau ka tiimata ana koe ki te whakaaro kotahi, ki nga whakaaro ranei e huri ana i te mahunga.

1. Whakararu i a koe ano

Ka mohio ana koe kei te tiimata koe ki te poipoi, ma te kimi i tetahi mea whakahirahira e pakaru to huringa whakaaro. Titiro ki o taha, kowhiri wawe i tetahi atu mea hei mahi, kaua ano hoki e whakaaroa. Whakaarohia:

• te karanga i tetahi hoa, i tetahi mema ranei o to whanau
• mahi mahi i te taha o to whare
• mātakitaki ana i te kiriata
• te tuhi pikitia
• te panui pukapuka
• e hikoi ana i to rohe

2. Whakamahere kia mahi

Kaua ki te whakahua i taua whakaaro kino kino ano, tangohia tena whakaaro ka hanga mahere ki te whakatau kia ea.

I roto i to mahunga, whakariteritehia nga taahiraa e hiahiatia ana e koe ki te whakatika i te raru, ki te tuhi ranei ki runga pepa. Kia rite ki nga mea e taea ana kia rite hoki ki o wawata.

Ma te mahi i tenei ka raru to whakaaro. Ka awhina i a koe ki te anga whakamua i roto i te ngana ki te whakaaro kino kino i roto i to upoko kotahi tonu.

3. Mahia te mahi

Ka oti ana i a koe te tohu mahere mahi hei whakatau i o whakaaro whakaaro, tangohia tetahi taahiraa iti ki te whakatika i te raru. Tirohia te mahere i mahia e koe hei whakaoti i te raru e raru ana koe.

Haere whakamua me ia nekehanga kia ata haere hoki kia marie ra ano to hinengaro.

4. Pataihia o whakaaro

He maha nga wa e whakaaroaro ana tatou ka whakaaro ana kua hapa taatau, kua pa ranei tetahi mea whakarihariha ki a maatau e kiia ana he kawenga.

Mena ka tiimata ana koe ki te whakaaro pohewa, ngana ki te whakaaroaro auau.

Ki te whakaaro ake ano me pehea pea to whakaaro ohorere kaore pea i te tika ka awhina i a koe ki te aukati i te taatai ​​no te mea ka mohio koe he iti noa te tikanga o te whakaaro.

5. Whakatikahia nga whainga o to koiora

Ko te haohitanga me te whakatakoto whaainga kaore ano kia puta ka raru. Mena ka whakatauhia e koe nga whaainga kaore i te pono, ka tiimata pea te titiro ki te take me te aha i kore ai e tutuki he whaainga, me aha ranei kia mahia e koe kia tutuki ai.

Ko te whakatau i nga whaainga whaihua ka taea e koe ki te whakatutuki ka taea te whakaiti i nga tuponotanga ki te whakaaroaro ake i au ake mahi.

6. Mahi ki te whakarei i to whakaaro ki a koe ano

He maha nga taangata e komuhumuhu nei he ripoata mo te uauatanga. Inaa hoki, ko te koretake o te whakaaro ki a koe ano ka uru ki te nui haere o te hiwa. Kua honoa hoki ki te morearea o te pouri.

Ko te whakarei ake i te kiritau ka taea te whakatutuki i roto i nga tini huarahi. Hei tauira, ko te whakapakari i nga mea e kaha ana inaianei ka taea te whakanui ake i te wairua rangatira, e taea ai te whakaniko i a koe ano.

Ka kowhiria pea etahi taangata ki te mahi ki te whakarei i te kiritau ki te hinengaro. I a koe e whakarei ana i to whakaaro ki a koe ano, ka pai ake pea te whaihua o te tangata ake. Ka mohio pea koe ka kaha ake to whakahaere i te taatai.

7. Whakamātauria te whakaaroaroaro

Ma te whakaaroaro koe e whakaiti ai te ohorere na te mea ko te whakawateatanga o to hinengaro kia tau ki nga kare a roto.

Ka kitea ana e koe he whakaaro pururu i roto i to hinengaro, rapua he waahi humarie. Noho iho, manawa hohonu, me te tiro atu ki tetahi atu ko te manawa.

8. Kia maarama ki o tohu

Ia wa ka raru koe, tuhia he hinengaro mo te ahuatanga kei roto koe. Kei konei hoki kei hea koe, he aha te waa o te ra, ko wai kei te taha o koe (mena he tangata), me nga mea e mahi ana koe i taua ra.

Ko te whakawhanake i nga huarahi ki te karo ki te whakahaere i enei waahanga ka whakaiti i to whakaaro.

9. Korero ki to hoa

Ma te whakaaro korikori ka noho mokemoke koe. Ko te korero mo o whakaaro me to hoa ka taea te tuku tirohanga waho ka awhina pea i te huringa o te huringa.

Kia kaha ki te korero ki tetahi hoa ka taea te whakaputa i taua tirohanga ki a koe kaua ki te korero kino ki a koe.

10. Whakamatauhia te whakaora

Mena kei te ngaro o koiora i o whakaaro, ka hiahia pea koe ki te whai haumanu. Ka taea e te kaitautoko te awhina i a koe ki te mohio he aha koe e whakaaroaro ana me pehea te whakatau i nga raru i te kaupapa matua.

Nga huringa oranga

Mena he kaikorero koe mo te wa roa e hiahia ana ki te whakamutu i o whakaaro kino kino ano, anei etahi whakarereketanga ngawari ka taea e koe ki to koiora ka taea te awhina i tera.

• Kia kaha ki te tarai i o raru. Tuatahi tautuhia nga raru i roto i to koiora ka tiimata ki te whakatika i o raru, kia kotahi te taahiraa i te waa
• Whakatauhia o tumanakohanga. Ko nga whakaaro kino kino ka uru ki roto i a maatau e paatai ​​ana mo to taatau-nui. Whakamoemitihia koe mo o angitu ka murua o hara. Me mahi tonu ki te hanga i to whakaaro ki a koe ano ma te tiaki i a koe ano me te mahi i nga mea e pai ana koe, e tino pai ana hoki.
• Hangaia he punaha tautoko. Ko te whai hoa me nga mema o te whanau, akene tae atu ki te kaiwhakawai hauora, tetahi o raatau ka taea e koe te karanga mo te awhina ka he ana tetahi mea ka he ra kino ranei koe, he mea nui. Ko enei taangata motuhake ka aukati i a koe mai i o whakaaro whakaaroaro ana ka kaha ki te whakanui i to whakaaro ki a koe ano.

Ka taea te whakamutu i te mahi kohukohu

Mena he kaikorero koe, he mea nui kia mohio koe ki etahi tohutohu ka awhina pea koe ki te aukati i to huringa whakaaro i roto i ona huarahi i mua i te koretake o te mana.

He mea nui ano kia ohooho me te whai i nga huarahi hei aarai i a koe mai i te waahi tuatahi.

Ma te mohio me etahi whakarereketanga o te ao, ka taea ki te wewete i a koe i nga whakaaro whakahekeheke. Mena ka kite koe kaore e taea e koe te whakamahi i enei tohu awhina hei awhina i to whakaaro, me whakaaro koe ki te whakapiri atu ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro mo te awhina.