Me pehea te aukati i to kopu mai i te tipu

Toka Te Manawa

• 1. Inu wai
• 2. Me ata kai
• 3. Me kai i nga wa katoa
• 4. Me ata maru
• 5. Whakaitihia nga kai whakaoho hau
• 6. Whakaitihia nga kai waikawa
• 7. Kaua e kai nui
• 8. Haere i muri i to kai
• 9. Ngana ki te karo i nga raru manukanuka
• 10. Whakaitihia te nui o te huka i roto i o kai
• 11. Kainga tetahi mea ka kite koe i te mamae o te hiakai
• Q:
• A:
• Te tangohanga

Tirohanga

Kua tutuki katoa taatau: Kei te noho koe i tetahi ruuma e tino noho puku ana, a, ohorere ana, ka ngunguru nui to kopu. E kiia ana ko te borborygmi, ka puta i te wa o te nakunaku i te wa e haere ana te kai, te wai, me te hau ki roto i nga whekau.

Ka taea hoki te hono a Borborygmi me te hiakai, e kiia ana na te whakaputa o nga homoni e puhipuhi ai nga pehanga i roto i te ara gastrointestinal (GI). Ki te kore he kai hei whakangahue i te tangi, ka mutu ka tangi koe me te aue e rangona ana he kiromita te tawhiti atu.

Ko te kohinga kore, ko te puhoi o te nakunaku, me te horomia o etahi kai ka uru katoa ki te borborygmi. Te nuinga o nga wa he ahuatanga noa tenei.

Waimarie, he maha nga huarahi hei aukati i te puku o te puku.

1. Inu wai

Mena kua piri koe ki tetahi waahi kaore e taea e koe te kai me te pupuhi o to kopu, ka taea e te wai inu te aukati. E rua nga mea e mahia e te wai: Ka taea te whakapai ake i te nakunaku ka whakakiia to kopu kia ora ai etahi o nga tauhohenga matekai.

Hei tohu whakatupato, me inu koe i te wai i nga ra katoa. Mena ka werohia e koe i te wa kotahi, ka mutu ka tangi koe ka tangi, kaore i te ngunguru.

2. Me ata kai

Mena ka ngau tonu to puku i taua hui 9 i te ata ahakoa i kai koe i mua, kia puhoi to kai i to parakuihi. Ma tenei e pai ake ai to kai i te kai, kia kore ai e ngunguru te puku.

3. Me kai i nga wa katoa

Koinei ano tetahi otinga mo te ngau o te puku. Mena ka tiimata to tinana i nga waa katoa kua tae mai te wa ki te kai i mua i to sauni mo te kai, akene me nui ake te kai.

He maha nga taangata e whai hua ana mai i te kai e wha ki te ono o nga kai iti i te ra kaore i te toru nga kai nui. Ma tenei, ka aukati i te amuamu i te wa o te nakunaku, ka awhina i a koe ki te hiakai (ma tenei ka aukati i te ngau o te hiakai).

4. Me ata maru

I a koe e kai ana, paraoa marie ano to kai. Ma te pupuhi rawa i ia ngau, ka iti ake te mahi maau i to kopu hei mahi a muri ake nei. Ma tenei ka maama ake te kai. Ma te ngawari o te ngau, ka kore pea e horomia e koe te hau, kia kore ai e ngakaukore me te hau.

5. Whakaitihia nga kai whakaoho hau

Ko etahi o nga kai ka nui ake te kaha ake o te hau me te koretake. Ma te karo i enei kai ka taea te whakaiti i te ngongo kopu na te hau i neke ki roto i nga whekau.

Ko nga kaitautoko noa e whakauru ana i nga kai uaua-ki-te-koi penei i:

• pīni
• Tupu ana a Brussels
• kāpeti
• broccoli

6. Whakaitihia nga kai waikawa

Ko nga kai me nga inu me te waikawa nui ka whai kiko ki te haruru o te haruru, na reira ko te whakaheke i a koe ki te kai ka taea te aarai. Kei roto hoki ko nga kai penei i te citrus, i nga tomato, me etahi houra.

Kei tenei hoki te kawhe. Ko te aukati me te whakakore ranei i to kawhe i te ata ka taea te whakaiti i te hamama o te kopu e pa ana i etahi haora i muri mai. Engari, whakamatauhia te kapu tī tī.

7. Kaua e kai nui

Ma te nui o te kai ka uaua ake ai te mahi a nga punaha kai mate ki te mahi i tana mahi; na reira pea tatou ka kite atu i te kohinga nakunaku i muri o nga kai hararei nui.

Ma te arotahi ki nga waahanga iti ake i te roanga o te ra me te kai tere (e tuku ai to tinana ki te rehita kua ki tonu), ka maama ake te karo i te kai nui.

8. Haere i muri i to kai

Ko te hikoi i muri i te kai te awhina i te nakunaku, te neke totika o nga kai ma roto i to kopu me o kopu. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hikoi i muri tonu o te kai, ahakoa mo te maama, he hikoi poto mo te hawhe maero, ka tere ake te whakakore i te kopu.

Kia mahara kaore tenei e pa ki te mahi kaha, ki te kaha-kaha ranei - he iti ake tenei i muri tonu o te kai.

9. Ngana ki te karo i nga raru manukanuka

Kei te mohio koe kei te pehea te kopu o to kopu i te wa e mauiui ana koe? Ko te manukanuka, ko te nui ranei o te ahotea mo te wa poto nei (ko te mahinga o to kopu e tuku kai ana ki nga whekau), ki te aukati i te mahi nakunaku me te hamama o to kopu

Mena kei te raru koe i te manukanuka nui, ngana ki te manawa hohonu kia marino te punaha o waenga ka whakaheke i nga paanga o te taha tinana.

10. Whakaitihia te nui o te huka i roto i o kai

Ko te nui o te huka - ina koa ko te fructose me te sorbitol - ka mate te korere me te kiri, ka nui ake te haruru o te puku.

11. Kainga tetahi mea ka kite koe i te mamae o te hiakai

Ko te rongoa maamaa ka mohio koe ka kite koe i te piini matekai ko te kai i taua mea tonu. Kainga tetahi mea maamaa, penei i te kaarai, i te pae granola iti ranei. Peke atu ki nga kai hinuhinu pera i te maramara potato. Ko enei ka nui ake te kaha ake o te hau ki te mate pukupuku ranei.

Q:

He aha i pupuhi ai taku kopu i te waenganui po?

A:

Koinei pea te peristalsis, he raupapa o nga whakawhitinga uaua e akiaki ana i te kai ki mua i te waahanga GI i te wa o te mahinga kai. Ko te haruru o te reo e rangona ana i muri i to kai, a ka puta pea he haora i muri mai, ahakoa i te po i a koe e moe ana. Akene ka kaha ake te haruru o nga haruru i te po i a koe i tetahi waahi humarie ana ka kaha ki te aro atu ki tenei haruru.

Te tangohanga

Kaore pea koe e pai ki te amuamu, te amuamu o te kopu, engari he tino noa. Ahakoa he hiakai koe, he kaha te ngunguru, he koretake ranei, mahara ki enei tohu kia iti ake te aarai me te aukati i te ohu o te kopu.

Mena kei te raru koe i te puku o te puku mai i te ngoikore me te mamae o te puku, te whakapairuaki, te korere ranei, tono wa kia kite i to taakuta. Na te mate pukuriri o te puku e patu tenei (IBS), te heke o te kopu (gastroparesis), me etahi atu ranei, he kino ake te ahua o te kopu.