E 6 Nga Huarahi ngawari ki te hora i o turi

Toka Te Manawa

• Totoro
• 1. Kaitika turi
• 2. Ka ara ake te waewae tika
• 3. Te totoro hamstring totoro
• 4. Tuuturu tapawhā totoro
• 5. Toronga kau
• 6. Toronga hamstring e noho ana
• Nga Painga
• He aha te karo
• Ka rongo koe i te mamae o te turi
• Etahi atu mea hei mahi
• Nga mahi whakapakari
• Te mamae mamae
• Ahea ki te kite i te pro
• Ko te raina o raro

Ko o hononga o te turi e awhina ana i a koe ki te mahi i nga mahi o ia ra, peera i te hikoi, te koikoi, me te tu tu. Engari mena he mamae, he kuiti ranei ou turi, kaore pea e nekenekehia enei nekehanga.

Ko te mahi i nga turi ka taea te awhina. Ma enei hora e wewete nga uaua i to turi, e whakaiti ana i te pehanga o te hononga.

Kia mahara, ko to turi ehara i te uaua. He hononga kei waenganui i to wheua huha, toiwi shin, me to potae turi. Na reira, ko te whanui o te turi me aro ki nga uaua me nga uaua e karapoti ana i te turi.

Kei roto hoki ko te:

• quadriceps
• hamstrings
• kuao kau
• nga pona hipoki me nga taapiri
• pēne iliotibial

Anei me totoro o turi me nga painga.

Totoro

Mai i te mea ka piri te turi ki nga uaua maha, he mea nui kia toro atu nga hononga ki ia roopu.

1. Kaitika turi

Ko tenei nekehanga-a-hoa ka toro i nga turi me nga hope. I a koe e whakatika ana i to turi, ka wewete i nga uaua o te taha.

2. Ka ara ake te waewae tika

Ka rite ki nga kaiwhakatikatika i nga turi, ko tenei mahinga ka toro i te turi. Ma tenei ka totoro nga uaua me nga uaua i te tuara o to hononga turi.

3. Te totoro hamstring totoro

Ko te uaua hamstring ka whiti i te tua o te turi. Hei whakaora i te kiki i tenei rohe, whakamatauhia te totoro hamstring e takoto ana.

4. Tuuturu tapawhā totoro

Ko te toronga tuuru tuuru ka wewete i nga uaua me nga uaua i mua o to hononga turi. Ka ite koe i te toronga i roto i au quads i mua o to huha.

5. Toronga kau

Ka rite ki te hamstring, ka piri nga uaua o te kuao kau ki te tua o to turi. Mena he kuiti to kuao kau, ka taea te kukume i te hononga o te turi ka mamae ai. Ka taea e koe te wewete ma te mahi i te toro o te kuao kau.

6. Toronga hamstring e noho ana

Ko tenei nekehanga ka toro i nga hamstrings, ka ngawari te pehanga i te turi. He pai te awhina mo nga kaiwhaiwhai, e kaha ana ki te hamstrings piri. Ma tenei ka pa he mate ki nga turi me nga waewae mamae.

Ma te mahi i tenei nekehanga hei whakawhanaunga i muri i te oma, ka taea e koe te whakaora i te piri o o pona me o turi.

Nga Painga

Ko te toronga o te turi ka whakaheke i nga uaua o to turi. Ma tenei ka pai ake te ngawari o to turi me te nekehanga, maamaa ai te neke i nga wa e korikori ana me nga mahi o ia ra.

Ano hoki, ka wetekina nga uaua o to turi, kaore pea koe:

• mamae turi
• whakapakeke i te turi
• whara

Mo nga hua pai, mahia nga turi i nga wa katoa.

He aha te karo

Mena he mamae to turi, e taunaki ana kia karo:

• puku
• peke
• kopikopiko hohonu
• oma

Ma enei nekehanga ka kaha ake te mamae o to turi, no reira he pai ke ki te peke atu. Ka taea e koe te whakamatautau i enei mahi ka pai ake te mamae o to turi.

Ka rongo koe i te mamae o te turi

Mena he mamae to turi, ko te whakaaro ki te toro atu kaore pea i te pai. Heoi, ko te mahi i te turi ka turi ana te turi o ou turi ka pai ake koe.

Ko te mea nui kia neke haere marie, kia ngawari hoki. Kia mau ki ia totoro mo etahi hēkona ruarua noa iho. Mena kei te mahi koe i nga kaitoro, tiimata ma te tau iti. I te wa e ngoikore ana o uaua, ka taea te whakanui i te roanga o ia toronga.

Me mutu koe mena ka kite koe i te mamae hou mena ka mamae ranei to mamae. I tenei wa, tirohia te kaiwhakawhana tinana mo te aratohu whaiaro.

Etahi atu mea hei mahi

Hei taapiri ki te totoro o ou turi, tera ano etahi atu huarahi kia ora ai raatau. Kei roto hoki:

Nga mahi whakapakari

Ko te kaha he mea nui ki te waatea. Ka pakari nga uaua e piri ana ki ou turi, ka tika te tautoko i o turi. Ka whakaitihia te taumaha me te pehanga ki o hononga hononga turi.

Engari mena he ngoikore enei uaua, kaore e taea te awhina i o turi ki te ngongo i te ohorere i te waa e nekeneke ana. Ka raru ano hoki raatau, ka mamae nga turi me etahi atu waahanga o te tinana.

Hei whakakaha i nga uaua o te takiwa, taapirihia nga mahi whakapakari turi ki o mahi.Ma enei nekehanga e tau ai te tautoko o ou turi.

Ko etahi tauira o nga mahi turi ko:

• koti te taumaha tinana
• kopikopiko hamstring
• piriti kuiti
• press waewae
• whakaara kau

Te mamae mamae

Ka taea hoki e koe te whakahaere i te mamae o te turi me nga momo rongoa kaainga. Kei roto i enei:

• Huka. Ma te hauhautanga o te huka e maama ai te mamae, te pupuhi, me te pupuhi. Takaia tetahi peeke huka me te taora ka tuu ki to turi mo nga meneti 20.
• Wera. Ka taea hoki e te pounamu wai wera te wera wera ranei te whakaiti i te mamae ngawari o te turi.
• Nga raau taero anti-mumura (NSAID). Mena he mamae iti to turi, ka awhina pea nga NSAID koreutu rite ki te ibuprofen.
• Takai turi. Kakahia he peera turi he whakapiki ranei mo te tautoko o te turi.

Mo te mamae mamae o te turi roa ranei, toro wawe atu ki to taakuta.

Ahea ki te kite i te pro

Te tikanga, ko nga toro me nga rongoa a te kaainga ka awhina i te mamae ngawari o te turi. Engari mena neke atu i te rua wiki te roa o to raru turi, tirohia te taakuta tiaki tuatahi.

Ka taea e to taakuta te whakatau mena kua whara to turi i te take o te turi ranei.

Ka tono pea to taakuta kia toro atu koe ki tetahi kaiwhakawhana tinana ka taea te whakaatu ki a koe me pehea te mahi i nga waahanga me nga mahi whakakori. Ka arotahi ratou ki nga nekehanga e whaaia ana te take o te mamae o to turi.

Korero ki tetahi kaiwhakangungu ake mena ka hiahia koe ki te whakamatau i nga mahi hou. Ka awhina koe ki a koe kia noho haumaru i te wa e mahi ana koe.

Ko te raina o raro

Mena he mamae to turi, whakamatauria enei turi. Ma enei nekehanga e awhina ma te hora i nga uaua e piri ana ki to turi. Ka waatea ana enei uaua ka ngawari, ka iti ake te pehanga ki o turi.

Me neke marie ka roa. Mena ka rongo koe i te mamae hou, mena ka nui ake te mamae o to mamae taketake, kati te mahi whakangahau ka tiro atu ki te kaiwhakawhana tinana to taakuta tuatahi ranei.