Me pehea te tiki marie i te Tan i te Ra Tere

Toka Te Manawa

• Me pehea te tere o te tan
• Tuhinga o mua
• He aha te whakatau i to whakamarumaru tan?
• He panui mo nga moenga tanning
• Whakatupato i te mahi tanning
• Tango

He maha nga taangata e pai ana ki te ahua o o ratou kiri me te kiri, engari ko te roa ki te ra he momo tuumomo tupono, tae atu ki te mate pukupuku kiri.

Ahakoa ka mau koe i te aarai ra, kaore te rainaina o te ra i waho i te kore-morearea. Mena kei te hiahia koe ki te mahi kiri, ka taea e koe te whakaiti i nga tuponotanga ma te tanning tere i te ra. Ma tenei ka aukati i a koe ki te karo i te UV roa kia tuukino me te whakaiti i te mate pukupuku o te kiri.

Anei etahi tohu mo te tere tere o te tan me etahi whakatupatotanga kia tupato koe.

Me pehea te tere o te tan

Anei nga huarahi 10 kia tere ai te tan ki te karo i te roa o te ra.

1. Whakamahia te kirikiri me te SPF 30. Me whakakakahu i te ra me te ahuru whanui o te tiaki UV o te 30 SPF. Kaua rawa e whakamahia te hinu hiako kaore i a ia te whakamarumaru o te ra. Kia mahara ki te whakauru i te ra ki roto i nga meneti 20 i waho koe. Ko te SPF o te 30 e kaha ana ki te aukati i nga hihi UVA me UVB, engari kaore e kaha kia kore koe e kiri. Hipokina to tinana kia kotahi pea te hekere o te aarai ra.
2. Hurihia nga waahi i nga wa katoa. Ma tenei e aukati i a koe ki te tahu i tetahi waahanga o to tinana.
3. Kai i nga kai kei roto karotene beta. Ko nga kai penei i te kāreti, te riwai, me te kale ka awhina i a koe kia kore koe e wera. He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana, engari ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te beta carotene te awhina ki te whakaheke i te awangawanga o te ra ki nga taangata e pangia ana e nga mate haurangi.
4. Whakamātauria te whakamahi hinu me te SPF ka puta noa. Ahakoa kaua enei e whakakapi i to raakiri o te ra, ka taea te whakamahi i etahi hinu penei i te awhekawhe, te kokonati, te raspberry, me te karoti mo tetahi atu hautanga o te whakainu me te tiaki SPF
5. Kaua e noho ki waho mo te wa roa ka taea e to kiri te hanga melanin. Ko te Melanin te poari hei tiaki i te mahi kiri. He waahi tapahi-melanin ta te katoa, he tikanga 2 ki te 3 haora. I muri i tenei wa, kaore e pouri te kiri o to kiri i tetahi ra. Mena ka hiahia e koe taua waa, ka waiho e koe to kiri kia kino.
6. Kai i nga kai whai-lycopene. Hei tauira ko te tomato, te kaawha, me te merengi. (me nga rangahau tawhito, penei i tenei rangahau) i kitea ko te lycopene hei awhina ki te tiaki i te kiri i nga hihi UV.
7. Whiriwhiria to wa tanning whakaaro nui. Mena ko taau whainga kia tere tonu te tan, he kaha ake te ra i waenga i te poututanga o te ra me te 3 i te ahiahi. Engari kia mahara, ahakoa kei te kaha te ra i tenei waa, ka kaha te whara i te kaha o nga hihi, a ka kaha ake pea te mate pukupuku o te kiri na tenei ahuatanga ka pa. Mena he kiri tino ataahua koe, he pai ake te tanihi i te ata i muri i te 3 p.m. ki te karo i te tahu.
8. Whakaarohia te kakahu o runga rawa. Ma tenei e awhina i a koe kia pai to kiri kaore he raina.
9. Rapua te taumarumaru. Ko te okiokinga ka iti ake te wera o to ahi, ka okioki ai to kiri i te wera nui.
10. Tuhinga o mua. Ko te whakarite i to kiri i mua i te haerenga ki waho ka roa te roa o to kiri. Ngana ki te tarai i to kiri i mua i te tanning. Ko te kiri kaore ano kia pania ka pakaru noa atu.Ma te whakamahi i te papa aloe vera i muri o te tanning ka pumau pea to kiri.

Tuhinga o mua

He pai te ahua o te tanning me te sunawah, ana na te kaha ki te whai huaora D. Heoi, ka raru tonu te mahi tanning, ina koa ka kore koe e arai i te ra. Ko nga raru e pa ana ki te tanning ko:

• melanoma me etahi atu mate pukupuku kiri
• maroke
• werawera
• wera tere
• te paari tawhito o te kiri
• kino kanohi
• pehanga aukati

He aha te whakatau i to whakamarumaru tan?

He ahurei ia tangata ka tae ana ki te pouri o o ratou kiri i te ra. Ko etahi ka ka tata ka wera, kaare ka raru etahi. Ko te take nui na te meranin, te karakara e pa ana ki te mahi tanning e kitea ana i nga makawe, te kiri, tae atu ki nga karu.

Ko nga taangata maama o te kiri ka iti ake te melanin ka tahu pea ka whero i te ra. Ko nga taangata pouri kerekere he nui ake nga melanin a ka pouri haere i a ratou e kiri ana. Heoi, ko nga tangata mangu pouri ka raru pea i te werawera me te mate pukupuku kiri.

Ko te melanin he mea hanga noa na te tinana hei tiaki i nga kiri hohonu o te kiri kei pakaru. Kia mahara ahakoa kaore koe e tahu, kei te kino tonu to kiri i te ra.

He panui mo nga moenga tanning

Kua rongo pea koe i tenei wa ko nga moenga tanning me nga taapu kaore i te haumaru. He nui ake nga tuponotanga o raatau i te tanning i waho o te ra. Ko nga moenga hiako o roto e whakaatu ana i te tinana ki te nui o te hihi UVA me UVB.

Ko te tari a te Tari Hauora o te Ao mo te Rangahau mo te Mate pukupuku e whakariterite ana i nga moenga tanning hei carcinogenic. E ai ki te Hauora Harvard, ko nga moenga tanning e whakaputa ana i nga hihi UVA e toru atu te kaha atu i te UVA i te ra o te ra. Ahakoa te kaha o te UVB ka tata atu pea ki te whiti o te ra.

He tino morearea nga moenga tanning, a me karo. Ko nga mea pai ke atu ko te rehu taana, he kiri kiri ranei, e whakamahi ana i te dihydroxyacetone (DHA) hei whakapouri i te kiri.

Whakatupato i te mahi tanning

Ka pai ake te haumaru o te tanna ki te mahia e koe mo te wa poto nei, inu wai, kakahia te ra me te SPF 30 pea i runga i to kiri me ou ngutu, ka tiaki i ou kanohi. Karohia:

• e moe ana i te ra
• he SPF kei raro iho i te 30
• inu waipiro, ka mate pea i te maroke

Kaua e wareware ki:

• Tukuna ano te raapihi ia 2 haora ka mutu te haere ki te wai.
• Whakanohia te SPF ki to tumuaki, nga pito o ou waewae, taringa, me etahi atu waahi ka ngaro koe.
• Huripirihia e koe kia kiri parauri ai koe kaore he wera.
• Inu kia nui te wai, kakahuria te potae, tiakina ou kanohi ma te karaihe karu.

Tango

He maha nga taangata e pai ana ki te okioki i te ra me te ahua o te kiri kiri kiri, engari he maha nga tuumaru, tae atu ki te mate pukupuku kiri. Hei aukati i to whaanui ki te ra, tera ano nga huarahi e tere ake ai to kiri. Kei roto hoki ko te whakakakahu i te SPF 30, te kowhiri i te waa o te ra, me te whakarite i o kiri i mua atu.

Ko nga moenga o te tanning e mohiotia ana ko te mate pukupuku, a me karo. He kino ake i te tanning i waho na te mea ko te UVA radiation e toru pea te kaha ake.