Me pehea e taea ai e koe te aukati i te mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I oati a Solange Castro Belcher ki a ia ano e kore ia e whakaaro mo nga parai parai. E ngana ana ia ki te ngaro i etahi pauna, a ko tetahi o nga mea e paopao ana ki tana kai ko te haerenga ki te Golden Arches. Ko te mea rorirori, ahakoa: Ko te nui ake o Belcher, 29, i ngana ki te kore e whakaaro mo nga parai, he maha nga wa ka puta mai i roto i ona whakaaro. "I peia e ahau i nga wa katoa i roto i taku hinengaro, engari ka hoki mai ano," e kii ana te ētita Paetukutuku, e noho ana i Marina Del Rey, Calif. I mua i tana mohio, kei te whakatakoto ia i tana ota ki te matapihi taraiwa.

He maha o tatou kua whai wheako penei i a Belcher. Ahakoa he parai parani, he tangata e ngana ana koe ki te whakaora, he ahua kino ranei i te mahi, te ahua nei he kino atu to mahi ki te whakakore i nga whakaaro kino i te koretake.

"Ko ta maatau rangahau mo te whakakore i nga whakaaro kua kitea ko te kaha ake o to ngana ki te kore e whakaaro mo tetahi mea, ka kaha ake to whakaaro ki taua whakaaro," ko ta Daniel Wegner, Ph.D., he ahorangi hinengaro i te Whare Wananga o Harvard me te kaituhi o Pea ma me etahi atu whakaaro kore e hiahiatia (Viking Penguin, 1989). Ka kii a Wegner i tenei ko te "paanga whakahokinga," me tana kii i puta mai na te ahua o te mahi a o tatou hinengaro.

A, no te taumahatanga, ka pohehe koe

Ka kii koe ki a koe ano, "Kaua e whakaaro mo te tiakarete," tera pea kei a koe te whakaaro kia kaua e whakaaro mo nga mea reka. Engari i tetahi waahi kei muri o to mahunga, kei te tirotiro tonu koe kia kite e pehea ana koe -- "Kei te whakaaro ahau mo te tiakarete?" -- a ko te aro turuki i te hinengaro ka awhina i te pupuri i te whakaaro. I te whakahau a Wegner i ana kaupapa ako kia kaua e whakaaro mo te pea ma, hei tauira, i whakapau kaha ratou ki te pana i te ahua, kare e roa ko te pea ma te whakaaro.

A koinei te tino korero kino: Ka taea e koe te whakakore i tetahi whakaaro i te wa e tino hiahia ana koe - ara, i te wa e pouri ana koe, e pouri ana ranei. Ko te ngana kia kaua e whakaaro ki tetahi mea he mahi uaua mo o tatou roro, a, ka iti te kaha o to tatou hinengaro, he uaua rawa ki te huna i tetahi whakaaro aukati.

"Mena kei te tino ngenge koe, kei te raruraru ranei koe, kei raro ranei i etahi momo pehanga taima, he whakaraerae koe ki te uru mai o nga whakaaro e kore e hiahiatia," e kii ana a Ralph Erber, Ph.D., he mana mo te whakakore i nga whakaaro me tetahi kaiwhakaako hinengaro i Te Whare Wananga o DePaul i Chicago. Ko te hokinga mai ano o enei whakaaro, ka nui ake te pouri, te pouri ranei.

Kare e mahi te whakakore

Ko te whakakore whakaaro ka pa ki to ahua hinengaro i etahi atu huarahi ano. I roto i te kaha ki te karo i te kaupapa taboo, ka taea e koe te pukumahi poauauau ranei. He tino pono tera mena kei te ngana koe kia kaua e whakaaro mo tetahi mea nui, penei i te wehenga tata. "Na te maha o nga mea e pa ana ki te hononga ngaro e kore e tino whakaaro mo tetahi mea," e kii ana a James W. Pennebaker, Ph.D., ahorangi o te hinengaro i te Whare Wananga o Texas me tetahi tohunga mo te whakapuaki aronganui.

Kia tere ake ai ki te whakaora i te mate, tera pea ka mohio tatou ki nga whakamaramatanga papaku, whakapae-whaiaro ranei mo te take i tupu ai. Ki te kore tatou e whakaae ki te whakaaro mo te whanaungatanga me tona mutunga, kare e taea e tatou te whakatau me te mahi i nga take kei roto.

Ko te whakakore i nga whakaaro, he momo whakahē -- ki te kore koe e whakaaro mo tetahi huihuinga kino, tera pea kaore i tino tupu. Ko te raru o tenei rautaki ko te kore e taea e koe te whakapohehe i to roro: Ka mau tonu nga whakaaro mo te huihuinga kia tae ra ano koe ki a ratau.

Ko te ngana ki te pupuri i nga take kare-a-roto ka raru pea to hauora. He uaua te pehi ki te tinana me te hinengaro, a "ka roa te wa ka paheke haere nga parepare o te tinana, ka pa ki te mahi aukati, te mahi o te ngakau me nga punaha vascular, me nga mahi koiora o te roro me nga punaha nerve," ta Pennebaker. in Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

E ono nga whakaaro whakahirahira

Ko enei taahiraa he huarahi ki waho i te mahanga-whakaaro:

Tangohia nga whakaaro keu mai i te tirohanga. Ko te keu he ahanoa ka maumahara pea ki te whakaaro kore, penei i te koha i hoatu e to mua ki a koe. Ka pa ana ki enei taonga, kei waho o te tirohanga.

Whakamātauria ngā mea hou. Ahakoa ka huri noa koe i te waahi e tiki ai koe i to kawhe o te ata, i te whare takaro ranei ka haere koe i muri i te mahi, kare pea koe e pa ki nga tohu mohio. Ko te tango i tetahi whakangahau hou, te whai hoa hou, te haere haerenga ranei tera pea ka awhina.

Whakarerea koe -- te ara tika. He maha nga wa ka ngana matou ki te huri i a matou me nga taonga kua unuhia mai i o matou waahi tata (titiro atu i te matapihi, titiro ki te kapiti o te tuanui). Engari i te mahi pera, ko nga mea e kitea ana e tatou i nga wa katoa ka "whakakinoa" e te whakaaro e ngana ana tatou ki te karo. Ko te rautaki pai ake ko te kowhiri i tetahi kaiwhakararuraru: Whiriwhiria tetahi ahua hei whakamaumahara i te wa ka uru mai nga whakaaro pohehe: he tirohanga mo te takutai kua makuku ki te ra, hei tauira.

Kia kaha ki te mahi. "Kua kitea e matou, ki te hoatu e koe he mahi uaua ki te tangata i runga i te ahua whakamere, he nui te tiaki i o raatau whakaaro pokanoa," te kii a Ralph Erber o De Paul. Ka hoatu e ia ki ana kaupapa nga raruraru pangarau, kemu kupu ranei, engari ka pa te whakaaro ki nga mahi katoa e tino aro atu ana koe -- te piki toka, te panui, te tunu kai reka. He tino pai nga hakinakina me te korikori tinana, na te mea ka taapirihia nga painga tinana o te whakangawari ki nga utu hinengaro o te whakauru.

Whakaatuhia koe. Ki te kore e taea e koe te mutu te whakaaro mo te whawhai ki a koe me to hoa, he korero ranei a to whaea, kua tae ki te wa ki te whakapuaki i aua whakaaro. Te ahua nei he koretake te noho ki runga i te kaupapa e ngana ana koe ki te mawhiti, engari ko te rereketanga nui kei te whiriwhiri koe i te wa me te waahi ki te whakatutuki, kaua ki te pa atu ki a koe. I roto i te korerorero ki tetahi hoa, i roto ranei i te waahi tuhi me to rehitaka, tirotirohia te kaupapa mamae me tona tikanga i roto i to oranga.

Kia mohio koe kei te ngenge koe, kei te taumaha ranei koe me te okioki. I te wa e whakangawari ana koe me te okioki pai, ka pai ake nga huarahi e pa ana ki nga raru kaore i te ngana ki te pana ki te taha.

Mena kei te tino whakararuraru koe i nga whakaaro e kore e taea e koe te whakakore, ka hiahia pea koe ki te rapu awhina mai i tetahi kaitohutohu ngaio.

Mo Belcher, i mahara ia ki te kore e peia e ia nga whakaaro mo te parai parai, ka iti haere mai. Ka puta te whakaaro ki a ia i tenei wa, ka huri tona whakaaro ki tana kaiwhakararuraru tino pai -- ko te whakaaturanga whakaata e mahi ana ia -- ka puta ki waho o te kuaha mo te oma tere. Kua heke tona "poapoa", a inaianei ka taea e ia te taraiwa tika i mua i te whare kai nohopuku o te rohe -- me te kore whakaaro.

Te whakakore i nga whakaaro me te mate taimaha: ko to mahi me te kore mahi

Ahakoa he maha nga mahere kai me nga pukapuka e kii ana ki te pehi i nga whakaaro o te kai, "ko nga mea katoa e mohio ana tatou mo te whakakore i nga whakaaro e kii ana kare e whai hua, he pono, he tupono ka kino ake nga mea," e kii ana te kaimätai hinengaro a Peter Herman, Ph. D., o te Whare Wananga o Toronto i Kanata. Ko Herman te kaituhi o "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts," he pene i roto i te pukapuka 1993 mo te whakahaere hinengaro i whakatikahia e te Harvard's Daniel Wegner, Ph.D.

Kaore koe e mahi

Kaua e peia atu nga whakaaro mo te kai ina ngana ana koe ki te whakaheke taumaha. E ai ki a Herman, "ko ta maatau rangahau e whakaatu ana ko te ngana ki te peehi i nga whakaaro kai ka kaha ake te hiakai o te hunga kai, ka nui ake te whakaaro mo te kai. Ka nui ake te hiahia ki te kai tino pai, ka kai wawe i taua kai ka taea, ka nui ake te kai i te kai. kei ke atu."

Kaua e peke i nga kai. Ko te hunga kai hiakai ka kaha ki te pehi i nga whakaaro o te kai -- ka kaha ake te raru o aua whakaaro.

Ko taau mahi

Me kai i nga waahanga iti o te kai e pai ana koe. Ki te kore koe e hiakai, ki te kore koe e pana atu i nga whakaaro mo nga kai kua rahuitia, ka kore koe e aro.

Kia mohio koe ka kaha haere nga whakaaro o te kai ki te taha. Na te mea ka angitu noa te whakakore i nga whakaaro i roto i te waa poto, a na te mea ko nga pauna whakamutunga he uaua rawa ki te ngaro, ka kaha ake te pehi i nga whakaaro kai ka roa te kai. E whakapono ana a Herman he pai ake kia kaua rawa e kai, engari me kai te nuinga o nga kai hauora me te korikori tinana. Ko nga mea e mahia ana e koe te mea nui.

Arotake mo