He wa pai ki te tan i waho o te ra?

Toka Te Manawa

• Te waa pai o te ra ki te tan
• Tuhinga o mua
• He panui mo nga moenga tanning
• Nga tohutohu me nga whakatupato i nga mahi tanning
• Karohia:
• Tirohia te:
• Tango

Kaore he painga o te hauora ki te tanning, engari ko etahi ka hiahia noa ki te ahua o o ratou kiri me te kiri.

Ko te tanning te mea e paingia ana e ia ake, me te weranga o te ra o waho - ahakoa ka mau koe ki te SPF - he morearea pea (ahakoa e kiia ana he pai ake te haumaru i te whakamahi i te moenga hiako).

Mena ka whiriwhiria e koe te kiri, he waa pai mo te ra ki te tan ki waho.

Te waa pai o te ra ki te tan

Mena ko taau whainga kia tere te tanu i roto i te waa poto rawa, katahi te mea pai me haere ki waho i te waa ko nga hihi o te ra te mea kaha.

Ko tenei waa waa ka rere ke i runga i to kaainga. Engari ko te tikanga, he kaha te ra i waenga i te 10 i te ata ki te 4 i te ahiahi.

E ai ki a, he mea nui te tirotiro i te ra i waenga i te 10 i te ata ki te 2 i te ahiahi, ahakoa me pena i nga wa katoa kakahia te ra ki te SPF.

I te poututanga o te ra, kei runga rawa te ra i te rangi, ko te tikanga he tino pakari te ra (ka whangangahia ma te tohu UV) na te mea ko nga hihi te tawhiti poto ki te haerere ki te Ao.

Ka taea tonu e koe te tiki i te wera o te ra i te moata o te ra, i te ahiahi ranei, a he mea nui kia mau ki te aarai ra ahakoa nga ra kapua, i te mea e mau tonu ana.

Tuhinga o mua

Ka pai pea ki a koe to ahua me te kiri tanu, a ma te weranga o te ra ka kaha ake to ahua no te mea kua pa ki te huaora D, engari he morearea pea te tanning.

ngā:

• Te mate pukupuku kiri. Ko te nui o te paanga o te kiri ki nga hihi UVA ka pakaru te DNA i roto i o kiri kiri ka pea ka pa te mate pukupuku kiri, ina koa te melanoma.
• Matewai.
• Te werawera a te ra.
• Ruawera wera. Ka puea te wera i roto i te haumanu, i nga wera wera ranei ka piri ana nga pores, ka puta mai nga pupuhi ki te kiri.
• Te pakeke o te kiri tawhito. Ma te hihi UV ka ngaro ai te kiri o te kiri, ka mimiti nga kita ka pukutia.
• Pakaru kanohi. Ka taea e ou kanohi te wera i te ra, no reira he mea nui te karaahehe me te tiaki UV.
• Te pehanga o te punaha aukati. Ka taea e te punaha aukati o te tinana te pehi i te urunga o UV, ka waiho kia tino ngoikore ki te mate.

He panui mo nga moenga tanning

Ko nga moenga tanning o roto e kore e haumaru. Ko te maama me te wera e whakawhaitihia ana e koe ka whakaatu i to tinana ki nga taumata e kore e haumaru o nga hihi UV.

Ko te Tari Hauora o te Ao mo te Rangahau mo te Mate Mate (IARC) e whakariterite ana i nga taarai tanning, i nga moenga ranei hei carcinogenic ki nga tangata (Akomanga 1).

E ai ki te Harvard Health, "Ko te radiation UVA [i nga moenga tanning] e toru atu te kaha atu i te UVA i te ra o te ra, a ko te UVB te kaha ka tata atu ki te ra marama."

Ko nga moenga tanning he tino morearea, kaua hoki e whakamahia.

Nga tohutohu me nga whakatupato i nga mahi tanning

He whakatupatotanga ka taea e koe kia ngoikore ai koe ki te kino o te ra me nga wera o te ra.

• Ka pai ake pea te tanning ki te kore koe e noho mo etahi wa roa.
• Kia mahara tonu ki te inu wai.
• Mau nga hua me te SPF ki to kiri, ngutu, me nga tihi o o ringaringa me o waewae.
• Tiakina o karu me nga karaahehe me te tiaki 100-ōrau o UV.

Ko te kai i nga kai nui i roto i te lycopene, peera i te whakapiri tomati, ka iti ake te ngoikore o to kiri ki te kiri o te ra, engari me mau ano koe i te ra.

Karohia:

• e moe ana i te ra
• he SPF kei raro iho i te 30
• inu waipiro, ka mate pea i te maroke ka whakararuraru i to kaha ki te rongo i te mamae o te paina o te ra

Tirohia te:

• whakapiri ano i te ra kia 2 haora ka haere ki te wai
• whakauruhia nga hua me te SPF ki to raina makawe, waewae, me etahi atu waahi ka ngawari te ngaro
• whakamahia te iti rawa he hekere aarai ra hei uhi i to tinana (he rite ki te rahi o te karaihe kopere)
• hurihia kia maha kia iti ai to tupono ki te wera
• inu wai, kakahuria he potae, tiakina o karu karu karu i ou kanohi

Tango

Kaore he painga o te tanning ki te hauora. Ko te mahi o te takotoranga o te ra he morearea pea me te whakanui ake i te mate pukupuku kiri.

Mena ka kiri koe, engari, ko to whainga kia tere te tanu, ko te wa pai kei waenga i te 10 i te ata ki te 4 i te ahiahi.

Me mau tonu he hua ki te SPF ka mahi hiako ana, inu nui i te wai, ka hurihia kia kore e wera.