Me Pehea Te Aukati i te Taumaha Toto

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha te toto?
• Me pehea te taatai ​​i te toto toto?
• Ko wai kei te raru mo te toto toto toto?
• Me pehea taku aarai i te toto toto?

Whakarapopototanga

He nui ake i te 1 o te 3 nga pakeke i te U.S. he toto totika, he takawhita ranei. He maha o era taangata kaore e mohio kei a raatau, na te mea kaore he tohu whakatupato. He kino pea tenei, na te mea ko te kaha o te toto toto ka mate i nga ahuatanga morearea pera i te whakaeke ngakau, te patunga ranei. Ko te mea pai ka taea e koe te aarai, te whakaora ranei i te toto toto tiketike. Ko te taatai ​​wawe me nga whakarereketanga o te nohonga hauora-ngakau ka kore te toto toto e kaha ki te kino o to hauora.

He aha te toto?

Ko te toto te kaha o to toto e pana ana ki nga pakitara o ou aarai. Ia wa e pa ana to ngakau, ka pupuhi i te toto ki roto i nga kaata. Ko te teitei o to toto ka eke te ngakau, ka pupuhi i te toto. Ka kiia tenei he pehanga systolic. Ka okioki ana to ngakau, i waenga o nga pao, ka heke to toto. Ka kiia tenei ko te pehanga diastolic.

Ko to panui toto te whakamahi i enei tau e rua. Te tikanga ko te tau systolic ka tae mai i mua atu i runga ake ranei i te nama diastolic. Hei tauira, 120/80 te tikanga he systolic o 120 me te diastolic 80.

Me pehea te taatai ​​i te toto toto?

Ko te toto toto toto te nuinga kaore he tohu. Na ko te huarahi anake e mohio ai mena kei a koe ko te tuku i nga tohu takoha toto mai i to kaiwhakarato hauora. Ka whakamahia e to kaiwhakarato te mehua, te stethoscope, te hiko hiko ranei, me te pehanga toto. Ka rua ana neke atu ranei nga panui e tirohia ana e ia i nga waa motuhake i mua i te whakatau i tetahi tohu mate.

Mo nga tamariki me nga taiohi, ka whakataurite te kaiwhakarato hauora i te paanui o te toto ki nga mea noa mo etahi atu tamariki he rite te pakeke, te teitei me te ira tangata.

Ko nga taangata e mate huka ana, e mate roro ranei, me pupuri o ratou toto i raro o te 130/80.

Ko wai kei te raru mo te toto toto toto?

Ka taea e te tangata te whakaheke i te toto toto toto, engari tera ano etahi ahuatanga e kaha ake ai to tuponotanga:

• Tau - Ka piki te kaha o te toto ki te tau
• Iwi / Iwi - Ko te toto toto tiketike e kaha kitea ana i nga pakeke o Awherika o Amerika
• Taumaha - Ko nga taangata e taumaha ana, e whai kiko ana ranei, ka kaha ki te whakaeke i te toto toto
• Sex - I mua i te 55 o nga tau, he nui ake te kaha o te taane i te wa e pa ana te wahine ki te whakaheke toto toto. Whai muri i te tau 55, he nui ake te ahua o nga waahine i nga tane ki te whakawhanake i a ia.
• Te tauoranga - Ko etahi tikanga noho ka taea te piki ake te toto mo te toto toto nui, penei i te kai i te nui o te konutai (tote) kaore ranei i te nui te pāhare pāporo, te korikori tinana, te inu waipiro me te momi hikareti
• Aamu whanau - Ko te hitori o te whanau o te toto toto whakaheke ka tupono ka pa te mate toto toto

Me pehea taku aarai i te toto toto?

Ka taea e koe te awhina ki te aukati i te toto toto totika ma te noho pai o te noho. Ko te tikanga tenei

• Te kai i te kai pai. Hei awhina i to pēhanga toto, me whakaiti e koe te nui o te konutai (tote) e kai ana koe me te whakapiki i te nui o te pāhare pāporo i roto i o kai He mea nui ano kia kai i nga kai he iti ake te momona, me te maha o nga hua, nga huawhenua me nga purapura katoa. Ko te mahere kai DASH he tauira mo te mahere kai ka awhina i a koe ki te whakaheke i to toto.
• Te whakakori tinana i ia wa. Ka taea e te whakakori tinana te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora me te whakaheke i to toto. Me tarai koe ki te whakakaha i te haumanu rererangi tino whaawhao i te iti rawa i te 2 me te hawhe haora ia wiki, te whakangungu korikori kaha kaha ranei mo te 1 haora 15 meneti ia wiki Ko te mahi haakinakina, penei i te hikoi tere, he whakangungu e kaha ake ai te patu o to ngakau ka nui atu te hāora e whakamahia ana e koe i te nuinga o te waa.
• Te noho i te taumaha hauora. Ko te taumaha nui, ko te momona ranei ka whakanui i te mate toto toto. Ma te pupuri i te taumaha hauora ka taea te awhina i a koe ki te tarai toto toto toto, ki te whakaiti i to tuponotanga ki etahi atu raru o te hauora.
• Te whakaiti i te waipiro. Ko te inu i te waipiro nui ka piki ake to toto. Ka taapirihia he kohinga nui atu o te Calories, ma tera pea ka piki te taumaha. Kaua nga tane kia nui ake i te rua inu i ia ra, kia kotahi noa te waahine.
• Kaore i te momi hikareti. Ma te hikareti hikareti e piki ai to toto, ka teitei ake te mate mo te mate ngakau me te whiu. Ki te kore koe e momi hikareti, kaua e tiimata. Mena he paowa koe, korero atu ki to kaiwhakarato hauora mo te awhina ki te rapu i te huarahi pai ki a koe kia whakamutua.
• Te whakahaere i te ahotea. Ko te ako me pehea te akaaere me te whakahaere taumaha ka pai ake to hauora kare-a-roto me to tinana me te whakaheke i te toto toto. Ko nga tikanga whakahaere taumaha ko te korikori tinana, te whakarongo ki nga puoro, te aro ki tetahi mea marino, maungarongo ranei, me te whakaaroaroaro.

Mena he toto toto teitei koe, he mea nui kia kore e kino atu, kia raru ranei. Me whiwhi koe i te tiaki hauora i ia wa, me te whai i to mahere maimoatanga kua whakaritea. Kei roto i to mahere nga taunakitanga tikanga noho hauora me nga rongoa pea.

NIH: National Heart, Lung, me te Blood Institute

• Nga Aratohu Taakonga Toto Kua Whakahoutia: Ko nga Huringa o te Ora he Kii