Me Pehea te Whakatika i nga Peke Peke

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• He aha te take i pokohiwi ai nga pokohiwi?
• Me pehea taku whakatika i nga pakihiwi kopikopiko?
• Totoro
• Nga Mahinga
• Me pehea taku aukati i nga pakihiwi kopikopiko?
• Ko te raina o raro
• 3 Yoga Poses mo Tech Neck

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko nga pakihiwi pokohiwi he tohu no te ahua koretake, ina koa mena he maha to ra e noho ana i te rorohiko. Engari ko etahi atu mea ka peke ano nga pakihiwi.

Ahakoa te take, ko nga pokohiwi e piu ana te ngakau ka piri koe ki a koe. Ka mahue ana kia kore e rongoa, ka pa ki etahi atu raru, tae atu ki nga putanga manawa me nga mamae mauiui.

Panuihia kia mohio atu mo nga momo ngohe e ahu ana ki nga pokohiwi kopikopiko me nga mea ka taea e koe hei whakatika i to tuunga.

He aha te take i pokohiwi ai nga pokohiwi?

He ngoikore te iwi i te tu mo nga take maha. Akene ka mahi ohorere etahi ki te karo atu i te aro. Ko etahi ka uru ki te taatai ​​mai i te kawe i tetahi peeke taumaha, te noho ranei i nga tuuru he, me etahi atu mea.

I nga ra tata nei, i kiia e nga tohunga etahi keehi o nga pokohiwi kopikopiko me te tu paruparu hei whakanui ake i te whakamahi rorohiko rorohiko pona, ina koa i waenga i nga akonga.

Ko te rangahau 2017 e tohu ana i te whakamahinga pona ki te piki ake o nga ripoata mo te mamae o te kaki i waenga i nga akonga o muri mai. Ma te titiro ki raro i te waea pukoro mo te wa roa ka rite pea nga take o te kakii me te pakihiwi.

Ko te hunga e noho ana mo etahi wa roa - tae atu ki nga kaimahi tari me nga taraiwa taraka - kei te whakaraerae ano ki te kino o te tu.

Hei taapiri, na nga waea pukoro i maama ake ai te mahi maha ina korero ana i runga waea. Engari ko te mahi mokemoke i to waea i waenga i to taringa me to pokohiwi ka raru to pokohiwi.

Kia mahara ko te tuunga ehara i te take anake i pokohiwi ai nga pokohiwi.

Ko etahi atu kaupapa ka taea:

• scoliosis, he piko o te tuaiwi
• kyphosis, he anga whakamua o te tuaiwi
• tuaiwi kaki ranei whara, tae atu ki te whiu
• he taumaha rawa, ma tenei e neke ai o pokohiwi me o runga ki muri
• te taurite o te uaua na te mahi i to uma me nga uaua matua nui atu i era kei to tua o runga

Me pehea taku whakatika i nga pakihiwi kopikopiko?

I runga i te take o ou pakihiwi kopikopiko, ka taea e te maimoatanga te toro atu mai i te toro totika me te whakakori tinana, tae atu ki te pokanga mena kei te raru koe i te tuuruhi tuukino. Engari, ko te tikanga, ko te hora totika me nga mahi ngawari he tiimata pai.

Totoro

Hei whakaora i nga pakihiwi i kopikopiko, anga atu ki te toro i to uma me o ringaringa.

Ko etahi waahanga ngawari ka taea e koe i te kaainga te whakauru:

• He totoro uma. Tu me o ringihia o ringa ki muri o to tua kia tika o ringaringa. Hikaria te hiki o ringaringa kia kite ra koe i te toronga o nga uaua o te pouaka me nga pakihiwi.
• He totoro ringa o runga. Totoro atu tetahi ringa ki waho ka tuu i tetahi atu o o ringa ki muri o te poro o to ringa kua toro. Hikina to ringa ki to uma ka rongo koe i te wharanga o to ringa o runga. A tapiti ano ki tetahi atu o nga ringaringa.
• Porowhita ringa. Tu me o ringa kia toro atu ki ia taha (na kei te hanga e koe he ahua "T"). Nekehia o ringaringa ki roto i nga porowhita iti o te karaka. Mahia kia 20 nga tukurua ka mahi kia 20 nga porowhita iti iti ano ki te taha tarai.
• Hikinga pokohiwi. Hikina noa o pokohiwi ki runga ki o taringa ka manawa ana koe, ka hurihia ki raro ka heke ka puta te manawa.

Ka taea e koe te mahi i enei mahi puta noa i te ra, ina koa ka kite koe i to tuara o runga, o to pokohiwi ranei e teitei ake ana.

Nga Mahinga

Ko te whakakaha i to tua, pakihiwi, me nga uaua matua hei awhina i o pakihiwi.

Whakamahia nga mahi e whai ake nei kia uru ki taau mahi.

Nga papa o te taha

1. Takoto ki tetahi taha me to tuaanga i raro o te pokohiwi.
2. Whakauruhia o uaua o te puku ki te hiki i to hope kia tika ai o waewae me to kokonga e pa ana ki te whariki.
3. Kia mau ki te 30 hēkona ka whakahoki ki tua atu. Me mahi kia 2 meneti mo ia taha.

Ka hiahia koe i tetahi roopu whakahee ki te mahi i tenei mahi ka whai ake. E waatea ana enei i runga ipurangi, a ka taea e koe te whakamahi mo nga momo momo whakangungu. Anei etahi atu nekehanga e toru kia tiimata koe.

Rere whakamuri

1. Me herea te raina aukati ki te pou o te tatau o tetahi atu mea ranei.
2. Whakamutua te roopu kei ia ringa ka tiimata me te toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
3. Kia ata toia atu o ringa ki o taha, ka peke i nga peke o te pakihiwi i a koe e neke ana. Whakamātauria kia 3 ngā huinga 15 tukurua.

Me pehea taku aukati i nga pakihiwi kopikopiko?

I a koe e whakapakari ana i te kaha me te waatea ma te toro haere me te whakakori tinana, ka taea e koe te awhina ki te aukati i o pakihiwi kia hoki ki te tuunga piko ma te mahi i te ahua pai.

Engari i mua i te mahi i to tuunga, he mea nui kia mohio koe ki nga ahuatanga me te ahua o te tu pai.

Ka taea e koe tenei ma te mahinga ngawari e mohiotia ana ko te whakamatautau i te pakitara:

• Tu atu me o rekereke 2-3 inihi mai i te pakitara, engari me te tua o to mahunga, nga peke o te pokohiwi, me nga papa ka pa ki te pakitara.
• Paatohia te ringa papatahi ki waenganui o to tua o raro me te pakitara. Kia nui noa atu te waahi hei neke atu ma to ringa ki roto.
• Mena he nui rawa te waahi i waenga o to tua me te pakitara, toia to kopu kopu ki to tuaiwi, maana e peke to tua o raro ki te taha o te pakitara.
• Mena kaore i te rahi te waahi hei reti i to ringa ki reira, kopikopiko to tua ki te waatea.
• Haere atu i te pakitara i te wa e pupuri ana i taua tu. Ka hoki ki te pakitara kia kite mena kua mau tonu koe i tena tuunga.

Whakamahia tenei puta noa i te ra mo etahi ra, kia mohio kei te tuurite to mahunga, nga pakihiwi, me to papa. Whai muri i te tukurua, ka tiimata koe ki te mohio ka tu tika ana koe ka tohu ka hiahia ana koe ki te whakatika i to tuunga.

Engari ko te whakairinga kaore e herea noa ki to tu tu.

Ka noho ana koe, me pa ki o tua o to tuuru o papa me o pokohiwi, me te kopere paku ki to tua o raro. Purihia ou turi i te 90 nekehanga me o waewae kia papatahi ki te papa. Ngana ki te pupuri i to kaki ki te taha o nga peke o te pakihiwi me nga papa, me te heke o te kauwae.

Me tere te tirotiro i nga tuupuna puta noa i te ra, ina koa he nui te wa e kawe ana koe i tetahi peeke taumaha, te whakamahi i te rorohiko, te korero ranei i runga i te waea.

Ko te raina o raro

Mena ka kite koe kua piko o pokohiwi, kua porotaka, he tohu pea ko etahi o o ritenga o ia ra - mai i te taraiwa ki te whakamahi i te pona - ka tiimata te ahua o to tuupae.

Ma te hora totika o ia ra, me te korikori ngawari, ka taea e koe te awhina ki te wewete i nga uaua kuiti me te whakapakari kaha. Engari ki te kore pea e pai enei whakarereketanga, whakaarohia te mahi me te taakuta, ki te kaiwhakawhana tinana ranei hei awhina i te kaupapa matua.

3 Yoga Poses mo Tech Neck