He OCD ahau. Ko enei Tohu Awhina e 5 Kei Te Awhina Ki Te Ora ahau i taku Manukanuka Coronavirus

Toka Te Manawa

• Na tetahi mea kino ano he mate uruta, ko taku OCD ka whakahohehia i tenei wa ka nui te mohio.
• 1. Kei te whakahokia mai e au ki te kaupapa matua
• 2. Ka wero ahau i ahau kia haere ki waho
• 3. Ka noho matua ahau ki te hono atu i runga i te ‘mohio’
• 4. Kaore au i te whakatakoto i nga ture
• 5. Ka whakaae ahau ka mate pea ahau

He rereketanga kei waenga i te tupato me te akiaki.

"Sam," e kii puku ana taku hoa rangatira. “Me haere tonu te koiora. Na ka hiahia matou ki te kai. "

Kei te mohio au he tika ta ratau. Ka roa e taea ana e taatau te whakawhiwhi i a taatau-motuhake. I tenei wa, i te tiro atu ki nga ipu ke, kua tae ki te waa ki te whakamahi i te taha hapori ki te mahi me te whakahoki ano.

Engari ko te whakaaro ki te whakarere i ta maatau motuka i te wa o te mate uruta ka rite ki te tino mamae.

"Ka pai ake ahau ki te hiakai, pono," taku hamama.

I te raru o taku koiora te raru o te mate ohorere (OCD), engari kua tae ki te kirika kirika (kaore i te whakaarohia) i te wa o te pakarutanga o te COVID-19.

Ko te pa ki nga mea katoa kei te hiahia ki te tuku i taku ringa ki runga i te oumu. Ko te manawa rite te manawa o te tangata e tata ana ki ahau te hiahia ki te ngongo i te whiu o te mate.

A kaore au i te mataku noa ki etahi atu taangata, hoki. Na te mea ko nga kaikawe o te rauropi ka kitea he kore tohu, ka mataku au ki te kore e mohio ki te hora atu ki a Nana, ki tana hoa aroha, ki tana hoa ranei o te aukati.

Na tetahi mea kino ano he mate uruta, ko taku OCD ka whakahohehia i tenei wa ka nui te mohio.

I tetahi ara, he rite ki taku roro e ngana ana ki te tiaki i ahau.

Ko te raru, kaore i te tino awhina ki te - hei tauira - kaua e pa ki tetahi kuaha i te waahi kotahi kia rua, kaua hoki e paopao ki te haina i tetahi nama no te mea kei te whakapono ahau ka mate ahau i te pene.

Ana kaore rawa he painga ki te tohe ki te hiakai kaua ki te hoko kai ake.

Ka rite ki ta taku hoa rangatira, me haere tonu te koiora.

Ahakoa me tino whai tatou i nga ota whakaruru, horoi i o tatou ringaringa, me te whakamatau i te haere tawhiti o te hapori, Ki taku whakaaro i uru raatau ki tetahi mea i kii mai ratou, "Sam, ko te kohi i o rongoa ehara i te mea noa."

I etahi atu kupu, he rereketanga kei waenga i te tupato me te taatai.

I enei ra, he uaua ki te kii ko tehea o aku whakaeke ohorere he "whaitake" ana ko ngahea te mea he whakaroanga noa iho mo taku OCD. Engari mo tenei wa, ko te mea nui ko te rapu huarahi e ea ai taku awangawanga ahakoa te aha.

Anei me penei taku pupuri i taku ohorere ki te OCD:

1. Kei te whakahokia mai e au ki te kaupapa matua

Ko te huarahi pai e mohio ana ahau ki te whakapakari i taku hauora - a hinengaro, a tinana hoki - kia whangaia ahau, kia whakainu, kia okioki. Ahakoa he maarama tonu tenei, kei te miharo tonu ahau ki te hingatanga o nga kaupapa ki te ara ka puea ake tetahi raru.

Mena kei te uaua koe ki te pupuri i o mahi tiaki tangata, he tohutohu ano tenei maku:

• Kei te mahara koe ki te kai? He mea nui te noho rite. Ko ahau tonu, e hiahia ana ahau ki te kai i nga haora 3 (na, e 3 paramanawa me te 3 kai ia ra - he tino paerewa tenei mo te hunga katoa e uaua ana ki te kai koretake, pera me au). Ka whakamahia e au he matawā i taku waea, ia ia ka kai ana, ka tautuhi ano mo etahi atu 3 haora kia maamaa ai te mahinga.
• Kei te mahara koe ki te inu wai? He ipu wai taku me nga kai me nga paramanawa katoa. Ma teera, kaore au e paku mahara ki te wai - ko taku kai kai ka mahi ano hei whakamaumahara mo te wai.
• Kei te moe koe? He tino uaua te moe, ina koa ka nui te manukanuka. Kei te whakamahi ahau i te podcast Moe Me au kia ngawari ai ki te ahua okioki. Engari tino, kaore e taea e koe te he me te whakahou tere mo te akuaku moe.

Ana ki te kite koe i te taumaha me te piri i te ra kaore koe e tino mohio he aha te mahi? Ko tenei patapatai whakawhitiwhiti he kaiwhakaora (tohua!).

2. Ka wero ahau i ahau kia haere ki waho

Mena kei a koe te OCD - ina koa he momo whakaaro wehe toau - he mea tino uaua ki te "akakoromaki" i to manukanuka ma te kore e haere ki waho.

Heoi, ka raru pea tenei ki to hauora hinengaro, ka kaha ki te whakapakari i nga rautaki kiki kopikopiko kia kino ai to manukanuka i te wa roa.

I te wa e mau ana koe i te 6 putu te tawhiti i waenga ia koe me etahi atu, he tino pai te hikoi haere i to kaainga.

Ko te ngana ki te whakauru i etahi wa ki waho he uaua ki ahau (i pa ana ahau ki te agoraphobia i nga wa o mua), engari he tino tohu "tautuhi" ano mo taku roro ahakoa.

Ehara ko te wehe te whakautu i te wa e raru ana koe me to hauora hinengaro. No reira ka taea ana, whakatauhia he waa mo te hau hou, ahakoa kaore e taea te haere tawhiti.

3. Ka noho matua ahau ki te hono atu i runga i te ‘mohio’

Koinei pea te mea uaua ki te raarangi maku. Kei te mahi ahau i tetahi kamupene rongoa hauora, no reira ko te whakamohio mo te COVID-19 i runga i etahi waahanga he waahanga no taku mahi.

Heoi, ko te mau tonu ki tenei ra "he tere tonu taku akiaki - i tetahi wa, i te tirotirohia e au te putunga korero mo nga keehi kua whakatutukihia kia hia tekau nga waa ia ra ... kaore i tino maumahara ki ahau me taku roro maaharahara.

Kei te mohio au kaore au e tika kia tirotiro i nga purongo, kia tirotiro ranei mo nga tohu i nga wa katoa e kaha ana taku OCD ki te akiaki (ki tetahi wahi tata ranei). Engari kia rite ki nga mea akiaki katoa, he uaua ki te aukati.

Koina ahau ka ngana ki te whakatakoto rohe tino kahea te waa ka uru atu au ki aua korero, ki nga whanonga ranei.

Nui atu i taku tirotiro i taku paemahana, ki nga purongo hou ranei, kua huri taku aro ki te hono tonu ki nga taangata e arohaina ana e au. Ka taea e au te tuhi i tetahi korero ataata ma te mea aroha? Akene ka taea e au te whakarite i tetahi roopu mariko a Netflix me tetahi mea tino pai hei pupuri i taku hinengaro.

I whakamohio atu hoki au ki aku hoa aroha i a au e raru ana ki te huringa purongo, a e pono ana ahau ki te tuku ki a ratou kia "tango i nga rangatiratanga."

E whakapono ana ahau mena he korero hou me mohio au, he taangata ka toro atu ki te korero mai ki ahau.

4. Kaore au i te whakatakoto i nga ture

Mena he huarahi taku OCD, ka mau he karapu i nga wa katoa, kaua e hau i te hau kotahi ki tetahi atu, kaua hoki e wehe i te kaainga mo nga tau 2 e whai ake nei.

Ka haere taku hoa aroha ki te toa toa, ka hoatu e maua ki roto i te koti morehu, ana hei whakatupato, ka whakakiia e matau he puna kaukau ki te waipatu ka moe ai i nga po katoa.

Engari koinei te take kaore te OCD e whakatau ture i konei. Engari, ka piri ahau ki te:

• Whakamahia te wehewehe hapori, ko te tikanga kia 6 putu te waahi i waenga ia koe me etahi atu.
• Aukati i nga huihuinga nui me nga haerenga koretake kei reira te huaketo e kaha horapa atu ana.
• Horoihia o ringaringa ki te hopi me te wai mahana mo te 20 hēkona i muri i to haerenga ki tetahi waahi whanui, i muri ranei i te pupuhi o to ihu, te mare, te tiihi ranei.
• He ma te horoi noa i te mata kotahi ia ra (teepu, nga puku tatau, te whakakā rama, te porotiti, te tēpu, te waea, te wharepaku, te koromeke, te totohu).

Ko te mea nui i konei ko te whai i enei aratohu me kahore atu. Ko te OCD, ko te manukanuka ranei te hiahia ki a koe kia haere ki te moana, engari koinei te wa ka taka koe ki tetahi rohe uaua.

No reira kaore, mena ka hoki mai koe ki te kainga mai i te toa, kua tiihi noa koe, tetahi mea ranei, kaore koe e hiahia ki te horoi o ringa ano.

Waihoki, he mea pai kia kaha te horoi i nga wa maha i te ra ka horoi i to kaainga katoa… engari ka kaha ake to manukanuka ki te hiahia koe ki te ma.

Ko te horoinga whakamate e patu ana i nga papa e pa ana koe i nga wa katoa, kaore i te rahi noa atu mo te tupato.

Kia mahara ko te OCD he raru nui ki to hauora, ano, ana, ko te pauna te mea nui kia pai te noho.

5. Ka whakaae ahau ka mate pea ahau

He tino kino te OCD ki te kore e tau. Engari ko te mea pono, ko te nuinga o nga mea e pa ana ki a tatou i roto i te ao, kaore i te tino marama - ana ko tenei huaketo he rereke. Ka taea e koe te aata whakatupato, a ka mate pea koe ka kore e hara to he.

Ka mahi ahau ki te whakaae ki tenei korero i nga ra katoa.

Kua mohio ahau ko te whakaae nui ki te papau, ahakoa kaore i te pai, koinei te mea pai mo te whakapae. Mo te COVID-19, e mohio ana ahau he nui noa atu nga mea e taea ana e au hei pupuri i taku hauora.

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakapakari i to hauora ko te whakahaere i o taatau. A, i ahau e noho ana me te hauarea o te papau? Kei te whakamahara ahau ki ahau ano i nga wa katoa ka wero ahau i taku OCD, ka whakawhiwhia e au ki ahau kia pai te noho, kia arotahi, kia noho rite.

Ana ka whakaarohia ana e koe, ko te mahi i taua mahi ka whai hua ahau i roto i te wa roa i roto i nga huarahi kaore rawa he koti hazmat. E kii noa ana.

Ko Sam Dylan Finch he etita, he kaituhi, he tohunga rautaki rongoa mamati hoki i te rohe o San Francisco Bay. Ko ia te etita kaiarahi mo te hauora hinengaro me nga ahuatanga tawhito i Healthline. Rapua ia Twitter meInstagram, ka ako ano i SamDylanFinch.com.