IBS nohopuku: E Mahi Ana?

Toka Te Manawa

• Ka awhina te nohopuku ki te IBS?
• He aha te matatini nekeneke heke, ana ka pehea te hono ki te nohopuku me te IBS?
• He aha i nohopuku ai te whakapai ake i te IBS
  
• Te take kaore pea te nohopuku e awhina i te IBS
• He aha nga momo huarahi ki te atawhai i te IBS?
• Nga whakarereke kai
• Te whakakori tinana
• Whakaitihia nga taumata ahotea
• Whakatairanga
• Nga rongoa
• Pehea te tohua o te IBS?
• He aha te take o te IBS?
• He aha nga tohu o te IBS?
• Ko te raina o raro

Ko te noho me te mate pukuriri (IBS) te ahua o te ora mo te 12 ōrau o nga Amerikana, nga whakatau a te rangahau.

Ahakoa ko te tino take o te IBS kaore i te mohiotia, ko nga tohu o te mamae o te puku, te mamae puku o te puku, te korere, te koretake, te pupuhi, me te hau e mohiotia ana e te hunga e raru ana i tenei mate puku (GI).

Na te maha o nga tohu kino e kore nei e tau te whakaaro, he maha nga taangata kei te whakaaro mena ka taea e nga whakarereketanga o te noho penei i te nohopuku te whakahaere i te IBS.

Ka awhina te nohopuku ki te IBS?

Ko tetahi whakarereketanga o te oranga ka puta i etahi wa ka korero mo te IBS ko te nohopuku. Ko nga momo nohopuku e rua e pa ana ki te IBS ko te nohopuku poto me te nohopuku mo te wa roa.

Na te nohopuku poto nei, ka rere ke koe i waenga i nga wa kai me nga waa kaore e kai.

Ko tetahi tikanga rongonui o te nohopuku poto nei, ko te aukati i to kai ki te waru haora te roa o te waa. Hei tauira, ko to kohinga kai ka tupu i waenga i te 1:00 i te ahiahi. me te 9:00 pm

Ko te nohopuku mo te wa roa ko te aukati i te kai me te waipiro mo te wa roa (ara, 24 ki te 72 haora).

Hei ki ta Ryan Warren, RD, tohunga kai totika i NewYork-Presbyterian Hospital me te Weill Cornell Medicine, ko te painga mo te kore nohopuku ranei mo te IBS e pa ana ki te momo Tuhinga o mua take Tuhinga o mua.

"Ko nga tuuroro e raru ana i te IBS ka kite i te maha o nga tohumate na te maha o nga tikanga etiology," e kii ana a Warren. "Me whai whakaaro tenei i mua o te tuku taunakitanga haumanu."

Heoi, ko te nohopuku hei huarahi whakahaere IBS he iti noa iho. Ko nga rangahau hou e hiahiatia ana kia mohio ai mena ka tino pa te IBS ki te nohopuku.

He aha te matatini nekeneke heke, ana ka pehea te hono ki te nohopuku me te IBS?

Ko te miihini nekeneke nekeneke (MMC) tetahi momo tauira o te mahi hiko i kitea i roto i te uaua maeneene o te GI i nga wa i waenga i nga kai, pera i nga waa nohopuku.

E kii ana a Warren ki te whakaaro he toru nga waahanga o te "ngaru horoi" tuuturu i roto i te riu GI o runga e puta ana i nga 90 meneti i waenga o nga kai me nga paramanawa.

Koinei te kaupapa e kii ana etahi e whai hua ana ki te nohopuku me te IBS. Engari ahakoa he nui nga rangahau mo MMC ake, he iti noa nga korero a te putaiao hei tautoko i tana mahi ki te whakaiti i nga tohu o te IBS.

He aha i nohopuku ai te whakapai ake i te IBS

Mena ka puta o tohu hei whakautu ki te kai - penei i te hau, te pupuhi, te mate korere ranei i muri i te kai - e kii ana a Warren ko te roa o te nohopuku (he waahi kai ranei te hanganga) ka whai hua ki te whakahaere i enei momo tohu.

Na te mea ko nga tauira nohopuku ka taea te awhina ki te whakatairanga i te kaupapa MMC. E kii ana a Warren ka taea te whakapai ake i etahi tohu IBS, ina koa ko te tipu o te kitakita ngongo iti nei te take e whakapaetia ana, e whai take ana ranei.

"Whakaatuhia ko te mahi suboptimal MMC e honoa ana me te iti o te kitakita paru (SIBO), he maha nga take ka puta ke te IBS," ka whakamarama a Warren.

"Ko nga tauira nohopuku ka taea te whakapai ake i te nekehanga puku e hono ana ki te MMC, kia pai ai te neke haere o nga puku o roto i te ara GI," ka tapiri ia.

He mea nui tenei nekehanga tino pai, e kii ana a Warren, na te mea ka iti ake te ahua o te SIBO me te nui o te kohi kai e taea ai te tohu IBS.

"Ko te nohopuku e hono atu ana ki te anti-mumura, nga painga whakaora-ngutu na roto i tana whakaohooho i te autophagy (he mahinga maori na te taha o nga puoro i pakaru ai te whakahou i a ratau ano)," e kii ana a Warren. Ko tenei, ka whai hua ki nga tohu IBS.

Hei taapiri, e kii ana a Warren, ko te nohopuku ka hono pea ki nga whakarereketanga pai o te. "Ko te pupuri i te microbiota puku totika (ara, me nga momo momo whaihua) te mea nui ki te whakahaere i te IBS," hei taapiri.

Te take kaore pea te nohopuku e awhina i te IBS

Hei ki ta Warren, kaore pea te nohopuku e awhina i te IBS i nga keehi ka roa te nohopuku ana ka kai te nuinga o nga kai i te mutunga o te nohopuku.

"Ko te nui o te rahi o nga kai kei roto i te riiki GI o runga ka taea te tohu tohu i etahi takitahi," e kii ana a Warren. "Na, ko te nohopuku, tera pea ka hoki whakamuri mena ka waiho hei tika mo te nui o te kai i muri mai o te ra."

E kii ana a Warren, i roto i ana mahi me nga tuuroro e whakaatu ana i etahi momo tuutuu o te puku, ko te ngakau hiakai, ko te kore kai ranei te mea i puta.

Ka whakamarama ia ka puta etahi tohu IBS hei whakautu ki te kopu kua waatea i enei tangata. Ka taea e nga tohu te whakauru:

• mamae
• kōroke
• whakapairuaki
• e ngunguru nei te puku
• reflux waikawa

"Mo enei tuuroro, ko nga kai iti, kai auau pea ka taunakitia hei whakakapi i te waahi kai hanganga, nga waa nohopuku roa ranei," e kii ana a Warren.

He aha nga momo huarahi ki te atawhai i te IBS?

Na te mea he iti noa nga rangahau me nga taunakitanga putaiao o te nohopuku, he mea nui kia tirohia etahi atu huarahi ki te whakaora i te IBS.

Ko te mea pai he maha nga whakarereketanga o te noho me nga rongoa hei whakaaro ka taea te whakaora i nga tohu IBS:

Nga whakarereke kai

Ko tetahi o nga waahi tuatahi ki te tiimata ki te whakaora i te IBS ko to kai. Ko te tautuhi me te karo i nga kai kaiaka he mea nui ki te whakahaere tohu.

Ma te uaua o o tohu e tohu, tera pea ko nga kai me te kapi me tetahi momo warowaiha e kiia nei ko te FODMAPs. Ko nga kai e whai kiko ana i roto i te FODMAP kei roto etahi o nga hua me nga huawhenua, miraka kau, purapura, me te inu.

Ko te kai i nga kai iti ake i nga waa tonu he whakaaro ano hoki, e taupatupatu ana ki te whakaaro o te nohopuku. I kii, he nui ake nga rangahau mo te kohi kai i nga wa katoa i te nohopuku.

Hei taapiri, ka kii pea to taakuta kia nui ake to kai muka me te whakanui ake i au wai.

Te whakakori tinana

Ko te uru ki nga mahi korikori me nga mahi korikori e pai ana koe ka awhina i te whakaiti i te ahotea, ka awhina i nga tohu IBS.

Whakaitihia nga taumata ahotea

Ko te mahi i nga ngoikoretanga whakaiti-whakaiti, penei i te manawa hohonu, te whakangahuru, te whakaaroaro me te korikori tinana, ka awhina i a koe ki te waatea i o uaua ka whakaiti i te awangawanga. Ka angitu hoki etahi taangata ma te rongoa korero mo te whakahaere i nga taumata ahotea.

Whakatairanga

Ko te Probiotics he taapiringa kore-i-te-counter ka tohu pea to taakuta ki te awhina ki te whakahoki mai i te otaota puku.

Ko te whakaaro kei tua o te probiotics kia taea e koe te whakauru i nga koiora ora ki to punaha ka taea te whakarei i to hauora. Korero atu ki to taakuta ko tehea nga probiotics me te inenga e pai ana maau.

Nga rongoa

Ka whakahau pea to taakuta he rongoa hei awhina i te IBS. Ko etahi o nga mea noa e awhina ana:

• whakataa te kopirua
• ngawari te mate puku
• awhina i a koe kia ngawari te haere o nga tuumomo
• aukati i te tipu o te kitakita

Pehea te tohua o te IBS?

Ka arotakehia e to taakuta te hitori o te hauora me nga tohu. Ka hiahia raatau ki te whakakore i etahi atu tikanga i mua i te anga whakamua.

Mena kaore he awangawanga mo etahi atu take hauora, ka taunaki pea to taakuta kia whakamatauhia koe mo te koretake o te gluten, ina koa ka pa he mate korere koe

I muri i enei whakaaturanga tuatahi, ka taea e to taakuta te whakamahi i nga tohu taatai ​​mo te IBS. Kei roto i tenei ko te, e aromatawai ana i nga mea penei i te mamae o te puku me nga taumata mamae i te wa e haere ana nga tuumomo.

Ka tono pea to taakuta ki te mahi toto, ki te ahurea tuumomo, ki te koroni ranei.

He aha te take o te IBS?

Koinei te patai miriona taara, a kotahi kaore he whakautu whakautu. E ai ki tera, ka titiro tonu nga tohunga ki etahi kaupapa awhina, tae atu ki:

• mate kino
• huringa huakita i te puku
• mumura i roto i te whekau
• kopirua tino tairongo
• nga tohu ruruku i waenga i te roro me nga whekau

Hei taapiri, ko etahi ahuatanga o te noho ka taea te whakaoho i te IBS, penei i te:

• nga kai e kai ana koe
• te piki ake o to taumata ahotea
• huringa hormonal e whai tahi ana me te huringa paheketanga

He aha nga tohu o te IBS?

Ahakoa te rereketanga o nga tohu ka rereke, he ruarua nga tohu noa hei rapu ka kitea he IBS, penei:

• mamae i roto i te puku
• huringa o te neke puku
• korere kōroke kōroke (me ētahi wā e rua)
• koretake
• te ahua kaore ano kia oti i a koe te neke o te kopere

Ko te raina o raro

Ahakoa kei te kitea e etahi taangata te awhina mai i nga tohu IBS na te nohopuku, he iti noa nga rangahau me nga taunakitanga putaiao. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Mena kei te whakaaro koe ki te nohopuku, whakapaa atu ki to taakuta, ki te kaitohu raihana ranei. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakatau mena koinei te huarahi tika maau.