He aha Te Tino Tau Tekau Mo Te Tino Momona?

Toka Te Manawa

• Me pehea te tatau i te momona o te tinana
• Kaituhi kiri
• Othertahi atu tikanga
• He pai mo te waahine momona momona mo nga waahine
• He pai te pauna momona o te tinana mo nga taane
• Taatau BMI
• Nga take me nga tatauranga
• BMI herenga
• Taumaha ōrau momau ōrau
• Ahea ki te korero ki te pro
• Me pehea te rapu kotahi
• Ko te raina o raro

Kaore he nama i te pikitia katoa o to hauora takitahi. Ko te pehea o te tiaki i to tinana me to hinengaro he tohu pai ake mo to hauora me to oranga.

Heoi, kei te ora tatou i roto i te waa e hiahia ana nga taakuta me etahi atu tohunga ki te whakamahi mahere, tuhinga, me etahi atu inenga hei hanga i te tikanga mo te hauora. Koinei te take ka tuhia e to taakuta, to ratonga hauora ranei to tohu taatai ​​papatipu o to tinana, te BMI ranei, i nga wa o te tinana.

Ahakoa ko te BMI me etahi atu inenga penei i te pauna momona o te tinana e whai kiko ana, he mea nui kia maumahara ko te neke i to tinana me te whakatau kaupapa mo nga kai e kai ana koe ka whai hua ki to hauora katoa.

I runga i tena whakaaro, whakaarohia te BMI me te pauna momona o te tinana hei huarahi kotahi hei aromatawai me te aro turuki i to taumaha me te mahinga tinana katoa.

Me pehea te tatau i te momona o te tinana

Ka pa ana ki te ine i te pauna ngako o te tinana, ko etahi o nga tikanga e whakamahia ana he utu nui, kaore i te tino tika. Kei roto i enei:

• absorptiometry X-ray kaha-takirua (DXA)
• pauna hydrostatic
• rererangi rererangi rererangi (Bod Pod)
• 3-D matawai a-tinana

Kaituhi kiri

Ko te nuinga o taatau kaore e uru atu ki nga tikanga kua whakarārangitia i runga ake nei. Koinei te take e tino paingia ai te whakamahi i nga kaitarai kiri mo te aromatawai i te hanganga o te tinana.

Ma tenei tikanga, ka taea e koe te ine i o ake ngako o te tinana, ki te whai ranei i tetahi kaiwhakangungu whaimana, i tetahi atu ngaio whakangungu ranei, me inea nga mehua ka tatau i to pauna momona o to tinana.

O nga whiringa e rua, ko te whai ngaio whakangungu ki te hapai i te mahi ka hua ake te hua.

Mena ka whakaaro koe ki te whakamahi i te tikanga kiri kia neke atu i te kotahi ki te mehua i te ahunga whakamua (a me penei koe), ngana kia kotahi te tangata ki te mehua i nga wa katoa. Ma tenei ka piki ake te mana me te pono o nga hua.

Othertahi atu tikanga

Mena ko te rapu kaiwhakangungu, ko te tango ranei i taau ake inenga kiri kaore i te waahanga, he ruarua nga huarahi ka taea e koe te aru i to momona o te tinana i te kaainga.

Ko nga inenga o te paenga o te tinana me nga pauna momona o te tinana e whakamahi ana i te koiora koiora nga tikanga e rua ka taea e koe anake.

Ahakoa kaore i te tino rite ki nga inenga kiri i tangohia e tetahi ngaio whakangungu, he tikanga ke enei tikanga ka taea hei taputapu awhina ka whai i te ahunga whakamua.

He pai mo te waahine momona momona mo nga waahine

I te mea ko te tatauranga BMI e hangai ana ki to teitei me te taumaha, ko te wahine tane, ko te tane ranei kaore e uru ki te tatauranga o taua nama. E ai ki tera, he rereketanga kei waenga i nga taane me nga waahine ka pa ana ki te paahitanga o te momona o te tinana.

Ko nga tatauranga momona o te tinana mo nga waahine ka taka ki raro i etahi waahanga rereke. Ko etahi mahere ka tohatoha nga ōrau ki nga waahanga, penei i nga kaitaakaro me nga awhi manakohia, ko etahi e wehewehe ana i nga awhe i te tau.

Ko te Kaunihera Amerikana mo te Mahi (ACE) tetahi mahere momona o te tinana e rite ana ki te mahere BMI pakeke na te mea kaore i te tau te pakeke ka pakaru i nga waahanga e whai ake nei:

Mo te pai o nga pauna momona o te tinana i runga i te tau, te Whare Hauora o Beth Israel Lahey Hauora Winchester e whakaatu ana i nga aratohu e whai ake nei mo te pauna momona o te tinana hauora mo nga waahine:

He pai te pauna momona o te tinana mo nga taane

I te nuinga o nga wa, he momona te tinana o nga tane ki te reeti kiko kiko atu i nga waahine, e whakamaarama ana i nga rereketanga o nga awhe. Ko te whakaputa uri he mea nui ki nga waahana momona o te tinana teitei ake mo nga waahine.

I runga i tera, kei te mahere ACE nga awhi e whai ake nei mo nga taane.

Mo te pai o nga pauna momona o te tinana i runga i te tau, te Whare Hauora o Beth Israel Lahey Hauora Winchester e whakaatu ana i nga aratohu e whai ake nei mo te pauna momona o te tinana hauora mo nga tane:

Taatau BMI

Ko te BMI te uara tau o to taumaha e pa ana ki to teitei, e ai ki te American Heart Association. Ko te mea nui ake, ko to taumaha i nga kilokaramu kua tohaina ki to teitei i roto i te mita.

He maha nga taakuta e whakamahi ana i nga hua hei awhina i te taumaha o te taumaha o to tinana:

• taumaha
• te taumaha noa, te hauora ranei
• taumaha
• mōmona

Ko enei waahanga ka rite ki nga waahanga BMI e whai ake nei, e ai ki te:

He maha nga taatai ​​BMI kei te ipurangi. Ko etahi ka nui atu i te tatauranga o to BMI, kei a ia nga painga, engari ko te mea nui kia mohio koe kei te whakamahia e koe he taatau mai i tetahi puna pono.

Hei tauira, ko tenei mai i te CDC he tika mo nga pakeke 20 tau neke atu ranei.

Mena kei raro koe i te 20 tau, kei te CDC tetahi mea e tika ana ma nga taangata 2 ki te 19 tau.

Nga take me nga tatauranga

Mena ki a koe ko te BMI me te inenga momona o te tinana hei taonga kotahi kei a koe hei awhina i a koe ki te whai i to ahunga whakamua, ka iti ake pea te whakatau ki nga hua.

I etahi atu kupu, kaua e peia e te whakaheke i tetahi tau, ka taea e koe te hihiri ki te whakarei ake i to hauora ma te whakakii i to tinana ki nga kai kai totika me te whai i nga huarahi hei whakauru i tetahi momo korikori ki roto i o mahi ia ra.

Ma te whai whakaaro ki tenei ka maama ake te maarama me te whakaae ki nga take me nga herenga e pa ana ki te BMI me nga tatauranga momona o te tinana.

BMI herenga

Ka pa ana ki te BMI, ko te take i te nuinga o te wa ka raru te tangata me te awangawanga i te waa e korerorero ana mo nga taangata e tino maaka ana, engari he taumaha teitei o te tinana

Hei tauira, ko te kaiwhakataetae uaua pea he BMI teitei ake na te mea he nui ake te hiroki o te papatipu, no reira, ka taea te whakariterite he taumaha nui, he momona ranei.

Ahakoa ko te tangata he taumaha raro, he nui ake te momona o te tinana ki te wehenga papatipu, ka taka ki raro i te waa noa ki te waa hauora.

Ano hoki, kaore te BMI e whakaatu mo te ira tangata, te pakeke, te iwi ranei, no reira kaore pea he whakamatautau tika mo nga taupori katoa.

Taumaha ōrau momau ōrau

Engari ko nga örau momona o te tinana, i etahi atu, he raru, he aukati hoki. Mena kei te whakamahi koe i te tikanga kiri, engari kaore e rite ki te ngaio mohio te mahi i nga inenga ia wa, ka kite pea koe i nga hua rereke.

I runga i aua raina ano, ahakoa ko te tangata kotahi e mehua ana i ia wa, mena ka kotahi inihi e rua ranei te rahinga i te wahi e mau ai te kiri, kaore pea nga hua e pono.

Ahea ki te korero ki te pro

Ko te tirotiro i to paanga momona o to tinana tetahi huarahi hei ine i te ahunga whakamua i te wa e ngana ana koe ki te whakaheke taumaha, ki te tiki ranei i te uaua uaua. Engari ehara ko te korero katoa mo to hauora katoa. Ko te kai ora me te korikori te mahi hei whakatinana i to kaha.

Mena he paatai ​​koe, he awangawanga ranei mo to BMI, mo te pauna momona ranei o te tinana, whakaarohia te korero ki to taakuta, ki tetahi kaiwhakangungu kua whakamanahia, ki te kai rehita rehita ranei. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te maarama ki o kitenga takitahi me te mahi ki a koe ki te hoahoa mahere e haangai ana ki o hiahia.

Me pehea te rapu kotahi

He maha nga huarahi hei kimi i tetahi kaiwhakangungu whakamana, hei kai rehita rehita ranei i to rohe. Tuatahi, waea atu ki nga whare takahuri o te rohe ka paatai ​​mo nga tohu o a raatau kaiwhakangungu. Kei te hiahia koe ki te rapu kaiwhakangungu whakangungu whai tohu penei:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (Kaunihera Amerika mo te Mahi Kaha)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Takoha mēnā he tohu kāreti tā rātou i roto i te putaiao pūtaiao, kinesiology, rongoa hākinakina ranei. Ka kitea hoki e koe nga kaiwhakangungu ma nga paetukutuku o nga tinana tiwhikete.

Hei tauira, he waahanga ta te ACE kei runga i ta raatau paetukutuku ka taea ai e koe te rapu kaiwhakangungu i to rohe.

Mena kei te hiahia koe ki te mahi tahi me te kaitautaiao, ko te tohu nui hei rapu mo te ingoa ko RD, e tohu ana mo te kai rehita rehita. He maha nga RD ka whiwhi i etahi atu tohu e tohu ana i te whakangungu me te tohungatanga.

He rite ki te ACE, kei te Academy of Nutrition and Dietetics tetahi taputapu e taea ai e koe te rapu kai rehita mo te kai totika.

Ko te raina o raro

Ko te inenga BMI me te momona o te tinana nga tikanga e rua ka taea e koe te whakamahi hei aromatawai i te taumaha o to tinana me te hanganga. Ahakoa ka taea e raatau ki te whakarato etahi tuhinga whaihua o te raarangi, kaua ko ratau te kaupapa nui ki te whakapai ake i to oranga.

Ko te kai i nga kai whakaahuru, te noho whakamahana, te korikori, me te tiaki i to hauora hinengaro me te taha wairua he mea nui ki te whakatika i to haerenga kia pai ake to hauora.