He aha te pai o to ngakau pai?

Toka Te Manawa

• Me pehea te ine i te tere o te ngakau
• Me tiimata me te kaha o te manawa okioki
• Auau ngakau pai mo te korikori
• Te whakatika i to taumata mahi

Ko te tere o te ngakau te maha o nga wa e pa ana to ngakau i ia meneti. Ka taea e koe te mehua i te wa e okioki ana koe (te okioki o te manawa o te manawa) me te whakakori (whakangungu i te ngakau ngakau). Ko te tere o to ngakau tetahi o nga tohu pono e kaha ana koe ki te akiaki i a koe e mahi ana.

Mena kua tohua koe me te raru o te ngakau mena ka raru ke koe i te mate pukupuku mate pukupuku, korero ki te taakuta i mua i to tiimata ki te whakakori me te ngana ki te whakatuu i tetahi taumata whakangungu ngakau Ka taea e raatau te whakaatu ki a koe kohea nga whakangungu e haumaru ana, e tika ana mo to ahuatanga me te taumata whakapakari tinana. Ka whakatauhia hoki e raatau he aha te tatauranga o to manawa kia rite ana mena ka hiahia kia tirotirohia koe i te waa whakakori tinana.

He pai ki te mohio ki etahi o nga putake kia pai ake ai to korero i a koe e korero ana ki to taakuta. Kei raro nei etahi mea nui hei mohio mo te reanga o to ngakau.

Me pehea te ine i te tere o te ngakau

Ko te ine i to tere ngakau he ngawari noa iho ki te tirotiro i to puoro. Ka kitea e koe to puoro i runga i to ringa, i to kaki ranei. Me ngana ki te mehua i to puoro pana ki te tua atu o to ringa, i raro noa iho o te koromatua o to ringa.

Ki te ine i te tere o to ngakau, me ata pehi i nga tohu o to tohu me o maihao o waenganui ki runga i tenei oko toto kei to ringa. Kia mahara ki te kore e whakamahi i to koromatua, na te mea he pona taana ake ka kore pea e taea e koe te tatau. Me tatau nga patuki e kitea ana e koe mo te meneti katoa.

Ka taea hoki e koe te tatau mo te 30 hēkona ka whakareatia te kaute kia rua, ka tatau ranei mo te 10 hēkona ka whakareatia ki te ono.

Ano hoki, ka taea e koe te whakamahi i te kaitautoko o te ngakau, e whakatau ana i te tere o to ngakau. Ka taea e koe te papatono hei whakaatu ki a koe i te wa kei runga koe i raro ranei o to awhe.

Me tiimata me te kaha o te manawa okioki

Me whakamatauria e koe to reanga manawa okiokinga i mua i te mehua o te tere o te manawa whakangungu. Ko te wa pai ki te whakamatautau i to tatai manawa okiokinga ko te mea tuatahi i te ata, i mua i to putanga mai i to moenga - he tino pai i muri i te moe o te po.

Ma te whakamahi i te tikanga kua whakaaturia i runga ake nei, whakatauhia te tere o to manawa okiokinga me te tuhi i tenei nama hei toha atu ki to taakuta. Akene ka tarai koe ki te tirotiro i to reanga manawa okiokinga mo etahi ra i te rarangi ka tohu he tika to inenga.

E ai ki te American Heart Association (AHA), ko te toharite o te ngakau okioki i waenga i te 60 me te 100 pauna ia meneti. Heoi, ko tenei nama ka piki ake ma te pakeke, aa he iti ake te waa mo nga taangata e kaha ake ana te kaha tinana. E ai ki te AHA ko nga taangata whakaoho tinana, penei i nga kaitaakaro, ka nui pea te kaha o te manawa okioki i raro iho i te 40 pao ia meneti.

Auau ngakau pai mo te korikori

I muri i to whiwhinga i te taumaha o te reanga o te manawa, ka taea e koe te tiimata ki te tatau me te tirotiro i to kaupapa whakamahi i te kaha o te ngakau.

Mena kei te whakamahi koe i te tikanga a-ringa mo te mehua o te manawa o te manawa, me mutu te mahi poto ki te tango i to puoro.

Mena kei te whakamahi koe i te kaitautoko o te ngakau, ka taea e koe te haere tonu i to whakangungu i a koe e titiro tonu ana ki to kaitautoko.

Ka taea e to taakuta te awhina i te whakatau i te reeti ngakau pai rawa atu maau, ka taea ranei e koe te whakamahi i nga aratohu rohe whaainga whanui hei whakatau i to reanga ngakau whakangahau e pa ana ki to tau.

E ai ki te AHA, ko nga taumahatanga totika kia tata atu ki te pito o raro o te whaainga o te manawa ngakau e hangai ana ki to reanga. Kei roto i te pito teitei o te awhe ko te taumata o te manawa o te ngakau mo te whakangungu kaha-kaha, kaha hoki.

Ko nga rohe mo te ngakau ngakau kua whakahuatia i raro ake nei e hangai ana ki te 50 ki te 85% o te toharite o te ngakau toharite mo ia tau kua tohua, a ko te toharite o te ngakau toharite kei runga i te tatauranga 220 kua tangohia nga tau.

Kia maarama kei te kii te American Heart Association ko enei tatauranga he toharite te whakamahi hei kaiarahi whanui. Mena ki a koe kaore tenei aratohu e tau ki taau ake taumata reanga ngakau whakangahau mo te whakakori kaha, kaha ranei, ka taea e to taakuta te mahi tahi me koe i runga i te kaupapa takitahi hei awhina ki te whakatau i te whaainga o te taumata ngakau e pai ana mo koe.

Kia mahara ko etahi rongoa e tangohia ana hei whakaiti i te toto toto ka taea hoki te heke iho i to reanga me te nui o te manawa o te manawa, me te paanga o enei ki to tatauranga mo te reanga rohe whaainga. Mena kei te tango koe i te rongoa rongoa mo te mate o te ngakau, mo etahi atu mate pukupuku ranei, paatai ​​ki to taakuta mēnā me whakamahi e koe te rohe tere o te manawa mo te mahi tinana.

Te whakatika i to taumata mahi

Ka whakatauhia e koe te tere o te manawa pai mo te korikori, he mea nui ki te whakamahi i enei korero hei awhina ki te pupuri i te taumata kaha o o whakangungu.

Kia whakaheke i to tere me to taumata kaha mena he nui ake te tere o to ngakau i te wa e ngohe ana te mahi i runga i nga tohutohu a to taakuta me nga aratohu o runga ake nei. Mena he iti ake te ahua, me whakapau kaha ki te whakarite kia whiwhi painga koe mo te korikori.

Me tiimata kia ata haere i roto i nga wiki tuatahi e mahi ana, me te whaainga mo te pito o raro o to rohe rohe. Ka taea e koe te hanga aata haere ki te pito teitei o to rohe rohe.

Ma te iti o nga mahi me nga kaiarahi mai i to roopu hauora, ka taea e koe te whakamahi i te nuinga o nga mahi whakangungu ma te mehua i to reanga ngakau pai.

Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka tiimata, tirohia enei riipene ataata o nga mahinga tino pai i raro i te 20 meneti.