Mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, kati te mahi i enei mea e 5

Toka Te Manawa

• He wa poto mo te kai
• Te whakaheke
• Ohauru ki te Kai Hapa-Ngako-iti
• Te peke atu i nga kai
• Ko te Korikori anake
• Arotake mo

Ahakoa kua whakamatauhia e etahi etahi tikanga tino ohorere kia ngaro te taumaha, kei kona ano etahi tikanga noa, roa-roa e ahua pai ana-akene ka mahi pea i te tuatahi-engari ka tino huri whakamuri ka mutu te piki o te taumaha. Mena kei te whai koe ki te whakaiti i a koe, karohia enei mea e rima.

He wa poto mo te kai

Mena kua rongo koe kaua e kai i mua o te 6, 7, te 8 p.m. kia ngaro ai te taumaha, ehara tena i te pono. Ko nga kai e kainga ana i te po kaore e penapena i te momona, pera i te whakapono o mua. He aha te wa ka mutu koe i te kai kaore he aha ki te nui o te taumaha ka riro i a koe, ka ngaro ranei-ko te nui o nga kaara ka pau i te ra. Mena he kai paramanawa koe i te po, whiriwhiria nga whiringa hauora e ngawari ana ki te keri.

Te whakaheke

Ahakoa he warowaihā katoa, he mirumiru katoa, he huka katoa, he tunutunu katoa, he aha raanei, ko te kai tiwhikete whai tohu a Leslie Langevin, MS, RD, o te Whakanui Hauora Katoa, e whakapono ana ehara tenei i te koiora mo to pizza-hukapapa-kirikiri-aroha-aroha. Ka taea te paturu. Whai muri i te wa o te koretake, ka maka e te nuinga o te iwi te tauera ka pau i te pereti nui rawa atu o nga mea e noho kore ana ratou, e kii ana a Langevin. Ana, mena ka taea e ratau te peera i tetahi waa, ka hoki ano ki te kai i enei kai, ko te taumaha i ngaro ka hoki ano ki muri. Ka pa ana ki te pupuri i te whakaheke taumaha, he mea nui te whakaōritenga.

Ohauru ki te Kai Hapa-Ngako-iti

Ko te kore ngako me te iti ngako he ahua nui i nga tau 90, he ahua e koa ana matou kua pahemo te nuinga. Ko te nuinga o nga kai momona-ngako e kapi ana i te huka hei taapiri i te haonga, a ko te mutunga, na te mea ka piki te taumaha-ina koa te momona o te kopu. Ko te mea nui ano kua mohio taatau mai ko te kai i nga momona hauora penei i te awhekawhe, te hinu oriwa, me te nati ka taea te awhina ki te whakapiki ake i te pungao ka tahuna nga ngako kopu. Ka momona te hinu momona ki a koe, no reira haere ki te taapiri i nga nati ki to tiihi, avocado ki to hupa, tunua ranei o tipu ki te hinu oriwa.

Te peke atu i nga kai

Kia ngaro ai te taumaha, me hanga e koe he takarepa pūngoi. Ahakoa ko te whakaheke i te maha o nga kaimoana kei roto i to kai tetahi huarahi hei mahi ma tenei, ko te kore kai katoa ehara ko te huarahi ki te haere. Ko te matekai ka taea e te tinana te whakapoipoi i tana paopaotanga ka arahi ki te kai nui i muri mai. Ana kia aro atu, mena kei te oma noa koe, kaore koe e whai kaha mo te mahi whakangahuru-a-puri a muri ake nei. I tua atu o te whakamahi i te kai hauora ake i te nuinga, ko te huarahi pai ki te whakaiti i to kohinga pūngoi ko te rapu huarahi ki te huri i nga rongoa pai ki o kai pai me te kowhiri i nga kai iti-te kai iti-te nui e nui ana te muka, te pūmua, te purapura ranei, ka taea pai ake kia makona koe.

Ko te Korikori anake

Ko te mahi i roto i te waahanga o te whika taumaha-ngaronga, engari ki te whakaaro koe ko te tikanga ka taea e koe te kai i nga mea e hiahia ana koe, kaore koe e koa ki nga hua. Kia mahara ko te oma 30-meneti i te tere e ono mph (10 meneti ia maero) ka pau i te 270 Calories. Kia ngaro ai te pauna i te wiki, me tahu, me tua atu ranei kia 500 nga Calori i ia ra. Ko te tikanga ka honoa ki to mahi whakangungu 30-meneti, me tapahi tonu koe i te 220 calories mai i to kai, kaore pea e whakamaoritia ki te kai i nga mea katoa e kitea ana. Ko te rangahau e whakaatu ana "kua hangaia te abs ki te kautauta," ko te tikanga ko te mea e kai ana koe - te aro ki te kai i nga waahanga hauora puta noa i te ra - he mea nui ake tena i te kaha o te mahi.

I puta tuatahi tenei tuhinga i runga i te Popsugar Fitness.

Ētahi atu mai i te Popsugar Fitness:

20 Whakakiia Nga Kai kia Tonu a Koe

4 Nga Take e Ngaro Ana te Taumaha, e 4 Nga Huarahi kia Maama ake ai

5 Nga Take e Mahi Ana Koe, me te Kore e Ngaro te Taumaha

Arotake mo