8 nga painga hauora matua o te huamara me te teepu kai totika
Toka Te Manawa
He nui te hua manu i roto i nga pūmua, huaora A, DE me te matatini B, te selenium, te konutea, te konupūmā me te ūkuikui, e whakarato ana i te maha o ngā hua hauora pēnei i te whakapiki i te papatipu uaua, te whakapai ake i te mahi a te punaha ārai mate me te whakaheke i te mimiti o te cholesterol i roto i te puku.
Kia whiwhi ona hua, e taunaki ana kia 3 ki te 7 nga hua katoa ka pau i ia wiki, ka taea te kai i etahi atu hua manu kee, kei reira o ratou pūmua. Hei taapiri, he mea nui kia maumahara ko te kohi ki te 1 hēki i te ra kaore e whakapiki i te cholesterol, kaore hoki e whara i te hauora o te ngakau. Tirohia etahi atu korero mo te nui o te hua manu kua tohua i ia ra.
Nga painga matua
Ko nga tino painga hauora e pa ana ki te kohi hēki i ia te wā:
- Te whakanui ake i te papatipu uaua, na te mea ko te puna nui o te pūmua me te huaora o te B matatini, he mea nui hei hoatu kaha ki te tinana;
- Te painga ki te whakaheke taumaha, na te mea he momona i nga pūmua ka awhina ki te whakanui ake i te ngata, ka heke haere nga waahanga o te kai;
- Te aukati i nga mate pera i te mate pukupuku me te whakapai ake i nga mahi a te punaha aarai mate, i te mea e whai kiko ana i nga antioxidants penei i te huaora A, D, E me te matatini B, nga waikawa amino penei i te tryptophan me te tyrosine, me nga kohuke pera i te selenium me te zinc;
- Te whakaheke i te mimiti o te cholesterol i roto i te kopu, na te mea he momona i te lecithin, e mahi ana i nga mahi ngako momona. Hei taapiri, ko etahi rangahau e tohu ana ko te kai hua manu i ia wa ka taea te whakanui ake i te nui o te cholesterol pai, HDL;
- Te aukati i te koroheketanga o te wa, na te mea he taonga nui ki te selenium, te konutea me te huaora A, D me te E, he antioksidan, e aukati ana i te kino kino o nga pūtau;
- Whawhai i te anemia, mai i te mea he rino, he huaora B12 me te waikawa folic, he tino matūkai e pai ana ki te hanganga o nga toto toto whero;
- Ka pupuri i te hauora o te koiwi, i te mea e whai kiko ana i te konupūmā me te ūkuikui, hei aukati i nga tahumaero penei i te osteoporosis me te osteopenia, i tua atu i te tiaki i te hauora o nga niho;
- Whakapai ake i te mahara, nga mahinga mohio me te ako, na te mea e momona ana i te tryptophan, te selenium me te choline, ko te whakamutunga ko te taonga e uru ana ki te hanga acetylcholine, he neurotransmitter nui mo te mahi roro. Hei taapiri, ko etahi rangahau e tohu ana ka aukati ano hoki i nga mate penei i te Alzheimer me te manako ki te whanaketanga neurological o te kukune, hei tauira.
I te nuinga o te wa ka raupatuhia te kohinga i nga take e pa ana ki te albumin, he poroteini ka kitea i roto i nga ma hua manu.
Tirohia enei me etahi atu painga o te hua manu i roto i te riipene ataata e whai ake nei ka kite me pehea te mahi i te kai hua manu.
Nga korero kai totika
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te waahanga kai totika o te 1 waeine o te hēki (60g) kia rite ki te whakaritenga o te hua manu.
| Nga waahanga i roto i te 1 hēki (60g) | Kohuatia kohuatia | Hēki parai | He hua manu pangia |
Calories | 89,4 kcal | 116 kcal | 90 kcal |
| Pūmua | 8 g | 8.2 g | 7.8 g |
| Ngako | 6.48 g | 9.24 g | 6.54 g |
| Warowaihā | 0 g | 0 g | 0 g |
| Cholesterol | 245 mg | 261 mg | 245 mg |
| Huaora A | 102 mcg | 132.6 mcg | 102 mcg |
| Huaora D | 1.02 mcg | 0.96 mcg | 0.96 mcg |
| Huaora E | 1.38 mg | 1.58 mg | 1.38 mg |
| Huaora B1 | 0,03 mg | 0,03 mg | 0,03 mg |
| Huaora B2 | 0.21 mg | 0.20 mg | 0.20 mg |
| Huaora B3 | 0,018 mg | 0,02 mg | 0,01 mg |
| Huaora B6 | 0.21 mg | 0.20 mg | 0.21 mg |
| B12 huaora | 0.3 mcg | 0.60 mcg | 0.36 mcg |
| Koretake | 24 mcg | 22.2 mcg | 24 mcg |
| Pāhare pāporo | 78 mg | 84 mg | 72 mg |
| Konupūmā | 24 mg | 28.2 mg | 25.2 mg |
| Piwaka | 114 mg | 114 mg | 108 mg |
| Konupora | 6.6 mg | 7.2 mg | 6 mg |
| Hinu | 1.26 mg | 1.32 mg | 1.26 mg |
| Konutea | 0.78 mg | 0.84 mg | 0.78 mg |
| Selenium | 6.6 mcg | - | - |
Hei taapiri ki enei kai totika, he nui te kohinga o te hua manu, he 477 mg pea kei te katoa o te hua manu, 1.4 mg i te ma me te 1400 mg i roto i te toene, ko tenei matūkai e pa ana ki te mahi a te roro.
He mea nui te whakahua kia whiwhi nga painga katoa kua whakahuatia, ko te hua manu he waahanga kai totika me te hauora, me aro te tangata ki te whakarite me te iti o te hinu, pera i te hua manu. paraoa me te hua manu koretake, hei tauira.
Te Kowhiringa A Te Kaituhi
Kete Awhina Tuatahi