Me pehea te whawhai ki te ohoroa o te koroua kia pai ake te moe

Toka Te Manawa

• Me pehea te hamani i te ohoroa o te hunga pakeke
• 1. Nga tikanga moe pai
• 2. Nga rongoa kaainga
• Tirohia nga tohutohu a te tohunga kai totika hei patu i te hiamoe:
• 3. Nga rongoa ohoroa
• He aha te take o te ohoroa o nga kaumatua

Ko te ohoroa o te koroua, he uaua ki te tiimata te moe, ki te moe ranei, he mea noa mai i te tau 65, engari ka taea te whakakorikori me nga mahi ngawari, te whakamahi i nga tiiti ohoroa, nga wai marino me nga rongoa ranei.

Ko te ohoroa te whakaheke o te kaha ki te aro, aro me te maumahara me te piki haere o te hiamoe i te awatea, he pai ki te taurite, ka piki ake te tuponotanga o nga hingatanga, nga aitua, nga whara me nga pakaru.

Ko nga taangata korekore nei e hiamoe ana ka whakawhirinaki ki nga pire moe, i te mea ka kaha te whakamahi i aua wa kaore ano he tohutohu hauora, kaore hoki e moe ki te kore raatau. Tirohia etahi tauira o enei rongoa i: Nga Whakaora mo te Moe.

Me pehea te hamani i te ohoroa o te hunga pakeke

Ko te rongoa mo te ohoroa o nga koroheke me tohu e te taakuta e mohio ana ki nga mate o te moe, me te tautuhi i te take o te ohoroa ana ka tiimata te maimoatanga tika. Ka kitea ana te take, ka taea te whakaora:

1. Nga tikanga moe pai

Kia pai ai te moe o te po, kua tohuhia:

• Kaua e paowa;
• Aukati i te kai kawhe, ti pango, cola me te inu waipiro. Heoi, kotahi te karahehe waina whero i te wa o te tina e taunakitia ana;
• Whakaarohia te kai ngawari i te tina. Tirohia etahi atu tauira i roto Ko te aha hei kai ma te ohoroa.

Ko tetahi tohutohu nui atu ki te karo i te ohorere ohorere ko te kati ki te ruuma o te ruuma ka haere ki te moenga i te wa e tino hiamoe ana koe me te mohio ka moe koe i te moenga ka moe koe.

2. Nga rongoa kaainga

Ko etahi rongoa kaainga pai mo te ohoroa o te koroua ko te wai hua kawa, te chamomile me te capsules valerian, he taiao me nga momo whakarokiroki, he pai ki te moe, kaore he awangawanga.Ka taea te whakamahi i enei i te wa kotahi me nga raau taero na te mea ka whakakii i te maimoatanga ki te ohoroa. Tirohia me pehea te whakarite: Te rongoa kaainga mo te ohoroa.

Tirohia nga tohutohu a te tohunga kai totika hei patu i te hiamoe:

3. Nga rongoa ohoroa

Ko etahi ingoa o nga pire moe e kiia ana e te taakuta ko te Lorax me te Dormire, engari ka taea ano e ia te whakahau i nga raau taero kua tohua mo etahi atu kaupapa, engari e pai ana hoki ki te moe penei i nga antihistamines: Periatin me Fenergan; antidepressants: Amytril me Pamelor; he kaiwhakamarie ranei: Stilnox.

He aha te take o te ohoroa o nga kaumatua

Ko te ohoroa o te koroua e pa ana ki te koroheketanga, nga mauiuitanga tawhito, penei i te ngoikore o te ngakau, te mate huka ranei, te whakamahi rongoa me nga tikanga pera i te inu nui i te kawhe, te inu waipiro ranei. Ko etahi atu take ka taea:

• Te huringa o nga mahinga, penei i te hohipera, te haerere ranei;
• Nga painga o etahi rongoa antihypertensive, antidepressant me te bronchodilator;
• Te whakamahi nui i nga pire moe;
• Nga mate manawa manawa, penei i te moe mo te mate huango ranei.

Ko etahi atu o nga take ka puta pea ko te manukanuka, te pouri o te ngakau, te mate kino ranei, engari i te mea he maha nga take o te ohoroa o te koroua, he mea nui ki te tohu i te take o te ohoroa i te tuatahi ka tohu te taakuta ki te rongoa tika.