Nga kai warowaihā iti (me te tahua)

Toka Te Manawa

• Nga hua iti-warowaiha me nga huawhenua
• Nga kai e whai kiko ana i te waikawa me te iti o nga warowaiha
• Ko nga kai e momona ana, e iti ana nga warowaihā
• Tahua motuka iti

Ko nga kai iti-warowaihā te pūmua pēnei i te heihei me te hēki, me te momona hei pata me te hinu oriwa. Hei taapiri ki enei kai kei kona ano nga hua me nga huawhenua he iti te warowaihā me te whakamahi i nga kai hei whakaiti i te taumaha, penei i te rōpere, parakipere, paukena me te eggplant.

Ko te warowaihā he macronutrient e kitea ana i roto i nga kai maha, engari ka taea ano te taapiri ki etahi kai kua hangaia me te paraoa, ana ka pau i te taikaha ka nui ake te taumaha.

Heoi, he mea nui kia mohio ko tehea momo warowaihā e kowhiri ai me te aha te nui hei pau, na te mea he nui tenei matūkai ki te whakarato i te kaha mo te tinana ana ko te kore o te taha e pa ana ki te mate pukupuku, te ahua kino, te uaua ki te aro me te manawa kino.

Nga hua iti-warowaiha me nga huawhenua

Ko nga hua iti-warowaiha me nga huawhenua ko:

• Zucchini, chard, watercress, rētihi, asparagus, eggplant, broccoli, kāloti, chicory, kāpeti, kareparāoa, kōkihi, heha, kakama, paukena me te tōmato;
• Avocado, rōpere, rōpere, parakipere, blueberry, pītiti, here, paramu, kokonati me te rēmana.

Hei taapiri ki nga hua me nga huawhenua, ko nga inu penei i te ti me te kawhe kaore he huka he iti ano i nga warowaihā ka taea te whakamahi i nga kai kia ngaro te taumaha.

Ko te mea pai ko te whakauru i nga kai he warowaiha engari he whai kiko ki te muka, pera me te paraoa, te paraiti me te raihi parauri, hei tauira, na te mea ka whakapiki i te ahua o te makona, ka taea ai te whakaheke i nga waahanga kai e kainga ana. Anei me penei te kai i te kai kai iti-te-paro.

Nga kai e whai kiko ana i te waikawa me te iti o nga warowaiha

Ko nga kai iti i te warowaihā me te nui o te pūmua ko te kai, te heihei, te ika, nga hua manu, nga tiihi me nga miramira taiao. Ko te kai, te ika me te hēki he kai kaore he karamu warowaihā i roto i a raatau, i te miraka me ona hua ka puta mai he warowaihā i roto i te rahinga iti. Tirohia nga kai whai mana o te protein.

Ko nga kai e momona ana, e iti ana nga warowaihā

Ko nga kai iti i te warowaihā me te hinu momona he hinu huawhenua, pera i te soybean, te kānga me te hinu putirā, te hinu oriwa, te pata, nga oriwa, te kirikiri kawa, nga purapura penei i te chia, te sesame me te harakeke, me nga tipu hinu, penei i nga peena, peanuts, hazelnuts me aramona, me nga aihikirimiimi i whakareriia me enei hua. Ko te miraka me te tiihi he nui te momona, engari ahakoa he warowaihā tonu te miraka i roto i ona waahanga, ko nga tiihi i te nuinga o te waa kaore he iti o te warowaihā.

He mea nui kia maumahara ko nga kai penei i te bacon, te hōtiti, te hōtiti, te ham me te bologna he iti hoki nga warowaihā me te nui o te hinu, engari na te mea he maha nga momona momona me nga tiakitanga horihori, me karo i te kai.

Tahua motuka iti

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te tahua 3-ra ka taea te whakamahi i nga kai iti i te warowaihā.

Ko nga rahinga kei roto i te raarangi he rereke kia rite ki te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana a mena he mate taangata to te tangata kaore ranei. No reira, he mea nui kia rapu i nga tohutohu a te kai totika kia pai ai te aromatawai me te tohu mahere kai e tika ana ki nga hiahia o te tangata.

Hei taapiri, hei whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, i tua atu i te whakaheke i te maha o nga warowaihā kua pau, he mea nui kia mahi tonu i nga mahi whakakori tinana hei awhina ki te tahu i nga momona kua momona i te tinana.

Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo nga tohu mo te kai iti-tiiki:

Tirohia enei awhina me etahi atu i roto i te riipene ataata e whai ake nei: