Te nohopuku auroa me te Keto: Me Whakakotahitia e Koe te Rua?

Toka Te Manawa

• He aha te nohopuku taupoki?
• He aha te kai keto?
• Nga painga ka puta i te mahi e rua
• Kia maeneene to ara ki te ketosis
• Akene ka nui ake te ngaro o te momona
• Me whakakotahi e koe?
• Ko te raina o raro

Ko te kai keto me te nohopuku poto nei e rua nga ahuatanga hauora tino nui o tenei wa.

He maha nga taangata whai-hauora e whakamahi ana i enei tikanga hei whakaheke i te taumaha me te whakahaere i etahi ahuatanga hauora.

Ahakoa he rangahau pakari a raatau e tautoko ana i o raatau painga, he maha nga taangata kei te whakaaro mena he pai, he whaihua ki te whakakotahi i nga mea e rua.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i te nohopuku mutumutu me te kai keto me te whakamarama mena he pai te whakakotahi i te tokorua.

He aha te nohopuku taupoki?

Ko te nohopuku taupoki he tikanga kai e huri paihikara ana i waenga i te aukati o te pūngoi - ko te nohopuku ranei - me te kai noa i te waa i roto i tetahi waa waa ().

He maha nga momo momo mahinga nohopuku taupoki ana, tae atu ki te tikanga 5: 2, te Warrior Diet me te nohopuku i etahi-ra.

Akene ko te momo nohopuku poto noa nei ko te tikanga 16/8, e pa ana ki te kai i te waa e waru-haora i mua i te nohopuku mo te 16.

Ko te nohopuku taupoki e whakamahia ana hei tikanga whakaheke taumaha.

Heoi, i kitea e nga rangahau ka whai painga pea te hauora ma etahi atu huarahi.

Hei tauira, ko te nohopuku poto nei kua kitea hei whakaiti i te mumura me te whakapai ake i te mahi roro me te whakahaere huka toto (,,).

Ko te nohopuku poto he tauira kai e uru ana ki te hurihuri i waenga i nga waa nohopuku me te kai noa. Ko nga tikanga rongonui ko nga tikanga 5: 2 me 16/8.

He aha te kai keto?

Ko te ketogen (keto) te kai he momona-nui, he tino kai-paro mo te kai.

Ka whakaitihia nga warowaihā ki te 20 ki te 50 karamu ia ra, ka akiaki i to tinana ki te whakawhirinaki ki nga momona hei utu mo te glucose mo te puna kaha nui ().

I roto i nga mahinga miihini e mohiotia ana ko te ketosis, ka pakaru i te ngako e to tinana hei hanga i nga matū e kiia nei ko te ketones hei puna wahie ().

Ko tenei kai he huarahi whaihua ki te whakaheke i nga pauna, engari he maha atu ano nga painga.

Tata ki te kotahi rau te kai keto e whakamahia ana hei whakaora i te mate tuuturu, e whakaatu ana hoki i te kupu whakaari mo etahi atu mate neurological ().

Hei tauira, ko te kai keto hei whakapai ake i nga tohu hinengaro ki nga taangata e pangia ana e te mate a Alzheimer ().

Ano te mea, ka whakaitihia te huka toto, ka pai ake te aukati i te taiukino me nga take morearea mate ngakau penei i nga taumata triglyceride (,).

Ko te kai ketogenic he tino iti-waro, he kai momona-nui e hono ana ki nga painga hauora pea, penei i te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te mana o te huka toto.

Nga painga ka puta i te mahi e rua

Mena ka piri koe ki te kai ketogenic i a koe e nohopuku ana i te waa, ka taea pea te painga atu.

Kia maeneene to ara ki te ketosis

Ko te nohopuku poto nei ka awhina i to tinana ki te tae atu ki te ketosis tere atu i te kai keto anake.

Na te mea ko to tinana, i te wa e nohopuku ana, ka mau tana toenga kaha ma te huri i tana puna wahie mai i nga warowaiha ki nga momona - te tino kaupapa o te kai keto ().

I te wa e nohopuku ana, ka heke haere te taumata insulin me nga toa glycogen, ka arahi i to tinana kia timata te tahu momona mo te wahie ().

Mo te hunga katoa e uaua ana ki te eke ki te ketosis i te wa e kai ana koe i te keto, ko te taapiri i te nohopuku poto ka peke pea to mahi.

Akene ka nui ake te ngaro o te momona

Ko te whakakotahi i te kai me te nohopuku ka awhina pea koe ki te tahu momona atu i te kai anake.

Na te mea ka nohopuku tonu te whakatairanga i te pungao ma te whakatairanga i te thermogenesis, te whakaputa wera ranei, ka tiimata pea to tinana ki te whakamahi i nga toa momona pakeke ().

He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te nohopuku mutumutu te whakaiti me te humarie te whakaheke i nga momona o te tinana.

I roto i te rangahau e waru wiki i roto i te 34 nga taangata whakangungu-whakahee, ko te hunga i whakamahi i te tikanga 16/8 mo te nohopuku poto i ngaro tata atu ki te 14% te nui o te momona o te tinana i era e whai ana i te tikanga kai noa ().

Waihoki, ko te arotake o nga rangahau 28 i kii ko nga taangata e whakamahi ana i te nohopuku poto i ngaro i te toharite o te 7.3 pauna (3.3 kg) he nui atu te momona o te momona i era e whai ake nei i te kai tino iti te pūngoi.

Ano hoki, ma te nohopuku poto e tiaki te uaua i te wa o te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te kaha o te kaha, he pai pea mo nga kai keto e rapu ana ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina me te whakataka i te ngako tinana (,).

Hei taapiri, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku poto ka taea te whakaiti i te hiakai me te whakatairanga i nga kare a roto, kia pai ai te whakaheke i te taumaha ().

Ko te whakakotahi i te nohopuku poto ki te kai keto tera pea ka awhina koe ki te eke tere ki te ketosis ka heke iho nga momona o te tinana i te kai keto anake.

Me whakakotahi e koe?

Ko te whakakotahi i te kai ketogenic me te nohopuku taupua, he pai pea mo te nuinga o te iwi.

Heoi, ko nga wa hapu, ko nga u u u ranei me te hunga kua roa te kai totika, me karo i te nohopuku poto.

Ko nga taangata e mate ana i te mate hauora, penei i te mate huka, mate ngakau ranei, me korero ki te taakuta i mua i te whakamatautau i te nohopuku poto i te kai keto.

Ahakoa pea he pai ki nga taangata te whakakotahi i nga mahi, he mea nui kia mahara kaore pea e pai mo te katoa.

Akene ka kitea e etahi taangata he uaua rawa te nohopuku i te kai keto, ka raru ranei nga urupare kino, penei i te kai nui i nga ra kore-nohopuku, te riri me te ngenge ().

Kia maumahara ko te nohopuku taupoki kaore e hiahiatia kia tae atu ki te ketosis, ahakoa ka taea te whakamahi hei taputapu kia tere te mahi.

Ko te whai noa i te kai keto hauora-pai, he ranea ma te tangata e hiahia ana ki te whakapai ake i te hauora ma te tuaina o nga waro.

Ahakoa ko te nohopuku mutumutu i te wa kotahi me te kai ketogenic tera pea ka whakareihia te kaha o tetahi, kaore he take hei whakakotahi i nga mea e rua. I runga i o whaainga hauora, maau pea e kowhiri tetahi i tetahi atu.

Ko te raina o raro

Ko te whakakotahi i te kai keto me te nohopuku poto, tera pea ka awhina koe ki te eke ketosis i te kai keto anake. Akene ka nui ake te ngaro o te momona.

Heoi, ahakoa he mahi whakamiharo pea tenei tikanga mo etahi, kaore e tika te whakakotahi i nga mea e rua, me karo etahi o nga tangata ki tenei huinga.

Ka pai koe ki te whakamatau me te tiro mena he whakakotahi - tetahi mahi ranei - he pai ake maau.Engari me nga whakarereketanga o te noho nui, he mea tika kia korero tuatahi ki to kaiwhakarato hauora.