Tuhinga o te turi o roto

Toka Te Manawa

• He aha te whakama o te turi o roto?
• He aha nga tohu?
• He aha ai te take?
• Pehea te taatai?
• Me pehea te maimoatanga?
• Korekore
• Pokanga
• He aha te tirohanga?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te whakama o te turi o roto?

Ko te ngoikoretanga o roto o te turi (IDK) he ahuatanga tawhito e raru ana ki te mahi tahi o te turi noa. He maha nga mea ka kaha ake, penei i nga hononga o te whara, i nga pihi o te wheua, i te kariri ranei i te hononga o te turi, i te meniskus kua haea ranei.

Ka haere te waa, ka mamae pea, kaore e tau, ka iti noa te ngawari o te turi. Me panui tonu kia mohio ai koe mo nga tohu o te IDK me pehea te whakaora.

He aha nga tohu?

Hei taapiri atu ki te mamae me te mamae, ko te tutakina o te turi tetahi o nga tohu o te IDK. Ko to quadriceps me to hamstrings, e rua uaua i runga ake i to hononga turi, ka kore pea e tu. Akene ka tukuna mai e raatau i te wa kotahi, ka piri ake to turi.

Ko nga tohu taapiri e pa ana ki te take matua o te IDK:

• Haehae Meniskus. I muri i te mamae tuatahi me te pupuhi, ka tiimata pea te mamae o te mamae i te wa e piko ana, ka huri ranei to turi. Ka haere pea te mamae ka piko to turi. Akene he uaua ki a koe ki te toro roa i to turi.
• Haehae haehae. I runga i nga hononga o te hononga, ka mamae koe i to turi o waho, o waho ranei. Ka kite pea koe i etahi pupuhi e huri ana i te uaua kua pa. Kia oti ra ano te whakatikatika i te hononga, tera pea ka awangawanga ano to turi.
• Nga tinana wewete. Ko te whara o te turi me te mauiui noa me te roimata ka pakaru nga whatiwhatinga o te wheua wheua ranei i roto i to hononga turi. I a raatau e huri haere ana i roto i te hononga, ka mamae pea koe i nga waahanga rereke o to turi.

He aha ai te take?

Nga whara ohorere - penei i te pakaru o to turi, te huri ranei i to turi - me te kino haere o te ahotea i runga i to turi ka mate tonu te IDK. Ko etahi tauira o te ahotea toutou ko:

• piki arawhata
• te piko, te whakahekeheke ranei
• hiki taimaha
• he nui rawa te taimaha

Ka taea hoki e to meniskus te haehae haere i te roanga o te wa. I te wa e mahi ana, ka pakaru mai i to meniskus etahi waahanga iti o te kaareti, ka waiho i te pito pirau me nga tinana wewete e rere haere ana i roto i to hononga turi.

Pehea te taatai?

He mea nui kia kite i to taakuta mena ka kite koe i te mamae o te turi me te pakari ranei e kore e haere i muri i te ra e rua ranei. Kia mohio ai koe he aha te take o te mamae, ka tiimata ma te patai atu ki a koe mo nga whara kua pa mai, me etahi atu tohu ranei kua pa ki a koe. Ka neke pea to turi ki nga waahi maha ka patai mena kei te mamae koe.

Ma te whakawhirinaki ki nga hua o to whakamātautau, akene he hiahia MRI taau kia kite i to taakuta te tirohanga maeneene o to turi. Ma tenei ka kitea e raatau nga tohu o te meniskus haehae. Ka whakamahia pea e ratou te hihi X-turi hei tirotiro i te kino o te koiwi.

Me pehea te maimoatanga?

He maha nga waahanga maimoatanga mo te IDK, kei te take tonu me to hauora. Ko te maimoatanga e pa ana ki to taumata mahi ia ra. Hei tauira, mena he kaipara koe, akene he hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi pokanga haakinakina nui atu hei awhina i to turi kia mau tonu ki te ahotea.

Korekore

Ko te IDK kaore e hiahiatia he taahiraa i nga wa katoa. Mo nga roimata iti, ngana ki te whai i te kawa RICE, e tohu ana mo:

• Okioki.Hoatu to turi kia okioki i te ra e rua ranei. I tenei wa, ngana ki te karo i te peehi i runga i te waa ka taea.
• Huka.Tuhia he kohinga tio ki to turi mo nga meneti 20 i te wa kotahi. Mahia tenei kia wha nga wa i te ra. Whakaarohia te whakangao i roto i te peeke hukapapa reusable, ka kitea e koe i Amazon. Rapua tetahi mea ngawari ka taea e koe te takai i runga i to turi katoa mo te painga nui.
• KōpeketangaTakaia to turi me te takai rapa hei whakaiti i te pupuhi. Kia mahara kia kaua e takai takai rawa, ka raru pea to tohanga.
• Teitei.Ngana ki te turaki i to turi ki runga i nga urunga ka taea mo etahi ra.

Ka kii mai pea to taakuta kia mau te poki o to turi, ka kitea e koe i Amazon, hei awhina i a koe me te whakaū i te hononga i a koe e ora ana. Rapua tetahi e tapaina ana ko te "taumata 2" kia mohio ai ka nui te tautoko. Ma te whakamaarai tinana e kaha ki te whakakaha i nga uaua o to turi hei whakapai ake i te ngawari me te nekehanga o te nekehanga.

Pokanga

Mena e hiahia ana koe ki te pokanga, ka taea pea e koe te kowhiri i te pokanga iti o te mate pukupuku. Ko tenei ko te mahi i etahi waahanga iti me te whakauru i nga taputapu iti ki roto hei whakatika i te kino o to meniscus, te tango ranei i nga tinana waatea. Ko te tikanga he mahinga turoro tenei mo te ono ki te waru wiki o te wa whakaora.

Mena he whara koe he nui atu te mamae ka whakapau kaha ranei koe ki runga i to turi, akene me nui ake te whakaeke i a koe ki te whakaora i tetahi hononga kua haea. Ko te tikanga tenei ko te tango i te taura mai i o hamstrings i etahi atu waahanga ranei ka tuitui atu ki te hononga kua haea hei awhina ki te whakaora i tana mahi. I muri i nga tikanga penei, me whakamahi e koe nga tokotoko mo te wiki, mo te rua ranei, kia kore ai e pehia to turi. Ka pau pea i te tau kia tino ora.

I muri i nga momo whakaritenga turi, ka taunaki pea to taakuta kia whai i a koe me te kaupapa whakamaori tinana hei hanga i nga uaua me te whakapiki i te kaha.

He aha te tirohanga?

Ko te IDK he mate mamae e aukati ana i to kaha ki te huri haere me te mahi i nga mahi ngawari o ia ra, penei i te hokohoko, mahi kari, mahi whare, tae atu ki te hikoi piki piki ranei. He maha nga mea ka mate te IDK, no reira me pai ki te whai i to taakuta mo nga raru o te turi kei te haere tonu. Mena ka korero wawe koe, ka taea pea e koe te karo i nga momo maimoatanga pokanga.