Te kai mo te manawanui koretake
Toka Te Manawa
- Nga Kai hei karo
- Tahua tauira mo te koretake o te fructose
- Tohumate Matua
- Me pehea te whakaū i te tohu mate
Ko te manawanui o te Fructose te uaua ki te ngongo i nga kai kei roto i a raatau tenei momo huka, ka hua ake etahi ahuatanga penei i te whakapairuaki, te ruaki, te werawera nui, te mate totohu me te pupuhi, hei whakapai ake i nga tohu, me kaha He mea nui ki te whakakore i nga kai kei roto tenei huka.
Ko te Fructose e kitea ana i roto i nga hua, engari ko nga huawhenua, totokore, te honi me etahi hua whakangao i te ahua o te tirikara kānga me te kai reka pera i te sukrosa, te sorbitol ranei, nga matū kei roto i nga kai penei i nga inu ngawari, inu pouaka, inu ranu me nga kai tere .
Ko te mate kino o te Fructose ka taea te tuku iho, no reira, he maha nga tohu ka puta i nga marama tuatahi e 6 o te koiora, engari, ka taea te kore manawanui puta noa i te koiora na te panoni o te paru ka uaua ki te ngongo i tenei puehu, peera ano i te mate o te mate puku.
| Miraka | Te miraka, te pata, te tiihi me te miraka miraka noa. |
| Kaiwhakamahaki | Ko te kūhuka, ko Stevia ranei. |
| Nga hua me nga purapura maroke | Nati, peanuts, chestnuts, hazelnuts, chia, sesame, harakeke me te hihi. |
| He raukikini | Te tote, te winika, nga otaota me nga mea kakara. |
| Hupa | Hangaia me nga kai me nga mea kakara ka tukuna. |
| Pata totika | Oat, parei, rai, raihi, raihi parauri me nga hua i mahia mai i a raatau, penei i te paraoa, te pihikete me te pata, i te mea kaore o ratau fructose, sukrosa, sorbitol, honi, molases me te tirikara kānga. |
| Pūmua kararehe | He kai ma, he kai whero, he ika me nga hua manu. |
| Inu | Te wai, te ti, te kawhe me te koko. |
| Kirikiti | Ko nga Desserts me nga pata reka kaore i te reka ki te fructose, te sucrose, te sorbitol me te tirikara kānga. |
Ko te kai FODMAP he awhina nui ki te whakatau i te raru o te koretake o te hukahuka. Ko te tikanga o te kai tenei ko te tango atu i nga kai kai kaore e ngongo ki roto i te puku iti ka whakatipuhia e nga huakita no te microbiota o te puku, penei i te fructose, lactose, galactooligosaccharides me te waipiro huka.
Me mahi tenei kai mo te wa 6 ki te 8 wiki, ana me maarama te tangata ki te whakapai ake o nga tohu o te puku. Mena ka pai ake nga tohu i muri i te 8 wiki, me whakahoki ano te kai, ka tiimata mai i te roopu o nga kai i te waa, na te mea ka taea hoki te tohu he aha te take o te mamae o te kopu, me karo te kai me te kai iti ranei. Ako atu mo te kai FODMAP.
Nga Kai hei karo
He kai kei roto te nui o te hukauka me etahi atu he iti, a me penei kapea atu i te ao o ia ra ka pau ranei kia rite ki te paahotanga o te tangata, ko ratou:
| Kāwai | Hauhā iti | Te ihirangi huarakau tiketike |
| Hua | Avocado, rēmana, paināpere, rōpere, tangerine, karaka, panana, parakipere me te merengi | Nga hua katoa kaore ano kia whakahuatia i mua. Me aata titiro ki nga wai, ki nga hua maroke pera i te paramu, karepe me nga ra me nga hua kēna, tirikara me te tiihi |
| Huawhenua | Kāreti, herewi, kōkihi, rimurapa, beets, rīwai, rau pute, paukena, pihi tupu, kareparāoa, rētihi, kāpeti, tōmato, rarihi, chives, pepa kākāriki, kāreti mā | Artichokes, asparagus, broccoli, pepa, harore, riki, okara, riki, pī, pepa whero, ranu tōmato me ngā hua kei roto ko te tōmato |
| Pata totika | Paraoa buckwheat, nachos, tortillas kānga, paraoa kore-kati koreutu, cracker, popcorn and quinoa | Ko nga kai me te witi hei mea nui (te taro trifo, te rimurapa me te couscous), nga pata totoro me nga hua maroke me nga pata e nui ana te tirikara kānga fructose |
Ko nga hua penei i te miraka miraka hua, te aihikiriimi, te inu maeneene, te pouaka pouaka, te tutaki paraoa, te ketchup, te mayonnaise, te ranu umanga, te honi hangai, te kai me nga hua maamaa, tiakareti, keke, paraini, kai nohopuku, karamera, huka ma me karohia hoki ., honi, molaka, tirikara kānga, fructose, sucrose me sorbitol, i tua atu i nga kai tukatuka me nga hōtiti, pēnei i te hōtiti me te ham, hei tauira.
Ko etahi kai penei i te pi, te piiti, te pini, te piihi, te pini ma, te kānga me te soybeans ka tupu te hau, no reira, ko te kai a te tangata ka pa ki te manawanui o te tangata. Ahakoa he mahi uaua tonu tenei, ko nga taangata e pehi ana i tenei momo manawanui, me karo i te kai fructose, na te mea mena kaore e whakahaerehia te kai, ka puea ake he raru nui, penei i te whatukuhu, i te ate ranei.
Tahua tauira mo te koretake o te fructose
Ko tetahi tauira o te raarangi hauora mo nga taangata e kore e manawanui ki te fructose:
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | 200 ml te miraka + 2 nga hua heki me te tiihi + 1 poro paraoa | 1 miraka miraka + 2 tīpune chia + 6 nati | 200 ml o te miraka koko + e 2 nga poro pararau wharau me te tiihi ma |
| Paramanawa o te ata | 10 nati cashew | 4 te toenga parāoa me te pata | 1 keke oatmeal kaainga ka reka ki te stevia |
| Tina tina | 90 karamu o te uma heihei tunutunu + 1 kapu raihi parauri + huamata rētihi me te kāreti kuoro + 1 tīpune o te hinu oriwa. | 90 karamu o te kapi ika + 1 kapu rīwai whakato + kōkihi me te hinu oriwa | 90 karamu o te u korukoru + e rua kohua kohua + hetara me te hinu oriwa me nga nati e 5 |
| Paramanawa ahiahi | 1 miraka pē noa | Tea Herbal + 1 poro paraoa rai me te tiihi ricotta | 200 ml o te miraka koko + whakaranu o nga kikii, keneni me nga aramona |
He mea nui kia maumahara me tirotiro tonu e koe te tapanga o nga kai tukatuka kia kore ai e uru ki nga kai e raru ana i te koretake o te fructose, penei i te miere, molases, tirikara kānga me nga saccharin reka me te sorbitol. I te nuinga o te waa, ko nga kai me nga hua maama, pihikete, inu inu kua oti te hanga me nga hua tunutunu i te nuinga o te waa ka kawe mai i enei kai.
Tohumate Matua
I nga taangata he manawanui tuku iho, he mate koretake ranei na te rereketanga o te tipu o te puku, o nga mate mumura ranei, penei i te mate puku o te puku, hei tauira, ko te kai o tenei huka ka puta he tohu penei:
- Te whakapairuaki me te ruaki;
- Te werawera makariri;
- Te mamae o te kopu;
- Te kore o te hiahia;
- Te koretake, te mate kokiri ranei;
- He haehae nui;
- Puku kopu;
- Te riri;
- Pouri.
I te mea kaore he huka i te waiu u, ka tiimata nga peepi o te peepi ka tiimata ana ia ki te inu i te miraka horihori, te whakamahi i te rairai miraka, te whakauru mai ranei o nga kai, pera i te kai peepi, i nga wai, i nga hua ranei.
Mena he nui te rahinga o tenei huka e kainga ana e te tamaiti manawanui, tera pea ka nui ake nga tohu penei i te kore aro, te haurangi me te koma hoki. Heoi, me maumahara ko te uru mai o te hau, te mate koretake me te kopu pupuhi ka taea ano he tohu mo te koretake o te lactose, me te mea nui kia aromatawaihia te tamaiti e te taakuta.
Me pehea te whakaū i te tohu mate
Ko te taatai o te koretake o te fructose i hangaia e te kaitautoko o te koiora, o te endocrinologist, o te nutrologist ranei, e aromatawai ana i te hitori o te haumanu o te tangata, ka mahia he whakamatautau me te tango mai i te fructose mai i te kai me te maataki ki te whakapai ake i nga tohu.
Mena kei te ruarua koe, ka taea hoki te whakamatautau i te mimi me te toto ki te arotake i nga paanga o te fructose ki runga i te tinana, i tua atu i te whakamatautau hauwai kua pau, he whakamatautau e mehua ana, ma te manawa, ma te kaha o te ngongo o te tinana e tango.
He Maha Atu Nga Korero
Nga hua me nga whakatupatotanga mo te whakangao me te taatai
