He Tiakarete Tiakarete Mangu Keto-Hoa?

Toka Te Manawa

• He aha te tiakarete mangu?
• Kakareti ihirangi tiakarete pouri
• Ka taea e koe te pai ki te tiakarete pouri i runga i te kai keto?
• Ko te raina o raro

Ko te tiakarete pouri he rongoa reka, reka hoki. Ano hoki, ko te tiakarete mangu o te kounga kairangi.

I runga i te kiko o te koukou, ka taea e te tiakarete pouri te puna nui o nga kohuke me nga raukikini hei pupuri i te nui o te muka ().

Heoi, mai i te mea he kaawhi kei roto, ka whakaaro pea koe mena ka uru ki roto ki te waro iti rawa, te kai ketogenic momona nui.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena ka taea te kai tiakarete pouri hei waahanga o te kai keto hauora.

He aha te tiakarete mangu?

Ko te tiakarete pouri ka hangaia ma te whakakotahi i te momona me te huka me te koaka.

Kaore i rite ki te tiakarete miraka, he tiakarete pouri ka hangaia kaore ano kia totoka te miraka, ana he iti ake te huka me te nui ake o te koukou.

Heoi, ko te huka ka taapirihia ki te tiakarete pouri ki etahi waahanga hei pauna i te kawa o te koukou.

Ano, kaore nga tiakarete pouri katoa i waihangahia kia rite. Ko te ōrau o te koukou me te kai huka ka rereke te rereketanga i te waitohu.

Ko te rahinga o te koko i te hua whakamutunga ka whakatau he pehea te pouri, te kounga teitei ranei o te tiakarete ().

Hei tikanga mo te koromatua, ko te tiakarete mangu o te kounga nui kei roto i te 70% koko, i te nuinga o te wa ka hua te hua ka iti ake te huka.

Ko te tiakarete mangu o te kounga ka whai kiko ki nga flavonoids, he pirau kaha ki te kitea i roto i nga kai tipu ().

Inaa hoki, ko te tiakarete mangu o te kounga kairangi he nui ake nga flavonoids i te maha atu o nga kai antioxidant nui penei i te tii pango, te waina whero, me nga aporo ().

Na te kaha o te rongoa o te flavonoid, kua honoa te tiakarete mangu kounga tiketike ki nga momo hua hauora, penei i te morearea o te mate manawa me te whakapai ake i te mahi roro (,,,).

Ko te tiakarete pouri he huinga momona, huka, me te koko. Te Kikiiti-ki tonu i nga antioxidants, ko te tiakarete mangu o te kounga nui te nui o te koko ko te iti ake o te huka i te tiakarete miraka.

Kakareti ihirangi tiakarete pouri

Ko te nuinga o nga monamona me nga monamona he nui nga warowaihā, me iti pea te kai keto.

Heoi, ki te whakaritea ki etahi atu momo tiakarete me nga monamona, he tiakareti pouri pouri te kounga o te hinu.

I runga i te waitohu, ko te 1 hekere (28 karamu) o te 70-85% tiakarete pouri tae atu ki te 13 karamu o nga kaata me te 3 karamu o te muka, ko te tikanga he 10 karamu o nga karapu kupenga ().

Ka tohaina nga kapehu kupenga ma te tango i nga warowaiha kore e taea te tango mai i te katoa o te kiko o te waro.

Ko te muka he momo warowaihā e kore e ngaua e to tinana. I te mea ke, kaore i te ngongo katoa i to whekau iti penei i etahi atu momo karoti ().

No reira, ko te nuinga o nga tohunga o te keto e taunaki ana ki te whakamahi i nga warowaiha kupenga i te waa e tatau ana i to waahanga karetao ().

Kotahi te hekere (28 karamu) o te tiakarete mangu i hangaia me te 70-85% kuko kei te 10 karamu o nga karapu kupenga.

Ka taea e koe te pai ki te tiakarete pouri i runga i te kai keto?

Ma te whakawhirinaki ki to rohe karapu o tena ra, ka koa pea koe ki te tiakarete pouri pouri o te kounga kairangi.

Ko te kai ketogenic paerewa te tikanga ki te aukati i to kai totika ki te 5% noa iho o te kohinga pūngoi o ia ra ().

Hei tauira, i runga i te kai 2000-karamu, ka aukati koe i to kai totika tae atu ki te 25 karamu o nga kaata i ia ra.

Ko te tikanga ko te 1 hekere (28 karamu) o te tiakarete pouri pouri kounga ka whai waahi ki te 40% o to tapeke karapu o ia ra ().

Ahakoa ko te tiakarete mangu ka uru ki te kai keto, ka whakawhirinaki ki nga mea ka pau i te roanga o te ra.

Mena kei te hiahia koe ki te koa ki te tiakarete mangu i runga i te kai keto, whakaarohia kia aukati i etahi atu kai totika nui kia kore e nui ake to rohe motuka o ia ra.

Ano hoki, he mea nui kia kowhiri i te tiakarete mangu kounga nui e mau ana ki te 70% totoka kakawa.

Ko te tiakarete mangu me te iti iho i te 70% o te kohanga tera pea he nui ake te nui o te kapo o te karapu a he uaua ki te whakauru mena kaore e nui atu i a koe to roopu waro.

I te mutunga, ko te whakahaere waahanga te mea nui. Ahakoa te 1 hekere (28 karamu) o te tiakarete pouri pouri kounga ka uru ki te kai keto, ka nui ake pea te waa o te kai i to rohe.

Ka taea e te tiakarete pouri te uru ki te kai ketogenic. Heoi, he mea nui kia aro turuki i o waahanga ka kowhiri i te tiakarete mangu i hangaia me te 70% o te koko kia kore e neke atu i to rohe motuka.

Ko te raina o raro

Ahakoa he reka te tiakarete mangu, he iti noa iho nga kaata, ka whakaritea ki etahi atu momo tiakarete me nga monamona.

I te mea ka ata tirotiro koe i to rahinga waahanga, ka taea pea e koe te whakauru i te tiakarete pouri ki te kai keto.

Heoi, kia mahara ki te kowhiri i te tiakarete mangu kounga nui, kei roto i te kohinga 70% kia noho ki roto i o waahi karoti o ia ra.