Katoa mo te Reriumona I te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• He raru āwangawanga ranei?
• Nga painga pea o te rēmana i te wa e hapu ana
• 1. Te whakanui i te aukati me te whanaketanga o te kopu
• 2. Te whakaheke i te whakapairuaki
• 3. whakanui Hydration
• Nga take ka taea ki te noho maama (mo te maha) remana i te wa e hapu ana
• Te horo o te niho
• Ngakau Pouri
• Tohutao rēmana hapū-hoahoa
• Lemon miraka peita parfait
• Rimana- me te wai basil-whakakiihia
• Huamata Arugula me te remana vinaigrette
• Te tangohanga

Hikina ake, mama-to-be. Na te mea e mohio ana maatau kei te hiahia koe ki te rapu i nga mea reka (me te iti pea kawa) mo te pai o te rēmana i te wa e hapu ana koe - me pehea te painga ki a koe mena ka peera koe.

Akene kua rongo koe ka taea e te wai rēmana te whakatairanga i te hawai i te rongoa pea ko te rēmanaia te rongoa whakapairuaki, engari me peke koe me te hiwa? Me tarai e tatou te pono mai i te putaiao hei awhina i a koe ki te whakatau mena maau tenei citrus pai.

He raru āwangawanga ranei?

I te nuinga, ko nga rēmana - me etahi atu hua citrus - ka taea te haumaru me te hauora hei kai i te wa e hapu ana koe. Inaa hoki, ko te rēmana he maha nga huaora, kohuke, me nga kai totika hei awhina i te hauora o te whaea me te whanaketanga o te peepi.

He iti noa nga rangahau mo te ahuru o te rēmana i te wa e hapu ana.

I kii tera, ko te wai he rēmana me te whakauru he wai rēmana ki to huamata ka taka ki roto ki te rohe haumaru (tae atu ki te painga). Engari korero tonu ki to OB-GYN, ki to kaiwhakawhanau ranei mo te kai i te maha o te rēmana, o te ranu rimurapa, nga taapiringa, me etahi atu mea kaore ano kia tino rangahauhia mo te ahuru i waenga i nga waahine hapu.

Engari mo te hinu hinu rēmana? Kei te haumaru ratou? Ahakoa ko nga hinu-nui kei te haere tonu, ka ngongo i nga wa katoa taka ki te kāwai pāhekeheke. Engari kaua e kohikohi noa atu - ka korerotia e matou ki a koe me pehea te painga ki a koe mai i te whakaranu i te hinu hinu rēmana ki roto i te iti nei.

Nga painga pea o te rēmana i te wa e hapu ana

1. Te whakanui i te aukati me te whanaketanga o te kopu

Kaore he rangahau hei whakaatu ko nga remana ano e whakatairanga ana i te aukati me te painga ki te whanaketanga o te kopu, engari ko etahi o nga rēmana kei te pai.

Ina hoki, ko te hawhe kapu (106 karamu) o te rēmana (kaore he kiri) ka taea te kawe mai i te 56.2 milligrams (mg) o te huaora C - he matūkai tino nui mo te whaea me te peepi.

Kotahi te rangahau o te tau 2012 i whakatau ko te iti o te ngoikoretanga o te huaora C ka aukati i te whanaketanga roro o te kopu, ina koa ko te hippocampus, maana ake e maumahara. Ko nga awhe haumaru o te huaora C (kaore he megadoses!) Ka kaha ake pea te aukati me te aarai ki te aukati i nga mate noa, penei i te makariri me te rewharewha, engari kaore ano kia kitea i roto i te hunga hapu.

Ko te whakatairanga i te aukati pea na te nui o nga flavanones i roto i nga rēmana - eriocitrin me te hesperetin, kia tika. Ko tenei tuhinga o te tau 2013 e mohio ana he kaha nga kaha o te rēmana ki te whakaeke i nga mate kino mai i nga kitakita, nga wheori, me nga harore, me nga momo antidiabetic me te anticancer. Ka awhina pea ratau ki te whakakore i nga rauropi koreutu i roto i te tinana.

Ko tetahi atu matūkai nui i roto i te rēmana he folate, he mea tino nui mo te haputanga. whakapumau i te kaha o te folate ki te whakaheke i te tuponotanga o nga kohao ngongo nee fetal, penei i te spina bifida me te anencephaly. Ko enei ngoikoretanga kino ka pa ki te roro, tuaiwi, tuaiwi ranei ka tupu i roto i te marama tuatahi o te hapu. I roto i te kaupapa, ko te kai i etahi atu rēmana i roto i nga wiki tuatahi o te haputanga Mei toha mai he whakamarumaru taapiri.

2. Te whakaheke i te whakapairuaki

Mena kua mate koe i te ata (mo te ra-katoa ranei), e mohio ana matou kei te rapu koe i tetahi mea haumaru hei rapu oranga. Na tenei pea koe i kawe ki te huarahi rongoa whakamataku i te toa tarukino, i kitea ai e koe te hukahuka, te gummy, te tii, te hinu, etahi atu karaehe ranei kei roto te rēmana hei "whakapairuaki" nausea tūturu.

Engari kia tupato ki te kai lemon i a koe hei rongoa rongoa maau - he iti noa nga rangahau hei whakaatu ko te kai rēmana ka whakaiti i te whakapairuaki i te wa e hapu ana koe. Engari i reira ko nga rarangi hei whakaatu ko te hora haere o te hinu remana hei whakaora.

A o nga wahine hapu i whakaputahia i te tau 2014 i whakatau ko te ngongo (kaore e kai) he pai te hinu hinu rēmana ki te whakaheke i te whakapairuaki me te ruaki e pa ana ki te haputanga.

3. whakanui Hydration

He mea nui te wai (ina koa i te wa e hapu ana) na te mea he nui nga mahi nui, penei i te:

• te hanga ahua me te hanganga ki nga kamera
• te whakahaere i te mahana o te tinana
• tautoko nakunaku
• te ngongo me te kawe i ngā matūkai me te hāora ki ngā pūtau
• te awhina i nga urupare matū o te tinana
• te whakakore i te paru o te tinana
• hanga hūpē me ētahi atu waipiro whakahinuhinu

E ai ki tenei mo nga hiahia whakainu i te wa e hapu ana, ka kiia - i runga i te kai 2,300-pūngoi - ko te wa e hapu ana te wahine ki te 3,300 miriona wai i ia ra. He rite ki te whakama noa o nga kapu 14!

I etahi wa, inu e he nui te wai i te, pai, mania hōhā. Na ko te waiho he rēmana ki to wai hei huarahi hauora ki te whakarereke i nga mea me te taapiri atu ki nga hiahia o to H₂O.

Nga take ka taea ki te noho maama (mo te maha) remana i te wa e hapu ana

He iti noa nga whakatupatotanga kia tihorea atu i tera rēmana. He painga pea ki nga horopeta iti, engari he maha nga waikawa citric kei roto e mau ana i te whakatupato.

He mea whakamiharo, ko te rēmana hou me te wai kotakota he nui ake te waikawa citric ka whakaritea ki te karaka me te karepe karepe i tenei. A ko nga rēmana kua oti te whakarite tae atu ki te 6 wa te nui o te waikawa citric i te rēmana me te wai kotakota.

Na, he aha te take o tenei?

Te horo o te niho

I roto i te rahinga rahi atu ranei o te waa, ko te waikawa citric ka kitea i roto i nga remoni ka heke te pH o to mangai ki te waikawa waikawa.

Mena ka inu koe i nga inu waikawa he kai ranei i nga wa katoa mo te wa roa - penei i to wa katoa e hapu ana - ka taea e te taiao waikawa te horo o nga kohuke hei whakakaha i te kiri o o niho.

Ma tenei ka ngoikore haere nga niho ngoikore ki a koe ka peke koe i runga i te tuanui ka ngau koe i roto i te aihikiriimi ka kii he ripoata kino ranei i to haerenga atu ki te taote niho.

I kitea e tetahi ko te wai rēmana he nui ake te horo ki nga niho tena ki te cola noa. I te mea kua nui ake te tuponotanga o etahi o nga niho me o te pokae i te wa e hapu ana koe, akene kei te hiahia koe ki te tuhi.

Ngakau Pouri

Ko te nui o te waikawa i hangaia e te waikawa citric ka nui ake pea to raru ki te pa ki te waikawa waikawa (te mamae ranei o te ngakau), kua tino kitea i te wa e hapu ana koe. Ko te inu i nga inu-whai kiko-rēmana rite ki te rēmana ka whakaohooho te manawa o te manawa nui atu i te haehautanga o te rēmana ki roto i to wai.

Engari ko te whakaranu i te punetēpu kotahi o te wai rēmana me te 8 hekere o te wai ka raru pea mai i te mamae ngakau. Ahakoa kaore i te whakamatauhia, e whakaarohia ana ko te ranunga hei awhina i te kawakore o te waikawa kopu, no reira, whakaitihia te wera.

Ko nga tohutohu tino pai? Whakarongo ki to tinana ka korero ki to OB-GYN, ki to kaiwhakawhanau ranei mo te nui o te rēmana e pai ana ki a koe i runga i to hitori o te hauora me te hauora.

Tohutao rēmana hapū-hoahoa

Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i tetahi atu rēmana i roto i to koiora, whakaarohia enei tohutao pai-hapu me te reka.

Lemon miraka peita parfait

• 1 kapu miraka miraka Kariki
• wai mai i te 1 poro poro rēmana
• 1/4 kapu granola iti-huka
• 1 tīpune. honi

Aronga

Taapirihia he wai rēmana ki te miraka miraka me te uru pai. Tauhiuhia ki te granola ka taapirihia he maramara maramara. Na, whakainu!

Rimana- me te wai basil-whakakiihia

• 2 te wai hini
• 2 poro poro rēmana kikokore (me ngā kākano i tangohia)
• 2 rau basil

Aronga

Taapirihia nga poro remana me nga rau basil ki te wai. Whakapao mo te 1 ki te 4 haora i mua i te painga ki tenei rongoa matewai.

Huamata Arugula me te remana vinaigrette

• 4 kapu arugula
• 3 tbsp he hinu oriwa nui
• 2 tbsp wai rēmana hou
• 1 tīpune. honi
• 1/2 tīpune. Pua nani Dijon
• 1/4 tsp. te tote moana
• 1/4 kapu tiihi tiihi hou
• pepa pepa pango ki te pangia e koe

Aronga

Horoihia te arugula ka waiho ki te maroke o te hau. Whakaranuhia te hinu oriwa, te wai rēmana, te honi, te pua nani Dijon, me te tote moana me te pouaka whakamātao. Whakaranuhia ka makaia ki te arugula ka rite ana ki te mahi. Tauhiuhia ki te tiihi parmesan, te paina o te pepa, me te kii a nga Itariana - buon hiahia!

Te tangohanga

He iti noa nga tohu putaiao e whakaatu ana he nui nga painga o te kai rēmana i te wa e hapu ana, engari ko te rahinga iti o te wai rēmana hou ka whakaatuhia he huaora, he kai totika, me te whakatairanga hydration me etahi painga hauora tiaki.

Anei ano etahi atu korero tino nui: Kaore he take o te whakama ki te whakaranu i te hinu hinu rēmana kia kitea he oranga i te wa o te kuini. Hei ki nga rangahau, he pai pea.

Heoi, kia tupato koe ki te kai nui i nga hua rēmana me te rēmana, he kai, me te inu nā te mea he waikawa te waikawa ka kino o niho ka kaha ake ranei nga tohu o te waikawa waikawa, penei i te mamae ngakau.

Pena tonu, korerorero mo te kai me nga awangawanga mo te rēmana me to kaiwhakawhanau, ki to taakuta ranei, ma wai koe e awhina ki te aata haere i nga wai whakararu o nga kai i te wa e hapu ana.