Ko te Mustard Keto-Hoa?

Toka Te Manawa

• Te whakatutuki i te ketosis
• Ko etahi momo pua nani he nui ake te pai-keto i etahi atu
• Ko te whakaipoipo te mea nui
• Ko te raina o raro

Ko te ketogen, ko te keto, te kai tetahi momo momona momona, mahere mahere kai karepe tino iti.

I hangaia i mua hei rongoa mo te whakaora i nga mate parekura, engari ko nga taunakitanga o muri ka puta pea he painga mo te hunga e ngana ana ki te ngaro taumaha ki te whakapai ake ranei i te mana o te huka toto ().

Ko te hunga hou ki te kai keto ka whakaaro ake mena ka uru pai mai o raatau kai pai.

He uaua rawa nga taatai ​​penei i te pua nani, na te mea he maha nga momo, he takitahi te tohu o te waro.

Ka arotakehia e tenei tuhinga mena he pai te keto-pai o te pua nani, me etahi tohutohu hei whakarite kia kore e araia e te pua nani te aarai o te kai.

Te whakatutuki i te ketosis

Ko te whaainga tuatahi mo te kai ketogenic ko te whakawhiti i to tinana ki roto i te taone nui e mohiotia ana ko te ketosis.

Ka pau ana i a koe te momo momo momo kai, ka pai ki to tinana te whakamahi i nga warowaihā i te ahua o te kūhuka hei whakaputa kaha.

Mena kaore i te waatea te kūhuka, ka whakamahia e to tinana tetahi atu momo kaha e puta mai ana i te momona - e mohiotia ana ko nga ketones. Ko te ahua haumanu e whakawhirinaki ana to tinana ki nga ketones hei utu mo te glucose mo te wahie e kiia ana ko te ketosis ().

Ko te ki ki te whakatutuki me te pupuri i te ketosis me to kai ko te whakaiti rawa i te kai totika me te whakanui i te momona e kainga ana e koe.

Ko te rahinga o to hiahia ki te whakaheke i to kai totika kia tutuki ai te ketosis ka rereke i runga i to matū tinana.

Heoi, ko te nuinga o te hunga e whai ana i te kai keto ka aukati i te kai totika ki te neke atu i te 5-10% o a raatau kohinga o ia ra, mo te 25-50 karamu ranei o nga kaata i ia ra (,).

Na te mea he uaua te kaha o te miihini, na te angitu o te whakamahi i te kai ketogenic me whakamahere rarangi tupato kia ata whakarite kia noho koe i roto i to rohe waro.

Ko te pua nani he mea ngawari te kai, engari ko etahi momo momo huka-reka he nui nga kaata hei pana i a koe mai i te ketosis mena ka tupato koe ki te rahi o to mahi.

Ko te whaainga matua mo te kai ketogenic ko te whakawhiti ki tetahi ahua haumanu e whakamahia ai e to tinana te momona mo te kaha kaore i nga warowaihā. Ma tenei ka nui rawa te aukati i te karoti, a kaore pea e uru etahi momo pua nani ki roto i te mahere kai keto.

Ko etahi momo pua nani he nui ake te pai-keto i etahi atu

Ko te pua nani te kai pai i te ao.

He mea hanga noa mai i te pua nani o te pua nani me te winika, pia, waina ranei. Ko nga mea kua tohua ka whakaranuhia kia pai ai te whakapiri, kia horahia ranei, maana ake e whakamahi, hei turanga ranei mo te whakakakahu, te ranu, te wai whakapūkara me te toua.

Ko te nuinga o nga momo pua nani kaore he kaata ka taea te whakauru noa ki te mahere kai keto. Heoi, kei etahi momo pea he huarakau, he honi, etahi atu momo whakarake reka ranei ka kaha ki te whakauru ki to kai totika o ia ra.

Anei etahi tauira o nga momo pua nani e kore nei e whai karapoti, he pai hoki mo te kai ketogenic (,,,):

• pua nani kōwhai
• Pua nani Dijon
• pua pua nani
• pua nani puaa parai

Ko te pua nani te pua nani tetahi o nga momo tino pua nani o te pua nani.

E ai ki te ingoa, he honi te pua nani o te honi me te honi, engari me whakauru etahi atu o nga kai reka, pera i te huka tii, te tirikara kānga ranei.

Ko te nama tika o nga karamu i roto i te pua nani puaa ka rerekee i runga i te tohutao, engari ko te nuinga o nga momo rite ki te taha hokohoko ka taka ki roto i te 6-12 karamu o nga karapu mo ia punetēpu (15 karamu) (,)

Ko etahi momo paari makehe ka whakauru i etahi atu momo kaata, hei hua, ki roto i a raatau tohutao.

Mena kaore koe e tino mohio e hia nga kaata kei roto i tetahi hua, tirohia te tohu meka kai totika i mua i te kainga.

Ko te nuinga o nga momo pua nani me te kore paati kaarahi ana he tino pai mo te kai keto. Ko etahi momo, penei i te pua nani o te honi, he nui ake nga kaba no te mea kua honoa.

Ko te whakaipoipo te mea nui

Mena ko to momo pua nani tino ataahua tetahi o nga momo reka, kaua e maka ki waho te pounamu.

Ma te whakamahere tika, ka taea te whakauru humarie i nga pua nani o te pata ki roto i te mahere kai keto. Ko te ki mo te angitu ko te whakahaere waahanga noa iho.

Aukati i te whakamahi i nga pua nani me te kore e mehua i to rahi mo te mahi.

Hei tauira, ma te kore e totohu i nga tono heihei tunutunu ki roto i te peihana pua nani, ka maamaa ake te tango noa i nga kaata.

Me whangangahia tetahi waahanga ka uru ki roto i o whaainga aaro o ia ra. Mena e hiahia ana koe ki te taapiri i te roopu, ka taea te toro atu i to rahinga kai ma te whakaranu ki tetahi waahanga momona nui, penei i te hinu oriwa, mayonnaise, avocado ranei.

Ano hoki, ka taea e koe te whakamatautau kia whakakapi i to ake pua nani honi ma te whakamahi i te pua nani o te pua nani, kowhai kowhai ranei, mayonnaise, me te kai whakahinuhinu iti, penei i te stevia.

Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i nga momo pua nani o te pua nani ki runga i to mahere kai keto, me tino whaiwhakaaro me te tino whakahaere i te waahanga.

Ko te raina o raro

Ko te kai keto he momo rongonui o te waro iti rawa, te kai momona nui hei whakamahi i nga momo painga hauora, tae atu ki te ngaronga taumaha me te whakapai ake i te mana o te huka toto.

Ko te pua nani te kai pai maana he iti rawa te waro ka uru ki te nuinga o nga mahere kai keto.

E kii ana, ko etahi momo pua nani ka reka ki nga kai totika nui, penei i te honi, te huka, te hua ranei.

Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i enei momo momo, he mea nui ki te whakamahi i te mana o te waahanga kia kore ai e puta ke i a koe i tua atu o nga rohe karoti o ia ra.