He Keto-Hoa Nga Uiweti Sweet?

Toka Te Manawa

• Te pupuri i te ketosis
• Ko te riwai reka he nui tonu i roto i nga kapehu
• Ko etahi whakaritenga ka nui ke atu i te hoa-keto i era atu
• Ko te raina o raro

Ko te ketogen, ko te keto, te kai he momona nui, he poroteini totika, he tino iti te kai o te warataata hei whakamahi i nga momo hauora, tae atu ki te mate haurangi, te momona, me te mate huka ().

I te mea he tino aukati te aukati, he maha nga taangata kei te whakaaro mena ka taea tonu te whakauru i nga kai totika nui penei i nga riwai ki roto i nga waahanga o te tauira kai ketogenic.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena ka taea e koe te pai ki nga riwai i te wa e whai ana koe i te kai keto.

Te pupuri i te ketosis

Ko tetahi o nga whaainga tuatahi mo te kai ketogenic ko te awhina i te huringa o to tinana ki te ketosis.

Ko te Ketosis he tikanga haumanu e whakawhirinaki ai to tinana ki te kaha e puta mai ana i te momona - hei utu mo nga warowaiha - hei whakatutuki i ana mahi nunui katoa.

Ka pau ana i a koe te momo momo momo kai, ka he ke to tinana ki te whakamahi i te hukauka - he momo tiakareti - hei puna wahie tuatahi maana. Engari ki te kore e kitea nga warowaihā, ka puta te kaha o to tinana mai i nga waihanga momona e kiia ana ko te ketones ().

Ko te kaha o to tinana ki te pupuri i te ketosis kei i te kore o nga warowaihā kai. Mena ka pau i a koe nga kaawhi, ka hoki ano to tinana ki te whakamahi i te kūhuka mo te kaha, ka peia atu koe i te ketosis.

Koinei te take i kiia ai he maha nga momo kai totika, tae atu ki nga huawhenua parani penei i te riwai, he mea iti-kore ki te kai ketogenic.

Heoi, ko te whānuitanga o te hiahia o te tangata ki te aukati i te katoa o te kohinga karapu hei pupuri i te ketosis ka rereke.

Ko te nuinga o nga taangata e whai ana i te kai ketogen hei aukati i te kai totika kia kaua e neke atu i te 5-10% o o raatau hiahia kaaina i ia ra, ko te rahinga ranei o te 50 karamu o nga kaata i ia ra

Ko te wahi e hinga ai koe i runga i taua tuumotu ka whakawhirinaki ki te tere o te neke o to tinana ki roto me te kore o te ketosis.

Ko te pupuri i to kohinga hinu hei iti rawa he mea nui hei pupuri i te ketosis ka whai i te kai keto. Koinei te take ka aro te nuinga ki te kapea te riwai mai i nga mahere kai keto.

Ko te riwai reka he nui tonu i roto i nga kapehu

Ko te riwai tetahi momo huawhenua pakiaka maaka ka tangohia katoahia mai i te kai ketogenic na te mea he nui te kiko o te karoti.

Heoi, me te whakamahere tika, ka taea pea e etahi taangata te whakauru pai i nga waahanga iti o te riwai ki roto i te mahere kai keto.

Ko te riwai reka-rahi (150 karamu) e 26 karamu katoa o nga carbs kei roto katoa. Whai muri i te tangohanga o te 4 karamu mai i te muka, ka toe koe ki te uara kupenga he 21 karamu karapeti mo ia riwai ().

Mena kei te kai keto koe ka iti te 50 karamu o nga kaata i ia ra, ka taea e koe te utu mo te 42% o o kaata i runga i te riwai katoa ina hiahia koe.

Ka whakaaro pea koe ki te wehe i te riwai ki etahi waahanga iti hei whakaiti i te kai totika me te kore e aukatihia katoahia ki o kai.

I kii, mena kei runga koe i te mahere kai e hiahia ana koe kia piri ki te rohe karetao o raro rawa atu, ahakoa ko te waahanga iti rawa o te riwai, ka uaua ake pea te noho ki roto i o karapoti kua tohatohahia mo te ra.

I te mutunga, mena ka whakauru koe i nga riwai ki roto i to kai kai, kei i a koe ake whainga motuka me te ahei ki te piri tonu ki nga here e hiahiatia ana kia mau tonu koe ki te ketosis.

Ko te riwai he nui tonu i roto i nga kapehu, engari akene ka taea e etahi taangata te whakauru i etahi waahanga iti i a ratau e noho ana i roto i a raatau keto karawhiu.

Ko etahi whakaritenga ka nui ke atu i te hoa-keto i era atu

Mena ka whakatau koe ki te whakauru i nga riwai hei waahanga mo te mahere kai kai keto, he mea nui kia whai whakaaro koe me pehea te awe o nga tikanga whakareri kia pa ki te kiko o te karoti o te rihi whakamutunga.

Hei tauira, ko nga riwai reka me nga kai totika tino teitei, penei i te huka parauri, te tirikara maple, te wai huarakau ranei, kaore e tika mo te kai ketogenic.

Ko nga tikanga whakarite he pai ke atu i te keto-ka uru ki te tapatapahi me te parai paraoa ki te hanga parai potato reka, ki te tunu ranei kia mahi ki te pata, ki te hinu kokonati, ki te tiihi rewa ranei.

Ko etahi tikanga whakarite potato reka kaore i te pai-keto, tautautefito ki nga mea e whakamahi ana i nga kai totika nui penei i te huka parauri me te tirikara maple ranei.

Ko te raina o raro

Ko nga kai Ketogenic e whakaatuhia ana e te nui o te momona me te iti o te hinu.

Ko te riwai reka ka nui te tipu o te kaata ka tangohia ke atu i nga mahere kai keto na te mea ka uaua ki te nuinga te pupuri i te ketosis.

I kii tera, kaore pea koe e kaha ki te tango i nga riwai reka mai i to kai kai, mena ka whakaaroa e koe te kohi me te whakamahere i mua kia kore e puta ke i a koe te kai kaawa mo te ra.

I te wa e whakarite ana koe i to mahere kai, karo i nga whakaritenga potato reka me nga kai totika nui pera i te huka parauri me te tirikara maple ranei.

Engari, kowhiria nga kowhiringa momona teitei ake, peera i te parai potato reka, te riwai tunutunu ranei kua tunua ki te pata, te hinu kokonati ranei.