He kino te whakawhirinaki ki nga mahi whakangungu hei rongoa maau?

Toka Te Manawa

• Kohikohi Hei Whakaora
• Ka Kite Te Kaihautu I a Koe Inaianei
• Arotake mo

I te wa e whakaatu ana a Sandra ki tana karaehe hurihuri, ehara i te mea mo te ahua o tana patiti kiri-he mo tona ahua. "I haere ahau i roto i te whakarere, ka huri taku ao katoa ki raro," ko ta te 45-tau-tau mai i te taone nui o New York. "I ngana ahau ki te haere ki te rongoa tuku iho, engari i kitea e au ko te haere ki te karaehe hurihuri me te tangi i roto i te ruuma pouri i runga i te paihikara he pai ake te rongoa mo au i te korero ki tetahi tauhou."

Ko Sandra tetahi o nga iwi e tipu haere ana e hiahia ana ki te werawera i a raatau-kaua e korero-i te waa e pa ana ki o raatau raru o te ngakau. "I taku tiimata i taku kaupapa whakapakari tinana, ka kii au i haere mai nga taangata mo nga painga o te tinana, engari inaianei kua tae mai nga painga hinengaro, mena kaore he nui ake," e kii ana a Patricia Moreno, kaihanga i te tikanga intenSati, he raupapa whakangungu. Ka timata ma te whakakorikori manawa manawa me te mahi whakakitenga i mua i te whakarewanga ki te cardio kaha-nui. Ana whai muri i tetahi mahi kino (he kaupapa torangapu wehewehe, he parekura taiao, he parekura, he awangawanga takitahi), ka kite tonu a Moreno i te piki haere o te hunga i tae atu. (Tirohia: He maha nga waahine i huri ki te Yoga i muri o te Pooti)

Ko te korikori ko te rongoa hou, engari ka taea tino te hapai i o taonga karekau katoa?

Kohikohi Hei Whakaora

Ko nga mea whakamiharo o te mahi mahi ehara i te mea hou. Ko te puranga rangahau e whakaatu ana ko te korikori tinana te whakanui i nga endorphins me etahi atu homoni koa-koa. Ko etahi o nga rangahau hou o te Tuhinga o te American Osteopathic Association e whakaatu ana ko te mahi mo te hawhe haora i roto i te akomanga roopu ka whakaiti i te ahotea. He roopu motuhake o nga kairangahau i whakaputa i nga kitenga i roto i te puka aahi TONO TNEI e tohu ana ka taea e te yoga te awhina ki te whakaiti i te pouri.

He aha ko hou? Ko nga hua o nga karaahe whakapakari tinana e arotahi ana ki te awhina i a koe kia kitea ko te rangimarie-o roto-kore ko te hau-iti.Ko nga whare whakangungu pera i te Skill Haus te tuku #bmoved, he huihuinga whakaaroaro tinana, ko etahi atu penei i te Circuit of Change ka tuku karaehe e whai ana ki te horoi hinengaro koe.

A ehara i te mea he mea huatau noa (à la wai kakariki, kale, vegans a Beyoncé). He maha nga kaimätai hinengaro e kii ana e whai hua ana, e harikoa ana kei te uru te tangata ki te whakapakari tinana hei rauemi hauora hinengaro ngawari ki te uru atu (me te iti ake te utu), ina koa i te wa e pirangi ai te nuinga o tatou ki te whakanui i te wairua. E ai ki te rangahau hou a te American Psychological Association, neke atu i te haurua o nga Amelika e whakaaro ana kei te iti rawa tatou i roto i te hitori me te whakaingoa i te heke mai o te whenua ko te mea e tino awangawanga ana ratou, he teitei ake i te moni, mahi ranei ( ahakoa kare i tawhiti atu aua taumahatanga).

"Ko te korikori he huarahi pai mo te nuinga o tatou ki te pa ki nga raru, ki te taumaha ranei," e kii ana a Ellen McGrath, Ph.D., he tohunga hinengaro i New York City. "Ko te nuinga o tatou ka pai ake i muri i te mahi whakangungu, ka taea e tatou te neke ki roto i te whakaaro o te hunga whakaoti rapanga me te kite i nga otinga kaore i kitea e tatou i mua." Kia kite koe i nga hua pai o te whakakorikori ngakau, me mahi koe mo te 15 meneti neke atu ranei ka pakaru te werawera, hei tana.

Ko tetahi atu utu werawera: Ko te miro, te kuia, te hiki, te oma, me era atu momo whakapakari tinana he huarahi pai ake mo te tiaki-a-aroaro mo te hunga karekau e rongo ki te rongoa. "I whakamatau ahau ki te kite i te heke a kaore i pai ki ahau," e kii ana a Lauren Carasso, 35, mai i White Plains, NY. "Tena pea he he te kaiwhakaora, he wa he ranei i roto i taku oranga, engari i whakararu ahau. Heoi, ko te whare takaro, he waahi ka kitea e au te whakamarie. I tetahi wa, i te mahi, i tino kino te kaihoko ki ahau ka tangi ahau. Me wehe ahau i te tari i tino pouri ahau. I waenganui o te ra kaore au i te mohio me aha ahau, ko wai ranei hei waea atu - ehara i te mea kua kuru noa ahau ki roto i te tari o te taote i runga i te hiahia. .I haere ahau ki te karaehe haka cardio ka pai ake taku ahua ko taku rongoa."

Ka Kite Te Kaihautu I a Koe Inaianei

Engari he wa ano kia kaua e werawera koe. Mooni. "Ahakoa ko te korikori tinana he huarahi whakamiharo ki te whakaiti i te whakaoho o te tinana, he maha nga taangata e hiahia ana ki te rongoa ngaio ki te tuku i te riri, te ahotea, te awangawanga-a he pai tena," e kii ana a Leah Lagos, Psy.D. Taone. A, kia marama, ko te kite i te kaiakiko he painga motuhake. "Ko te korikori ko tetahi o nga kaiwhakahaere tino pai e waatea ana ki a maatau, engari ehara i te mea he 'whakatika' mo nga mea e raru ana," ta McGrath. Ko te rongoa, i tetahi atu taha, ka whakaako i nga rautaki whakaoti rapanga me te awhina i a koe ki te tarai i nga take roa i roto i te huarahi roa ake, me te tuku i a koe ki te tautuhi i nga tauira kia taea ai e koe te whakakore i nga tikanga kino.

Ko te tikanga, ka uru koe ki nga mea e rua, ina koa i nga wa uaua. "Ko te korikori me te rongoa, i roto i te whakakotahitanga, he whakakorikori kaha mo te huringa," ko ta Lagos. Ko etahi tohu me whakamatau koe i te rongoa: "Ki te kore koe e rite ki a koe mo nga wa roa, kei te whakamahi koe i nga raau taero, te waipiro, te kai, te taangata ranei hei awhina, kaore koe i te marino i muri i te mahi, kua pa tetahi mea kino. ki a koe, kei te whakaparahako ranei te riri i to hauora, i to whanaungatanga ranei, me awhina koe mai i tetahi tohunga," e kii ana a Lagos. Ehara i te momo kaiwhakangungu whaiaro anake.

Arotake mo