Te Manaakitanga o te Painui: He aha e taea ana e koe kia pai ake koe inaianei

Toka Te Manawa

• Te take i mamae ai nga hononga
• Nga waahanga maimoatanga mo te mamae tahi
• Nga rongoa mo te mamae tahi
• Nga rongoa-a-waha
• Nga weronga
• Kaupapa korero
• Pokanga
• Te whakaora tinana
• Nga rongoa kaainga
• Maimoatanga wera me te makariri
• Nga huringa kai
• Whakangungu
• Taapiringa
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Te take i mamae ai nga hononga

Ko te mamae i o hononga ka nui nga take. Mo te nuinga o nga taangata, ko te mamae o te hononga ka puta i te mate rumati, he roopu o nga ahuatanga kua tohua e te mumura o nga hononga.

Mo nga pakeke katoa i te United States he kaiponapona, e ai ki nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC). Ko te Osteoarthritis (OA) te momo mate rumati ka kitea. Ko tenei momo ka pa mai i te pakaru o te koina i a koe e pakeke ana.

Mo etahi, ko te mamae o te hononga ka mate pea ka whara ka mate ranei nga hononga, tetahi atu ahuatanga ranei, penei i te fibromyalgia, te pouri ranei. He hua ano pea na te ngoikore o te tuunga, he roa ranei e mahi ana.

Ka taea e nga taangata e pa ana ki te mate raru te awhina i o raatau tohu tohu, engari he maha kaore e mohio me pehea. Ko te rongoa i te mamae o te hononga kaore i te mea ngawari penei i te tango pire, te mahi ranei i etahi mahi, engari ko te kore e aro ki te mamae ka kore e neke atu.

Waimarie, he maha nga waahanga maimoatanga e waatea ana ka taea e koe te whakamatautau. Ma te take me te pakeke o to mamae ngatahi, ka kitea e koe nga huinga maimoatanga e tika ana maau.

Nga waahanga maimoatanga mo te mamae tahi

Mena kei te raru koe i te mamae o te hononga me te kore e mohio he aha, tono wa kia toro atu ki te taakuta ki te whakatau i te take.

I etahi wa ko te mea e pa ana ki te mamae o te hononga ka tika na te mea kaore i te hono ki nga hononga, penei i te uaua o te uaua te whati ranei o te koiwi.

He mea nui kia whiwhi koe i te tohu mate i mua i te whakamatautau i a koe ake. Ko te taatai ​​wawe i te mate rumati, tae atu ki te osteoarthritis, ka awhina i a koe ki te whakahaere i te mate.

Ka kitea ana e koe he tohu taatai, ka taea e koe te ako mo nga whiringa maimoatanga mo to momo tuurongo mamae mamae. Kei roto hoki ko:

• rongoā-waha, werohia, nga kaupapa ranei
• huringa kai
• whakakori tinana
• nga rongoa kaainga
• taapiringa kai
• whakaora tinana
• pokanga

Nga rongoa mo te mamae tahi

Ka kii pea to taakuta kia rongohia e koe te mamae o te hononga i puta mai i te mate rumati me nga rongoa anti-mumura me te mamae. Anei etahi tauira:

Nga rongoa-a-waha

Ko ta te taakuta e tohu ana ka whakawhirinaki ki te take o te mamae o to hononga. Mo te OA - te momo mate rumati e mohiotia ana - kei roto i nga rongoa a-waha te:

• Ko nga raau taero-kore-kore (OTC) nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), penei i te ibuprofen (Motrin, Advil) naproxen (Aleve) ranei, ka whakaiti i te mumura ka whakaiti i te mamae. Heoi, ko te tango i te ibuprofen mo te wa roa kaore i te taunakitia na te raru o te puku puku. Hokona mo nga OSA NSAID.
• Ko nga NSAID Tuhinga ka whai i te diclofenac (Voltaren) me te celecoxib (Celebrex).
• Ka taea e te salicylates, peera i te ahipirini, te whakaheke i te toto, me aata tupato mena ka inu koe i etahi atu rongoa whakaheke toto. Hokona mo te ahipirini.
• Ko te Acetaminophen (Tylenol), na te nui o te waa mo te wa roa ka mate pea te ate, ka ngoikore ranei te ate. Hokona te acetaminophen.
• Ko nga rongoa mamae o te opioid ko te hydrocodone (Vicodin) ko te codeine.
• Kei roto i nga taakaro-a-waha te prednisone, te cortisone ranei.
• Duloxetine (Cymbalta), he rongoa rongoa rongoa i etahi wa ka tohua he tohu-kore mo te OA.

Mena ka kitea e koe he tohu mate me te mate punaha ranei he mate autoimmune, penei i te mate rheumatoid (RA), ko nga rongoa e mohiotia ana ko nga rongoa antirheumatic (DMARDs) e whakarereke ana i te mate ka awhina i te haere whakamua o te RA me te whakaheke i te kino o te hononga.

Ko nga raau hou e kiia ana ko te koiora e whakarato ana i te urupare whaihua ki te mumura mo te hunga whai RA, ka awhina pea i te hunga kaore e aro ki te maimoatanga me nga DMARD tuku iho.

Nga weronga

Ka taea e nga weronga te awhina i te mamae me te whakaiti i te mumura. Ko nga tauira o te weronga mo te whakaora mamae tahi ko:

• weronga hononga steroid
• werohanga waikawa hyaluronic

He pai nga werohanga Steroid hei whakaiti i te pupuhi i te hononga, engari ka pau haere i te wa roa. He rohe ano mo te maha o te taakuta e taea te hoatu ki a koe ia tau.

Kaupapa korero

Ma te Tiwhikete OTC ka taea te whakamutu i te rohe honohono. Hokona mo te OTC nga mahi whakahiato kaupapa.

Ka whakahau pea to taakuta te rongoa kaupapa kei roto i te konutai diclofenac. Ka taea hoki te rapu i nga aihikirimi, ngutu, i nga raima OTC ranei e whai ake nei:

• capsaicin
• menthol
• salicylate
• lidocaine

Pokanga

Ko te taatai ​​te mea whakamutunga hei whakaora i nga mamae o te hononga. I te nuinga o te waa ka rahuitia mo nga taangata turi, turi ranei osteoarthritis kaore ano kia aro ki etahi atu whakaritenga.

Ko nga keehi kino ka mate pea te whakakapi. Mo nga keehi iti ake, ka hiahia pea te taakuta ki te whakamatautau i te osteotomy - he pokanga e tika ana kia tapahi me te hanga ano i nga koiwi kia ngawari ai te pehanga o te hononga.

I etahi wa ka whakamahia te osteotomy ki te whakaroa i te hiahia kia whakakapia katoatia nga hononga mo etahi tau, engari kaore ko te hunga katoa e mamae ngatahi ana te kaitono mo tenei tikanga.

Te whakaora tinana

Ko te whakaora tinana te huarahi pai ki te atawhai i te mamae o te hononga no te mea he pai ki te whakapai ake i to nekehanga me te whakakaha i nga uaua e karapoti ana i te hononga. Ma tenei ka awhina i te whakaiti i te pakeke me te mamae katoa.

I te wa o te whakamaaramatanga tinana, ka whakawhiwhia ki a koe te raupapa o te whakakaha me te whakakaha i nga mahi hei mahi i ia wa. Ko te totoro he awhina i te nekehanga me te nekehanga katoa o te nekehanga.

Ka kii pea tetahi kaitautoko a-tinana kia mau koe i tetahi pukupuku, ina koa mo te mamae o te turi, hei awhina i te pumau me te mahi.

Nga rongoa kaainga

He maha nga take o te mamae tahi ka taea te whakahaere i te kaainga me etahi whakarereketanga o te noho.

Maimoatanga wera me te makariri

Hei whakaiti i te pakari o nga hononga, ngana kia hurihia te makariri me nga maimoatanga wera. Ko te ua wera me te pati ka awhina i te whakaheke i o hononga i te ata. I te po, ka taea e koe te whakamatautau i te moe me te paraikete wera hiko, ki te papa whakamahana ranei.

He pai te maimoatanga makariri hei whakaora i te mumura o nga hononga. Takaia tetahi peeke hukapapa hukapapa ki te tauera ka whakapiri atu ki nga hononga mamae mo te 20 meneti i te waa, he maha nga waa i te ra.

Nga huringa kai

Ko te kai i te kai whai kiko i nga purapura katoa, i nga hua, me nga huawhenua ka whakaiti pea i nga tohu o te kawa.

Ko te rangahau e kii ana ko te kai whai rawa i roto i nga waikawa hinu omega-3 me nga antioxidants ka taea te aarai i te mumura. Ko enei kai ko:

• nga kai omega-3-nui, penei i te wōnati, te kākano chia, te harakeke, me te ika momona pēnei i te haamana, te tuna, me te tawatawa
• Ko nga kai whai mana nui ki te antioxidant, penei i nga hua me nga huawhenua karakara, pini, nati, waina whero, me te tiakarete pouri

I tua atu o te whakauru atu i enei kai ki roto i o kai, kia mahara ki te tapahi i nga warowaihā tukatuka me te momona momona, te hinu whakawhiti ranei.

Whakangungu

Ko te korikori tinana, penei i te hikoi, i te kaukau ranei, kaore e taea te whakaiti i te mamae, engari me te whakapai ake i to wairua me te kounga o te ora. E kii ana te CDC me tarai nga taangata mate rumati ki te whai i te korikori tinana ia wiki.

Kia mahara ki te karo i nga taumahi e kaha ai te whara i nga hononga, penei i nga mahi tino kaha penei i te teni te oma ranei.

Ko te Tai chi me te yoga he tino mahi ma te hunga mamae ngatahi. I whakaputahia tetahi mea i kitea he pai te paanga o te tai chi ki te mamae, te korikori tinana, te pouri, me te kounga o te ora mo te hunga whai OA o te turi.

Mena he nui rawa te taumaha, ka taea e koe te whakaiti i te mamae ngatahi me nga tohumate mate kawa ma te pupuri i te taumaha hauora. Ko te taumaha taapiri ka nui ake te pehanga ki o hononga, ina koa ki ou turi, hope, me waewae.

Mena kei te raru koe ki te ngaro taumaha, ka taea e te taakuta te tuku atu ki a koe ki te tohunga rongoa kai kia tiimata ai koe i to haeretanga whakaheke taumaha.

Taapiringa

Ma te taapiri o te kai e awhina ki te whakaora i nga tohu penei i te mumura me te mamae tahi. Kaore he taapiringa kai i whakaatuhia he tino painga mo te mamae o te hononga, engari tera ano nga taunakitanga ka awhina pea etahi taapiringa.

Hei tauira ko:

• te hinu ika, kua whakaatuhia hei awhina ki te whakaora i nga hononga ngawari me te pakari o te ata i te hunga whai RA
• kanekane, kua whakaatuhia he painga anti-mumura i roto i nga rangahau taiwhanga me te whakaiti i te mamae me te hauātanga o te hunga whai OA
• ko te glucosamine me te chondroitin sulfate hei awhina mo nga taangata e mamae ana te turi-ki-te-mamae

Kia maumahara mena kei te pangia to mamae ngatahi e tetahi atu mate, penei i te RA, ko nga rongoa kaainga penei i nga taapiringa kaua e whakakapi i te rongoa hauora.

Ahakoa ka taea e koe te whakahaere i te mamae ngatahi o te whare, kia kite wawe koe i te taakuta mena ka kite koe i tetahi o nga tohu e whai ake nei me te mamae o te hononga.

• kirika
• hononga tino pupuhi
• hononga e whero, ngawari, mahana ranei ki te pa
• ohorere ohorere
• ka kore e neke te hononga
• te ngoikore ki te mahi i tenei ra i tenei ra na to mamae tahi

Ko te raina o raro

He maha nga waahanga maimoatanga mo te mamae ngatahi, mai i nga rongoa me te whakamaori tinana tae atu ki nga whakarereketanga kai me nga rongoa kaainga. Ko te maimoatanga ko te take ke o to mamae ngatahi.

Mena kua pa ki a koe te mamae o te hononga, toro ki to taakuta mo te tohu tohu me te mahere maimoatanga. E ai ki te CDC, ko nga taangata e mate ana i te mate rumati mumura, penei i te RA, he pai ake te kounga o te ora mena ka kitea he mate wawe, ka whiwhi maimoatanga, ka ako me pehea te whakahaere tika i o raatau mate.