Te Hoko i To Haerenga Kai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I nga wa katoa, i te wa e raru ana ahau, ka mau ahau ki taku pukapuka maapere whakawhirinaki, ka haere ki taku toa kawhe tino pai, ka tono pata i raro rawa ka timata ki te tuhi.

Ko te tangata kua ringihia nga raruraru ki runga pepa e mohio ana ki te pai ake o to tatou ahua. Engari i enei ra, ko te putaiao ano e tu ana i muri o te pene me te pepa hei huarahi whakaora, tinana me te hinengaro. Ano hoki, ko nga tohungatanga o te "hautaka," e mohiotia ana, ko te tuhi ka awhina i nga mea katoa e awangawanga ana me te manukanuka - te riri, te pouri, tae atu ki te whakaheke i te taumaha.

"He rite te hautaka ki to hoa tata, ka taea e koe te korero ki a ia," e kii ana a Jon Progoff, kaiwhakahaere o Dialogue House Associates, he whakahaere i te taone nui o New York e whakaako ana i nga awheawhe hautaka kaha. "Na roto i nga mahi tuhituhi, he rongoa, he maarama, he tipu."

E kii ana a Progoff, i tino angitu ana kaihoko ki te whakamahi i te tuhinga hautaka hei awhina i nga taumaha-ngaronga me nga take ahua-a-tinana. Ma te tuhi, e ai ki a ia, ka taea e nga kaihoko te wetewete me pehea e kino ai o ratou tikanga kai ki o ratou tinana, me pehea te rapu huarahi ki te whakapai ake i nga tikanga kino, ki te whakaae noa ka taea e o raatau tinana te hauora me te kaha me te kore e tino kikokore. Ko te tuhi, hei ki a ia, ka taea e koe te mataara me pehea e tukino ai koe i to tinana me nga huarahi e taea ai e koe te poipoi i a koe ano.

Me pehea te awhina o te tuhituhi

Ko te tuhinga a te hainatanga te tuhinga o te matauranga o te tau whakamutunga ka whakaputaina e te Journal of the American Medical Association he rangahau mo nga tuuroro 112 me te mate huango, rheumatoid rumati ranei - e rua nga mauiui tino ngoikore.Ko etahi o nga tuuroro i tuhi mo te kaupapa tino taumaha i roto i o raatau ao, ko etahi i tuhi mo nga kaupapa kare-a-roto. I te mutunga o te rangahau i muri i te wha marama, ko nga kaituhi i anga atu ki nga angaiwi i roto i o ratou kaapata kare a roto he hauora ake: I whakaatuhia e te hunga mate huango te 19 ōrau te whakapai ake ki te mahi pūkahukahu, me te hunga mate rūmatoid rumati i whakaatu i te pahekotanga o te 28 ōrau ki te kaha o a raatau tohu.

Me pehea te awhina o te tuhituhi? Kaore i te tino mohio nga Kairangahau. Engari ko James W. Pennebaker, ahorangi o te hinengaro i te Whare Waananga o Texas i Austin me te kaituhi o Whakatuwhera: Te Mana Whakaora o te Whakaatu i nga kare a roto (Guilford Press, 1997), e kii ana ko te tuhi e pa ana ki tetahi kaupapa mamae ka whakaiti i te awangawanga. He mea nui tenei na te mea ka taea e te ahotea te peke i to punaha aarai mate, te whakaheke i te toto toto me te whakarereke i to mahi homoni. I roto i ana rangahau, kua kitea e Pennebaker ko nga tangata e tuhi ana mo nga raruraru kino ka whakapai ake i o raatau oranga: he pai ake nga akonga i roto i te akomanga; ko te hunga kore mahi ka whai mahi pea. Ka taea e raua te noho hoa pai ake, e whai hua ana ki te hauora na te mea he pai ake te hauora o nga tangata e piri ana ki etahi atu i te hunga kaore he hoa tata.

Ano hoki, ma te tuhituhi i roto i te puka hautaka e awhina ai koe ki te tarai i nga rongoā me nga pakaritanga kei te takoto pea i roto i a koe. Pērā i te whakaaroaro, ko te tuhi hautaka ka taea e to hinengaro te aro marie me te tino aro ki te whakaae ki tetahi mea mamae mai i o mua, ki te whakaaro ranei me pehea te pai ki te whakatutuki i tetahi raru. "I te nuinga o nga wa kaore matou e mohio ki nga mea e mohio ana matou kia kite ra ano matou i te pango me te ma i mua i a matou," ko ta Kathleen Adams, te kaiwhakahaere o te Center for Journal Therapy i Lakewood, Colo., me te kaituhi o Te Tuhi Tuhi ki te Hauora (The Centre for Journal Therapy, 2000).

Tuhituhi 101 He aha te huarahi tino whaihua ki te tuhi? Anei etahi tohu tohu pene mai i nga kairangahau hautaka:

* Mo nga ra e wha i te rarangi, whakataa kia 20, 30 meneti ranei hei tuhi mo nga mea e raru ana koe. Kaua e manukanuka ki te tuhi-a-ringa, te wetereo, te tuhi tuhi korero; torotoro noa i nga mea e pa ana ki a koe. Mena kua panaia koe, hei tauira, tuhia mo o mataku ("Mehemea ka kore au e whiwhi mahi?"), nga hononga ki to tamarikitanga ("He nui te kore mahi o taku papa, a kare e ranea te moni"), me to heke mai ("Kei te pirangi au ki te huri mahi").

* Muri iho, panuihia nga mea kua tuhia e koe. Mena kei te pohehe tonu koe, tuhia etahi atu. Hei tauira, kei te pouri koe mo te mate o te tangata e arohaina ana. Tuhia kia tae ra ano ki a koe te ahua o to pouri. Mena kei te raru tonu koe, rapua te awhina mai i tetahi kaihautu, roopu tautoko ranei.

* Whakamatautau i nga momo tuhinga tuhi: Tuhia he whaikorero ki te hoa rangatira nana koe i tuku, he reta murua hara ki tetahi matua taukino, ki tetahi korerorero ranei i waenga i to taumaha noho taumaha me te tangata hauora e hiahia ana koe.

* Panuihia ano nga pukapuka haahi tawhito mena ka awhina i a koe ki te whakaora. Ki te kore, whata, whakangaro ranei.

Arotake mo