Kaitito: Ellen Moore
Tuhinga O Mua: 13 Hānuere 2021
Rā Whakahou: 17 Here-Turi-Kōkā 2025
Anonim
Откровения. Массажист (16 серия)
Ataata: Откровения. Массажист (16 серия)

Toka Te Manawa

Kaore pea a Kale hei kingi ka pa ana ki nga mana kai totika o nga greens rau, he ripoata rangahau hou.

I tātarihia e nga Kairangahau o te Whare Wananga o William Patterson i New Jersey nga momo hua e 47 mo te 17 nga matūkai tino nui-te pāhare pāporo, te muka, te pūmua, te konupūmā, te rino, te thiamin, riboflavin, niacin, folate, zinc, me te huaora A, B6, B12, C, D, E, ana ko K-ka whakatuu i a ratau i runga i o raatau "Tohu Taumata Kai."

Ahakoa he rawe te rarangi katoa, ko te mea i miharo matou ko te whakatauritetanga o nga momo kaakaariki.

  • Papamahi: 100.00
  • Kāpeti Hainamana: 91.99
  • Chard: 89.27
  • Matariki pīti: 87.08
  • Kōkihi: 86.43
  • Rētihi Rau: 70.73
  • Rētihi Romaine: 63.48
  • Karakariki: 62.49
  • Koura karaoke: 62.12
  • Mustard matomato: 61.39
  • Mutunga: 60.44
  • Kare: 49.07
  • Matapihi Dandelion: 46.34
  • Arugula: 37.65
  • Rētihi Iceberg: 18.28

Pehea i roto i te ao ka nui atu te romaine i te kale? Heather Mangieri, R.D., he tohunga kai totika i Pittsburgh me te kaikorero mo te Academy of Nutrition and Dietetics, e kii ana ko tenei momo rangatira kaore e whakaatu i nga korero katoa.


I tatauhia te rarangi i runga i nga matūkai mo ia calorie, no reira he 49 te nui o nga matūkai matūkai e 49 te tikanga ka taea e koe te whiwhi i te 49 paiheneti o to uara o ia ra mo aua matūkai 17 i roto i te 100 Calories te utu o te kai, ka whakamarama ia. Ana ko etahi huawhenua he iti ake te kaataora i etahi atu, hei taana ano.

Hei tauira, ko te wairere he 4 Calories noa iho te kapu, ana ko te kale he 33. , "hei ki a Mangieri.

Ma te titiro ki nga matūkai ma te rahi o te kai ka pai ake te whakaaro mo nga mea ka kai koe. Hei tauira: Ko te kapu o te kirikiri tapatapahi he 0.2 karamu te muka, 41mg konupūmā, me te 112mg pāhare pāporo.Ko tetahi kapu o te kale tapatapahi, i tetahi atu ringa, he 2.4g muka, 100mg konupūmā, me te 239mg pāhare pāporo. toa? Good ol 'kale.

Mo te rereketanga o te potae i waenga i te kale me te wairere, kaua e raru, ahakoa ki te hunga e matakitaki ana i te taumaha, e kii ana a Mangieri. "Ko te nuinga o nga huawhenua he iti nga kaarai ka whakaritea ki etahi atu kai e kai ana tatou, a ko te nuinga o tatou e hiahia ana kia nui ake, kaua e iti ake."


E ai ki a Mangieri, ko nga momo kaakaariki tonu te huarahi pai ki te whiriwhiri i nga kaakaariki o ia ra, me kohi nga kaakaariki (me etahi atu huarākau me nga huawhenua) e tino pai ana ki te kai. "He maha tonu nga kaakaariki pouri ka kikii ana ki nga matūkai," e kii ana ia. "Engari kaua ki te piri ki tetahi anake, ngana ki te whakauru i tetahi mea hou. Ko te mea pai, kaore e taea e koe te he."

Arotake mo

Panui

He Rawe I Tenei Ra

Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te whakamatautau coronavirus

Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te whakamatautau coronavirus

I te wa e haere tonu ana te mate urutaru COVID-19, he maha nga korero a nga tohunga mo te hauora o te iwi mo te hiranga o te rautaki whakamatautau pai hei whakaroa i te horapa o te mate. Ahakoa kua ro...
Ko te Haere-Me Mahi a Meghan Markle he tino kaha

Ko te Haere-Me Mahi a Meghan Markle he tino kaha

Mai i te taunga o Prince Harry raua ko Meghan Markle, kua mate te ao ki te mohio ki nga mea katoa me nga mea katoa mo te wahine marena hou. Na ko te tikanga, ko taatau e tino hiahia ana ki tana whakan...