He Aha Te Wai Noni? Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio

Toka Te Manawa

• Te kai totika
• Kei roto he antioxidants kaha
• Nga painga pea o te wai noni
• Ka whakaitihia te pakaru o te momi tupeka
• Ka tautoko pea i te hauora manawa i nga kaimomi
• Ka pai ake pea te manawanui i te wa e whakapakari tinana ana
• Ka awhina pea i te mamae o te hunga kaawhiawhi
• Ka pai ake pea te hauora aarai mate
• Te inenga, te ahuru, me nga paanga o te taha
• Nui i te huka
• Ko te raina o raro

Ko te wai Noni he mea inu inu i ahu mai i nga hua o te Morinda citrifolia rakau.

Ko tenei rakau me ona hua e tipu ana i waenga i nga rerenga wai i te tonga o Ahia ki te Tonga, ina koa ki a Poronihia.

Ko Noni (e kiia ana ko NO-nee) he putunga, he mango-rahi te hua, he kowhai tona tae. He tino kawa, he kakara rereke te ahua ka whakaritea ki etahi tiihi haunga.

Neke atu i te rua mano nga tau kua whakamahia e te iwi Poronihia te noni ki nga rongoa tuku iho a te iwi. Ka whakamahia noa hei rongoa i nga take hauora penei i te mate kokiri, nga mate, nga mamae, me nga mate rumaki ().

I tenei ra, ka pau te nuinga o te noni hei whakaranu wai. Kikii ana te wai i te hinu kaha antioxidant kaha pea he maha nga painga hauora.

Ko tenei tuhinga e whakarato ana i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te wai noni, tae atu ki nga matūkai, nga painga hauora pea, me te ahuru.

Te kai totika

He rereke te kai totika o te wai noni.

I tirotirohia e tetahi rangahau nga momo 177 o te wai noni ka kitea he rereketanga o te kai totika i waenga i a raatau.

Ko te take na te wai noni e konatunatua ana ki etahi atu wai huarakau, ki te whakauru atu ranei i nga mea monamona hei pani i tona reka kawa me tona haunga piro.

I kii, ko te Tahitian Noni Juice - i hangaia e Morinda, Inc. - te waitohu rongonui o te maakete, a, e kaha whakamahia ana i roto i nga rangahau. Kei i a ia ko te 89% hua noni me te 11% karepe me te inu waipiro puru (3).

Ko nga matūkai o te 3.5 hekere (100 ml) o te Tahitian Noni Juice ko (3):

• Calories: 47 nga taumaha
• Carbs: 11 karamu
• Pūmua: iti ake i te 1 karamu
• Momona: iti ake i te 1 karamu
• Huka: 8 karamu
• Huaora C: 33% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Biotin: 17% o te RDI
• Takahuri: 6% o te RDI
• Konupora: 4% o te RDI
• Pāhare pāporo: 3% o te RDI
• Konupūmā: 3% o te RDI
• Huaora E: 3% o te RDI

Ka rite ki te nuinga o te wai hua, ko te wai noni te nuinga o nga kaata. He nui te huaora C, he mea nui mo te kiri me te hauora aukati ().

Hei taapiri, he puna nui te koiora me te folate - B huaora B e whai mana nui ana ki to tinana, tae atu ki te awhina ki te huri i te kai hei pngao ().

Ko te tohu kai totika o te wai noni e rereke ana i te waitohu. I te nuinga, ko te wai noni e whakarato ana i te puna nui o te huaora C, te koiora, me te waikawa.

Kei roto he antioxidants kaha

Ko te wai Noni e mohiotia ana mo te nui o te antioxidants.

Ka aukati nga Antioxidants i te kino o te puoro i ahu mai i nga ngota ngota e kiia nei he tuwhena koreutu. Ko to tinana e hiahiatia ana te toenga hauora o nga antioxidants me nga rauropi koreutu hei pupuri i te hauora pai ().

E whakapae ana nga Kairangahau ko nga hua hauora pea o te wai noni e pa ana ki nga momo momo antioxidant kaha (, 8,).

Ko nga antioxidants matua i roto i te wai noni ko te beta carotene, iridoids, me te huaora C me te E (,).

Ina koa, ko nga Iridoids e whakaatu ana i te kaha o te mahi antioxidant i roto i nga rangahau ipuipu - ahakoa me nui ake nga rangahau hei whakaū i o raatau paanga ki nga tangata ().

Heoi, ko nga rangahau e tohu ana ko te kai totika nga momo antioxidants - penei i nga wai e kitea ana i roto i te wai noni - ka iti ake pea te mate ki a koe mai i nga mate manawa me nga mate huka (,).

Kikii ana te wai Noni i te waikawa antioxidants, tae atu ki nga iridoids, tera pea he maha nga painga hauora.

Nga painga pea o te wai noni

He maha nga painga ka puta mai i te wai Noni. Ano, he mea nui kia mau tonu ki o koutou mahara ko nga rangahau ki tenei hua he mea hou - a he maha atu ano nga rangahau e hiahiatia ana mo te nuinga o enei paanga hauora.

Ka whakaitihia te pakaru o te momi tupeka

Ma te wai Noni e whakaheke te mate o te puoro - otira mai i te paoa tupeka.

Ma te paoa i te paoa tupeka ka hua mai ai te nui o te raukati koreutu. Ko te nui o te moni ka mate te pūkoro ka arahi ai te ahotea hāora ().

Ko te ahotea oxidative e pa ana ki nga mate maha, tae atu ki nga mate manawa, mate huka, me te mate pukupuku. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga kai whai mana i roto i nga antioxidants ka whakaheke i te ahotea oxidative (,,,).

I roto i tetahi rangahau, i hoatuhia nga kaimomi tupeka kia 4 hekere (118 ml) o te wai noni ia ra. Whai muri i te 1 marama, i pa ki a ratau te 30% whakahekenga o nga tuwhena noa koreutu e rua i whakaritea ki o raatau papanga ().

Ko te paoa tupeka e mohiotia ana ka puta he mate pukupuku. Ko etahi matū mai i te paoa tupeka ka herea ki nga kamera i roto i to tinana ka tipu haere te puku (,).

Ka whakaitihia e te wai Noni te taumata o enei matū mate pukupuku. E rua nga whakamatautau haumanu i kitea ko te inu i te 4 hekere (118 ml) o te wai noni i ia ra mo te 1 marama, ka whakaheke i te taumata o nga matū mate pukupuku i roto i nga kaimomi tupeka e 45% (,).

Heoi, ko te wai noni kaore e whakakore i nga paanga kino kino o te momi hikareti - ana kaua e kiia he whakakapi mo te whakamutu.

Ka tautoko pea i te hauora manawa i nga kaimomi

Ma te wai Noni e awhina te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te whakaiti i te mumura.

He nui nga mahi nui o te Cholesterol i roto i to tinana, engari ko etahi momo nui atu i te mea ka nui ake pea te mate o te ngakau - me te mumura roa (,,).

I kitea e tetahi rangahau ko te inu tae atu ki te 6.4 hekere (188 ml) o te wai noni i ia ra mo te 1 marama ka tino whakaitihia te katoa o te cholesterol, te LDL (kino) nga taumata kolesterol, me te tohu toto mumura C-urupare pūmua ().

Heoi, ko nga kaupapa o te rangahau he kaimomi nui hikareti, na reira kaore e taea te whanui te whakaputa ki nga taangata katoa. E whakapae ana nga Kairangahau ma te pai o te waipiro (noni juice) e whakaiti ai i te nui o te cholesterol i pa mai i te momi tupeka ().

He rangahau motuhake, 30-ra i whakawhiwhia ai ki nga kaipaipa-kore nga 2 hekere (59 ml) o te wai noni e rua ia ra. Kare i uru nga kaiuru ki nga rereketanga nui o te taumata o te cholesterol (25).

Ko enei hua e kii ana ko te whakaheke i te waipiro o te wai noni ka pa anake ki nga kaimomi hikareti nui.

I kii, he nui ake nga rangahau mo te wai noni me te cholesterol e hiahiatia ana.

Ka pai ake pea te manawanui i te wa e whakapakari tinana ana

Ma te wai Noni e whakapai ake te manawanui o te tinana. Inaa hoki, i whakapono nga Moutere o te Moananui a Kiwa na te kai i nga hua noni i whakakaha te tinana i nga haerenga hii ika me nga haerenga ().

Ko etahi rangahau e whakaatu ana i nga painga pai o te inu i te wai noni i te wa e whakakori tinana ana.

Hei tauira, kotahi rangahau mo te 3-wiki i whakawhiwhia ki nga kaitautoko tawhiti te 3.4 hekere (100 ml) o te wai noni, te placebo ranei e rua nga ra ia ra. Ko te roopu i inu i te wai noni i pa ki te 21% te pikinga o te waa toharite ki te mauiui, e tohu ana kua pai ake te manawanui (26).

Ko etahi atu rangahau a te tangata me te kararehe e whakaatu ana i nga kitenga rite mo te whakamahi i te wai noni hei aro ki te ngenge me te whakapai ake i te manawanui (,).

Ko te pikinga o te manawanui o te tinana e pa ana ki te wai noni e pa ana ki ana antioxidants - ka iti ake pea te pakaru o te kiko o te uaua i te wa e mahi ana ().

Ka awhina pea i te mamae o te hunga kaawhiawhi

Neke atu i te 2000 tau, kua whakamahia nga hua noni hei rongoa a te iwi tuku iho mo ana mamae-mamae. Ko etahi rangahau inaianei e tautoko ana i tenei painga.

Hei tauira, i roto i te rangahau mo te 1-marama, ko nga taangata e pangia ana e te mate pukupuku o te tuaiwi ka mau ki te 0.5 hereni (15 ml) o te wai noni e rua nga ra ia ra. I kii te roopu wai noni i te kaute mamae tino heke - me te mamae katoa o te mamae o te kaki i te 60% o nga kaiuru (28).

I roto i tetahi rangahau rite, ko nga taangata e mate ana ki te osteoarthritis, e 3 auneti (89 ml) o te wai noni i ia ra. I muri i nga ra 90, ka tino paheke te heke me te kaha o te mamae o te kawa, me te kounga o te koiora e pai ake ana (29).

Ko te mamae o te rumati e hono tonu ana ki te whakanui ake i te mumura me te ahotea oxidative. Na reira, ma te wai noni e awhina te mamae o te mamae ma te whakaheke i te mumura me te whawhai ki nga tuwhena koreutu (,).

Ka pai ake pea te hauora aarai mate

Ka tautoko pea te wai Noni i te hauora ārai mate.

Peera ki etahi atu o nga wai inu, he nui te huaora C. Hei tauira, ko te 3.5 hekere (100 ml) o te Tahitian Noni Juice kei te tata ki te 33% o te RDI mo tenei huaora.

Ko te Huaora C e tautoko ana i to punaha aarai mate ma te tiaki i o puoro mai i te kino kino o te taiao me te paitini o te taiao ().

He maha atu o nga antioxidants kei roto i te wai noni - penei i te beta carotene - ka pai ake pea te hauora aarai mate.

I kitea tetahi rangahau iti, e 8-wiki te roa, ko te hunga hauora i inu i te 11 hekere (330 ml) o te wai noni i ia ra, ka nui haere te ngoikoretanga o te reera me nga taumata iti o te ahotea hāora (,,).

He maha nga painga ka puta mai i te wai Noni, tae atu ki te whakatairanga i te manawanui, te whakamamae i te mamae, te tautoko i to punaha aukati, te whakaheke i te kino o te puoro i paoa e te paoa tupeka, me te awhina i te hauora manawa ki nga kaimomi.

Te inenga, te ahuru, me nga paanga o te taha

He rereke nga korero e pa ana ki te ahuru o te wai noni, na te mea, he ruarua nei nga rangahau a te tangata i arotake i nga waahanga me nga paanga o te taha.

Hei tauira, kotahi rangahau iti i roto i nga pakeke hauora e kii ana ko te inu tae atu ki te 25 hekere (750 ml) o te wai noni ia ra e pai ana ().

Heoi, i te tau 2005, he ruarua nga take o te paitini ate i korerotia i te hunga e kai ana i te wai noni. I arotakehia ano e te Mana Whakahaumaru Kai a Europi (EFSA) nga hua, ka whakatau ko te wai noni anake kaore i puta enei paanga,,, 36).

I te 2009, i tukuna e te EFSA tetahi atu korero hei whakamana i te waiora noni mo te taupori whanui. Heoi, i kii nga tohunga o te EFSA, ko etahi takitahi pea he tino mohio ki nga paitini o te ate (37).

Hei taapiri, ko nga taangata e pangia ana e te mate o te whatukuhu, o te ngoikore ranei o te whatukuhu, ka hiahia pea ratou ki te karo i te wai noni - na te mea he nui te pāhare pāporo, ka kore pea e pai te haumaru o tenei waahanga kei roto i te toto

Hei taapiri, ka uru pea te wai noni ki etahi rongoa, penei i te rongoa i te toto toto tiketike, ki era ranei e whakamahia ana kia whakaheke toto. Mo tenei take, he mea nui kia korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te inu i te wai noni.

Nui i te huka

Ka nui pea te huka o te wai Noni na te rereketanga o nga rama. Ano hoki, ka konatunatua ki etahi atu wai huarakau e tino reka ana.

Inaa hoki, 3.5 heke (100 ml) o te wai noni e 8 karamu huka te nui kei roto. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga inu hinuhinu-reka pera i te wai noni ka piki ake to mate ki nga mate haurangi, penei i te mate pukupuku waipiro kore-waipiro (NAFLD) me te mate huka momo 2 (39,,).

No reira, pai ke ki te inu i te wai noni i runga i te whakaōritenga - ka karo ranei i te mea ka whakaiti koe i te kai o te huka.

Akene he pai te wai Noni ki te inu ma te iwi whanui. Heoi, ko nga taangata e raru ana i te whatukuhu me te tango i etahi rongoa ka hiahia pea ratou ki te karo i te wai noni. Ka taea hoki te nui o te huka.

Ko te raina o raro

Ko te wai Noni i ahu mai i nga hua Ahia tonga ki te Tonga.

He tino whai kiko ki te huaora C ana ka whakaeke i nga painga anti-mumura me te antioxidant - penei i te mamae o te mamae me te whakapai ake i te hauora aukati me te manawanui o te korikori. Heoi, me nui ake nga rangahau.

Kia mahara ko nga momo tauhokohoko he maha nga wa e konatunatua ana ki etahi atu wai, ana kikii ana ki te huka.

He mea nui ano kia maumahara - ahakoa te whakaatu i etahi painga mo te kaimomi - kaua e whakaarohia te wai noni hei aukati i nga mauiui tupeka na te whakakapi mo te whakamutu.

I te nuinga, kei te pai pea te wai noni. Heoi, ka hiahia pea koe ki te tirotiro ki to kaiwhakarato hauora mena kei te tango koe i etahi rongoa ka raru raru ranei koe.